Та заримдаа ингэж боддог уу? "Би яагаад ажлаа дуусгаж чадахгүй байна вэ? Яагаад бүх зүйл замбараагүй болчихдог юм бэ? Надад ямар нэгэн асуудал байна уу?" Та сургуульдаа шаргуу суралцаж, сайн сурагч байсан байж магадгүй. Гэхдээ одоо насанд хүрсэн хүний хувьд ажилдаа хөл нийлүүлэн алхахад хэцүү, бүх зүйлээ алдаж байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Санаа зоволтгүй, энэ бол зөвхөн таны асуудал биш. Өнөөдөр бид олон хүний мэддэггүй ч олон хүний мэддэг өвчний талаар ярьж байна. Энэ бол насанд хүрэгчдэд ажиглагддаг "өндөр үйл ажиллагаатай" ADHD өвчин юм.
ADHD нь зөвхөн бага насны хүүхдүүдэд нөлөөлдөг зүйл мөн үү?
Бид ADHD (Анхаарал дутмагшил, хэт идэвхжилийн эмгэг)-ийн талаар бодохдоо ихэвчлэн дэггүй, хэт идэвхтэй хүүхэд гэж боддог. Энэ эмгэгийг ихэвчлэн бага насанд нь оношлодог нь үнэн. Гэхдээ олон хүн энэ эмгэг нь насанд хүрсэн хойноо ч үргэлжилж, заримдаа анх насанд хүрсэн хойноо оношлогддог гэдгийг мэддэггүй.
Насанд хүрэгчдэд ADHD-ийн шинж тэмдэг нь хүүхдүүдийнхээс арай өөр байдаг. Насанд хүрэгчдэд хүүхдүүдийнх шиг хэт идэвхжил, тайван бус байдал байхгүй байж болно. Үүний оронд тэд нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх магадлал өндөр байдаг.
Алдарт сэтгэцийн эмч үүнийг гайхалтай тайлбарладаг. Тэрээр ADHD-тэй хүний тархи "Ferrari хөдөлгүүртэй боловч дугуйн тоормостой" гэж хэлсэн. Энэ нь танд анхаарал дутмаг гэсэн үг биш, үнэндээ танд анхаарлаа төвлөрүүлж болох олон зүйл бий. Гэхдээ бэрхшээл нь тэр анхаарлыг хянаж, нэг зүйл дээр төвлөрүүлэх явдал юм.
Насанд хүрэгчдэд ADHD-ийн шинж тэмдэг юу вэ?
Бид бүгд заримдаа эдгээр зүйлийг мэдэрдэг. Гэхдээ ADHD-тэй хүний хувьд эдгээр нь хэвийн зуршил болж хувирдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд танд танил болсон эсэхийг шалгаарай.
| Шинж тэмдэг | Энгийнээр тайлбарлахад... |
|---|---|
| Зохион байгуулалтгүй байдал | Зөвхөн ажил дээр ч, өрөөнд ч биш, толгой дотор ч гэсэн бүх зүйл замбараагүй байгаа юм шиг санагддаг. Юмыг цэгцлэх хэцүү. |
| Цагийг зохицуулахад бэрхшээлтэй байх | Би ажлаа цагтаа дуусгаж чаддаггүй. Би үргэлж хоцордог. 5 минутын ажлыг хийхэд хагас цаг шаардлагатай юм шиг санагддаг. |
| Ажлыг хойшлуулах | Тэд чухал ажлуудаа ч эхлүүлэлгүйгээр хойшлуулдаг. Эхлүүлсэн ч дуусгадаггүй. |
| Тайван бус байдал | Нэг газраа суухдаа маш их эвгүй санагддаг. Би хөлөө хөдөлгөж, хуруугаараа чимээ гаргадаг. |
| Сэтгэл санааны огцом хэлбэлзэл | Хамгийн жижиг зүйлс ч гэсэн өвдөлтийг төрүүлж, уур хилэн хурдан мэдрэгддэг. Аз жаргал, гуниг хурдан урагш хойш шилждэг. |
| Анхаарал сарниулах | Хэн нэгэн ярьж байх үед түүнд бүрэн анхаарлаа хандуулах хэцүү байдаг. Зарим зүйлс толгойд орж ирдэг. Ажиллаж байх үед ч мөн адил. |
| Байнга мартамхай байдал | Та түлхүүр эсвэл түрийвчээ хаана хийснээ, юу хийх хэрэгтэйгээ болон өгсөн зааврыг мартдаг. |
Би яагаад үүнийг ийм удаан мэдээгүй юм бэ?
Та "Хэрэв надад эдгээр зүйлс байгаа бол яагаад сургууль дээр эсвэл гэртээ хэн ч үүнийг хараагүй юм бэ?" гэж гайхаж байж магадгүй юм. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно.
- Учир нь та сургуульдаа сайн: Хэрэв та сайн сурдаг бол багш нар болон эцэг эхчүүд таны анхаарал сарниулах, эмх замбараагүй байдлыг нухацтай авч үзэхгүй байж магадгүй юм.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлууд: Заримдаа, хэрэв танд сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүр гэх мэт бусад эмгэгүүд байвал эмч нар эдгээрт илүү анхаарлаа хандуулж магадгүй юм. ADHD-ийн шинж тэмдгүүд тэдгээрийн доор нуугдаж байж болно.
- Таны мэдэлгүйгээр ашигладаг аргуудаас болж:Та эдгээр бэрхшээлийг даван туулахад туслахын тулд бүх зүйлийг бичиж тэмдэглэх эсвэл сануулга тавих гэх мэт даван туулах стратеги ашиглаж байж магадгүй юм.
Хамгийн чухал нь энэ бол таны буруу эсвэл сул тал биш юм. Энэ бол тархины мэдрэлийн дамжуулагчийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтөөс үүдэлтэй эмнэлгийн нөхцөл байдал юм.
За, тэгэхээр та үүний талаар юу хийх вэ?
Энэ өвчнийг эмчлэх олон үр дүнтэй арга байдаг. ADHD бол хараал биш гэдгийг санаарай. Энэ нь эерэг талуудтай. Анхаарал сарнихын нөгөө тал нь сониуч зан юм. Шийдэмгий бус байдлын нөгөө тал нь бүтээлч байдал юм.
Эмийн эмчилгээ
ADHD-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад туслах олон үр дүнтэй эм байдаг. Эдгээр нь нүдний шил шиг юм. Та тэдгээрийг хэрэглэх үед бүх зүйлийг тодорхой харж, илүү хялбар төвлөрч чадна. Гэхдээ үүнд тохирох эм, тунг эмч тань тодорхойлох ёстой. Тиймээс энэ талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
Зөвлөгөө өгөх
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь онцгой тустай. Энэ нь таны сөрөг бодлыг тодорхойлж, өөрчлөх, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох, цаг хугацааны менежмент, стресс менежмент гэх мэт бусад даван туулах стратегиудыг сурахад тусалдаг.
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд
- Завсарлага аваарай: Нэг удаад хэдэн цагаар ажиллах хэрэггүй. Цаг хэмжигч тавиад хагас цаг тутамд босож, эргэн тойрноор алхаж, богино хугацаанд завсарлага аваарай.
- Зохион байгуулалттай ажилла: Том ажлаас бүү ай. Үүнийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, нэг нэгээр нь гүйцэтгэ. Ажлын байраа цэвэр цэмцгэр байлгаж, шаардлагагүй зүйлсээс ангид байлга.
- Өдөр бүр нэгэн цагт сэрж, ажлаа эхлүүлэх гэх мэт тогтмол дэглэм тогтоо . Түлхүүр, цүнх гэх мэт өдөр бүр хэрэгтэй зүйлсээ хадгалахын тулд гэртээ ганцхан газар байрлуул.
- Дуртай зүйлээ хий: Уйтгартай байх нь ADHD- тэй хүмүүсийн хамгийн том дайснуудын нэг юм. Боломжтой бол өөртөө таалагддаг, сонирхолтой ажил эсвэл хобби сонгоорой.
Олимпийн аварга Майкл Фелпс, Симон Байлс зэрэг дэлхийд алдартай, өндөр амжилтанд хүрсэн олон хүмүүс ADHD-тэй амьдрах талаар илэн далангүй ярьсан. Тиймээс оношлогдох нь төгсгөл биш, харин үнэндээ шинэ, илүү сайн эхлэл юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- ADHD нь насанд хүрэгчдэд ч мөн нөлөөлдөг маш түгээмэл өвчин юм. Энэ нь таны буруу эсвэл сул тал биш.
- Хэрэв анхаарал дутмаг, мартамхай, хойшлуулах, тайван бус байдал зэрэг зүйлс таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлсөөр байвал эмчтэй энэ талаар ярилцахаас бүү ай.
- Хэрэв энэ өвчнийг зөв тодорхойлсон бол эм, зөвлөгөө, амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтөөр маш сайн удирдаж болно.
- ADHD бол сул тал биш. Хэрэв зөв удирдвал энэ нь таны "супер хүч", эсвэл бүр супер хүч байж болох бөгөөд бүтээлч байдал, сониуч зан зэрэг зүйлстэй хамт байж болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү