Бүх зүйл "Төгс" байх ёстой юу? Үүнд аюултай тал бий (Төгс төгөлдөр байдал)

Юу ч хийсэн бай, өчүүхэн ч алдаагүй төгс байх ёстой гэж боддог хүнийг та мэдэх үү? Магадгүй та ч бас адилхан бодолтой байж магадгүй. Ямар нэгэн зүйлийг яг таг, ямар ч алдаа дутагдалгүйгээр хийх нь сайн зүйл мэт санагдаж болох ч энэ нь үнэндээ стресс үүсгэдэг бөгөөд бидний амьдралд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй зүйл юм. Өнөөдөр бид "бүх зүйл төгс байх ёстой" гэсэн сэтгэцийн төлөв байдлын тухай, өөрөөр хэлбэл төгс төгөлдөр байдлын тухай ярьж байна.

Перфекционизм гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бүх зүйл төгс байх, төгс байх, бусдад төгс мэт харагдах гэсэн хүчтэй хэрэгцээ юм. Гэхдээ энэ нь чадах бүхнээ хийхийг хичээхээс тэс өөр. Хамгийн сайнаараа хийхийг хичээх нь эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ төгс төгөлдөр байдлыг эрхэмлэх гэдэг нь өөртөө дарамт учруулж, бодит бус зорилго тавиад, түүндээ хүрээгүй үедээ сэтгэлээр унадаг сөрөг сэтгэл хөдлөлийн төлөв юм.

Төгс төгөлдөр байдлын хоёр үндсэн төрөл байдаг. Хоёулаа өндөр стандарт тавьдаг. Гэхдээ дасан зохицох чадваргүй төгс төгөлдөрчд эдгээр зорилгодоо хүрч чадаагүй тохиолдолд хүнд стресст ордог.

Судалгаагаар энэ нөхцөл байдал гурван хэсгээс бүрдэнэ.

• Өөртөө чиглэсэн төгс төгөлдөр байдал: Өөрөөсөө төгс төгөлдөр байдлыг хүлээх.
• Бусдад чиглэсэн төгс төгөлдөр байдал: Эргэн тойрны хүмүүсээсээ (гэр бүл, найз нөхөд, ажилчид) төгс төгөлдөр байдлыг хүлээх.
• Нийгэмд заасан төгс төгөлдөр байдал: Нийгэм эсвэл бусдын дарамт шахалт дор төгс байхын төлөө тууштай байх.

Та ямар ч төрлийн хүн байсан хамаагүй өөртөө маш хатуу чанд дүрэм журам ногдуулж байна. Энэ нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж байна. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.

1. Ажлыг хойшлуулах болон бүтээмж буурах

Бүх зүйлийг цэвэрхэн, төгс хийхийг хичээдэг хүмүүс ихэвчлэн хойшлуулдаг нь гайхмаар юм. Энэ нь тэдний бүтээмж багатай гэсэн үг юм. Яагаад ийм байна вэ?

Та хийх ёстой том төсөлтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Төгс төгөлдөр хүн бол та үүнийгээ хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйл хүртэл 100% зөв хийхээр төлөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь хэр төгс байх ёстой гэсэн дарамт нь таныг төслийг эхлүүлэхээс айдаг. Та "Өө, би хэзээ ч бодож байгаа шигээ төгс болохгүй" гэж бодож, төслийг эхлүүлэхээ хамгийн төгсгөл хүртэл хойшлуулдаг.

2. Сэтгэцийн сулрал ба стресс нэмэгдэх

Төгс төгөлдөр хүн хүний ​​​​хувьд та мөрөн дээрээ маш их дарамт үүрдэг. Энэ нь өөртөө ногдуулсан эсвэл нийгмээс үүдэлтэй гэж бодож байж болно. Энэхүү хэт их дарамт нь таныг оюун санааны хувьд маш сул дорой болгож болзошгүй. Энэ нь бусад олон сэтгэцийн асуудлын үүд хаалгыг нээж өгдөг.

Тэдгээрийн зарим нь:

• Сэтгэл түгшилт ба сэтгэл гутрал
• Амиа хорлох бодол
• Ганцаардал
• Тэвчээргүй байдал ба бухимдал
• Уур хилэн
• Хэт авирлах болон албадлагатай байдал

Түүнчлэн, та Хуурамч зан үйлийн хам шинж гэж нэрлэгддэг өвчинд өртөмтгий байж магадгүй юм. Энэ үед та "Би энэ албан тушаалд, энэ ажилд, энэ харилцаанд тохирохгүй байна. Би бусадтай адил сайн биш. Би хүмүүсийг хуурч байна" гэж бодож эхэлдэг. Эдгээр бодлууд нь таны ажил дээрээ эсвэл сурлагадаа амжилт гаргах чадварт саад учруулж болзошгүй.

3. Сэтгэл түгшилт ба сэтгэл гутрал

Төгс төгөлдөр байдал болон түгшүүр/сэтгэл гутралын хооронд маш нягт холбоо байдаг. Өөртөө тавьсан өндөр стандартыг хангаж чадахгүй бол таны мэдэрдэг дарамт, стресс нь түгшүүрт хүргэж болзошгүй. Хэрэв энэ байдал үргэлжилсээр байвал сэтгэл гутрал болж хувирч болно.

Зарим хүмүүс эдгээр мэдрэмжээ гаднаа харуулдаггүй. Тэд сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг, бухимдлаа нууж, "төгс" инээмсэглэл тодруулдаг. Энэ бол маш аюултай нөхцөл байдал. Учир нь та амьдралдаа бухимдаж, амиа хорлох бодолтой байсан ч хэн ч үүнийг мэдэхгүй. Та өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт санагдаж магадгүй юм.

Хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг мэдэрч байгаа бол ганцаараа зовох хэрэггүй. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Эсвэл эмчтэйгээ заавал уулзаж, энэ талаар ярилц.

4. Бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудлууд

Энэ стресс нь бие махбодид нөлөөлж болно. Зарим хүмүүс хооллолтын эмгэгтэй болж болно. Үүний нэг жишээ бол Орторекси Нервоза юм. Энэ нь хүн юу идэж, уух талаар маш хатуу дүрэм журамтай байдаг бөгөөд хэрэв тэр хооллолтын хэв маягаасаа бага зэрэг хазайвал маш их гэм буруу, стресс мэдэрдэг үе юм.

Амьдралын бүх зүйлийг хянах энэхүү хүчтэй хэрэгцээ нь заримдаа обсессив-албадлагын эмгэг (OCD)-д хүргэдэг.Энэ нь мөн төгс төгөлдөр үзэл гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн өвчин болж хөгжиж болно. Төгс төгөлдөр үзэл гэдэг нь хяналт тавих хүчтэй хүсэл юм. Энэ хяналтаа алдахад бусад сэтгэцийн асуудлууд үүсч болно.

5. Хүмүүсийн харилцааг тасалдуулах

Өөр нэг ноцтой үр дагавар бол гэр бүл, хамтрагч, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаанд тань хурцадмал байдал үүсэх явдал юм. Энэ нь ялангуяа та өөрөөсөө хүлээдэг шигээ бусдаас өндөр "төгс" стандартыг хүлээж байгаа тохиолдолд үнэн бөгөөд энэ нь асуудал үүсгэдэг.

Та хамтрагчийнхаа хийдэг хамгийн жижиг зүйлээс ч буруу олж магадгүй. Та хүүхдүүдээсээ бодит бус хүлээлттэй байж магадгүй. Та бусад хүмүүсийн ажил дээр хийж байгаа ажилд сэтгэл хангалуун бус байж магадгүй. Энэ нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст маш их дарамт учруулж, тэднийг танаас холдуулж болзошгүй. Энэ нь ямар ч харилцаанд эрүүл бус.

6. Одоо цагт амьдрах чадваргүй байх

Төгс төгөлдөр хүний ​​оюун ухаан үргэлж ажиллаж байдаг. Та одоо цагт биш, харин толгойдоо байдаг. Та өнгөрсөнд болсон зүйлийн талаар гомдоллож ("Хэрэв би үүнийг арай илүү сайн хийсэн бол..."), эсвэл ирээдүйд ямар нэгэн зүйлийг хэрхэн төгс хийхээ төлөвлөж байдаг.

Энэ нь таныг одоогийн баяр баясгалан, амар амгаланг алдахад хүргэдэг. Найзтайгаа ярилцаж, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөж эсвэл үзэсгэлэнтэй газар зочилж байхдаа таны оюун ухаан тэнд байхгүй. Энэ нь таныг улам их ганцаардмал, бухимдалтай болгодог.