Та хэт их зүйлийн талаар боддог уу? (Хэт их санаа зовох) Энэ нь биед хэрхэн нөлөөлдөг болохыг олж мэдье

Та заримдаа "Хэрэв би үүний талаар арай илүү бодож, арай илүү санаа зовсон бол энэ муу зүйл тохиолдохоос сэргийлж болох байсан болов уу?" гэж боддог уу? Гэхдээ үнэндээ санаа зовох гэдэг зүйлийн талаар хэт их бодох нь бидний биед төсөөлшгүй нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь гол санаанаас давсан тохиолдолд хэт их санаа зовох, өөрөөр хэлбэл түгшүүр төрүүлэхэд хүргэж, биднийг бие махбодийн хувьд өвчлүүлж болзошгүй.

Хэт их бодох гэдэг нь үнэндээ юу гэсэн үг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, санаа зовох гэдэг нь ямар нэгэн нөхцөл байдал эсвэл асуудлын талаар тав тухгүй эсвэл хэт их санаа зовох мэдрэмж юм. Энэ нь хэт их болоход та "хэрэв байвал яах вэ?" гэж байнга бодож байх үед таны оюун ухаан болон бие махбодь хоёулаа хэт ачаалалтай болдог.

Ийм үед та өдрийн цагаар ч гэсэн маш их түгшүүр, тэр ч байтугай сандрал мэдэрч магадгүй юм. Байнга санаа зовдог олон хүн зүгээр л өөрт нь муу зүйл тохиолдох гэж байгаа юм шиг санагддаг эсвэл юу болох бол гэсэн бодит бус айдастай байдаг гэж хэлдэг. Энэ айдас нь тэдний түгшүүрийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Эргэн тойрон болон бусдын шүүмжлэлд хэт мэдрэг эдгээр хүмүүс юуг ч, хүн бүрийг аюул занал гэж үзэх хандлагатай байдаг.

Энэхүү архаг санаа зоволт нь таны өдөр тутмын амьдралд маш их нөлөөлж , хоолны дуршил, амьдралын хэв маяг, харилцаа холбоо, нойр, тэр ч байтугай ажлын гүйцэтгэлд саад учруулж болзошгүй юм. Хэт их санаа зовдог олон хүн сэтгэлийн түгшүүрээ тайлахын тулд хэт их идэх, тамхи татах, архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг эрүүл бус зуршлуудыг ашигладаг.

Сэтгэл түгшилт, өөрөөр хэлбэл түгшүүр гэж юу вэ?

Сэтгэл түгших нь үнэндээ стрессийн хэвийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь үргэлжилсээр байвал энэ нь "(Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг)", "(Сандрах эмгэг)", эсвэл "(Нийгмийн түгшүүр)" зэрэг өвчний үр дүн байж болно.

Шалгалт эсвэл ажлын ярилцлага гэх мэт стресстэй үйл явдал хэнийг ч бага зэрэг түгшээж болно гэж бодоод үз дээ. Заримдаа энэ бага зэрэг түгшүүр сайн байдаг. Энэ нь удахгүй болох нөхцөл байдалд бэлтгэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, хэрэв та ажлын ярилцлагад бэлдэж байгаа бол бага зэрэг түгшүүртэй байвал тухайн албан тушаалыг илүү их судалж, өөрийгөө илүү мэргэжлийн түвшинд танилцуулахыг хичээх болно, тийм үү? Түүнчлэн, шалгалтын талаар санаа зовох нь танд илүү шаргуу суралцах, илүү сайн бэлтгэхэд тусална.

Энэхүү хэт их санаа зовох эсвэл байнга айдас нь хортой бөгөөд учир нь энэ нь маш ухаалаг бус болж, та тодорхой бодож чадахгүй, бодит байдлын талаар бодож чадахгүй болдог. Сэтгэл түгших өндөр түвшинтэй хүмүүс санаа зовнилоо орхиход хэцүү байдаг. Тэд үүнийг хийхдээ бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг мэдэрч эхэлдэг.

Хэт их түгшүүр нь бие махбодийн стрессийн хариу урвалыг өдөөдөг үү?

Стресс нь бидний өдөр бүр тулгардаг шаардлага, дарамтаас үүдэлтэй байдаг. Супермаркетад урт дараалал, оргил цагийн замын түгжрэл, байнга дуугарах утас эсвэл архаг өвчин зэрэг нь өдөр тутмын стрессийг үүсгэдэг. Таны санаа зовнил, түгшүүр өндөр байх үед таны биеийн стрессийн хариу урвал идэвхжих магадлал өндөр байдаг.

Энэхүү стрессийн хариу үйлдэл нь хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Эхнийх нь бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хоёр дахь нь " тэмцэх эсвэл зугтах " гэгддэг автомат бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь биед их хэмжээний адреналин даавар ялгаруулж, бие махбодийг улаан дохиололд оруулдаг.

Өмнө нь энэхүү "тулаан эсвэл зугтах" хариу үйлдэл нь бидний өвөг дээдсийг зэрлэг амьтад шиг аюулаас хамгаалдаг байсан. Өнөөдөр бид зэрлэг амьтадтай тааралддаггүй ч аюул занал байсаар байна. Эдгээр нь ажил дээрээ асуудалтай хүн, уйлж буй нялх хүүхэд эсвэл хайртай хүнтэйгээ маргалдах хэлбэрээр илэрдэг.

Хэт их бодох нь таныг үнэхээр өвчлүүлж чадах уу?

Тийм ээ, мэдээж чадна. Архаг санаа зоволт болон сэтгэл санааны стресс нь олон тооны эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй. Асуудал нь энэхүү "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэл нь өдөр тутмын хэт их санаа зовнилоос үүдэлтэй юм.

Энэ хариу үйлдэл нь биеийн мэдрэлийн системд кортизол зэрэг стрессийн даавруудыг ялгаруулдаг. Эдгээр дааврууд нь цусан дахь сахарын хэмжээ болон триглицеридийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд эдгээр нь бие махбодь түлш болгон ашиглаж болох өөх тос юм. Эдгээр дааврууд нь мөн янз бүрийн бие махбодийн урвал үүсгэдэг.

Хэрэв хэт их санаа зовнил, түгшүүрийг эмчлэхгүй бол энэ нь сэтгэл гутрал , тэр ч байтугай амиа хорлох бодолд хүргэж болзошгүй юм.

Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр нөлөө нь стрессийн хариуд үүсдэг боловч та үнэхээр өвдөх эсэхээ шийдэх зүйл бол стресстэй хэрхэн харьцаж байгаа явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, таныг өвчлүүлдэг зүйл бол стресс өөрөө биш. Харин хэт их санаа зовох гэх мэт хариу үйлдэл нь бидний бие махбодийн янз бүрийн системд хэрхэн нөлөөлдөг вэ гэдэг юм. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл таны хариу үйлдэл үзүүлэх арга барилаа өөрчлөхийн тулд та олон зүйлийг хийж чадна.

Энэ нөхцөл байдлыг хянахын тулд бид юу хийж чадах вэ?

Хэт их түгшүүрээс болж бие махбодь чинь тэнцвэргүй байсан ч оюун ухаан, бие махбодь, сүнсний хоорондын зохицлыг сэргээх хэд хэдэн сонголт танд бий.

• Эмчид хандаарай: Эхлээд өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Бүрэн үзлэгт хамрагдаж, таны түгшүүр өөр эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй эсэхийг шалгаарай. Шаардлагатай бол эмч таны түгшүүр, санаа зовнилыг зохицуулахад туслах түгшүүрийн эсрэг эсвэл антидепрессант зэрэг эмийг бичиж өгч болно.

• Өдөр бүр дасгал хий: Эмчийн зөвшөөрлөөр тогтмол дасгалын хөтөлбөр эхлүүл. Дунд зэргийн дасгал хийх үед үүсдэг химийн бодисууд нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад маш их тустай.

• Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт: Стресс, түгшүүр нь зарим хүмүүсийг бага идэхэд, заримыг нь хэт их идэхэд эсвэл эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг. Хөргөгч рүү толгойгоо эргэлдүүлэн явахдаа эрүүл мэндийнхээ талаар бодоорой.

• Кофеины хэрэглээгээ хяна: Кофеин нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг тул адреналин дааврын ялгаралтыг өдөөж, таныг цочроох мэдрэмж төрүүлдэг.

• Санаа зоволтоо анхаар: Өдөр бүр асуудал, айдсаа бодоход 15 минут гарга. Дараа нь 15 минут дуусахад тэдгээрийг орхино гэж өөртөө амла. Зарим хүмүүс санаа зовоосон бодол төрж эхлэхдээ резинэн тууз зүүгээд "нэхдэг". Тэдний талаар бодохоо болихыг өөртөө сануулахын тулд чадах бүхнээ хий.

• Амрах арга техникийг дадлагажуул: Амрах арга техник нь "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдлийн эсрэг буюу "амрах хариу үйлдэл"-ийг идэвхжүүлж чадна. Эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг ихээхэн бууруулж чадна. Үүнд гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх, тайвшруулах хөгжим сонсох, йог, тай чи зэрэг үйл ажиллагаа орно.

• Сайн нийгмийн сүлжээгээ хадгал: Ганцаардал эсвэл нийгмээс тусгаарлагдах нь стрессийг зохицуулахад хэцүү болгодог. Судалгаагаар сайн найз нөхдийн сүлжээтэй хүмүүс илүү урт насалдаг бөгөөд бүх төрлийн өвчин тусах магадлал бага байдаг болохыг харуулсан.

• Мэргэжлийн зөвлөгчтэй ярилц: Сэтгэл зүйн зөвлөгөө нь танд маш их зовлон учруулж буй асуудлуудыг шийдвэрлэх зохих стратеги боловсруулахад тусална. Эмчилгээний эмч танд өөрчлөлт хийхэд туслах аргуудыг санал болгож болох ч та өөрчлөлтийг өөрөө хийх ёстой. Хэрэв та эдгэрэхийн төлөө ажиллахад бэлэн байгаа бол эмчилгээ амжилттай болно.