Унтахаараа унтаж чадахгүй байна уу? Нойргүйдлийн талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя!

Та орондоо эргэлдэж, цаг руугаа хараад "Би яагаад унтаж чадахгүй байна вэ?" гэж гайхаж байгаагаа мэдэрдэг үү? Энэ нь зарим өдрүүдэд хэвийн үзэгдэл боловч байнгын нойргүйдэл бол бидний зүгээр л болих ёстой зүйл биш юм. Үүнийг анагаах ухаанд нойргүйдэл гэж нэрлэдэг. Сайн унтах нь бидний зүгээр л ядаргаа тайлахын тулд хийдэг зүйл биш, энэ нь бидний бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар арай илүү гүнзгий ярилцъя.

Нойргүйдэл гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, нойргүйдэл гэдэг нь унтахад хэцүү байх, эрт сэрэх эсвэл төлөвлөснөөс эрт сэрэх зэрэг нойртой холбоотой асуудал юм. Энэ нь хоёр үндсэн хэлбэрээр илэрч болно.

• Цочмог нойргүйдэл: Энэ нь хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно. Энэ нь ихэвчлэн стресс гэх мэт амьдралын томоохон өөрчлөлтөөс үүдэлтэй бөгөөд шалтгааныг нь арилгасны дараа аяндаа арилдаг.
• Архаг нойргүйдэл: Хэрэв та долоо хоногт гурваас дээш өдөр, гурван сараас дээш хугацаагаар нойргүйдэлтэй тулгарвал үүнийг Архаг нойргүйдэл гэж нэрлэдэг. Үүний тулд эмчид хандах нь маш чухал юм.

Нойргүйдлийн үндсэн төрлүүд юу вэ?

Бид нойргүйдлийг хэрхэн үүсдэгээс нь хамааран хоёр үндсэн ангилалд хуваадаг. Эдгээр нэр томьёог мэдэж байх нь зүйтэй, учир нь таны эмч заримдаа тэдгээрийг ашиглаж магадгүй юм.

Үүнээс гадна, нойрны асуудал үүссэн цагаас хамааран ангилал байдаг:

• Нойрноос үүдэлтэй нойргүйдэл : Орондоо орсны дараа удаан хугацаанд унтаж амардаг.
• Нойрыг хадгалах нойргүйдэл: Шөнө дунд ойр ойрхон сэрэх.
• Холимог нойргүйдэл: Мөн унтахад хэцүү, шөнө сэрэхэд хүндрэлтэй байдаг.

Нойргүйдлийн шалтгаанууд юу вэ?

Нойргүйдлийн ганц шалтгаан байхгүй. Үүнд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байж болно.

Үндсэн шалтгаанууд

• Стресс: Ажлаа алдах, хайртай хүнээ алдах, гэр бүл салах эсвэл нүүх гэх мэт амьдралын томоохон өөрчлөлттэй холбоотой стресс.
• Унтах орчин: Хэт их чимээ шуугиан, гэрэл, эсвэл таны унтаж буй өрөөний температур (хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн) гэх мэт зүйлс.
• Нойрны хэв маягийн өөрчлөлт: Гадаадад аялах үед цаг алдалгүй унтдаг, ажлын ээлжээ сольдог, нярай хүүхэдтэй шөнө сэрдэг.
• Хооллох зуршил: Унтах цаг ойртох тусам хэт их идэх нь цээжний өвдөлт үүсгэдэг.
• Сэргээгч бодис хэрэглэх: Унтахынхаа өмнөхөн кофеин эсвэл никотин зэрэг бодис хэрэглэх.
• Архи : Архи уух нь таныг нойрсуулж болох ч гүн нойрсуулдаггүй. Та шөнө дунд сэрж магадгүй.
• Дасгал хөдөлгөөний дутагдал: Бие махбодь өдрийн турш ямар ч дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй.

Нойрны эрүүл ахуй муу

• Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрдэггүй.
• Өдрийн цагаар унтах.
• Орондоо суугаад ажиллах, хооллох эсвэл зурагт үзэх.
• Унтахаасаа өмнө утас, зурагт, компьютер гэх мэт дэлгэц ширтэх.

Бусад өвчин эсвэл шалтгаанууд (Хоёрдогч шалтгаанууд)

• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд: Сэтгэл гутрал, түгшүүр гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдал.
• Зарим эм: Ханиад, харшил, цусны даралт ихсэх, астма зэрэг өвчний үед тодорхой эмийг уудаг.
• Биеийн өвдөлт: Нурууны өвдөлт, шөнөдөө улам дорддог үе мөчний үрэвсэлтэй төстэй өвдөлт.
• Бусад нойрны эмгэгүүд:Нойрны апноэ (унтаж байх үед амьсгал давчдах) эсвэл тайван бус хөлний хам шинж (хөлний таагүй мэдрэмж) зэрэг нөхцөл байдал.
• Гормоны өөрчлөлт: Сарын тэмдэг, жирэмслэлт, цэвэршилтийн үед тохиолддог дааврын өөрчлөлтүүд.
• Чихрийн шижин, зүрхний өвчин, гипертиреоз зэрэг удаан хугацааны өвчин.

Нойргүйдлийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Нойр дутуу байхын үр дагавар нь зөвхөн шөнийн цагаар төдийгүй маргааш нь ч мэдрэгддэг.

Үүнийг яаж олох вэ, эмч ээ?

Энэ асуудалтай эмчид үзүүлэхэд тэр нөхцөл байдлыг зөв ойлгохын тулд хэд хэдэн алхам хийх болно.

1. Таны шинж тэмдгийн талаар асуух: Эхлээд эмч танаас нойрны хэв маяг, энэ асуудал хэр удаан үргэлжилсэн, өдрийн турш мэдэрч буй нөлөө, амьдралын хэв маяг, ууж буй эм, сэтгэцийн байдлын талаар асууна.

2. Нойрны тэмдэглэл:Танаас нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш нойрны тэмдэглэл хөтлөхийг хүсэж магадгүй. Унтах цаг, унтсан цаг, шөнө хэдэн удаа сэрсэн, өглөө хэдэн удаа сэрсэн гэх мэт зүйлсийг бичээрэй.

3. Эмнэлгийн шинжилгээ: Заримдаа өөр өвчин асуудал үүсгэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд цусны шинжилгээ хийж болно. Жишээлбэл, бамбай булчирхайн дааврын түвшинг шалгах цусны шинжилгээ.

4. Нойрны судалгаа (Полисомнографи): Хэрэв асуудал ноцтой эсвэл нойрны апноэ гэх мэт өөр нэг эмгэг сэжигтэй бол таныг шөнийн цагаар унтах төвд илгээж болно. Энэ бол таны тархины үйл ажиллагаа, амьсгал, зүрхний цохилтыг унтаж байх үед хянадаг газар юм.

Нойргүйдлийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Хамгийн гол нь нойргүйдэл бол эмчлэгдэх боломжтой өвчин юм. Эмчилгээний хэд хэдэн сонголт байдаг.

1. Нойрны эрүүл ахуй

Эдгээр нь сайн унтахын тулд бидний хөгжүүлэх ёстой сайн зуршлууд юм. Эдгээр нь эмчилгээний эхний бөгөөд хамгийн чухал алхамууд юм.

• Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрээрэй.
• Унтлагын өрөөгөө харанхуй, чимээгүй, тухтай температурт байлга.
• Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө кофе, цай, архи, тамхинаас зайлсхий.
• Өдрийн цагаар унтахаас зайлсхий.
• Орондоо зөвхөн унтах болон бэлгийн харьцаанд орохыг хязгаарлаарай. Орноосоо ажиллах эсвэл зурагт үзэх хэрэггүй.
• Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зүйл хий. Жишээ нь ном унших, хөгжим сонсох эсвэл бүлээн усанд орох.

2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT)

Энэ бол эм хэрэглэхгүйгээр маш үр дүнтэй эмчилгээ юм. Энэ эмчилгээг сэтгэцийн эмч эсвэл мэргэшсэн сэтгэл зүйч хийдэг. Энэ нь таны нойрны талаарх сөрөг хандлага, айдас, түгшүүртэй бодлуудыг тодорхойлж, удирдахад тусалдаг. Мөн сайн унтах зуршилтай болоход тусалдаг.

3. Эмийн бэлдмэл

Хэрэв таны нойргүйдэл таны ажиллах чадварыг хүндрүүлж байвал эмч тань богино хугацааны нойрны эм бичиж өгч магадгүй. Эдгээр нь таныг унтахад туслах боловч донтуулж, өдрийн цагаар нойрмоглох, толгой эргэх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Эдгээрийг эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.