Иог ... Энэ үгийг бид өнөө үед байнга сонсдог болсон. Магадгүй таны найзуудын нэг нь иогийн хичээлд суудаг, эсвэл та үүнийг телевиз эсвэл интернетээр харсан байх. Магадгүй та "Би ч бас иогоор хичээллэж эхлэхийг хүсч байна" гэж бодож байгаа байх. Гэхдээ та "йога" гэж хэлдэг ч гэсэн өөр өөр төрлийн иогууд байдгийг мэдэх үү? Хүн бүр ижил төрлийн иогт тохирохгүй. Тиймээс өнөөдөр танд тохирох, хэрэгцээнд тань тохирсон иогийн хэв маягийг хэрхэн сонгох талаар ярилцъя.
Иог яагаад ийм сайн бэ?
Энгийнээр хэлбэл, йог бол зүгээр нэг биеийн тамирын дасгал биш юм. Энэ бол бие махбодь, оюун ухаан, сүнсийг холбодог гайхалтай дасгал юм. Та ямар ч йогийн хэв маягийг сонгосон байсан, ерөнхийдөө дараах ашиг тусыг хүртэх болно.
- Биеийн хүч чадал, уян хатан чанар нэмэгддэг.
- Та тэнцвэрээ сайн хадгалж чадна.
- Энэ нь бие махбод дахь шаардлагагүй хурцадмал байдлыг арилгаж, бие махбодийг тайвшруулдаг.
- Тогтворгүй сэтгэлийг тайвшруулж, стрессийг бууруулдаг.
- Би сайхан, тайвширсан мэдрэмж төрж байна.
Завгүй өдрийн дараа оюун ухаан, бие махбодийн ядаргааг тайлахын тулд йог хэрхэн тусалдаг талаар бодоод үз дээ. Энэ бол зүгээр л дасгал хийхээс хамаагүй илүү зүйл юм.
Иогийн үндсэн төрлүүд юу вэ? Тэдгээрийг мэдэж авцгаая.
Иогийн олон төрөл байдаг. Зарим нь маш зөөлөн, амралт, тайван байдалд чиглэсэн байдаг. Бусад нь маш их хөлөрдөг, биед сайн дасгал хийдэг, хүнд сорилттой байдаг. Тэдгээрийн заримыг нь авч үзье.
| Иогийн хэв маягийн нэр | Байгаль ба тодорхойлолт |
|---|---|
| Зөөлөн ба тайвшруулах йогийн төрлүүд | |
| Хатха Йога | Энэ бол йогоор хичээллэж эхэлж буй хүмүүст зориулсан хамгийн энгийн арга юм. Энд йогийн позуудыг удаан бөгөөд тодорхой заадаг. Амьсгалын дасгалаас илүү асана дасгалыг илүүд үздэг. |
| Иенгар Иог | Энд асана бүрийг маш нарийн хийхэд анхаарлаа хандуулдаг. Үүний тулд блок, бүс, дэр зэрэг хэрэгслүүдийг ашигладаг. Үүнийг маш удаан хийдэг. Анхан шатны хүмүүст маш сайн. |
| Сэргээх Иог | Энэ бол биеэ арчилж байгаатай адил юм. Ихэнх тохиолдолд та дэр, хөнжилдөө түшин шалан дээр хэвтэж, биедээ ямар ч ачаалал өгөхгүйгээр сандал дээр суудаг. Энэ нь оюун санааны болон бие махбодийн хувьд ядарсан хүмүүст маш сайн. |
| Жирэмсний өмнөх йог | Энэ бол жирэмсэн эхчүүдэд зориулан тусгайлан бүтээсэн маш зөөлөн йогийн дасгал юм. Энэ нь зөөлөн сунгалт болон амьсгалын техникээр дамжуулан жирэмсний үеийн нурууны өвдөлт, дотор муухайрах, стрессийг бууруулахад тусалдаг. |
| Йогийн хамгийн хэцүү, эрч хүчтэй төрлүүд | |
| Аштанга Йог | Энэ нь жаахан хэцүү. Та тодорхой цуврал асана дасгалуудыг тасралтгүй, тасралтгүй хийдэг. Үүний зэрэгцээ та тусгай амьсгалын техник ашигладаг. Бие махбодь маш их энерги авдаг. |
| Хүчний Иог / Виняаса Флоу | Энэ нь мөн маш их хөлөрдөг, дасгал сургуулилттай төстэй йогийн хэв маяг юм. Энэ нь нэг байрлалаас нөгөө байрлал руу хурдан шилжих (урсгал)-ыг хамардаг. Энэ нь биеийн хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст сайн. |
| Бикрам Иог | Энэ бол маш хэцүү арга юм. 100 Фаренгейт (ойролцоогоор 40 Цельсийн) хэм хүртэл халдаг өрөөнд 26 өвөрмөц асана хийдэг. Чухал: Хэрэв та цусны даралт ихсэх эсвэл чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай бол энэ төрлийн "халуун йог"-ыг эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй. |
| Илүү олон сүнслэг йогийн төрлүүд | |
| Кундалини Иог | Энэ арга нь бусдаасаа илүү оюун санааны болон гүн ухааны арга юм. Асанагаас гадна бясалгал, амьсгалын техник, уншлага зэргийг энд ихэвчлэн ашигладаг. |
Иогийн өөр аргууд байдаг уу?
Тийм ээ, үүнээс ч олон зүйл бий. Жишээлбэл, `(Хосуудын Иог)` (Хосуудын Иог) гэж байдаг. Энэ бол хоёр хүн хамтдаа хийдэг зүйл. Энэ нь хоёр хүний хооронд итгэлцэл, холбоо тогтооход тусалдаг. Түүнчлэн, `(Живамукти Иог)` гэх мэт аргуудад биеийн тамирын дасгалуудтай хамт хүчирхийлэлгүй байдал, веганизм зэрэг философийн талуудад анхаарлаа хандуулдаг.
За, тэгэхээр би өөртөө тохирох йогийн хэв маягийг хэрхэн сонгох вэ?
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Өөрт хамгийн сайн тохирох аргыг сонгоод, өөрөөсөө эдгээр гурван асуултыг асуу.
1. Миний гол зорилго бол бие бялдрын чийрэгжилт мөн үү?
Хэрэв та хөлсөө гаргаж, биеэ чангалж, сайн фитнессийн түвшинд хүрэхийг хүсч байвал илүү сорилттой, хурдан хэмнэлтэй хэв маяг танд тохирно. Жишээлбэл, та Power Yoga, Ashtanga Yoga эсвэл Bikram Yoga гэх мэт хэв маягийг сонгож болно. Гэхдээ эхлэхээсээ өмнө үндсэн асанас сурахын тулд Хатха Йога гэх мэт хэд хэдэн энгийн хичээлд суух нь зүйтэй.
2. Надад ямар нэгэн хөгжлийн бэрхшээл, эрүүл мэндийн асуудал эсвэл бусад хязгаарлалт байгаа юу?
Хэрэв танд нурууны асуудал, үе мөчний өвдөлт эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол та аажмаар, зөөлөн эхлэх хэрэгтэй . Зөв байрлалд анхаарлаа хандуулдаг Иенгар йог гэх мэт хэв маяг нь маш сайн. Түүнчлэн, Виниога гэх мэт хэв маяг нь гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст маш сайн тохирно.
Хамгийн чухал нь: Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол йогоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвлөгөө авах нь чухал юм.
3. Би юуг хамгийн их хүсдэг вэ: оюун санааны сайн сайхан байдал болон оюун санааны байдал?
Хэрэв таны гол зорилго бол бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнөөс илүү оюун ухаанаа тайвшруулах, бясалгал хийх, оюун санааны байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх юм бол та энэ зорилгоор тусгайлан бүтээсэн йогийн хэв маягийг сонгож болно. Жишээлбэл, Кундалини Йог гэх мэт хэв маяг нь бясалгал, мантра уншихад илүү их цаг гаргах боломжийг олгодог.
Боломжтой бол хэд хэдэн өөр хичээлд сууж, өөр багш нараас суралцаж, аль арга нь танд хамгийн их таалагдаж, биед тань тохирохыг өөрөө шийдэх нь хамгийн сайн арга юм. Айх хэрэггүй, йог бол тэмцээн биш, харин та өөрийнхөө төлөө хийдэг зүйл юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Иог бол бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдалд адилхан чухал ач холбогдолтой гайхалтай зүйл юм.
- Иогийн олон төрөл байдаг тул зорилго (фитнесс эсвэл амралт?), биеийн хэлбэр, фитнессийн түвшинд үндэслэн өөртөө хамгийн тохиромжтой аргыг сонгоорой.
- Хэрэв та йогоор хичээллэж эхэлж байгаа бол Хатха йог гэх мэт энгийн, зөөлөн хэлбэрээс эхлэх нь хамгийн сайн арга юм.
- Өөр өөр хичээл, багш нарыг туршиж үзэхээс бүү ай. Энэ нь танд хамгийн сайн тохирохыг олоход тусална.
- Маш чухал: Хэрэв та цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрхний өвчин эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай бол иог эсвэл бусад дасгал хөдөлгөөн хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү