Одоогийн халуунд та ер бусын ядарч байна уу? Наранд богино хугацаанд байсан ч эсвэл дасгал хийж байхдаа ч гэсэн та маш их хөлөрч, ядарч туйлдсан мэдрэмж төрж магадгүй юм. Шингэн алдалт нь таны бие хөлс, шээс ялгаруулах замаар эсвэл бөөлжих , суулгах зэрэг өвчний улмаас хэрэглэсэн усны хэмжээнээс илүү их шингэн алдсанаас үүсдэг. Энэ нь жижиг асуудал мэт санагдаж болох ч, хэрэв зохицуулахгүй орхивол, ялангуяа бага насны хүүхэд, ахмад настнуудад маш аюултай болж болзошгүй юм. Энэ чухал сэдвийг нарийвчлан авч үзье.
Шингэн алдалт яагаад ийм аюултай вэ?
Энгийнээр хэлбэл, ус нь бие махбодийн бүх үйл явц зөв ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай. Шингэн алдалтын үед таны биеийн хэвийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурдаг.
Зөвхөн ус биеэс гадагшилдаггүй гэдгийг санаарай; электролит гэж нэрлэгддэг амин чухал эрдэс бодисууд бас алдагддаг. Эдгээр нь таны мэдрэл, булчинг зөв ажиллуулах, зүрхний цохилтыг зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр эрдэс бодисын дутагдал нь бие өвдөх , толгой эргэх, зүрхний хэмнэл алдагдах зэрэг ноцтой өвчинд хүргэдэг.
Халуурах, хүчтэй бөөлжих, суулгах үед таны бие шингэн болон электролитийг маш хурдан алддаг. Эдгээр үед та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Өдөр тутмын амьдралдаа шингэн алдалтаас хэрхэн сэргийлэх вэ
Шингэнээ нөхөх хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол их хэмжээний ус, шингэн зүйл уух явдал юм. Хэрэв та халуун уур амьсгалтай газар амьдардаг, наранд ажилладаг эсвэл гадаа үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол энэ нь маш чухал юм. Хэр их хөлөрч байгаадаа анхаарлаа хандуулж, алдагдсан шингэнээ тогтмол нөхөж байгаарай.
Электролитийн түвшинг нөхөх нь бас чухал юм. Тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт нь эдгээр түвшинг байгалийн жамаар нь хадгалахад хангалттай байдаг.
| Электролитийн хэрэглээний аргууд | Жишээнүүд |
|---|---|
| Тэнцвэртэй хооллолт | Мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (ялангуяа гадил, жүрж, тарвас) нь эдгээр эрдэс бодисыг байгалийн жамаар хангадаг. |
| Тусгай ундаа | Тамирчдад тохиромжтой спортын ундаа, кокосын ус, шөл/шөл. |
| Эмнэлгийн зэрэглэлийн шийдлүүд | Бөөлжих эсвэл суулгах үед эмчийн зөвлөсний дагуу уух шингэн сэлбэх уусмал (ORS)-ийг хэрэглэнэ. |
Түүнчлэн, хэрэв та гадаа ажилладаг бол өдрийн сэрүүн хэсэгт (өглөө эсвэл үдээс хойш) ажлаа төлөвлөхийг хичээгээрэй. Халуун өдрүүдэд цайвар өнгийн, агаар нэвтрүүлдэг хувцас өмсөхөө бүү мартаарай.
Нялх болон бага насны хүүхдүүдийг хамгаалах
Эцэг эхчүүд бид онцгой сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй. Хүүхдүүд насанд хүрэгчдээс ч хурдан шингэн болон электролит алддаг.
- Хүүхэд тань өдрийн турш хангалттай ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ялангуяа тоглож эсвэл идэвхтэй байх үед нь ойролцоо усны сав байлгаарай.
- Хэрэв тэд ус уухаас татгалзвал шинэхэн жимсний шүүс (бага сахартай) эсвэл кокосын ус санал болго.
- Тарвас, жүрж, өргөст хэмх зэрэг усаар баялаг жимс, хүнсний ногоо өг.
Хэрэв таны хүүхэд шингэн алдалтын шинж тэмдэг илэрвэл яах вэ
Хэрэв таны хүүхэд бөөлжих эсвэл суулгах шинж тэмдэг илэрвэл өрхийн эмчтэйгээ яаралтай зөвлөлдөөрэй . Тэд хүүхдэд шаардлагатай давс, чихрийн яг тэнцвэртэй хэмжээг агуулсан Pedialyte зэрэг шингэн сэлбэх уусмал (ORS)-ийг бичиж өгч магадгүй.
Чухал тэмдэглэл: Гэртээ давс, элсэн чихрийн уусмалыг хольж болохгүй. Буруу харьцаагаар хэрэглэх нь хортой байж болно. Хэрэв хүүхдийн биеийн байдал сайжрахгүй, эсвэл хэт сульдсан эсвэл хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байвал хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай .
Ахмад настнуудад яагаад тусгай анхаарал халамж хэрэгтэй вэ
Нас ахих тусам бидний бие махбодь ус хадгалах чадвараа алдаж, цангаах мэдрэмж маань багасч, ахмад настнууд шингэн алдалтанд маш мэдрэмтгий болдог.
- Цангахыг хүлээх хэрэггүй: Тэднийг өдрийн турш ус балгаж уухыг уриал.
- Усыг хүртээмжтэй байлга: Өдөр шөнөгүй усны савыг гар хүрэхээргүй газар байлга.
- 6-8 аяга шингэн уухыг зорь: Өдөрт дор хаяж 6-8 аяга шингэн уухыг зорь, хэрэв хүүхэд өвдсөн эсвэл цаг агаар халуун байвал түүнээс ч илүү уухыг зорь.
- Хоолоо алгасаж болохгүй: Бидний идэж буй хоол хүнснээс их хэмжээний шингэн гардаг.
- Чийгшүүлэх сонголтууд: Уснаас гадна сүү, шөл, шинэхэн жимсний шүүс хэрэглэх нь ашигтай.
- Шингэн алдалт үүсгэдэг ундаанаас зайлсхий: Архи, кофе, кофейн ихтэй цай зэргийг хязгаарлаарай. Эдгээр нь шээс хөөх эм болж, биеэс усыг гадагшлуулдаг.
Дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүст зориулсан зөвлөгөө
Нас, биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран дасгал хийхдээ шингэн уух хэрэгтэй.
- Дасгал хийхээс өмнө: Дасгал эхлэхээс 4 цагийн өмнө нэг аяга ус ууна.
- Дасгал хийх үедээ: 10-15 минут тутамд бага хэмжээний ус (ойролцоогоор хагас аяга) ууна.
- Дасгал хийсний дараа: Шингэнээ хангалттай хэмжээгээр нөхөж байгаарай.
Хэрэв таны шээс цайвар шар эсвэл тунгалаг байвал та хангалттай шингэн уусан байх магадлалтай. Зөв зохистой шингэн уух нь зүрхний цохилт болон биеийн температурын аюултай огцом өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна таны ерөнхий тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Гол дүгнэлтүүд
- Өдрийн турш, ялангуяа халуун цаг агаарт эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх үед их хэмжээний ус уугаарай.
- Хүүхэд болон ахмад настнууд шингэн алдалтын эрсдэл өндөр байдаг тул тэднийг сайтар хянаж байгаарай.
- Халуурах, бөөлжих, суулгах зэрэг нөхцөл байдал нь нэмэлт шингэн болон электролит шаарддаг.
- Хэрэв хүүхэд шингэн алдалтын шинж тэмдэг илэрвэл гэрийн эмчилгээ хийж болохгүй—Мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөө авч, ORS-ийн талаар эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв хүнд хэлбэрийн шингэн алдалтын шинж тэмдэг илэрвэл (жишээлбэл, толгой эргэх, ухаан алдах, шээх чадваргүй болох) үүнийг яаралтай эмнэлгийн тусламж гэж үзээд яаралтай тусламж аваарай.
Шингэн алдалт, эрүүл мэнд, электролит, ORS, хүүхдийн эрүүл мэнд, ахмад настны асрамж, Нироги Ланка
