Та саяхан цусны шинжилгээ өгсөн үү? "Холестерин" гэх мэт том үг, тоонуудаас болж төөрөлдсөн үү? Зарим хүмүүс "сайн холестерол" ба "муу холестерол" гэж хэлдэг. Холестерол гэж яг юу вэ? Энэ нь бидний биед яагаад чухал вэ? Санаа зоволтгүй, өнөөдөр бид энэ талаар маш энгийнээр, яг л найзтайгаа ярьж байгаа юм шиг ярилцах болно.
Холестерол бол бидний цусан дахь өөх тосны бодис юм. Энэ нь бидний элгэнд үүсдэг бөгөөд бидний иддэг хоол хүнснээс гардаг. Бидний биеийг байшин гэж төсөөлөөд үз дээ, холестерол нь тэр байшинг барихад ашигладаг тоосготой адил юм. Энэ нь бидний биеийн эс бүрийг барихад тусалдаг, даавар ялгаруулдаг, мэдрэлийг хамгаалдаг, тэр ч байтугай хоол боловсруулахад тусалдаг. Тиймээс энэ нь бидний амьдарч чадахгүй зүйл юм. Гэхдээ асуудал нь тэнцвэргүй байдалд байгаа явдал юм.
"Сайн" ба "муу" холестерол нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Та эмчийнхээ "сайн" ба "муу" холестерины талаар ярьж байхыг сонссон байх. Энэ хоёрын ялгааг ойлгох нь чухал юм.
| Холестерины төрөл | Энэ юу хийдэг, нөлөө үзүүлдэг вэ |
|---|---|
| HDL (Өндөр нягтралтай липопротеин) - 'сайн' холестерол | HDL-ийг цусны судас цэвэрлэгч гэж бодоорой. Энэ нь цусны судаснуудад хүсээгүй, муу холестериныг цуглуулж, элгэнд буцааж хүргэж, зайлуулах шаардлагатай. Тиймээс HDL-ийн түвшинг өндөр байлгах нь зүрхэнд маш сайн. |
| LDL (Бага нягтралтай липопротеин) - 'муу' холестерол | LDL бол эндхийн "муу" зүйл юм. Үүний түвшин нэмэгдэхэд илүүдэл холестерин нь бидний цусны судасны хананд наалдаж эхэлдэг. Энэ нь цаг хугацааны явцад усны хоолойд зэв хуримтлагдаж, хоолойг нарийсгахтай адил юм. Бид үүнийг хуримтлалыг "товруу" гэж нэрлэдэг. |
Ийм байдлаар LDL нь цусны судасны дотор хуримтлагдаж, нарийсдаг бөгөөд үүнийг анагаах ухаанд атеросклероз гэж нэрлэдэг. Энэ нь цусны урсгалд саад болдог. Хамгийн аюултай нь хэрэв эдгээр "товруу"-ны нэг нь гэнэт хагарвал тэнд цусны бүлэгнэл үүсч, цусны судсыг бүрэн бөглөрдөг. Хэрэв энэ нь зүрхний судаснуудад тохиолдвол зүрхний шигдээс үүсгэж болзошгүй.Хэрэв энэ нь тархины цусны судаснуудад тохиолдвол цус харвалт үүсдэг.
Тэгэхээр "нийт холестерол" гэж юу вэ?
Таны цусны шинжилгээнд 'Нийт холестерин' гэсэн утга байх болно. Энэ нь HDL болон LDL-ийн нийлбэрээс арай өндөр утга юм.
Хэрэв таны нийт холестерин өндөр байвал санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь таны "сайн" холестерин (HDL) маш өндөр байгаагаас шалтгаалж болох юм. Энэ бол үнэндээ сайн зүйл!
Гэсэн хэдий ч хэрэв нийт холестерины хэмжээ "муу" холестерины (LDL) түвшин өндөр байгаагаас болж өндөр байвал бид үүнд санаа зовох хэрэгтэй. Тиймээс нийт хэмжээнээс илүү HDL болон LDL утгыг тусад нь харах нь илүү чухал юм.
Холестерины харьцаа ба триглицерид
Та "Холестерины харьцаа" гэсэн нэр томъёог сонссон байж магадгүй. Үүнийг таны нийт холестерины хэмжээг "сайн" HDL утгад хувааж тооцоолно. Жишээлбэл, хэрэв таны нийт утга 200, HDL утга 50 бол харьцаа 4:1 байна.
Гэсэн хэдий ч эмч нар одоо энэ харьцаанаас илүү LDL түвшинг хянах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байна. Тиймээс танд ямар тоо хамгийн тохиромжтой, юунд анхаарах хэрэгтэй талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
Цусан дахь өөр нэг төрлийн өөх тос нь триглицерид юм. Бид хэт их өөх тостой хоол хүнс, чихэр, будаа, талх зэрэг нүүрс ус идэх үед, мөн шатааж буй илчлэгээсээ илүү их калори хэрэглэх үед триглицеридийн хэмжээ нэмэгддэг. Энэ нь мөн зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Өндөр холестерины түвшинг хянах арга замууд байдаг уу?
Та "Өө, миний холестерин өндөр байна, би одоо юу хийх вэ?" гэж бодож байж магадгүй. Сайн мэдээ гэвэл, тийм ээ, үүнийг хянахын тулд бид олон зүйл хийж чадна. Эдгээр зүйлс нэг шөнийн дотор өөрчлөгдөхгүй, цаг хугацаа, үүрэг хариуцлага шаарддаг.
1. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд
Энэ бол хамгийн чухал бөгөөд хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл юм. Үүнд хоёр үндсэн зүйл багтана.
- Тогтмол дасгал хөдөлгөөн: Долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минут хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг аэробикийн дасгал хийснээр "сайн" HDL холестериныг нэмэгдүүлж, "муу" LDL болон триглицеридийг бууруулж чадна. Энэ нь мөн цусны даралтыг хянах боломжтой.
- Зүрхэнд эрүүл хооллолт: Энэ бол бас нэгэн чухал зүйл юм.
| ✅ Хоолонд нэмэхэд тохиромжтой зүйлс | ❌ Хэрэглэхээ багасгах эсвэл болих зүйлс |
|---|---|
|
|
2. Шаардлагатай бол эм уух
Заримдаа амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь холестерины түвшинг хянахад хангалтгүй байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд эмч танд эм бичиж өгч магадгүй юм.
Статин бол энэ зорилгоор хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмүүдийн нэг юм. Эдгээр нь LDL холестерины түвшинг бууруулж, зүрхний шигдээс, цус харвалтын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Маш чухал: Эдгээр эмийг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн тунгаар, зааврын дагуу уух хэрэгтэй. Хэн нэгэн ууж байна гэж бодоод хэзээ ч өөрөө ууж эхлэх хэрэггүй. Түүнчлэн, зүгээр л эм ууж эхэлсэн гээд амьдралын зөв зуршлаасаа татгалзаж болохгүй. Хоёуланг нь хамт хэрэглэх нь хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Холестерол бол бидний биед хэрэгтэй зүйл боловч "муу" LDL холестерины хэмжээ нэмэгдэж, "сайн" HDL холестерины хэмжээ буурах нь зүрхний өвчин, цус харвалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Цусны шинжилгээнийхээ тоонуудыг ойлгож, танд ямар зорилго тохирохыг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
- Холестерины түвшинг тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийж, зүрхний эрүүл мэндэд тустай хоолны дэглэм баримталснаар амжилттай хянаж болно.
- Хэрэв амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт дангаараа хангалтгүй бол эмчийн зөвлөгөөний дагуу эм уух шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Холестериныг хянах нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг ч эрүүл зүрх, амьдралыг авчрах нь хүчин чармайлтын үнэ цэнээс хамаагүй илүү юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү