Та цусны шинжилгээний тайланг хараад "Энэ юу вэ?" гэж гайхаж байсан уу? Та эмчийнхээ "сайн холестерол" ба "муу холестерол"-ын талаар ярьж байхыг сонссон байх. Энэ нь жаахан ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч үнэндээ маш энгийн. Өнөөдөр бид холестерины түүхийг гүнзгийрүүлэн судалж, зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгах нь хэр чухал болохыг ярилцах болно.
Юуны өмнө холестерол гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, холестерол нь бидний цусанд агуулагддаг өөх тос буюу тостой төстэй бодис юм. Үүнийг голчлон элгэнд үйлдвэрлэдэг. Үүнээс гадна бидний идэж буй зарим хоол хүнсэнд ч байдаг. Олон хүн холестерол нь муу зүйл гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Холестерол нь бидний бие махбод дахь эс бүрийн бүтцийг бий болгох, даавар үйлдвэрлэх, мэдрэлийг хамгаалах, хоол боловсруулахад туслах зэрэг олон чухал үүрэгт зайлшгүй шаардлагатай.
Тэгэхээр асуудал нь холестерины агууламжид биш, харин тэнцвэргүй байдалд байгаа юм.
"Сайн" ба "муу" холестерины тухай үнэн
Таны цусны шинжилгээнд холестерины хоёр үндсэн төрлийг дурдсан болно. Энэ хоёрын ялгаа юу болохыг харцгаая. Та амархан ойлгохын тулд би үүнийг хүснэгтэд тайлбарлах болно.
| Холестерины төрөл | Энэ юу болох вэ? |
|---|---|
| HDL (Өндөр нягтралтай липопротеин) - 'сайн' холестерол | HDL-ийг бидний цусны судсыг цэвэрлэгч гэж бодоорой. Энэ нь цусны судсанд хуримтлагдсан хүсээгүй муу холестериныг цуглуулж, элгэнд буцааж устгадаг. Өөрөөр хэлбэл, HDL-ийн түвшин өндөр байх тусам бидэнд сайн . |
| LDL (Бага нягтралтай липопротеин) - 'муу' холестерол | Энэ бол түүхийн гол дүр юм. LDL-ийн түвшин нэмэгдэхэд энэхүү нэмэлт холестерин нь бидний цусны судасны хананд наалдаж эхэлдэг. Яг л усны хоолойд зэв хуримтлагддаг шиг. Бид үүнийг хуримтлагдахыг товруу гэж нэрлэдэг. Энэ нь цусны судас аажмаар нарийсч, зузаарахад хүргэдэг. Энэ өвчнийг атеросклероз гэж нэрлэдэг. Энэ нь зүрхний шигдээс , цус харвалт зэрэг ноцтой өвчний дараа үүсэх замыг нээж өгдөг. Тиймээс LDL-ийн түвшин бага байх тусам бидэнд сайн . |
Тэгэхээр нийт холестерол гэж юу вэ?
Таны тайлан дээрх "Нийт холестерин"-ийн утга нь голчлон таны HDL болон LDL-ийн утгуудаас бүрддэг. Гэхдээ энд нэг чухал зүйл байна. Заримдаа таны нийт холестерины утга өндөр байж болно, учир нь таны "сайн" HDL-ийн түвшин маш өндөр байдаг. Энэ тохиолдолд санаа зовох зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны нийт холестерины утга "муу" LDL-ийн түвшин нэмэгдсэнээс болж өндөр байвал энэ нь аюултай нөхцөл байдал юм. Тиймээс утгыг хараад сандрах хэрэггүй, харин яг таг ойлгохын тулд эмчтэйгээ ярилцах нь маш чухал юм.
Холестерины харьцаа гэж юу вэ?
Энэ бол та өөрөө тооцоолж болох энгийн тооцоолол юм.
Таны холестерины харьцаа = Нийт холестерины хэмжээ ÷ HDL ('сайн' холестерины хэмжээ)
Жишээлбэл, таны нийт холестерины хэмжээ 200, HDL-ийн хэмжээ 50 байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Тэгвэл таны харьцаа 200 ÷ 50 = 4 болно. Энэ нь 4:1 харьцаа юм.
Энэ харьцааг 3.5:1-ээс доош байлгах нь ерөнхийдөө хамгийн сайн гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч зарим эмч нар эмчилгээг төлөвлөхдөө энэ харьцаанаас илүү LDL-д анхаарлаа хандуулдаг. Тиймээс танд ямар үнэт зүйлс хамгийн чухал болох, тэдгээрийг хэрхэн хянах талаар эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.
Триглицеридүүд энэ түүхэнд бас хамаатай юу?
Тийм ээ, мэдээж. Триглицерид бол бидний цусанд агуулагддаг өөр нэг төрлийн өөх тос юм. Холестеринтой адил эдгээр нь бидний бие махбодоос үүсдэг бөгөөд бидний идэж буй хоол хүнснээс гардаг. Тодруулбал,
- Ханасан өөх тос болон транс өөх тос ихтэй хоол хүнс (жишээ нь, өөх тостой хоол хүнс, нарийн боовны бүтээгдэхүүн, түргэн хоол)
- Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундаа
- Энгийн нүүрс ус (жишээ нь, талх, гурилан бүтээгдэхүүн)
- Өдөрт шатааж байгаагаас илүү их калори идэх
Иймэрхүү зүйлс нь триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Өндөр түвшин нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бас нэг хүчин зүйл юм.
Холестерины түвшинг хянахын тулд бид юу хийж чадах вэ?
Сайн мэдээ гэвэл бид энэ нөхцөл байдлыг маш сайн хянаж чадна. Үүнийг хийх гурван үндсэн арга бий.
1. Тогтмол дасгал хий
Долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг аэробик дасгалууд нь "сайн" HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, "муу" LDL холестерин болон триглицеридын түвшинг бууруулдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь цусны даралтыг хянах боломжийг олгодог.
2. Эрүүл хооллолт
Энэ бол хамгийн чухал зүйл.
- Хэрэглээгээ багасгах зүйлс: Их хэмжээний тос агуулсан хоол хүнс, кокосын тос, боловсруулсан мах, нарийн боовны бүтээгдэхүүн, транс өөх тос агуулсан маргарин, элсэн чихэр, чихэрлэг хоол хүнсийг хязгаарлаарай.
- Хоол хүнсэндээ нэмж оруулах зүйлс: Омега-3 тосны хүчлээр баялаг загас (жишээ нь яргай загас, скумбрия, туна загас), авокадо, оливын тос, самар (жишээ нь кешью самар, бүйлс), овъёос, хүнсний ногоо, жимс зэрэг уусдаг эслэгээр баялаг хоол хүнс.
3. Эмчийн зөвлөгөөний дагуу эм уух
Зарим тохиолдолд зөвхөн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр холестерины түвшинг хянах нь хэцүү байж болно. Ийм тохиолдолд эмч статин зэрэг эмийг бичиж өгч болно. Эдгээр эмүүд нь LDL холестерины түвшинг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг.
Хамгийн чухал нь: Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр холестерины эмийг хэзээ ч бүү ууж эхлэх эсвэл зогсоох.
Хэрэв таны холестерины хэмжээ өндөр байвал үүнийг хянахын тулд бага зэрэг цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана. Та дор хаяж гурван сарын турш амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, шаардлагатай бол эм уух хэрэгтэй болно. Гэхдээ эрүүл зүрх, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг ноцтой өвчнөөс ангид амьдрал гэсэн үг болох энэхүү хүчин чармайлтын үр дүн нь таны хүлээн авах хамгийн үнэ цэнэтэй бэлэг байх болно. Хэрэв та цээжний өвдөлт (angina) зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл, ялангуяа дасгал хийж, амарч байхдаа тайвширвал яаралтай эмчид хандаарай. Яаралтай үед хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) хандаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Холестерол нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай боловч "муу" LDL холестерины өндөр түвшин нь зүрхний өвчин, цус харвалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Цусны шинжилгээнийхээ нийт холестерин, HDL болон LDL-ийн хэмжээг мэдэж байх хэрэгтэй. Энэ талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
- Эрүүл хооллолт болон тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь холестериныг хянах хамгийн сайн хоёр байгалийн арга юм.
- Хэрэв амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр дааврын түвшинг хянах боломжгүй бол эмчийн зааж өгсөн эмийг ууна уу.
- Цээжний өвдөлт гэх мэт шинж тэмдгийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Яаралтай эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү