Та Альфа-Липойн хүчил буюу товчоор ALA-ийн талаар сонсож байсан уу? Та энэ нэрийг витамины сав, арьсны тос эсвэл эрүүл мэндийн сэтгүүл дээрээс харсан байх. Энэ нь чихрийн шижин, жин хасах, арьс арчилгааны ашиг тустай гэдгээрээ алдартай. Тиймээс өнөөдөр ALA гэж юу болох, бидний биед үнэндээ юу хийдэг, хэрэглэхдээ юуг анхаарах ёстой талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
Альфа-липойн хүчил (ALA) гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, альфа-липойн хүчил (ALA) нь бидний бие махбодь байгалийн жамаар үүсгэдэг антиоксидант юм. Үүнийг мөн зүрх, бөөр, элэг зэрэг эрхтнүүд бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Бид үүнийг брокколи, лууван, төмс, улаан мах зэрэг хоол хүнснээс авдаг.
ALA нь бидний биеийн бараг бүх эсэд байдаг. Үүний гол үүрэг нь бидний идэж буй хоолыг энерги болгон хувиргахад туслах явдал юм. Энэ нь бидний бие дэх жижиг цахилгаан станцуудыг цэнэглэхтэй адил юм. Энэ нь мөн эсийг гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг хүчтэй антиоксидант юм.
Чухал: Альфа-липойн хүчлийг өөр нэг омега-3 тосны хүчил болох Альфа-линолений хүчилтэй андуурч болохгүй. Эдгээр нь хоёр өөр нэгдэл юм.
ALA-аас бид ямар ашиг тус хүртэх вэ?
Хэрэв та эрүүл бол таны бие шаардлагатай хэмжээний ALA-г үйлдвэрлэдэг. Гэхдээ өнөө үед ALA нь зах зээл дээр нэмэлт тэжээл хэлбэрээр өргөн хэрэглэгддэг болсон. Эдгээрийг чихрийн шижингээс эхлээд жин хасах хүртэл бүх зүйлд ашигтай гэж сурталчилдаг.
Гэхдээ ойлгох ёстой чухал зүйл бол зарим нөхцөлд ашигтай байж болох шинжлэх ухааны нотолгоо байгаа ч АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) зэрэг агентлагууд ALA-г ямар ч эмнэлгийн нөхцөлд эмчилгээ болгон батлаагүй байна . Тиймээс энэ талаар цаашид судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Хүчтэй антиоксидант шинж чанартай
Энэхүү антиоксидант шинж чанарын талаар ярилцъя. Бидний идэж буй хоол хүнс энерги болж хувирах үед бидний бие "чөлөөт радикалууд" гэж нэрлэгддэг тогтворгүй хэсгүүдийг үүсгэдэг. Эдгээр нь хэт ихэссэн үед эсийг гэмтээж эхэлдэг. Яг л төмөр зэврүүлдэг шиг. Бид үүнийг исэлдэлтийн стресс гэж нэрлэдэг.
ALA нь эдгээр чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг хүчирхэг антиоксидант юм. Үүний онцгой зүйл нь витамин С гэх мэт зарим антиоксидантууд зөвхөн усанд уусдаг бол Е витамин гэх мэт зарим нь зөвхөн тосонд уусдаг. Гэхдээ ALA нь ус болон тосонд аль алинд нь уусдаг . Тиймээс энэ нь биеийн аль ч хэсэгт, аль ч эсэд орж, үйлчилж чаддаг.
Чихрийн шижин ба ALA-ийн хоорондын хамаарал
Зарим судалгаагаар ALA нь чихрийн шижинтэй хүмүүст зарим ашиг тустай болохыг тогтоосон боловч үр дүн нь холимог байна.
Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг уу?
Зарим жижиг судалгаагаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс ALA нэмэлт тэжээл хэрэглэх үед цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд инсулин хэрэглэх бие махбодийн чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Энэ нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулахад тусалдаг гэсэн үг юм. Мөн энэ нь HbA1c (3 сарын дундаж цусан дахь сахарын хэмжээ)-ийг бууруулахад тодорхой нөлөө үзүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг.
Гэхдээ бусад зарим судалгаагаар ALA нь плацеботой харьцуулахад цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад мэдэгдэхүйц ялгаа гаргадаггүй болохыг харуулж байна.
Чихрийн шижингийн мэдрэлийн эмгэг
Энэ бол ALA-ийн хамгийн их яригддаг ашиг тус юм. Чихрийн шижин өвчний цаг хугацааны явцад тохиолдож болох гол хүндрэлүүдийн нэг бол захын мэдрэлийн үрэвсэл юм. Энэ нь мөчдөд хорсох, мэдээ алдах, жирвэгнэх, сулрах мэдрэмж төрүүлдэг.
Европын орнуудад чихрийн шижингийн мэдрэлийн өвдөлтийг намдаахын тулд ALA тарилгыг олон жилийн турш хэрэглэж ирсэн. Мөн нэгэн томоохон судалгаагаар ALA-г өндөр тунгаар тарьж хэрэглэх нь шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг болохыг харуулсан.
Гэсэн хэдий ч ууж хэрэглэдэг нэмэлт тэжээлүүд эдгээр шиг үр дүнтэй гэдгийг нотлох хангалттай нотолгоо байхгүй байна. Цаашдын судалгаа шаардлагатай байна.
Энэ нь жингээ хасахад үнэхээр тусалдаг уу?
ALA нь жин хасахад тусалж чадах эсэхийг судлахын тулд хэд хэдэн судалгаа хийгдсэн. Зарим эрдэмтэд ALA нь бидний хоолны дуршлыг хянадаг ферментийг (AMPK) дарангуйлснаар жин хасахад тусалж чадна гэж үздэг.
Амьтан дээр хийсэн эрт үеийн судалгаагаар өөх шатаах нь ажиглагдсан бол хүний судалгаагаар бага зэргийн нөлөө үзүүлсэн байна. Жишээлбэл, 12 судалгааны дүн шинжилгээгээр ALA хэрэглэсэн хүмүүс бусад нэмэлт тэжээл хэрэглэсэн хүмүүсээс дунджаар 1.5 фунт (0.7 кг) илүү жин хассан байна. Мөн бүсэлхийн тойрогт мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гараагүй байна.
Бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдал болон ALA
ALA нь чихрийн шижин, жин хасах, арьсны эрүүл мэнд зэрэг хэд хэдэн өвчинд ашигтай байж болох тухай яриа байдаг. Гэхдээ эдгээрийн талаарх судалгааны ихэнх нь эхэн шатандаа явж байна. Тиймээс ALA нь эдгээр өвчинд ашигтай гэж хэлэх хангалттай нотолгоо байхгүй байна .
| Хэлэлцэж буй бусад нөхцөл байдал | Судалгааны өнөөгийн байдал |
|---|---|
| Элэгний өвчин, нүдний болор цайх, хорт хавдар, глаукома, холестерины өндөр түвшин, цус харвалт, солиорол | Энэ бол зөвхөн маш урьдчилсан судалгаа бөгөөд ALA-г эдгээр нөхцөлд ашигтай гэж зөвлөх хангалттай нотолгоо хараахан байхгүй байна. |
Гаж нөлөө болон анхаарах зүйлс - энэ нь маш чухал юм!
ALA нэмэлтүүдийн гаж нөлөө нь ерөнхийдөө арьсны тууралт, толгой өвдөх, цээжээр өвдөх, дотор муухайрах зэрэг хөнгөн байдаг. Гэхдээ мэргэжилтнүүд тэдгээрийг хэрэглэх урт хугацааны үр нөлөөний талаар тодорхой ойлголттой хэвээр байна.
Гэсэн хэдий ч тодорхой өвчний үед эм ууж буй хүмүүс болон онцгой нөхцөл байдалд байгаа хүмүүс ALA хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь бүр ч чухал юм.
| Ялангуяа болгоомжтой байгаарай! (Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ) | |
|---|---|
| Хэрэв та чихрийн шижин өвчний эм ууж байгаа бол | Хэрэв та инсулин эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг бусад эм ууж байгаа бол ямар ч шалтгаанаар эмчийн зөвлөгөөгүйгээр ALA-г хэрэглэж болохгүй . ALA нь эдгээр эмийн нөлөөг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг аюултай бууруулж (гипогликеми) болзошгүй. |
| Хэрэв та бамбай булчирхайн дааврын эм ууж байгаа бол | ALA нь бамбай булчирхайн дааврын түвшинг бууруулж чаддаг тул хэрэв та бамбай булчирхайн эм ууж байгаа бол ALA уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. |
| Бусад эмүүд | ALA нь хорт хавдрын эмчилгээ болон цусны бүлэгнэлтийг хянадаг эмүүдтэй харилцан үйлчилж чаддаг. |
| Жирэмсэн, хөхүүл эхчүүд болон хүүхдүүд | Эдгээр хүмүүст ALA-ийн аюулгүй байдал тогтоогдоогүй тул жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүд болон бага насны хүүхдүүдэд ALA өгөхийг зөвлөдөггүй . |
ALA агуулсан хоол хүнс болон түүнийг хэрхэн авах вэ
Бид ALA-г байгалийн гаралтай хүнс болон нэмэлт тэжээлээс авах боломжтой.
ALA-аар баялаг хоол хүнс:
- Улаан мах (ялангуяа элэг гэх мэт хэсэг)
- Бууцай
- Брокколи
- Манжин
- Төмс
- Улаан лооль
- Батана
Нэмэлтүүд:
ALA нь 100-600 миллиграмм тунгаар капсул эсвэл шахмал хэлбэрээр байдаг. Шаардлагатай бол эмчийн заавраар тарилга хэлбэрээр өгч болно.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд судалгаагаар ALA нэмэлт тэжээлийг хоол идэхээс дор хаяж 30 минутын өмнө хоосон ходоод дээр уухад биед хамгийн сайн шингэдэг болохыг харуулсан.
Гэртээ авч явах мессеж
- Альфа-липойн хүчил (ALA) нь бидний биед үйлдвэрлэгддэг бөгөөд хоол хүнсэнд агуулагддаг хүчтэй антиоксидант юм.
- Энэ нь чихрийн шижин (чихрийн шижингийн мэдрэлийн эмгэг)-ээс үүдэлтэй мэдрэлийн өвдөлтийг намдаахад тустай байж болох зарим нотолгоо байдаг.
- Жин хасах, арьсны эрүүл мэнд гэх мэт бусад асуудалд үзүүлэх нөлөөллийн нотолгоо сул хэвээр байна.
- Хамгийн чухал нь: Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар ALA нэмэлт тэжээл уух талаар бодож байгаа бол, ялангуяа өөр өвчний эм ууж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ ярилцаж, түүний зөвлөгөөг авах нь зайлшгүй чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү