Дасгал хөдөлгөөн бол эрүүл амьдралын ухаалаг хөрөнгө оруулалт юм! Энэ талаар ярилцъя гэж үү?

Та "Дасгал хийх хэрэгтэй, энэ нь таны биед сайн" гэсэн үгийг сонссон байх, тийм үү? Гэхдээ дасгал хийх нь зөвхөн таны биед төдийгүй таны оюун ухаан, бүхэл бүтэн амьдралд сайн гэдгийг та мэдэх үү? Хэрэв та зөв дасгал хийвэл өдрийн турш ядрахгүйгээр эрч хүчтэй байж чадна, мөн таны сэтгэл санаа ч мөн сайжирна. Тиймээс өнөөдөр дасгал хийх нь яагаад ийм чухал болохыг ярилцъя.

Бид яагаад бүгд дасгал хийх ёстой вэ? Ашиг тус нь юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, дасгал хөдөлгөөн нь бидний бие махбодь болон оюун санаанд маш их тустай. Эмч нар өдөрт дор хаяж нэг цагийг бие махбодид таатай мэдрэмж төрүүлэхүйц байдлаар тоглох, гүйх, үсрэхэд зарцуулах нь маш чухал гэж хэлдэг, ялангуяа сургуулийн жилүүдэд. Гэхдээ нас бол асуудал биш, хэн ч дасгал хийж эхлэх боломжтой. Үүний гол ашиг тусын заримыг авч үзье.

1. Тархи ид шид шиг ажилладаг бөгөөд нойр төгс төгөлдөр юм!

• Тархины эрүүл мэнд ба суралцах чадвар: Дасгал хийх үед таны тархинд цусны эргэлт сайжирдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь тархи шаардлагатай хүчилтөрөгчөө авдаг гэсэн үг юм. Энэ нь таны ой санамж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар зэрэг зүйлсийг сайжруулдаг. Та сурч мэдсэн зүйлээ илүү сайн санадаг.
• Сайн унтах: Шөнө сайн унтаж чадахгүй байна уу? Бага зэрэг дасгал хийж үзээрэй. Эрүүл байх тусам нойр чинь сайжирна.
• Сэтгэцийн сайн сайхан байдал : Дасгал хийх үед таны тархи эндорфин гэх мэт мэдрэлийн дамжуулагч гэж нэрлэгддэг сайхан мэдрэмж төрүүлдэг химийн бодисуудыг ялгаруулдаг. Эдгээр нь таныг аз жаргалтай, тайван болгодог. Энэ нь танд гуниг, түгшүүр, айдас мэдрэмжийг удирдахад тусалдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл гутрал зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
• Өөртөө сэтгэл хангалуун байх: Шинэ бүжгийн дасгал сурч байна эсвэл өмнөхөөсөө 100 метрийн зайд хурдан гүйж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр мөчид мэдэрдэг баяр баясгалан, бахархал! Дасгал хөдөлгөөн бол эдгээр зорилгодоо хүрэхэд тань тусалж, өөртөө итгэлтэй байхад тусалдаг зүйл юм.

2. Та эрүүл жингээ хадгалж, өвчнөөс өөрийгөө хамгаалж чадна!

• Эрүүл жин :Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодид хүсээгүй өөх хуримтлагдахаас сэргийлж, эрүүл жинг хадгалахад тусалдаг.
• Өвчнөөс хамгаалах: Дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нь " 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин" , "Зүрхний өвчин" , "Цусны даралт ихсэх " зэрэг хэд хэдэн ноцтой өвчний үүд хаалгыг нээж өгдөг гэдгийг та мэдэх үү? Хэрэв та зөв дасгал хийвэл энэ эрсдэлийг эрс бууруулж чадна.
• Бат бөх яс: Үсрэх, гүйх, хүндийг өргөх зэрэг дасгалууд нь таны ясыг бэхжүүлдэг. Энэ нь нас ахих тусам хугарал гэх мэт зүйлээс хамгаалахад маш чухал юм.

3. Нас ахих тусам эрч хүчтэй, эрүүл байгаарай!

Энэ нь танд одоо тийм ч том асуудал биш мэт санагдаж магадгүй юм. Та "Өө, би юу ч хийсэн хамаагүй хөгшрөх л болно" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ өнөөдөр таны хийж буй дасгалын үр дүн зөвхөн хөгшрөх үед л мэдрэгдэх болно.

• Амьдралын чанар: Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс нас ахих тусам аз жаргалтай амьдарч, дуртай зүйлээ хийх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь тэдний амьдралын чанар сайжирдаг гэсэн үг юм.
• Тархины эрүүл мэнд: Дасгал хөдөлгөөн нь нас ахих тусам үүсдэг Альцгеймерийн өвчин гэх мэт ой санамж муудах өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг.
• Уналтаас хамгаалах: Тэнцвэрээ сайжруулснаар та нас ахих тусам амархан унахгүй бөгөөд унасан ч ноцтой осолд орох магадлал бага байх болно.

"Тэгэхээр ганцхан дасгал бидний бие махбодь болон оюун ухаанд хэр их нөлөө үзүүлж болохыг төсөөлөөд үз дээ! Энэ бол анагаах ухаан шиг, тийм үү?"

За, тэгэхээр тэнцвэртэй дасгалын хөтөлбөрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд юу вэ?

Ерөнхийдөө тэнцвэртэй дасгалын хөтөлбөрийн тухай ярихад энэ нь гурван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байдаг: 1. Аэробикийн дасгал 2. Хүчний бэлтгэл 3. Уян хатан байдлын дасгалууд Эдгээрийн талаар арай дэлгэрэнгүй ярилцъя.

1. Аэробик дасгал - Зүрхэнд сайн

Биеийн бусад булчингийн нэгэн адил зүрх чинь сайн дасгал хийх дуртай. Аэробик дасгал гэдэг нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, амьсгалыг хүндрүүлдэг аливаа зүйл юм (гэхдээ сайн утгаараа!). Зүрх, уушгиа тогтмол дасгалжуулахад тэд илүү хүчтэй болж, хүчилтөрөгчөөр баялаг цусыг биеэрээ дамжуулахад илүү сайн болдог. Аэробик дасгалыг хэрхэн хийдэг вэ?

• Багийн спорт: Та сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, нетбол тоглодог.Хэрэв та багийн спортоор хичээллэдэг бол бэлтгэлийн өдрүүдэд нэг цаг ба түүнээс дээш аэробикийн дасгал хийх нь гарцаагүй.
• Ганцаараа хийж болох зүйлс: Хэрэв та багийн спортоор хичээллэдэггүй бол зүгээр. Дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх, бүжиглэх, теннис тоглох, алхах, явган аялал гэх мэт олон зүйл хийх боломжтой. Та зүгээр л өөрийн дуртай зүйлээ сонгох хэрэгтэй. Өглөө найзтайгаа хурдан алхах нь ч гэсэн сайн "аэробикийн дасгал" гэдгийг бодоод үз дээ.

2. Булчингаа бэхжүүл - Хүчний дасгал

Зөвхөн зүрх төдийгүй биеийн бусад булчингууд ч дасгал хийх дуртай. Булчингаа ашиглахад тэд аажмаар бэхждэг. Үүнийг бид "хүчний бэлтгэл" гэж нэрлэдэг. Энэ яагаад чухал вэ? Хүчний бэлтгэл нь үе мөчийг сайн дэмжиж, гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг. Зарим "хүчний бэлтгэл" дасгалууд нь ясыг бэхжүүлдэг. Булчингаа бэхжүүлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ? Булчингаа бэхжүүлэхийн тулд жин өргөх шаардлагагүй. Өөр өөр дасгалууд нь булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлдэг.

• Гарны хувьд: Сэлүүрт завиар сэлэх, таталт, суниалт зэрэг дасгалууд сайн. Сургуульд байхдаа хийдэг байсан зүйлсээ санаж байна уу? Эдгээр нь...
• Хөлийн хувьд: Гүйх, дугуй унах, явган аялал хийх гэх мэт нь сайн. Суух, хөл өргөх зэрэг дасгалууд нь хөлийг бэхжүүлдэг.
• Хэвлийн болон гол булчингийн хүч чадлын хувьд: Сэлүүрт завиар сэлэх, иог эсвэл пилатес дасгал хийх, банз болон шаржигнуур дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой.

3. Биеийн хөшүүн байдлаас салцгаая - Уян хатан байдлын дасгалууд

Дасгал хөдөлгөөний зорилго нь зөвхөн зүрх, булчин, ясыг бэхжүүлэх биш юм. Дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийг илүү уян хатан, сунадаг болгоход тусалдаг. Энэ нь таны булчин, үе мөчийг амархан нугалж, сунгаж болно гэсэн үг юм. Үүнийг бид "Уян хатан байдал" гэж нэрлэдэг. Уян хатан байхын ашиг тус юу вэ? Бие махбодь уян хатан байх үед спортоор хичээллэх үед таны ур чадварыг сайжруулж чадна. Зарим үйл ажиллагаа, жишээлбэл, "Карате" гэх мэт бүжиг, тулааны урлаг өндөр уян хатан байдал шаарддаг. Гэхдээ хөлбөмбөг гэх мэт бусад спортууд ч бас тусалдаг. Үүнээс гадна, энэ нь бие махбодоо ачаалалгүйгээр өдөр тутмын ажлыг хийхэд хялбар болгодог. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?

• "Карате" гэх мэт тулааны урлаг.
• Балет ба гимнастик.
• Иог бол уян хатан байдлыг хөгжүүлэх маш сайн дасгал юм.
• Ямар ч дасгал хийсэн байсан хамаагүй, дууссаныхаа дараа бага зэрэг сунгалт хийгээрэй.Энэ нь таны уян хатан байдлыг сайжруулахад ихээхэн тустай.

Энэ дасгалыг хэрхэн үргэлжлүүлэн хийх вэ?

Энэ бол олон хүний ​​хувьд хамгийн том асуудал юм. Та "Эхлэхэд амархан ч үргэлжлүүлэхэд хэцүү" гэж бодож байж магадгүй юм. Олон хүн хэдэн өдрийн дараа дасгалын хөтөлбөрөөс татгалздаг хамгийн том шалтгаануудын нэг бол тэд уйддаг эсвэл сонирхолгүй болдог . Хэрэв та хийж байгаа зүйлээсээ таашаал авахгүй байгаа бол үргэлжлүүлэхэд хэцүү байдаг. Тэгэхээр та юу хийх вэ?

• Өөрт таалагддаг зүйлээ олоорой: Олон төрлийн спорт, үйл ажиллагаа байдаг. Аль нэгийг нь туршиж үзээд юу нь танд хамгийн их таалагддаг, юу нь танд тохирохыг олж мэдээрэй. Магадгүй та бүжгийн хичээлд суух эсвэл найзуудтайгаа бадминтон тоглохыг хүсч байгаа байх.
• Хэрэв танд арай илүү урам зориг хэрэгтэй бол: Хичээлд нэгдээрэй, бүлэгт нэгдээрэй эсвэл хамт дасгал хийх найзаа олоорой. Тэгээд уйдсан үедээ ч гэсэн "Өө, би өнөөдөр үнэхээр явах хэрэгтэй байна" гэж бодох болно.
• Зөвлөгөө аваарай: Өөрт болон таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон хөтөлбөр эхлүүлэхэд туслахын тулд дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.
• Хүн бүр үүнийг хийж чадна: Хөгжлийн бэрхшээлтэй эсвэл астма гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай байсан ч дасгал хөдөлгөөнөө зогсоож чадахгүй. Хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэндийн асуудалтай бол шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх явдал юм.
• Мөн бага зэрэг хөдлөх нь зүйтэй: Нэг газраа удаан хугацаагаар суухаа багасгаж, биеэ аль болох их хөдөлгөх нь чухал юм.

За, өнөөдрөөс эхэлье? - Бидний гэрт хүргэх мессеж

Тэгэхээр эдгээр бүх хүчин зүйлийг харгалзан үзвэл дасгал хөдөлгөөн хийх нь яагаад ухаалаг алхам болохыг та ойлгож болно, тийм үү? Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг авч үзвэл дасгал хөдөлгөөн хийх нь ухаалаг шийдвэр гэдэг нь тодорхой байна.

Дасгал хөдөлгөөний хамгийн сайхан зүйл бол эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй явдал юм.

Та багаас эхэлж болно. Дугуйгаар богино хугацаанд явах, нохойтойгоо хамт алхах, эсвэл цэцэрлэгт хэдэн навч идэх нь бүгд дасгалын хэлбэрүүд юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол өдөрт хэдхэн минутаас эхэлж, аажмаар дасгалаа өдөрт дор хаяж 60 минут болгон нэмэгдүүлээрэй. Таны бие дараа нь танд талархах болно гэдгийг санаарай!

---