Өдрийн төгсгөлд та маш их ядарч, хөшиж байна уу? Таны оюун ухаан нэгэн зэрэг маш их ядарч байна уу? Олон хүн иймэрхүү үед сайн дасгал хийж эхлэхийг хүсдэг ч үүнд цаг гаргах эсвэл бие махбоддоо тохирсон зүйлийг сонгоход хэцүү байдаг. Ийм үед йог бол таны бие махбодь болон оюун ухаанд нэгэн зэрэг эдгэрэлт авчирдаг гайхалтай зүйл юм.
Энэ йога гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, йог бол оюун ухаан, бие махбодийг холбодог эртний Энэтхэгийн бясалгал, бясалгал юм. Энэ бол зүгээр нэг энгийн дасгал биш юм. Иогийн гурван үндсэн элемент байдаг.
- Асанас: Энэ нь бидний харж буй янз бүрийн биеийн байрлалыг хэлнэ.
- Пранаяма : Энэ нь амьсгалын янз бүрийн техник, хэв маягийг хэлдэг.
- Дхьяна: Энэ бол бясалгал бөгөөд оюун ухааныг нэг газарт байлгах гэсэн үг юм.
Олон хүн иог хийхийн тулд резин шиг уян хатан байх ёстой гэж боддог. Гэхдээ энэ бол бүрэн буруу ойлголт юм . Хэн ч, ямар ч насандаа өөрийн биед тохирсон байдлаар иог хийж болно. Зарим иогийн хэв маяг нь маш энгийн бөгөөд удаан хийгддэг. Жишээлбэл, хатха иог гэж нэрлэгддэг төрөл нь маш алдартай. Энэ нь биед хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг бий болгодог.
Хамгийн чухал зүйл бол йогоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, энэ нь танд аюулгүй эсэхийг шалгах явдал юм. Энэ нь ялангуяа нурууны асуудал , үе мөчний өвдөлт гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай бол маш чухал юм.
Иогийн гол ашиг тус юу вэ?
Иогоор хичээллэх нь олон давуу талтай. Гол давуу талуудыг нь авч үзье.
| Үндсэн ашиг тус | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Уян хатан байдал | Энэ нь биеийн хөшүүн байдал, чангаралтыг бууруулж, биеэ илүү сайн нугалж, сунгах боломжийг олгоно. |
| Хүч чадал | Булчингууд, ялангуяа гар, хэвлий, хөлний булчингууд илүү хүчтэй болдог. |
| Биеийн байдал | Гол хэсэг нь бэхжих тусам та цэх зогсож, сууж сурах болно. |
| Амьсгалах | Амьсгалын хэв маягт анхаарлаа хандуулах нь оюун ухааныг тайвшруулж, уушгинд сайн нөлөө үзүүлдэг. |
| Жин хасах | Энэ нь илчлэгийг шатааж, стрессийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь хэт их идэхээ болиход тусалдаг. |
| Стресс | Сэтгэл санааг тайвшруулж, амраана. Стрессийн даавар (кортизол)-ыг хянана. |
| Унтах | Сайн, гүн нойр авахад тусална. Нойрны хямралыг бууруулна. |
| Зүрхний эрүүл мэнд | Энэ нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг хянаж, холестерины хэмжээг бууруулдаг. |
Биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх йог
Иогийн байрлал нь булчингуудыг сунгадаг. Энэ нь хөшүүн байдал, ядаргааг бууруулж, хөдөлгөөнийг хялбар болгодог. Гайхалтай нь та йогоор хичээллэж эхэлснээс хойш хэдэн долоо хоногийн дотор ялгааг мэдэрч эхлэх боломжтой. Зарим судалгаагаар ердөө 8 долоо хоногийн йогоор хичээллэх нь уян хатан байдлыг 35% хүртэл нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Муур, үнээний поз нь нурууны өвдөлтөд сайн.
1. Эхлээд шалан дээр өвдөглөж суугаад хоёр гараа шалан дээр тавь. Өвдөг чинь яг ташаан доор, гар чинь яг мөрний доор байх ёстой.
2. Одоо амьсгаагаа гаргахдаа нуруугаа муур шиг нугал. Толгой болон өгзгөө доош харуул.
3. Дараа нь, амьсгалахдаа нуруугаа нуман болгож, толгой болон өгзгөө дээш өргө.
4. Үүнийг гурван удаа хий.
Биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх йог
Аштанга йог, хүчний йог гэх мэт зарим йогийн хэв маяг нь арай хурдан байдаг. Эдгээр нь биеийн булчингийн хүчийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ хатха йог гэх мэт энгийн хэв маяг нь ч гэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Доош чиглэсэн нохой, дээш чиглэсэн нохой, банзан байрлал зэрэг байрлалууд нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлдэг . Ялангуяа хэсэг хугацаанд зогсож байх байрлалууд нь хөл, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.
Планк поза нь хэвлийн булчинд сайн нөлөө үзүүлдэг.
1. Муур, үхрийн поз шиг өвдөглөж, гараа шалан дээр тавь.
2. Одоо ташаагаа өргөж, хөлөө ард нь тэгшлээрэй.
3. Хэвлийн булчингаа чангалж, биеэ шулуун байлга, яг л суниах дасгал хийхээр бэлдэж байгаа юм шиг.
4. Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд ингэж амьсгал. Хэрэв хэцүү байвал өвдгөө газарт наагаад хийж болно.
Биеийн байдлыг сайжруулах йог
Таны бие хүчтэй, уян хатан байх үед таны биеийн байрлал автоматаар үзэсгэлэнтэй болно. Иогийн байрлал нь таны гол булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь танд цэх сууж, зогсоход тусална. Бөхийх нь зүгээр л алга болно.
Мөн та йог хийх үед биеэ илүү сайн ойлгодог (биеийн мэдрэмж) болдог. Тиймээс хэрэв таны биеийн байрлал буруу байвал үүнийг хэрхэн хурдан засахаа мэдэх болно.
Гүүрний байрлал: Нурууны өвдөлтийг намдаах байрлал
1. Шалан дээр нүүрээ дээш харуулан хэвт. Гараа хажуу тийш нь харуулан, алгаа шалан дээр харуулан тавь.
2. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь.
3. Одоо ташаагаа аажмаар дээш өргө. Та гуя болон ташаагаа сайн сунгаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй.
4. Энэ байрлалд байхдаа хүзүүндээ ямар нэгэн өвдөлт мэдрэх ёсгүй. Хэрэв танд хүзүүний асуудал байгаа бол үүнийг хийж болохгүй.
5. Хэрэв та үүнийг арай илүү сайн хийхийг хүсч байвал өргөсөн ташааныхаа доор гараа нийлүүл.
Стрессийг бууруулж, илүү сайн унтахад зориулсан йог
Иог хийсний дараа тайвшрах мэдрэмжийг үгээр хэлэхийн аргагүй юм. Иогоор бид амьсгалдаа онцгой анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулахад тусалдаг.
Үүнийг бодоод үз дээ, бид стресст орсон үед бидний бие "(Кортизол)" хэмээх даавар ялгаруулдаг. Энэ нь хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдахыг нэмэгдүүлж, чихэрлэг, тослог хоолонд дурлах хүслийг нэмэгдүүлдэг. Иог нь энэхүү "(Кортизол)" түвшинг хянахад тусалдаг тул стрессийг бууруулахаас гадна жингээ хянахад тусалдаг.
Иог нь нойргүйдэлтэй хүмүүст маш сайн шийдэл болдог. Судалгаагаар өдөр бүр йогоор хичээллэдэг олон хүн шөнөдөө илүү сайн, гүн унтдаг болохыг харуулсан.
Унтахаасаа өмнө хөлөө ханан дээгүүр өргөх позыг хийхэд тохиромжтой.
1. Ханан дээр очоод өгзгөө ханан дээр чанга наа.
2. Одоо шалан дээр хэвтээд хоёр хөлөө ханан дээр шулуун тавь.
3. Өвдөгөө хэт чангалах хэрэггүй, бага зэрэг сул байлга.
4. Хэдэн минут ингэж байгаарай. Энэ нь таны бие болон оюун санааны ядаргааг эрс багасгана.
Гэртээ авч явах мессеж
- Иог бол бие махбодь болон оюун санаанд ашиг тустай гайхалтай дасгалын хэлбэр юм.
- Иог нь биеийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн зөв байрлалыг хадгалах, стрессийг бууруулах, сайн унтах, зүрхний эрүүл мэнд зэрэг олон давуу талыг санал болгодог.
- Аливаа дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, йогоор хичээллэхээсээ өмнө зөвлөгөө авах нь маш чухал юм.
- Боломжтой бол туршлагатай багшийн удирдлага дор иогийн хичээлд суугаарай. Ингэснээр та позуудыг зөв хийж сурах боломжтой. Ингэснээр та осол аваараас зайлсхийх боломжтой.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү