Хүүхэдтэй болох нь амьдралын маш онцгой бөгөөд үзэсгэлэнтэй үе биш гэж үү? Энэ үед, таны биед бяцхан амьдрал бүрэлдэж байгаа энэ үед танд хамгийн сайн тэжээлийг өгч, тэр хүүхэд хамгийн чухал зүйл юм. "Би одоо хоёр хүүхдэд идэх хэрэгтэй юу?", "Би юу идэх ёстой вэ?", "Би юу идэх ёстой вэ?" гэх мэт. Таны толгойд олон асуулт байгаа байх. Санаа зоволтгүй, энэ бол маш хэвийн үзэгдэл. Өнөөдөр бид энэ аялалд тань туслахын тулд жирэмсний үеийн хоолны дэглэмийн талаар энгийн бөгөөд шударгаар ярилцах болно.
Эрүүл хүүхэдтэй болохын тулд хоолоо хэрхэн төлөвлөх талаар энд оруулав
Жирэмсэн болохоосоо өмнө хэрэглэж байснаасаа өдөрт 300 орчим илчлэг (ихэр хүүхэд тээж байгаа бол 600-аар илүү) илүү их хэрэглэх шаардлагатай. Гэхдээ энэ нь та хүссэн зүйлээ идэж болно гэсэн үг биш юм. Та идэж буй хоол бүрээсээ өөртөө болон хүүхдэдээ хамгийн их тэжээллэг бодис авахыг хүсдэг.
Эхний хэдэн сард бөөлжих, өглөөний дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч байгаа тул цагтаа хооллоход хэцүү байж болно. Гэхдээ аль болох тэнцвэртэй хооллохыг хичээгээрэй. Мөн эмчийн зааж өгсөн жирэмсний витаминыг уух нь маш чухал юм.
За, энэ хугацаанд хоол хүнсэндээ ямар чухал тэжээллэг бодис нэмэх ёстой, мөн ямар хоол хүнсэнд агуулагддагийг харцгаая.
| Чухал тэжээллэг бодис | Энэ яагаад чухал вэ? | Эдгээр хоол хүнснээс аваарай |
|---|---|---|
| Фолийн хүчил | Хүүхдийн тархи болон нугасны мэдрэлийн гуурсны гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Үүний нэг жишээ бол Spina Bifida гэж нэрлэгддэг өвчин юм. | Бууцай, байцаа, сэвэг зарам, вандуй, шош, жүрж зэрэг хар ногоон ногоо, мөн эмчийн бичсэн витаминууд. |
| Төмөр | Энэ үед таны цусны хэмжээ нэмэгддэг. Энэ нь хүүхдэд шаардлагатай хүчилтөрөгчийг өгөхөд тусалдаг. Төмрийн дутагдал нь ядрах, цус багадалт үүсгэдэг. | Үхрийн мах, тахиа, загас, өндөг, шар буурцаг, бууцай, сэвэг зарам, үзэм, огноо. Төмрийг илүү сайн шингээхийн тулд С аминдэм агуулсан зүйл (нимбэг, жүрж)-тэй хамт хэрэглэх нь дээр. |
| Кальци | Хүүхдийнхээ шүд, ясыг бат бөх болгох нь чухал. Мөн ясыг бат бөх байлгах нь чухал. Үгүй бол яснаасаа кальци авч, хожим нь ясны сийрэгжилт үүсч болзошгүй. | Сүү, тараг, бяслаг, хясаатай жижиг загас (бор шувуу), хясаа, гүнжидийн үр, хавч. |
| Уураг | Энэ нь хүүхдийн бүх эрхтэн, булчин, эд эсийг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. | Өндөг, мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош, шар буурцаг. |
| DHA (Омега-3) | Хүүхдийн тархи, харааны хөгжилд маш чухал. | Салмон, туна, макрель зэрэг тослог загас (долоо хоногт ойролцоогоор хоёр удаа), мөн зарим төрлийн өндөг. |
| Эслэг | Жирэмсэн үед түгээмэл тохиолддог өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. | Бор будаа, сагаган будаа, овъёос, бүхэл үрийн талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (ялангуяа гадил, папайя). |
Мөн хангалттай хэмжээний ус уух нь маш чухал гэдгийг санаарай. Өдөрт дор хаяж 8-10 аяга ус уухыг хичээгээрэй.
Эдгээр хоолноос хэсэг хугацаанд хол байцгаая, тэгэх үү?
Танд болон таны хүүхдэд сайн зүйлс байдаг ч энэ үед зайлсхийх хэрэгтэй зүйлс бас байдаг. Эдгээрийн зарим нь таны хүүхдэд хортой байж болно.
- Архи: Үүнийг хориглоно. Архи нь хүүхдийн хөгжилд ноцтой хор хөнөөл учруулж, дутуу төрөлт , төрөлхийн гажиг үүсгэдэг.
- Кофейны хэмжээг хязгаарлах:Кофе, цай, шоколад болон зарим хийжүүлсэн ундаа нь кофейн агуулдаг. Кофены хэрэглээгээ өдөрт нэгээс хоёр аяга хүртэл хязгаарлах нь хамгийн сайн арга юм. Хэт их уух нь бага жинтэй төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Мөнгөн ус ихтэй загас: Акул, хавтан загас, хавтан загас зэрэг том далайн загаснууд мөнгөн ус ихтэй байдаг. Эдгээр нь таны хүүхдийн мэдрэлийн системийг гэмтээж болзошгүй. Үүний оронд яргай загас, скумбрия, сам хорхой зэрэг загас идээрэй.
- Пастержуулаагүй сүү, бяслаг: Зарим зөөлөн бяслаг (фета бяслаг, бри бяслаг гэх мэт) болон пастержуулаагүй сүүгээр хийсэн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Эдгээр нь таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй листериа хэмээх бактери агуулж болно. Шошгыг шалгаж, зөвхөн "пастержуулсан" гэсэн бичигтэй бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
- Түүхий эсвэл дутуу болгосон мах, загас, өндөг: Түүхий суши, дутуу болгосон мах (дунд зэргийн ховор стейк) болон түүхий өндөг (зарим сүмсэнд агуулагддаг)-аас зайлсхий. Эдгээр нь хортой бактери агуулж болно.
Хоолны дуршил буурах, бөөлжих зэрэг асуудалтай тулгарвал та юу хийдэг вэ?
Жирэмслэлт гэдэг үргэлж сайхан үе байдаггүй. Заримдаа та юм идэхийг ч хүсэхгүй байгаа юм шиг санагдах үе байж магадгүй.
- Өглөөний дотор муухайрлын үед: Өглөө орноосоо босохоосоо өмнө нэг эсвэл хоёр кремтэй жигнэмэг гэх мэт хуурай зүйл идээрэй. Нэг дор их хэмжээний хоол идэхийн оронд өдрийн турш хэд хэдэн удаа бага багаар хооллоорой. Цагаан гаатай цай уух нь зарим хүмүүст тустай. Тослог, халуун ногоотой, шарсан хоолноос зайлсхий.
- Өтгөн хаталт: Эслэг ихтэй хоол хүнс (жимс, хүнсний ногоо, хивэгтэй будаа) илүү их идээрэй. Их хэмжээний ус уугаарай. Энэ нь үүнийг хянахад ихээхэн тус болно. Хэрэв хэцүү байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
- Цээж хорсох: Их хоол идэхийн оронд бага хэмжээгээр идээрэй. Халуун ногоотой, тослог хоол хүнсээ багасга. Зарим хүмүүс хоол идэхээс өмнөхөн нэг аяга сүү ууснаар тайвширдаг.
Жирэмсний үед жин хасахын тулд хэзээ ч хоолны дэглэм барьж болохгүй. Энэ нь таныг болон таны хүүхдийг эрүүл байхад шаардлагатай шим тэжээлээс нь салгаж болзошгүй. Хэрэв та жин нэмэх талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн зөв арга юм.
Жирэмсний хүсэл тэмүүлэл ба Пика
Жирэмсэн үед идэх хүсэл төрөх нь хэвийн үзэгдэл . Манго, даршилсан өргөст хэмх, зайрмаг зэрэг зүйлд дурлах нь зүгээр л зүйл. Гэхдээ хэрэв энэ нь эрүүл хооллолтонд саад болж байгаа бол та үүнийг бага зэрэг хянах хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч заримдаа хөрс, шавар, шохойн мод, үнс, мөсөн шоо гэх мэт зүйлсийг идэж болохгүй.Та иймэрхүү зүйл идэх хэт их хүсэлтэй байж магадгүй. Бид үүнийг Пика гэж нэрлэдэг. Энэ нь ихэвчлэн төмрийн дутагдал гэх мэт хоол тэжээлийн дутагдлын шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та иймэрхүү хачин зүйлд дуртай бол тэдгээрийг идэж болохгүй. Эдгээр нь танд болон таны хүүхдэд маш хортой. Энэ талаар эмчдээ яаралтай мэдэгдээрэй. Хэрэв та санамсаргүйгээр хортой зүйл залгисан бол Коломбо үндэсний эмнэлгийн Үндэсний хордлогын мэдээллийн төв рүү залгаж зөвлөгөө авах боломжтой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хоолны дэглэмээ өнгөлөг, олон янз болго. Хүнсний ногоо, жимс, үр тариа, уураг, сүүн бүтээгдэхүүнийг тэнцвэртэй хэрэглээрэй.
- Эмчийн зааж өгсөн витамин (ялангуяа фолийн хүчил, төмөр агуулсан)-ийг хэзээ ч алгасаж болохгүй.
- Архи, тамхи, эрүүл бус хоол хүнснээс бүрэн татгалз.
- Хангалттай ус уу. Өдрийн турш шингэнээ нөхөж байгаарай.
- Хэрэв та хоолны дэглэм, жин эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудлын талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ энэ талаар илэн далангүй ярилцаарай. Айж эмээх хэрэггүй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү