Жирэмсний үед хэр их жин нэмэх ёстой вэ? (Жирэмсний жин нэмэх) Яг юу болохыг олж мэдье

Хүүхэдтэй болох гэж буй эмэгтэй хүн бүрийн хамгийн том санаа зовоосон асуудлын нэг бол жирэмсний үед жин нэмэх явдал юм. Зарим хүмүүс үүнийг хүссэн зүйлээ хийх цаг гэж үздэг. Зарим нь энэ үед жин нэмэх талаар санаа зовж, "Би галбираа алдах болов уу?" гэж гайхдаг. Та үүнийг яаж ч бодсон, хамгийн чухал зүйл бол өөрийнхөө болон хүүхдийнхээ эрүүл жинг хадгалах явдал юм.

Жирэмсэн үед би хэр их жин нэмэх ёстой вэ?

Жирэмсэн үед та хэр их жин нэмэх ёстой вэ гэдэг нь хоёр үндсэн хүчин зүйлээс хамаарна. Нэг нь жирэмслэхээс өмнөх жин. Нөгөө нь хэвлийд байгаа хүүхдийн тоо юм. Үүний тулд бидний хэрэглэдэг анагаах ухааны хэмжүүр байдаг. Үүнийг Биеийн жингийн индекс (BMI) гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл энэ нь таны өндрийг эрүүл жинд байгаа эсэхийг хэмжих хэмжүүр юм.

Та өөрийн биеийн жингийн индексээ (BMI) мэдсэний дараа хэр их жин нэмэх шаардлагатай талаар ойролцоогоор ойлголт өгөх боломжтой. Ерөнхийдөө биеийн жингийн индекс өндөртэй хүмүүс жирэмсний өмнө бага жин нэмэхийг, харин биеийн жингийн индекс багатай хүмүүс илүү их жин нэмэхийг зөвлөж байна.

Та хэвлийдээ хүүхэдтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгэхээр та хэрхэн жин нэмэх ёстой вэ?

Хэрэв та гэнэт ихэр хүүхэдтэй болох гэж байгаа бол бага зэрэг жин нэмэх хэрэгтэй болно.

Та хэзээ жин нэмж эхлэх ёстой вэ?

Жирэмсний үед жин нэмэхэд цаг хугацаа маш чухал юм.

Ихэнх тохиолдолд та эхний гурван сард тийм ч их жин нэмэхгүй. Ийм л байх ёстой. Хүүхэд тань хурдацтай өсөж байгаа ч гэсэн тэр маш жижиг хэвээр байгаа бөгөөд нэмэлт илчлэг их шаарддаггүй. Гэхдээ заримдаа та өлссөн эсвэл усаа хадгалж байгаагаас болж бага зэрэг жин нэмж магадгүй юм. Зарим эхчүүд өглөөний дотор муухайралтаас болж хоол идэж чадахгүйгээс болж жин хасаж магадгүй юм.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сараас хойш хүүхдийн өсөлт хурдасдаг. Энэ үеэс эхлэн аажмаар жин нэмэх нь чухал юм. Хэрэв таны биеийн жингийн индекс 24.9 буюу түүнээс бага бол долоо хоногт нэг фунт (ойролцоогоор 450 грамм) жин нэмэхийг зорь, хэрэв таны биеийн жингийн индекс өндөр бол долоо хоногт хагас фунт (ойролцоогоор 225 грамм) жин нэмэхийг зорь.

Хэрэв та хэт их жин нэмбэл эсвэл хасвал юу болох вэ?

Энэ бол маш чухал асуулт юм.

Зөвлөмж болгож буй жингийн өсөлтийг хадгалснаар та дутуу төрөх эрсдлийг бууруулж чадна. Түүнчлэн, хүүхдийн жин төрөх үед хэт их нэмэгдэхгүй эсвэл буурахгүй. Хүүхэд эрүүл жинтэй төрөх болно.

Урт хугацаанд, хэрэв эх жирэмсний хугацаанд хэт их жин нэмбэл хүүхэд ирээдүйд таргалалттай, цусны даралт ихсэх магадлал өндөр байдаг. Түүнчлэн, хэрэв эх хангалттай жин нэмэхгүй бол хүүхэд бага жинтэй төрөх магадлалтай. Ийм бага жинтэй төрсөн хүүхдүүд насанд хүрсэн хойноо зүрхний өвчин , чихрийн шижин зэрэг архаг өвчин тусах магадлал өндөр байдаг.

Гэсэн хэдий ч таны жин зөвлөмж болгосон хэмжээнээс нэг эсвэл хоёр килограммаар их байвал энэ нь тийм ч том асуудал биш юм. Тийм учраас эмч нар тодорхой хязгаар тогтоосон. Тиймээс эмчийнхээ зөвлөгөөг үргэлж сонсоорой. Хэрэв танд эргэлзэж байвал тодорхой асуугаарай.

Би хэр их нэмэлт хоол хүнс худалдаж авах ёстой вэ?

"Өө, би одоо хоёр хүний ​​хоол идэх хэрэгтэй байна!" гэж та бодож магадгүй, гэхдээ үнэндээ тийм биш юм.

• Жирэмсний хоёр дахь гурван сараас эхлэн та өдөрт ердийнхөөсөө ердөө 340 калори илүү идэх хэрэгтэй. Энэ нь дахин нэг таваг будаа гэсэн үг биш; магадгүй нэг аяга тэжээллэг сүү, нэг зүсэм жимс гэх мэт зүйл байж болно.
• Жирэмсний гурав дахь гурван сард энэ хэмжээ нь ойролцоогоор 450 калори илүүдэлтэй байдаг.
• Хэрэв та ихэр хүүхэдтэй бол жирэмсний хоёр дахь гурван сараас эхлэн 440 орчим калори, сүүлийн гурван сард 500-600 орчим калори нэмэлт хэрэглэх шаардлагатай болно.

Хамгийн чухал зүйл бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Хоол хүнсэндээ бүхэл үр , хүнсний ногоо, буурцагт ургамал зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнсийг оруулаарай. Эдгээр нь танд цатгалан мэдрэмж төрүүлж, шаардлагагүй жин нэмэхээс сэргийлнэ. Хангалттай ус уугаарай. Энэ нь мөн өтгөн хатах зэрэг жирэмсний нийтлэг асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Хоолны дуршлыг хэрхэн хянах вэ?

Жирэмслэлт бол бүх төрлийн зүйлд дурлах үе юм. Бид үүнийг "хүсэл тачаал" гэж нэрлэдэг. Гэхдээ тэжээллэг чанар багатай, тос, элсэн чихэр ихтэй "хортой хоол"-нд донтох энэ боломжийг бүү ашиглаарай.

Тиймээс өлссөн үедээ бага зэрэг идэх нь зүгээр. Гэхдээ үүнийг зуршил болгож болохгүй. Үүний оронд өлсөхөөсөө өмнө өдрийн турш бага багаар, тэжээллэг хоол идээрэй. Чанасан өндөг, тараг эсвэл бүхэл үрийн талх гэх мэт зүйл идээрэй.

Жирэмслэхээс өмнө эрүүл жингээ хадгалах нь яагаад чухал вэ?

Жирэмсэн болохоосоо өмнө эрүүл жинд хүрэх нь хамгийн сайн арга юм. Тэгвэл та дараагийн есөн сарын хугацаанд л зөв хэмжээний жин нэмж чадна. Эрүүл жинтэй жирэмсэн байх нь таны хүүхдэд сайн хөгжих хамгийн сайн боломжийг олгодог. Энэ нь мөн цусны даралт ихсэх, кесар хагалгаа хийлгэх зэрэг эхэд учирч болзошгүй хүндрэлийг багасгадаг.

Хэрэв та аль хэдийн жирэмсэн бол сандрах хэрэггүй. Энэ үед хоолны дэглэм барьж болохгүй. Энэ нь хүүхдэд маш хортой. Гэхдээ хэрэв та дараагийн жирэмслэлтийнхээ талаар бодож байгаа бол одоо төлөвлөөрэй. Хүүхэд төрүүлсний дараа жилийн дотор хуучин жиндээ эсвэл эрүүл жиндээ эргэн орохыг хичээгээрэй. Энэ бол та өөртөө болон гэр бүлдээ хийж чадах хамгийн том хөрөнгө оруулалт юм.