Эмч танд хоёр туйлт эмгэгтэй гэж хэлэхэд амьдрал жаахан төвөгтэй мэт санагдаж магадгүй. Энэ нь насан туршийн өвчин тул хамгийн сайн эмчилгээ нь ихэвчлэн эм, ярианы эмчилгээний хослол байдаг. Гэхдээ эдгээр үндсэн эмчилгээнээс гадна шинж тэмдгүүдээ зохицуулж, сэтгэлийн амар амгаланг олоход туслах олон арга байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Үнэндээ сайн хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, сайн унтах зэрэг нь таны өвчнийг дахин давтахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Бид амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадах уу?
Өдөр тутмын амьдралдаа хийдэг жижиг зүйлсийг өөрчлөх нь энэ нөхцөл байдалд хэр их нөлөө үзүүлж болохыг төсөөлөөд үз дээ.
Эрүүл хооллолт
Омега-3 тосны хүчил нь бидний тархины үйл ажиллагаанд хэр чухал болохыг бид бүгд мэднэ. Түүнчлэн, судлаачид сэтгэл гутралтай хүмүүст Д аминдэм болон В аминдэмийн түвшин бага байгааг тогтоожээ. Тиймээс тэнцвэртэй хооллолт нь танд амьдралаа илүү сайн хянаж, оюун санааны хувьд хүчирхэг байхад тусална.
Тиймээс аль болох олон төрлийн хоол хүнс хэрэглээрэй. Хоол хүнсэндээ бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай мах, яргай загас, туна загас, скумбрия зэрэг зүрхэнд тустай өөх тостой загасыг оруулаарай. Хэрэв танд нэмэлт тэжээл шаардлагатай бол эмчээсээ асуугаарай .
Маш тайван унтаж амраарай.
Хоёр туйлт эмгэгийн үед сайн унтах нь бэрхшээлтэй байж болно. Маник өвчний үед та хэдэн цагаар унтаж чаддаг байж болох ч сэтгэлээр унасан үедээ орноосоо босмооргүй байж магадгүй юм. Нойр дутуу байх нь сэтгэл санааны хэлбэлзлийн гол шалтгаан гэдгийг санаарай. Сайн унтах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд болон бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
Заримдаа танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх аргууд нь нойргүйдэлд тусалдаг.
Сайн унтахын тулд та дараах зүйлсийг туршиж үзэж болно.
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрээрэй. Өдөрт ойролцоогоор 8 цаг унтахыг зорь.
- Өрөөгөө унтахад тохиромжтой, харанхуй газар болго.
- Унтахаасаа өмнө утас ашиглах эсвэл зурагт үзэхээс зайлсхий. Үүний оронд биеэ угааж, ном уншиж эсвэл тайвшруулах зүйл хий.
- Унтахынхаа өмнөхөн ходоодоо дүүргэхийн тулд идэхээс зайлсхий.
Бие махбодид зориулсан дасгал
Судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулж, амьдралын чанарыг сайжруулж, өдөр тутмын ажлаа илүү сайн хийхэд тусалдаг болохыг харуулсан.
Гэхдээ үүнийг санаж яваарай. Хэт их эсвэл хэт эрчимтэй дасгал хийх нь заримдаа маниа байдалд хүргэдэг. Тиймээс энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, ямар түвшний дасгал танд тохирохыг шийдэх нь хамгийн сайн арга юм.
Оюун ухаан ба бие махбодийг холбодог эмчилгээний аргууд
Эдгээрийг үндсэн эмчилгээнээсээ гадна нэмж болох нэмэлт эмчилгээ гэж нэрлэж болно.
Бясалгал
Энэ нь таны оюун ухааныг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, цусны даралтыг бууруулж, түгшүүрийг удирдахад тусална. Судалгаанаас харахад бясалгал нь Танин мэдэхүйн Анхаарал төвлөрүүлэх эмчилгээ (CBMT)-тэй хослуулан хийвэл сэтгэл гутрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад ихээхэн тустай байдаг.
Зүү эмчилгээ
Энэ нь стрессийг бууруулж, бие махбод дахь цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та энэ эмчилгээг хийлгэхээр шийдсэн бол үүнийг зөвхөн туршлагатай, мэргэшсэн мэргэжилтэн хийх ёстой. Түүнчлэн, зүү нь ариутгасан эсэхийг шалгаарай. Энэ аргын талаарх судалгаа одоо хүртэл үргэлжилж байгаа тул хоёр туйлт эмгэгийн үед хэр ашигтай болохыг яг таг хэлэх боломжгүй байна.
Нэмэлт витамин болон тэжээллэг нэмэлтүүд
Витамин, эрдэс бодисыг авах хамгийн сайн арга бол хоол хүнс юм. Гэхдээ заримдаа та нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчээсээ танд тохирох эсэхийг асуугаарай. Судалгаанд бага зэрэг тустай болох нь тогтоогдсон заримыг нь доор харуулав.
| Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл | Үүний ашиг тус юу байж болох вэ? |
|---|---|
| Омега-3 тосны хүчил | Ялангуяа EPA болон DHA гэсэн хоёр төрлийн омега-3 нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. |
| Д аминдэм | Хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүс Д аминдэмийн түвшин бага байдаг болохыг судалгаагаар харуулсан. Д3 аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь маниа болон сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Хамгийн сайн эх үүсвэр нь нарны гэрэл болон тослог загас юм. |
| N-Ацетил Цистеин (NAC) | Энэ нь биеийн эсийг гэмтлээс хамгаалдаг антиоксидант үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Зарим судалгаагаар NAC уух нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулж, амьдралын чанарыг сайжруулдаг болохыг харуулсан. |
| Холин, Хром, Магни | Эдгээр нь тархины эрүүл мэндэд сайн бөгөөд манийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг гэсэн зарим нотолгоо байдаг ч эдгээрийн талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. |
Эдгээр зүйлд маш болгоомжтой хандаарай!
"Байгалийн" эсвэл "ургамлын гаралтай" гэж шошгологдсон бүхэн аюулгүй биш. Зарим зүйл аюултай байж болно, ялангуяа хоёр туйлт эмгэгтэй хүний хувьд.
- Гэгээн Жонны ворт: Энэ нь сэтгэл гутралыг эмчлэхэд хэрэглэдэг ургамлын гаралтай эм юм. Гэсэн хэдий ч хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй . Учир нь энэ нь мани үүсгэж болзошгүй. Мөн таны ууж буй бусад эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно.
- Фолат/Фолийн хүчил: Хэрэв та хоёр туйлт эмгэгийн үед таталтын эсрэг эм уувал эдгээр эмүүд нь таны фолийн түвшинг бууруулж болзошгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та фолийн хүчил/фолийн хүчлийн нэмэлт тэжээл уувал эдгээр эмийн үр нөлөөнд нөлөөлж болзошгүй.
Нэмэлт эм, витамин, тэжээлийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх эсвэл ямар нэгэн эмчилгээ эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал ярилцах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Энэ нь таны өвчин болон таны ууж буй бусад эмэнд нийцэж байгаа эсэхийг эмч л нарийн мэдэх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх нь багийн спорттой адил юм. Та болон таны эмч хамтран ажиллах хэрэгтэй.
- Эмчийн өгсөн эм, зөвлөгөөнөөс гадна сайн хооллолт, сайн унтах, зохих дасгал хөдөлгөөн нь танд маш их тус болно.
- Ямар ч шалтгаанаар хэн нэгэн танд хэллээ гээд ямар ч витамин, ургамлын гаралтай болон бусад нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэх хэрэггүй. Эхлээд эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй.
- "Байгалийн" бүх зүйл аюулгүй биш. Гэгээн Жонны вино гэх мэт зарим зүйл нь хоёр туйлт эмгэгийг улам дордуулдаг.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү