Та бас харшилтай юу? Гадаа гүйх, үсрэх, дасгал хийх гээд байгаа юм шиг санагддаг ч найтаалгаж эхлэхэд нүд чинь нулимс урсаж, амьсгалахад хэцүү болоход тэр хүсэл чинь алга болдог уу? Энэ харшлын улмаас цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл найзуудтайгаа тоглохоос уйдаж байна уу? Хэрэв тийм бол энэ нийтлэл танд маш чухал байх болно. Харшилтай байх нь гэртээ байх ёстой гэсэн үг биш юм.
Харшил бол хяналтанд байдаг зүйл юм.
Олон хүн харшил бол хөгжлийн бэрхшээл бөгөөд та үүнтэй идэвхтэй харьцаж чадахгүй гэж боддог. Гэхдээ энэ бол буруу ойлголт юм. Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд хүртэл "Харшил бол хөгжлийн бэрхшээл биш. Өнөөгийн дэвшилтэт анагаах ухааны аргуудын тусламжтайгаар энэ өвчнийг оношилж, зөв эмчилж, сайн удирдаж болно" гэж хэлдэг. Энэ нь та ч гэсэн энэ өвчинтэй тэмцэж, зохицуулж, дуртай спорт, дасгалаа ямар ч саадгүйгээр хийж чадна гэсэн үг юм.
Шри Ланкад олон хүн янз бүрийн харшилтай амьдардаг. Зарим хүмүүс тоос шороонд, зарим нь цэцгийн тоосонд, зарим нь тодорхой хоол хүнсэнд, тэр ч байтугай амьтны үсэнд харшилтай байдаг. Хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол эмчид үзүүлж, яг юунд харшилтай байгаагаа олж мэдэх явдал юм. Үүний тулд шаардлагатай эмнэлгийн шинжилгээнүүд байдаг.
Үүнээс гадна стресс нь харшил зэрэг архаг өвчнийг улам дордуулж болзошгүй. Тиймээс йог, амьсгалын дасгал, тэнцвэртэй хооллолт зэрэг дасгал хөдөлгөөнөөр стрессийг бууруулах нь маш тустай байж болно.
Хамгийн чухал зүйл бол харшил таныг хянахын оронд түүнийг хянаж сурах явдал юм.
Одоо харшилтай тэмцэж, түүнийгээ зохицуулж, идэвхтэй амьдралаар амжилттай амьдарч буй цөөн хэдэн хүний туршлагыг харцгаая. Эдгээр түүхүүд танд ч бас маш их урам зориг өгөх болно.
1-р түүх: Тэр амьтдад харшилтай байдлаа хэрхэн хянаж чадсан бэ
Бага наснаасаа л гүйж, үсрэх дуртай нэгэн охин байжээ. Гэвч тэр гүйж эхлэхдээ богино зайд гүйсний дараа ухаан алдаж, амьсгалахад хэцүү болдог байв. Тийм ч учраас түүнд хүч чадал байхгүй гэж тэр бодов.
Эмчид үзүүлсний дараа л би түүнийг астма , хүнд хэлбэрийн харшилтай болохыг мэдсэн. Тэр амьсгалж чадахгүй байсан, ялангуяа мууртай газар очвол. Тэр бас тоос шороо, цэцгийн тоос гэх мэт зүйлсийг үзэн яддаг байв.
Эхлээд тэр эмчийн зөвлөгөөний дагуу харшил болон астма өвчний эм ууж эхэлсэн. Энэ нь түүний амьсгалын замын хүндрэлийг эрс багасгасан. Дараа нь тэр зүү эмчилгээ гэх мэт өөр эмчилгээнд шилжсэн. Хэсэг хугацааны дараа тэр илүү дээрдсэн.
Гэвч хамгийн гайхалтай зүйл үүний дараа болсон юм. Тэр муур харсан ч өвддөг байсан бөгөөд санамсаргүй байдлаар олсон бяцхан зулзагыг хайрлаж эхэлсэн. Эмч муурнаас сал гэж хэлсэн. Гэвч тэр үүнд дургүйцсэн. Нэг найз нь түүнд "Хэрэв та бага наснаас нь гэртээ зулзага өсгөвөл том болоход таны бие үүнд дасаж, дархлаа бий болно" гэж зөвлөгөө өгчээ.
Энэ үнэхээр үр дүнтэй байсан! Өнөөдөр тэр арван мууртай хамт амьтдын асрамжийн газарт сайн дурын ажилтан болж амьдардаг. Тэр өмнө нь амьсгалахад хэцүү байсан ч одоо тэдэнтэй ямар ч бэрхшээлгүйгээр алхаж чаддаг болсон. Түүнээс гадна тэр одоо чадварлаг хоккейчин болсон. Тэрээр "Би харшилтайгаа айдасгүйгээр тулгарсан тул миний амьдрал өөрчлөгдсөн. Би өнөөдөр амьдралынхаа хамгийн сайхан бие галбирт байна" гэж хэлдэг.
2-р түүх: Харшлын өдөөгч хүчин зүйлээс хэрхэн зайлсхийж, эрүүл байх вэ
Бага наснаасаа хүнд хэлбэрийн астма, харшилтай өөр нэг хүн байсан. Тоос шороо, цэцгийн тоос, амьтны үс гээд бүх зүйл түүнд муугаар нөлөөлдөг байв. Тухайн үед өнөөдрийнх шиг дэвшилтэт анагаах ухаан байгаагүй тул тэр маш их зовж шаналж байсан. Дээрээс нь түүний эцэг эх хоёулаа тамхи их татдаг хүмүүс байсан. Тиймээс амьсгалах нь түүний хувьд том бэрхшээл байв.
Гэхдээ тэр идэвхтэй байх хүслээ орхиогүй. Тэр одоо орчин үеийн анагаах ухааны зөвлөгөөг дагаж байна. Хэрэв тэр өглөө найтаалгаж эхэлбэл харшлын эмээ шууд уудаг. Амьсгалахад хүндрэлтэй байвал тэр ингаляторыг гартаа байлгадаг.
Тэр алхаж, сагсан бөмбөг тоглох дуртай учраас энэ бүхнийг хийдэг. Түүний хэлснээр "Би харшил амьдралаа хянахыг зөвшөөрдөггүй. Гэхдээ би болгоомжтой байдаг."
Тэр яаж болгоомжтой байж чадах вэ?
- Өдөөгчөөс зайлсхийх: Эхнэр нь цэцэрлэгийн навчийг шүүрддэг хүн нь тоос шороонд дургүй байдаг.
- Хүйтнээс хамгаалах: Хүйтэн цаг агаар түүний харшлыг нэмэгдүүлдэг тул хүйтэн өдрүүдэд тэр сайн хувцаслаж, дулаахан байдаг.
- Тамхинаас зайлсхийх: Тэр хэзээ ч тамхи татаж байгаагүй бөгөөд тамхи татдаг хүмүүсээс хол байдаг.
- Амьтнаас хол байх: Тэр гэртээ байгаа муурнуудаас хол байдаг.
Иймэрхүү зүйлс танд юу муу болохыг мэдэж, тэдгээрээс зайлсхийх нь харшлыг хянах хамгийн сайн арга юм.
Харшлын хяналтанд зориулсан зарим практик зөвлөмжүүд
Харшлын үед идэвхтэй байхын тулд та хийж болох зарим практик зүйлс байдаг. Эдгээр нь бидний дээрх түүхүүдээс цуглуулсан зүйлс юм.
| Стратеги | Тайлбар |
|---|---|
| Зөв зохистой эмчилгээ | Шаардлагатай бол эмчид үзүүлж, жороор өгсөн эм, амьсгалын замын эм эсвэл харшлын эсрэг тариа хийлгээрэй. |
| Дасгалын төлөвлөлт | Тоосжилт ихтэй өдрүүдэд гадаа дасгал хийхийн оронд дотор эсвэл фитнесст дасгал хий. Та үүнийг телевиз эсвэл онлайнаар цаг агаарын мэдээг шалгаж мэдэж болно. |
| Өөр аргуудыг туршиж үзэх | Иог, Пилатес зэрэг дасгалууд нь амьсгалыг хөнгөвчилж, гол булчингаа бэхжүүлэхэд тусална. |
| Цэвэр байдал | Гадаа дасгал хийсний дараа шууд шүршүүрт ороорой. Энэ нь арьсан дээр тогтсон харшил үүсгэгчдийг арилгахад тусална. |
| Сэтгэцийн эрүүл мэнд | Амьсгалын дасгал болон бясалгалаар дамжуулан оюун ухаанаа тайван байлга. Амьсгалахад хүндрэлтэй үед тайван байж, сандралгүй байх нь нөхцөл байдлыг хянахад тусална. |
Оюун ухаан ба бие махбодийн хоорондын холбоо
Харшлын менежментэд оюун ухаан-бие махбодийн холбоо маш чухал юм. Нэгэн тамирчны хэлснээр амьсгалахад хүндрэлтэй болох бүртээ тэр өөртөө "Орчлон ертөнц надад амархан амьсгалах боломжийг олгож байна" гэж хэлдэг. Эдгээр тайвшруулах аргууд нь шинж тэмдгүүдтэй холбоотой айдас, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.
Харшилтай амьдрах нь хэцүү байж болохыг санаарай. Гэхдээ энэ нь таныг амьдралаа залгуулахад саад болохгүй. Зөв эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, эерэг хандлагатай бол та ч бас харшлаа зохицуулж, аз жаргалтай, идэвхтэй амьдралаар амьдрах боломжтой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Харшилтай байна гэдэг нь дасгал хөдөлгөөн хийх, дуртай үйл ажиллагаагаа хийхээ болих ёстой гэсэн үг биш. Үүнийг хянаж болно.
- Эхлээд эмчид хандаж , юунд харшилтай байгаагаа тодорхойлж, зохих эмчилгээний төлөвлөгөө гарга.
- Эм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт (өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх), йог гэх мэт өөр аргуудыг хослуулсан нэгдсэн арга барил нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Биеэ сонс. Гадаа удаан хугацаагаар дасгал хийхийн оронд дотор дасгал хий. Уян хатан бай.
- Стресс нь харшлыг улам хүндрүүлдэг тул оюун ухаанаа тайван байлгах аргуудыг дадлагажуул.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү