Шинэхэн ээж болох нь таны амьдралын хамгийн сайхан туршлагуудын нэг юм. Үүний зэрэгцээ та бие махбоддоо мэдэрч буй өөрчлөлтүүд, ялангуяа жин нэмэгдэхэд бага зэрэг дарамтанд орж магадгүй юм. "Би хуучин биеэ буцааж авах болов уу?" гэж гайхах нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол цаг хугацаа шаарддаг үйл явц юм. Хамгийн чухал зүйл бол үүнийг эрүүл, зөв хийх явдал юм. Олон эхчүүд анзааралгүйгээр гаргадаг хэд хэдэн алдаа байдаг. Өнөөдөр бид эдгээр алдаа юу болох, тэдгээрээс хэрхэн зайлсхийх талаар ярилцах болно.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. Хурдан үр дүн хүлээх, яарах
Хүүхэд төрүүлснээс хойш нэг сарын дараа ч гэсэн хуучин даашинз өмсөөд "Өө, би гэдэстэй хэвээрээ л байна" гэж гомдоллодог олон эхчүүд байдаг. Иймэрхүү яаруу байдал нь таныг хурдан үр дүн өгөх боловч урт хугацаанд биед хор хөнөөл учруулах зүйлсийг хийхэд хүргэдэг.
Жишээлбэл, зөвхөн нэг төрлийн хоол идэх (жишээлбэл, бүтэн өдрийн турш зөвхөн жимс идэх), эсвэл гэнэт хоолны хэмжээгээ багасгах. Бид эдгээрийг "мода хоолны дэглэм" гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь таныг хурдан хугацаанд бага зэрэг жин хасахад хүргэж болзошгүй. Гэхдээ та хэвийн хооллож эхэлмэгц хассан жингээсээ илүү их жин нэмж магадгүй. Энэ нь таныг бүр ч их сэтгэлээр унагаахад хүргэж болзошгүй.
Хамгийн сайн шийдэл: Яарах хэрэггүй, тэвчээртэй байгаарай. Энэ бүх жинг нэмэхэд 9 сар зарцуулсан тул хасахад цаг хугацаа шаардагдана гэдгийг санаарай. Оруулсан жингийнхээ тал хувийг хасахад ихэвчлэн 6 долоо хоног шаардагдана. Үлдсэнийг нь хасахад 6-12 сар шаардагдаж магадгүй. Өөрт тохирсон урт хугацааны, эрүүл жин хасах төлөвлөгөө боловсруулахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
2. Өөрийгөө алдартай хүмүүстэй харьцуулах
Төрсний дараах хоёр долоо хоногийн өмнөх шигээ туранхай харагдаж буй жүжигчин, загвар өмсөгчдийн зургийг олон нийтийн сүлжээнд хараад та "Яагаад энэ зөвхөн надад тохиолдож байгаа юм бэ?" гэж гайхаж байж магадгүй. Гэхдээ энэ бол үнэн биш.
Тэдний олонх нь хувийн дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, тэр ч байтугай тогоочтой байдаг. Түүнчлэн, жин хасахад ашигладаг зарим аргууд нь тийм ч эрүүл биш байж магадгүй юм. Тиймээс өөрийнхөө амьдралыг тэднийхтэй харьцуулж болохгүй. Энэ нь зөвхөн өөртөө шаардлагагүй дарамт учруулах болно.
Хамгийн сайн шийдэл: Бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүл. Аяллаа бусдынхтай харьцуулж болохгүй. Хамгийн чухал нь та эрүүл, аз жаргалтай байх явдал юм.
3. Хангалттай унтаж чадахгүй байх
Шинээр төрсөн хүүхэдтэйгээ шөнөжин унтах нь биелсэн мөрөөдөл юм. Гэхдээ нойр болон жингийн хооронд том холбоо байдаг гэдгийг та мэдэх үү?
Судалгаагаар өдөрт 5 цаг ба түүнээс бага унтдаг эхчүүд дор хаяж 7 цаг унтдаг эхчүүдтэй харьцуулахад жин хасахад илүү хэцүү байдаг болохыг тогтоожээ. Хангалттай унтаж амрахгүй үед таны биеийн даавар өөрчлөгдөж, өлсгөлөнг нэмэгдүүлж, өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг.
Хамгийн сайн шийдэл: Хүүхэд унтах болгондоо дуг хийгээрэй. Гэрийн ажлаа түр хойш тавьж, унтахыг чухалчил. Энэ нь танд эрч хүч өгөхөөс гадна жин хасахад тусална.
4. Зөвхөн хүүхдэд зориулсан хоолыг уутанд хийх
Та эмнэлэгт очих эсвэл хамаатан садан дээрээ очихоор бэлдэж байхдаа хүүхдийнхээ цүнхэнд хэрэгтэй бүх зүйлээ хийдэг. Угж, живх, хувцас... гэхдээ та өөрийгөө мартдаг уу?
Аяллын дараа ядарч, өлссөн үедээ гарт таарсан бүх зүйлийг (ихэвчлэн элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс) идэхийг хүсч магадгүй юм.
Хамгийн сайн шийдэл: Хүүхдийнхээ цүнхийг баглахдаа өөртөө эрүүл зууш авч яваарай. Жишээлбэл:
- Зарим чанасан вандуй
- Гадил жимс
- Тараг
- Зарим хатаасан жимс
- Нэг шил ус
Иймэрхүү зүйлийг гартаа байлгах нь шаардлагагүй хоол хүнс идэхээс зайлсхийхэд тусална.
Жин хасахад хамгийн их тохиолддог алдаа ба шийдэл
Бидний хэлэлцсэн зүйлсийг илүү тодорхой болгохын тулд энэ хүснэгтийг харна уу.
| Таны гаргадаг нийтлэг алдаанууд | Үүний эрүүл шийдэл |
|---|---|
| Хоол алгасах Хүүхэдтэйгээ завгүй байгаа тул өдөр/шөнө хоол идэхгүй байх. | Хоолоо алгасаж болохгүй. Ингэвэл таны бие өөх тос хуримтлуулж эхэлдэг. Тогтмол хугацаанд бага багаар (сэндвич, шөл) хооллоорой. |
| Хүрэх боломжгүй зорилго тавих Сард 10 кг хасах гэх мэт том зорилго тавих. | Тэвчээртэй байгаарай. Эрүүл жин хасахад 6-12 сар шаардагддаг гэдгийг ойлгоорой. Таны биеийн хэлбэр бүрэн хуучин хэлбэртээ орохгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. |
| Өөр зүйл хийж байхдаа хооллох Зурагт үзэж байхдаа, утсаар ярьж байхдаа эсвэл гэрийн ажил хийж байхдаа хооллох. | Хоол идэхдээ дор хаяж 5 минут суугаад хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та хэр их идэж байгаагаа мэдэх болно. |
Жин хасахын тулд хэр их идэх ёстой вэ?
Дунджаар шинэхэн эх хүн өдөрт дор хаяж 1800 калори илчлэг хэрэглэх ёстой. Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол үүнээс 500 орчим калори нэмж хэрэглэх хэрэгтэй, учир нь таны бие сүү үйлдвэрлэхэд нэмэлт энерги шаарддаг.
Хамгийн чухал зүйл: Хоол хүнсээ нэг дор хэт их хэмжээгээр багасгаж болохгүй. Ялангуяа та хөхүүл эх бол энэ нь сүүний гарцад нөлөөлж болзошгүй. Тиймээс тэнцвэртэй хооллолтын зэрэгцээ бага багаар дасгал хийж эхлэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, төлөвлөгөө гаргаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Биедээ цаг гарга: Жин нэмэхэд 9 сар шаардагддаг шиг жин хасахад ч бас цаг хугацаа шаардагддаг. Тэвчээртэй байгаарай.
- Түргэн засвар хийх гэж бүү оролдоорой: Хурдан жин хасах амлалт өгдөг моодонд орсон хоолны дэглэмээс хол бай. Эдгээр нь урт хугацааны хор хөнөөл учруулж болзошгүй.
- Нойроо нэн тэргүүнд тавь: Хүүхэд унтаж байхад нь унт. Жин хасахад унтах нь зайлшгүй чухал.
- Хоолоо алгасаж болохгүй: Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг цагт нь идээрэй. Хоол тэжээлдээ анхааралтай хандаарай, ялангуяа хөхөөр хооллож байгаа бол.
- Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул: Таны аялал зөвхөн танд л зориулагдсан. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хардаг зүйлтэйгээ өөрийгөө харьцуулж өөрийгөө гомдоохыг бүү зөвшөөр.
- Эмчийн зөвлөгөө аваарай: Жин хасах хөтөлбөр эхлүүлэхийн өмнө танд хамгийн тохиромжтой төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.