Е витамины талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Бид бүгд витамины талаар сонссон. С, Д витаминуудын нэгэн адил Е витамин нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай. Та Е витамин нь арьсыг үзэсгэлэнтэй байлгаж, өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг гэж сонссон байх. Гэхдээ заримдаа танд Е витаминыг эм хэлбэрээр уух нь сайн уу, хэт их уувал юу болох вэ гэх мэт асуулт гарч ирж магадгүй юм. Тэгэхээр Е витамин гэж яг юу вэ? Бүх зүйлийг энгийнээр ярилцъя.

Е витамин гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, Е витамин нь бидний биеийг эрүүл байхад тусалдаг өөхөнд уусдаг витамин юм. Энэ нь мөн маш хүчтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Одоо та антиоксидант гэж юу болохыг гайхаж байж магадгүй юм. Бидний бие махбодь эсийг гэмтээж, сулруулдаг чөлөөт радикалууд гэж нэрлэгддэг хортой тоосонцорыг байнга үйлдвэрлэдэг гэж бодоорой. Эдгээр нь бидний эсээс жижиг хэсгүүдийг хулгайлж, хөгшрүүлж, өвчлөхөд хүргэдэг хулгайч нартай адил юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ гэмтэл нь хорт хавдар, Альцгеймерийн өвчин зэрэг өвчинд хүргэж, мөн арьсны эрт хөгшрөлтийг үүсгэдэг.

Бид Е витаминыг хэрхэн авах вэ?

Сайн мэдээ гэвэл танд хэрэгтэй Е витамины хэмжээг авахын тулд шаргуу ажиллах шаардлагагүй. Бид тэнцвэртэй хооллолтоос хангалттай хэмжээний Е витамин авч чадна.

Е витаминаар баялаг хоол хүнс:

• Самар: Бүйлс, наранцэцгийн үр зэрэг нь Е витаминаар баялаг.
• Хүнсний ногоо : Бууцай, брокколи зэрэг хар ногоон өнгөтэй хүнсний ногоо.
• Жимс : манго, киви, авокадо.
• Загас : Салмон, туна зэрэг тослог загас.
• Ургамлын тос: наранцэцгийн тос (гүргэмийн тос).

Үүнээс гадна, Е витаминыг заримдаа өглөөний цайны үр тариа, жимсний ундаанд нэмдэг. Тэдгээрийг савлагаан дээр нь "баяжуулсан" гэж бичиж болно. Энэ нь таны хэрэглэдэг зарим чийгшүүлэгч болон Е витамины тосонд бас байдаг.

Бидэнд өдөрт хэр их Е витамин хэрэгтэй вэ?

Бидний өдөрт авах Е витамины хэмжээ наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. Хөхүүл эх ердийн хэмжээнээс арай илүү ихийг шаарддаг. Энэ бол санал болгож буй өдөр тутмын хэмжээ (RDA) юм.

Е витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай юу?

Энэ бол олон хүний ​​хувьд том асуудал юм. Үнэндээ ихэнх хүмүүст Е витамины нэмэлт тэжээл огт хэрэггүй. Өмнө нь ярилцсанчлан, тэнцвэртэй хооллолт нь бидний биед хангалттай Е витамин өгдөг. Эмийн санд байдаг Е витамины эм нь өдөрт хэрэглэхийг зөвлөсөн хэмжээнээс 10-20 дахин их агууламжтай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та целиакийн өвчин, Кроны өвчин, шархлаат колит зэрэг гэдэсний өвчтэй бол таны бие хоол хүнснээс Е витаминыг шингээж чадахгүй байж магадгүй юм.

Хэрэв та Е витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл юу болох вэ? (Гаж нөлөө ба хэтрүүлэн хэрэглэх)

Энэ бол маш чухал зүйл. Зөвхөн хоол хүнсээр дамжуулан Е витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх магадлал маш бага. Санаа зовох зүйл байхгүй. Гэхдээ эмчийн зөвлөгөөгүйгээр Е витамины эм уух үед асуудал үүсдэг. Энэ нь өөхөнд уусдаг витамин тул биед орж буй илүүдэл хэмжээ нь шээсээр ялгардаггүй. Үүний оронд бидний эд, элгэнд хадгалагддаг. Е витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх хамгийн аюултай гаж нөлөө нь тархины цус алдалт зэрэг өвчин юм. Тиймээс насанд хүрсэн хүн өдөрт 1000 миллиграмм (1000 мг)-аас дээш Е витамины эм уухаас бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй.

Е витамины шахмалтай хамт ямар эмийг ууж болохгүй вэ?

Хэрэв та Е витамины эм ууж байгаа бол нэгэн зэрэг ууж буй бусад эмүүддээ болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Ялангуяа, хэрэв та дараах эмүүдийг ууж байгаа бол Е витамины эм уухаас зайлсхийх эсвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.