Та буяны байгууллагад ажиллаж байсан, сүм хийдийн буяны байгууллагад элссэн эсвэл тусламж хэрэгтэй хүнд тусалж байсан уу? Үүнийг хийсний дараа та гайхалтай аз жаргал, тайвшралыг мэдэрсэн байх. "Өө, би сайн зүйл хийсэн" гэсэн мэдрэмжийг социологчид " туслагчийн өндөрлөг " гэж нэрлэдэг. Энэ бол зөвхөн аз жаргалын мэдрэмж төдийгүй таны бие махбодийн эрүүл мэндэд үнэхээр сайн.
"Туслагчийн өндөрлөг" гэж нэрлэгддэг энэ гайхалтай мэдрэмж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бид хэн нэгэнд туслах үед авдаг эерэг, аз жаргалтай мэдрэмж юм. Энэ нь сайн дасгал хийсний дараа авдаг тайвшралын мэдрэмжтэй жаахан төстэй юм. Энэ сэдвээр судалгаа хийдэг мэргэжилтэн Стефен Г. Постын хэлснээр бусдад туслах нь бидний бие махбод дахь физиологийн процессыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь биднийг аз жаргалтай болгоод зогсохгүй ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Өөрийнхөө багахан тусламжтайгаар хэн нэгний царайнд инээмсэглэл тодруулахдаа ямар их баяр баясгаланг мэдэрч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ... Тэндээс л бүх зүйл эхэлсэн.
Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл бие дотор юу болдог вэ?
Энэ бол зүгээр нэг домог биш. Судалгаагаар бид туслах үед бидний тархи, бие махбодид гайхалтай зүйлс тохиолддог болохыг харуулсан. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
Тархины шагналын системийг идэвхжүүлэх
Бидний тархины "аз жаргал ба сэтгэл ханамжийг" хянадаг тусгай хэсэг байдаг. Үүнийг мезолимбик шагналын систем гэж нэрлэдэг. Тодруулбал, энэ хэсэг нь бид аз жаргалтай байх үед, тухайлбал амттай хоол идэх эсвэл бэлэг хүлээн авах үед идэвхждэг. Гайхалтай нь судлаачид MRI сканнераар дамжуулан тархины энэхүү "аз жаргалын төв" нь тусламж хэрэгтэй хэн нэгэнд туслах эсвэл буяны байгууллагад мөнгө хандивлах үед мөн идэвхждэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь бидний биед сайхан мэдрэмж төрүүлдэг химийн бодисуудыг ялгаруулдаг.
Стрессийг бууруулдаг ид шид
Бид асуудал, санаа зовнилоо байнга бодох үед бие махбодид стрессийн даавар болох кортизолын түвшин нэмэгддэг. Энэ нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин зэрэг олон өвчинд хүргэдэг.
Гэхдээ бид өөрсдийн асуудлаа хойш тавьж, бусдын хэрэгцээний талаар бодож, тэдэнд тусалж эхлэхэд эдгээр кортизолын түвшин огцом буурдаг. Нэгэн судалгаагаар ахмад настнуудын бүлгийг 4 жилийн турш ажигласан. Тэд жилд 200-аас дээш цаг сайн дураараа ажилладаг хүмүүс цусны даралт ихсэх эрсдэл нь тийм биш хүмүүстэй харьцуулахад 40%-иар бага байгааг тогтоожээ.
Окситоцин ба эндорфины тав тух
Жишээлбэл, бид хэн нэгэнтэй нүүр тулан уулзах, өвчтэй хүнийг эргэж очих эсвэл гунигтай хүнийг тайвшруулах үед бидний бие махбодь дахин хоёр тусгай даавар ялгаруулдаг.
- Окситоцин: Үүнийг "хайрын даавар" гэж нэрлэдэг. Энэ даавар нь эх хүүхдээ хөхүүлэх үед үүсдэг. Энэ нь бидний оюун санаанд гайхалтай тайван байдал, холбоог бий болгодог.
- Эндорфин : Эдгээр нь бидний бие махбодийн өөрийнх нь байгалийн өвчин намдаагчтай адил юм. Тэд бидний бие махбодийн өвдөлтийг ч бууруулж чадна.
Тиймээс бид туслах үед эдгээр хоёр дааврын үйлдвэрлэл нь бидэнд оюун санааны болон бие махбодийн хувьд маш их тайвшрал өгдөг.
Тэгэхээр, туслах зөв газрыг хэрхэн сонгох вэ?
За, одоо та туслахад бэлэн байна. Гэхдээ маш олон газар, ажлын байр байгаа бөгөөд та хаанаас эхлэхээ гайхаж байгаа байх. Эдгээр зөвлөмжүүд танд тохирохыг нь сонгоход туслах болно.
| Бодит байдлыг авч үзье | Яагаад тэр вэ? / Жишээнүүд |
|---|---|
| Танд үнэхээр чухал зүйлийг сонгоорой. | Өөрт сонирхолтой, хүсэл тэмүүлэлтэй салбараа сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та амьтдад хайртай бол амьтдад тусалдаг газар очоорой. Хэрэв та байгаль орчинд хайртай бол мод тарих эсвэл далайн эргийг цэвэрлэх ажилд нэгдээрэй. |
| Авьяас чадвараа ашиглаарай. | Та сайн хоол хийхээ мэддэг үү? Тэгвэл буяны дэлгүүрт туслаарай. Та багш мөн үү? Тэгвэл үнэгүй сургалтын хичээл заа. Та ур чадвараа ашиглах газар олдвол маш их сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно. |
| Танд бас тулгарч байсан зүйлд туслаарай. | Энэ бол маш хүчтэй зүйл. Судалгаагаар архидалтаас эдгэрч буй хүн бусдад эдгэрэхэд нь туслах үед дахин өвчин тусах магадлал бага байдаг болохыг харуулж байна. Үүнтэй адил архаг өвдөлттэй хүн бусдад туслах үед тэдний өвдөлт буурдаг. |
| Чин сэтгэлээсээ туслаарай. | Та зүгээр л дэлхийд гайхуулах эсвэл өөр ямар нэгэн ашиг тусын тулд биш, харин зүрх сэтгэлээсээ туслах үед таны бие хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Таны урам зориг маш чухал юм. |
Мөн хуваарийнхаа талаар бодож үзээрэй. Та өдөр бүр эсвэл хааяа нэг очиж чадах уу? Та том бүлэгтэй ажиллахыг илүүд үздэг үү, эсвэл жижиг ажлуудыг өөрөө хийхийг илүүд үздэг үү? Энэ бүхнийг бодож үзээд өөрт хамгийн тохиромжтойг нь сонгоорой. Хэрэв та туслахаас стресст орсон эсвэл санаа зовж байгаа бол энэ нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулна гэдгийг санаарай. Тиймээс өөрийн хийх дуртай зүйлээ сонгох нь маш чухал юм. Хэрэв танд сайн дурын ажил хийхэд хэцүү болгодог эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаж, зөвлөгөө аваарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Бусдад туслах нь таны оюун ухаан болон бие махбодид сайн. Үүнийг "Туслагчийн дээд" гэж нэрлэдэг.
- Та туслах үед тархины "аз жаргалын төв" идэвхжиж, стрессийн даавар болох кортизол буурдаг.
- Энэ нь цусны даралт ихсэх зэрэг өвчин үүсэх эрсдлийг бууруулж чадна.
- Окситоцин, эндорфин зэрэг "тайтгарлын даавар"-ын үйлдвэрлэл нь сэтгэцийн тайвшрал, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй.
- Сайн дурын ажил сонгохдоо өөрийн сонирхол, авьяас чадвар, цаг заваа харгалзан үзэж, чин сэтгэлээсээ хийж чадах зүйлээ сонгоорой.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү