Бид эдгээр мэдрэмжийг үнэхээр ойлгож чадах уу?

Зарим өдөр та маш их аз жаргалтай байж магадгүй. Бусад өдрүүдэд та жижиг зүйлсээс болж уурлаж, гуниглаж магадгүй. Заримдаа та ямар ч шалтгаангүйгээр айж, түгшиж магадгүй. Бид яагаад ингэж мэдэрдэг вэ? Бид эдгээрийг " сэтгэл хөдлөл " гэж нэрлэдэг. Энэ нийтлэлд бид эдгээр сэтгэл хөдлөл гэж юу болох, бидний амьдралд хэр чухал болох, тэдгээрийг хэрхэн зөв хянах талаар ярилцах болно.

Сэтгэл хөдлөл гэж үнэндээ юу вэ?

Хэдийгээр бид "Сэтгэл хөдлөл", "Мэдрэмж", "Сэтгэл санаа" гэсэн үгсийг ихэвчлэн орлуулж хэрэглэдэг ч тэдгээрийн хооронд нарийн ялгаа бий.

Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл хөдлөл гэдэг нь бидний амьдралд чухал үйл явдалд үзүүлэх цогц хариу үйлдэл юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь бидний мэдрэмж, бие махбодь үүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг (жишээлбэл, бид айсан үед зүрх хурдан цохилдог), мөн бид тэр үед хэрхэн биеэ авч явдаг зэрэг шинж чанаруудын нэгдэл юм.

Мэдрэмж гэдэг нь тухайн мэдрэмжийг мэдэрсний дараа бидний оюун ухаанд үлдсэн зүйл юм. Сэтгэл санаа гэдэг нь хэсэг хугацаанд үргэлжилдэг боловч сэтгэл хөдлөл шиг хүчтэй биш сэтгэцийн төлөв байдал юм. Жишээлбэл, сэтгэл санаа гэдэг нь өдөржингөө бага зэрэг ууртай байх төлөв байдал байж болно.

Тэгэхээр бидэнд яагаад эдгээр мэдрэмжүүд байдаг вэ?

• Өөрсдийгөө хамгаал: Айдас биднийг аюултай зүйлсээс хол байлгадаг. Жинхэн дургүйцэл нь биднийг муудсан хоол идэхээс сэргийлдэг.
• Бусадтай харилцах: Бид инээмсэглэхэд бусад хүмүүс биднийг аз жаргалтай байгааг ойлгодог. Бид гунигтай царай гаргах үед хэн нэгэн бидэнд тусламж хэрэгтэй эсэхийг асууж магадгүй.
• Бусдад нөлөөлөх: Хүүхэд уйлах үед эх нь түүнд онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэ нь мөн сэтгэл хөдлөлөөр дамжуулан харилцах нэг хэлбэр юм.

Сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал гэж юу вэ?

Бидний сэтгэл хөдлөл нь бидний өдөр тутмын амьдрал, гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө харилцах харилцаанд асар их нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс эдгээр сэтгэл хөдлөлийг сайн ойлгож, зохих ёсоор нь удирдах чадварыг бид сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан (EQ) гэж нэрлэдэг.

Сайн жолооч хэзээ хурдаа нэмэх, хэзээ удаашруулах, хаашаа эргэхээ мэддэг гэж бодоод үз дээ. Түүнчлэн, сэтгэл санааны хувьд сайн хүн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулахаа мэддэг. Энэ нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд болон бие махбодийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.

За, тэгэхээр та энэ сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ? Энд хэдэн энгийн аргууд байна.

1. Уян хатан байдлыг бий болгох

Энэ нь асуудал үүссэн үед хурдан сэргэх чадварыг хэлнэ. Энэ чадвар нь сөрөг бодлуудыг хянаж, стрессийг даван туулахад тусалдаг.

2. Нийгмийн холбоог бэхжүүлэх

Бид бүгд нийгмийн амьтад. Ганцаараа амьдрахад хэцүү байдаг. Тиймээс гэр бүл, хөршүүд, ажлын хамт олонтойгоо сайн харилцаатай байх нь бидний сэтгэцийн сайн сайхан байдалд маш чухал юм. Сэтгэлээр унасан үедээ ярилцах хүнтэй байх нь маш их тайвшрал өгдөг.

3. Сайн унтаж амраарай.

Бидний олонх нь ажлын үүргээс болж унтахад бага ач холбогдол өгдөг. Гэхдээ унтах нь бидний оюун санааны сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай. Бид нойр дутуу байх үед тархины үйл ажиллагаа буурч, сэтгэхэд бэрхшээлтэй болж, амархан уурладаг. Та хангалттай унтаж чадвал тодорхой сэтгэж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

4. Алдагдлыг даван туулж сур.

Амьдрал дээр бид хайртай хүмүүсээ алдаж, ажлаа алдаж болно. Эдгээр зүйлсийг тэвчихэд маш хэцүү байдаг. Ийм үед өөртөө гашуудаж, уйлах цаг гаргаарай. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Хамгийн ойр дотны хүмүүсээсээ тусламж аваарай. Заримдаа эдгээр зүйлсийг ганцаараа тэвчихэд хэцүү байвал эмчтэйгээ ярилцаж, шаардлагатай бол зөвлөгөө авч болно.

5. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хий.

Та үүнийг өмнө нь сонссон байх. Анхаарал төвлөрөл гэдэг нь өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохгүй, одоо цагт бүрэн дүүрэн байх гэсэн үг юм. Бидний амьсгалах байдал, идэж буй хоолны амт, хүрээлэн буй орчны дуу чимээ гэх мэт анхаарал төвлөрөлтийг дадлагажуулах нь биднийг оюун санааны амар амгаланг олоход тусалдаг.

6. Стрессийг бууруул

Стресс бол амьдралын хэвийн хэсэг юм. Гэхдээ хэрэв энэ нь үргэлжилсээр байвал (Архаг стресс) бие махбодь болон оюун санаанд сайн биш. Тиймээс стрессийг зохицуулах арга замыг олоорой. Дасгал хийх, хобби хийх, бясалгал хийх зэрэг зүйлс тусалж чадна.

Бидний мэдэрдэг сэтгэл хөдлөлийн үндсэн төрлүүд юу вэ?

Сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар бидний мэдэрдэг зургаан үндсэн төрлийн сэтгэл хөдлөл байдаг. Бусад бараг бүх сэтгэл хөдлөл нь эдгээр үндсэн сэтгэл хөдлөлийн нэг буюу хэд хэдийгээс бүрддэг.

Амьдралаас хэдэн жишээ авч үзье?

• Жишээ 1: Та зам дагуу машинаар явж байтал гэнэт нэг нохой зам руу үсрэн гарч ирэв гэж төсөөлөөд үз дээ. Та тоормосоо гишгээд гайхаж, айж байгаагаа нэгэн зэрэг мэдэрдэг, тийм үү?
• Жишээ 2: Хүүхэд чинь шалгалтанд тэнцэх эсвэл ажил дээрээ албан тушаал ахих үед ямар их баяр баясгаланг мэдэрдэг талаар бодоод үз дээ. Энэ мэдрэмж хэр тааламжтай вэ?
• Жишээ 3: Хэрэв та санамсаргүйгээр найзынхаа сэтгэлийг гомдоосон бол үүндээ харамсаж байна ., магадгүй ичиж эсвэл гэм буруутай мэт санагдаж байж магадгүй.

Эдгээр жишээнүүд нь эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд бидний амьдралын бүх үйл явдалтай хэрхэн холбогддогийг харуулж байна.