Оффисын сандал дээр ажилладаг, зурагт үздэг эсвэл компьютер дээр удаан суудаг хүний нуруу хэсэг хугацааны дараа бага зэрэг өвдөж эхэлдэгийг та анзаарсан уу? Хэрэв та эхэндээ анхаарал хандуулахгүй ч энэ өвдөлт аажмаар нэмэгдэж, зогсох үед ч нуруу чинь дотогшоо бөхийж, гэдэс чинь урагшаа чиглэж байгаа мэт санагдвал та Доод Загалмайн Синдром (LCS) гэж нэрлэгддэг өвчинтэй байж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, энэ бол өвчин гэхээсээ илүү биеийн байрлалын асуудал юм. Үүнийг энгийнээр ярилцъя.
Энгийнээр хэлбэл, Доод хөндлөн хам шинж (LCS) гэж юу вэ?
Нуруу, ташаа болон эргэн тойрны булчингуудыг хамтдаа ажилладаг систем гэж бодоорой. Энэ систем төгс тэнцвэртэй байх шаардлагатай. Доод хөндлөн хам шинж гэдэг нь энэ тэнцвэр алдагдсан үе юм.
Энгийнээр хэлбэл, бидний биеийн зарим булчингийн бүлгүүд хэт чангарч, хэт идэвхтэй болдог. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийн эсрэг ажиллах ёстой бусад булчингийн бүлгүүд суларч, идэвхгүй болдог. Үүнийг "Холбоотой хам шинж" гэж нэрлэдэг, учир нь эдгээр чангарч, сул булчингууд нь 'X' үсэг шиг хөндлөн хэлбэртэй байрладаг.
| Чанга/хэт идэвхтэй булчингууд | Сул/идэвхгүй булчингууд |
|---|---|
| Гуяны уян хатан булчингууд - Эдгээр нь гуяны урд хэсэгт байрладаг. | Өгзөгний булчингууд |
| Нурууны доод хэсгийг сунгадаг | Хэвлийн гүн булчингууд |
Энэ тэнцвэргүй байдал нь бидний аарцаг урагш хазайж, нуруу дотогшоо муруйж, гэдэс, өгзөг гадагшаа цухуйхад хүргэдэг.
Энэ яагаад бидэнд тохиолдож байна вэ? Гол шалтгаан нь юу вэ?
Үүний гол шалтгаан нь хэдэн цагийн турш нэг байрлалд, ялангуяа сууж байх явдал юм. Үүнийг бид "Суурин амьдралын хэв маяг" гэж нэрлэдэг. Дараах зүйлсийн талаар бодоод үз дээ:
- Оффисын ажил: Өдрийн ихэнх цагийг компьютерын өмнө сандал дээр суух.
- Жолоо барих: Замын түгжрэлд хэдэн цагаар тээврийн хэрэгсэл жолоодох.
- Боловсрол: Сургууль эсвэл сургалтын хичээл дээр удаан хугацаанд нэг байрлалд суух.
- Хобби: Гэртээ зурагт үзэх, утас ашиглах, компьютер тоглоом тоглох зэрэгт илүү их цаг зарцуулах.
Бид суух үед ташааны нугалагч булчингууд ихэвчлэн чангарч, богиносдог. Үүний зэрэгцээ, бид тэдгээрийг ашигладаггүй тул өгзөгний булчин сулардаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зуршил болж, улмаар LCS-д хүргэдэг.
Танд бас эдгээр шинж тэмдэг илэрч байна уу?
Гол бөгөөд хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол нурууны доод хэсэгт удаан үргэлжилсэн, бүдэг өвдөлт юм. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь LCS байж болно.
- Зогсож байх үед нуруу нь шаардлагагүйгээр нуман хэлбэртэй мэт харагддаг.
- Илүүдэл жингүй ч гэдэс минь урагш цухуйсан юм шиг харагдаж байна.
- Өгзөг нь арагшаа цухуйсан харагдаж байна (зарим нь үүнийг "нугасны поз" гэж нэрлэдэг).
- Заримдаа өвдөг, гуя, нуруунд өвдөлт мэдрэгдэж болно.
- Удаан зогсох эсвэл алхах үед нурууны өвдөлт нэмэгддэг.
Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл таамаглахын оронд мэргэшсэн эмчид хандах явдал юм. Тэр үүнийг LCS эсвэл өөр өвчин эсэхийг баттай тодорхойлж чадна.
Эмч үүнийг яаж олох вэ?
Эмч таны биеийн байдлыг шалгах хамгийн эхний зүйл юм. Тэр таны зогсож байгаа байдал болон алхаж байгаа байдлыг хараад үүнийг ойлгож чадна. Дараа нь эдгээр булчингийн тэнцвэргүй байдлыг баталгаажуулахын тулд хэдэн энгийн шинжилгээ хийж болно.
Толгой дээгүүр суух тест
Энэ үед танаас гараа толгой дээрээ цэх тавин суухыг хүснэ. Дараа нь тэд таны нуруу шаардлагагүйгээр нугарч байгаа эсэхийг эсвэл бие чинь хэт их урагш хазайж байгаа эсэхийг шалгана.
Нэг хөлтэй суултын тест
Танаас нэг хөл дээрээ зогсоод суухыг хүснэ. Дараа нь та өвдөг дотогшоо бөхийсөн эсвэл бие нь хажуу тийш хазайсан эсэхийг хараад булчингийн сулралыг илрүүлж болно.
Суналтын тест
Та суниах дасгал хийхдээ нуруу чинь унжиж байгаа эсвэл ташаа чинь шалан дээр унасан эсэхийг хардаг. Энэ нь хэвлийн болон өгзөгний булчингийн сулралын тод илрэл юм.
Үүнийг хэрхэн эмчилж, дасгал хийдэг вэ?
Үүний хамгийн сайн эмчилгээ бол зөв дасгал хөдөлгөөн юм. Эм уухаас илүү биеийн галбирыг сайжруулах нь чухал юм. Үүнийг хоёр үе шаттайгаар хийх хэрэгтэй.
1-р үе шат: Чангарсан булчингаа суллана
Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хэт чангарч, богиноссон булчингаа "сулруулах" явдал юм. Үүний тулд та 'Хөөсний роллер' ашиглаж болно. Өвдөлттэй булчингаа дээр нь тавиад дахин дахин өнхрүүлэхэд чангаралт багасна. Дараа нь та эдгээр булчинтай холбоотой сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй.
2-р үе шат: Сул булчинг бэхжүүлэх
Чангарсан булчингаа сулласны дараа "унтаж" байсан сул булчингаа сэрээж, бэхжүүлэх хэрэгтэй.
Үүнд туслах хэдэн энгийн дасгалууд энд байна:
| Дасгал хөдөлгөөн | Үүнийг хэрхэн хийх, түүний ач холбогдол |
|---|---|
| Шалны гүүр (эсвэл өгзөгний гүүр) | Нуруун дээрээ хэвтээд, өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Одоо өгзгөө аажмаар дээш өргө. Хоёр секундын турш барьж, дараа нь буцааж доошлуул. Энэ нь таны өгзөг болон хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ. |
| Шувууны нохой | Гар, өвдгөө шалан дээр тавиад дөрвөн хөллөөрөө зогс. Одоо баруун гараа урагш, зүүн хөлөө хойш шулуун сунга. Биеийнхээ тэнцвэрийг хэдэн секундын турш хадгалж, дараа нь байрлалаа солино. Энэ нь гол булчингийн тогтвортой байдлыг бий болгоно. |
| Банзан | Биеэ цэх байлгаж, тохой, хөлийн хуруунуудаа шалан дээр тавь. Нуруугаа унжуулж болохгүй. Энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ. |
Энэ нөхцөл байдлаас хэрхэн зайлсхийх вэ?
"Эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь дээр" гэж тэд хэлдэг. Тиймээс энэхүү LCS өвчнөөс зайлсхийхийн тулд эдгээр энгийн зүйлсийг өдөр тутмын амьдралдаа нэмээрэй.
- Байрлалаа ойр ойрхон соль: Хэрэв та сандал дээр сууж байгаа бол цагт дор хаяж нэг удаа босож, бага зэрэг алхаж, биеэ бага зэрэг сунгаарай.
- Босоо ширээ: Боломжтой бол ажил дээрээ суух ширээний оронд босоо ширээ ашиглаарай.
- Зөв байрлал: Суух болон зогсохдоо нуруугаа цэх байлгах дасгал хий.
- Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх: Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, гүйх, усанд сэлэх зэрэг дасгал хий. Ялангуяа гол булчин болон өгзөгний булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг долоо хоногт дор хаяж хоёроос гурван өдөр хий.
Гэртээ авч явах мессеж
- Доод загалмайн хам шинж нь өвчин гэхээсээ илүү хэт их сууснаас үүдэлтэй биеийн хөдөлгөөний асуудал юм.
- Нурууны өвдөлт болон биеийн хэлбэр өөрчлөгдөх (бөхийх, гэдэс цухуйх) нь гол шинж тэмдэг юм.
- Санаа зовох хэрэггүй, энэ өвчнийг зөв дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр бараг бүрэн эмчлэх боломжтой.
- Чангарсан булчинг сунгах болон сул булчинг бэхжүүлэх нь эмчилгээнд чухал үүрэгтэй.
- Хэрэв таны нуруу өвдвөл ямар нэгэн дасгал эхлэхээсээ өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй .
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү