Та өдөржингөө компьютер дээр бичдэг хүн үү? Эсвэл гэрийн ажил, хоол хийх, мужаан, будах гэх мэт гар ажиллагаанаас болж гар, ялангуяа бугуй, тохой хэсэгт бага зэрэг өвдөлт, ядаргаа мэдрэгддэг үү? Олон хүн үүнийг хэвийн үзэгдэл гэж боддог бөгөөд бага зэрэг амрах нь зүгээр гэж боддог. Гэхдээ энэ өвдөлтийн цаана бидний гарын нарийн хөдөлгөөнийг хянадаг тусгай булчин байж болох ч бид энэ талаар нэг их сонсоогүй. Өнөөдөр бид таны гарын сайн сайхан байдалд маш чухал ач холбогдолтой энэ булчингийн талаар ярилцаж байна.
Энэ дэлгэгчийн булчин (ECRL) гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны шуунд, тохойноос бугуй хүртэл урт булчин юм. Нэрнээс нь харахад (Longus гэдэг нь урт гэсэн утгатай) энэ нь арай урт юм. Тодруулбал, энэ нь таны дээд гарын ясны (humerus) үзүүрээс эхэлж, гарын хоёр дахь метакарпал яс хүртэл үргэлжилдэг. Энэ булчин дангаараа ажилладаггүй гэдгийг санаарай. Энэ нь хамгийн сайн найз болох
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) хэмээх өөр нэг булчинтай. Эдгээр хоёр булчин нь бусад хэд хэдэн булчингуудтай хамт бидний бугуйг нугалж, гараа эргүүлж, зүйлсийг чанга атгахад тусалдаг. Энэ нь хамтдаа сайн ажилладаг баг шиг юм.
ECRL бидэнд ямар үйлчилгээ үзүүлдэг вэ?
Энэ булчин өдөр бүр хичнээн их зүйл хийхэд тусалдаг нь гайхалтай.
- Үзгээр бичихдээ
- Аяга цай өргөх үед
- Бөмбөг шидэх үед
- Гар дээр бичих үед
- Хаалганы түгжээг онгойлгох үед
Энэ бүхэнд ECRL булчингийн бүлэг (бугуйн радиаль сунгагч булчингууд) нь таны бугуйг тогтвортой байлгах, шаардлагатай үед нугалж, сунгахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний хүч чадалгүйгээр бид энэ энгийн ажлыг ч зөв хийж чадахгүй байх байсан.
Хамгийн чухал нь эдгээр булчингуудыг эрүүл, хүчтэй байлгах нь өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа өвдөлтгүйгээр гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.
ECRL булчинтай холбоотой нийтлэг эмгэгүүд
Гар чинь өвдсөн үед булчин сунасан, шөрмөсний асуудалтай эсвэл мэдрэл чимхэгдсэн эсэхийг баттай мэдэхэд хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч энэхүү ECRL булчингийн сулрал эсвэл хэт ачааллаас үүдэлтэй хэд хэдэн гол өвчин байдаг. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
| Эмнэлгийн байдал | Тодорхойлолт ба шинж тэмдгүүд |
|---|
| Теннисний тохойн эмчилгээ: (Хажуугийн эпикондилит) | Нэрнээс нь үл хамааран "теннисний тохой" нь зөвхөн теннисчдэд нөлөөлдөг өвчин биш юм. Энэ нь гарын булчин, шөрмөсийг давтан, хэт их ашигласнаас үүдэлтэй өвчин юм. Энэ нь мужаан, зураг зурах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, эсвэл удаан хугацаагаар бичдэг хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Гол шинж тэмдгүүд:- Тохойн гадна талд өвдөлт болон түлэгдэх мэдрэмж.
- Гараараа ямар нэгэн зүйлийг чанга барих үед өвдөлт нэмэгдэх (жишээлбэл, аяга цай).
- Бугуйг арагш нугалах үед өвдөлт.
|
| Бугуйн хонгилын хам шинж ( анагаах ухаанд: Дунд мэдрэлийн шахалт) | Энэ нь бугуйгаар дамжин өнгөрдөг голын мэдрэлийн шахалтаас үүдэлтэй. Үүний олон шалтгаан байж болно. Мөн давтагдах хөдөлгөөн (бичих), жирэмслэлт, чихрийн шижин зэрэг нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Үндсэн шинж тэмдгүүд:- Эрхий хуруу , долоовор хуруу, дунд хуруу болон ядам хурууны тал хэсэгт мэдээгүйжих эсвэл жирвэгнэх мэдрэмж.
- Юмс унаж, гар нь суларч байна.
- Шөнийн цагаар мэдээгүй болох нь нэмэгддэг.
- Заримдаа өвдөлт, хөшүүн байдал мөрөн рүү тархдаг.
|
Гар өвдөхөд бид юу хийдэг вэ?
Гарандаа өвдөлт мэдрэгдэж эхлэхэд хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол
гараа амраах явдал юм. Хэдэн өдрийн турш өвдөлт үүсгэж болзошгүй гэж бодож байгаа зүйлээ хийхээ боль. Мөн өвдөлт, хавдар байгаа хэсэгт мөс түрхэж болно. Гэсэн хэдий ч
эдгээр энгийн зүйлс хэдэн өдрийн дараа тус болохгүй эсвэл өвдөлт хүчтэй байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ төрлийн өвдөлтийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Эмч таныг үзлэг хийж, шаардлагатай бол өвдөлтийн яг шалтгааныг олохын тулд скан хийх гэх мэт зүйл хийх болно. Танд өвчин намдаах эм (NSAIDs гэх мэт) бичиж өгч магадгүй. Мөн эмчилгээ хийлгэхийн тулд физик эмчилгээний эмчид хандаж болно. Хүнд тохиолдолд мэс засал шаардлагатай байж болно.
ECRL-ийг бэхжүүлэх хамгийн сайн дасгалууд юу вэ?
Гарны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, ECRL булчингаа хүчтэй байлгахад туслах хэдэн энгийн дасгалуудыг энд оруулав.
Анхааруулга: Хэрэв танд аль хэдийн өвдөлт мэдрэгдэж байвал эдгээр дасгалуудыг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг буруу хийснээр нөхцөл байдал улам дордож болзошгүй.
- Бугуйгаа сунгахад сунгалт хийх: Гараа урагшаа шулуун сунгаж, алгаа доошлуул. Одоо нөгөө гараараа хурууныхаа өндгийг барьж бие рүүгээ тат. 15-20 секунд орчим барь.
- Бугуйн нугалалтыг сунгах: Одоо бугуйгаа эргүүлээд, өмнөх шигээ нөгөө гараараа хурууны өндгөөс барьж, бие рүүгээ доош татна. 15-20 секундын турш барина.
- Бугуйн эргэлт: Гараа ширээн дээр тавиад, зөвхөн бугуйгаа сунгаад, цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг тус бүр 10 удаа эргүүлнэ.
- Жинлүүртэй дасгал хий: Усны сав эсвэл лааз гэх мэт жижиг жинг бариад, гараа ширээн дээр тавиад, зөвхөн бугуйгаараа жинг өргөж, буулга.
Эдгээр дасгалуудыг зөв хийснээр таны гарын булчингууд бэртэж гэмтэхээс сэргийлж, бэхжүүлнэ.
Гэртээ авч явах мессеж
- Бугуйн сунгагч булчин (ECRL) нь гар болон бугуйны хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай гарын урт булчин юм.
- Теннисний тохой гэх мэт өвчин нь энэ булчин болон түүнтэй холбоотой шөрмөсийг хэт их ашигласнаас үүсдэг.
- Хэрэв таны гар эсвэл бугуйнд хэдэн өдрөөс илүү үргэлжилсэн өвдөлт, мэдээгүйжилт, сулрал байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Яаралтай эмчид хандаарай.
- Энгийн дасгалууд нь эдгээр булчинг бэхжүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч өвдөлт байвал дасгал хийхийн өмнө эмчид хандах нь зайлшгүй шаардлагатай.
ECRL, урт бугуйн суналт, гарын өвдөлт, бугуйны өвдөлт, теннисний тохой, хажуугийн эпикондилит, бугуйн туннелийн хам шинж, физик эмчилгээ, гарын дасгал
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү