Бие сулрах , халуурах, бие өвдөх, хоолны дуршил буурах ... энэ бүхэнтэй хамт ханиад хүрэх нь үнэхээр төвөгтэй биш гэж үү? Энэ үед та хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байгаа ч хоол идмээргүй санагддаг. Тиймээс өнөөдөр энэ хүнд хэцүү үед бие махбодоо хурдан сэргээхэд туслах хамгийн сайн идэж уух зүйлсийн талаар ярилцъя.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Хоол хүнс, ундаа халууралтыг эмчилж чадах уу?
Энгийнээр хэлбэл, тийм ээ! Зөв хооллолт нь таны дархлааны системийг томуугийн вирусын эсрэг тэмцэхэд маш их түлхэц өгдөг. Энэ нь тулалдаанд оролцож буй армид сайн зэвсэг, хоол хүнс өгөхтэй адил юм.
Өвдөөгүй байсан ч уураг нь таны биеийн эрч хүчийг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Тиймээс өвдсөн үед бүр ч чухал юм. Өөх тос багатай мах, шувууны мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг , самар, үр нь уургийн сайн эх үүсвэр юм.
Насанд хүрсэн эмэгтэй өдөрт дунджаар 46 грамм, эрэгтэй хүн 56 грамм уураг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ хэмжээ нь таны биеийн хэрэгцээнээс хамаарч өөр өөр байж болно. Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд илүү их уураг хэрэгтэй.
Уураг ихтэй хоол хүнс нь бидний дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай В6, В12 витамин зэрэг шим тэжээлийг агуулдаг. Түүнчлэн цайр , селен зэрэг эрдэс бодисууд нь дархлааны хувьд маш чухал ач холбогдолтой. Эдгээр нь мах, загас, самар зэрэг уураг ихтэй хоол хүнсэнд бас байдаг.
Таны дархлааны систем бол тулалдаанд орж буй армитай адил юм. Зөвхөн сайн хооллож, хүчтэй байлгаснаар л өвчинтэй тэмцэж, ялж чадна.
Дархлааг сайжруулдаг өөр ямар тусгай тэжээллэг бодисууд байдаг вэ?
Та жимс идэхдээ ямар үзэсгэлэнтэй өнгөний талаар бодож үзсэн үү? Эдгээр өнгө нь флавоноид гэж нэрлэгддэг химийн нэгдлүүдээс үүдэлтэй байдаг. Судалгаагаар жүрж, нимбэг, лайм зэрэг цитрус жимсний цагаан голд агуулагддаг эдгээр флавоноидууд нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Өөр нэг хүчтэй антиоксидант бол глутатион юм. Энэ нь дархлааг сайжруулснаар бие махбодид халдвартай тэмцэхэд тусалдаг. Энэ нь тарвасны улаан мах болон байцаа, брокколи, байцаа зэрэг хүнсний ногоонд элбэг байдаг.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Хоол хүнс цэр, дотор муухайрах зэрэгт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Халуурахтай хамт ирдэг бусад таагүй шинж тэмдгүүд нь цэр гарах, дотор муухайрах явдал юм. Энэ үед бид юу идэж, ууж байгаадаа бага зэрэг анхааралтай хандах хэрэгтэй.
| Шинж тэмдэг | Идэж/уух сайхан зүйлс болон зөвлөгөөнүүд |
|---|---|
| Цэр болон цээжний бөглөрөл | Зарим хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүн (жишээ нь, сүү, тараг) уух нь салстын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг гэж үзэж магадгүй юм. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол хэдэн өдрийн турш сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийг хичээгээрэй. Үүний оронд бүлээн ундаа (жишээ нь, цай, шөл) уух нь амьсгалын замын бөглөрлийг намдаахад тусална. |
| Дотор муухайрах, ходоод өвдөх | Энэ үед хөнгөн, тослоггүй, амархан шингэцтэй хоол хүнс хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Будаа, каш, цагаан гаатай цай, талх, будаа, гадил гэх мэт зүйлсийг туршиж үзээрэй. Шингэн зүйл уухдаа нэг дор их хэмжээгээр уухын оронд бага хэмжээгээр уугаарай. |
| Загатнах, хоолой өвдөх | Зөгийн балтай халуун цай уух нь хоолой өвдөхийг намдаах гайхалтай арга юм. Түүнчлэн, халуун шөл, вазелин нь хоолой өвдөхөд сайн. |
| Шингэн алдалт | Халуурсан үед таны бие маш их шингэн алддаг. Тиймээс ус, ургамлын цай, жимсний шүүс (элсэн чихэр багатай), шөл зэрэг шингэн зүйл их хэмжээгээр уугаарай. Хэрэв таны шээс цайвар шар өнгөтэй байвал энэ нь таны биед хангалттай шингэн байгааг илтгэнэ. |
Жүржийн шүүс үнэхээр сайн уу?
Жүржийн шүүс, ялангуяа шинэхэн шахсан нь С аминдэм, фолийн хүчилээр баялаг тул дархлааг сайжруулж, хурдан эдгэрэхэд тусалдаг.
Ээжийн чинь хийсэн тахианы шөл үнэхээр амттай юу?
Энэ бол ханиад томуу туссан үед бидний гэрт зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Энэ бол зүгээр нэг түүх биш. Шинжлэх ухааны лабораторийн шинжилгээгээр тахианы шөл нь толгой, цээжний ханиадны шинж тэмдгийг намдаах чадвартай болохыг тогтоожээ.
Зүгээр л бодоод үз дээ... түүний дулаан нь салстыг сулруулж, хамар, цээжийг хөнгөвчилдөг. Түүнчлэн, тахиа, хүнсний ногоо нь бие махбодийг шаардлагатай тэжээл, эрч хүчээр хангадаг. Тиймээс дараагийн удаа ээж чинь шөл хийхдээ түүний ашиг тусыг санаж, уугаарай.
Хамгийн чухал зүйл бол биеэ сонсох явдал юм. Өлсөж байвал ид, цангаж байвал уу. Гэхдээ асуудал хүндэрсэн эсвэл хоолны дуршил буурах нь хэдэн өдөр үргэлжилбэл эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
Халууралтаа эдгэсний дараа ч гэсэн төрөл бүрийн өнгөлөг жимс, хүнсний ногоо, самар зэрэг тэнцвэртэй хооллолтыг баримтал. Энэ нь таны дархлааг бэхжүүлж, дахин өвдөхөөс сэргийлэхэд тусална.
Гэртээ авч явах мессеж
- Халуурахад бие суларсан ч хурдан эдгэрэхийн тулд сайн хооллолт чухал үүрэгтэй.
- Уураг ихтэй хоол хүнс (мах, загас, өндөг, сүү, самар) нь дархлаа бэхжүүлэхэд маш чухал ач холбогдолтой.
- Бүлээн шингэн, ялангуяа тахианы шөл гэх мэт зүйлс нь ханиалга, хоолой өвдөхийг намдаахад маш сайн.
- Хэрэв дотор муухайрах эсвэл ходоод өвдөх шинж тэмдэг илэрвэл каш, каш, талх зэрэг хөнгөн, өөх тос багатай хоол идээрэй.
- Хэрэв та хоол хүнсний талаар санаа зовж байгаа эсвэл шинж тэмдэг тань хүндэрч байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.