Та урт өдрийн дараа хэт ачаалалтай, стресстэй санагддаг уу? Заримдаа бие махбодийн өвдөлтөөс гадна оюун ухаан тань маш их тавгүйрхдэг. Өөрийн оюун ухаан буюу бодлын хүчийг ашиглан энэхүү сэтгэцийн стресс , өвдөлтийг бууруулах арга байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг бид удирдамжтай дүрслэл гэж нэрлэдэг. Энэ бол маш энгийн хэрнээ маш хүчтэй арга юм. Үүний талаар дэлгэрэнгүй, энгийнээр ярилцъя.
Удирдлагатай дүрслэл гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, удирдамжтай дүрслэл гэдэг нь бие махбодь болон оюун ухаанаа тайван байдалд оруулахын тулд төсөөллөө ашиглах дадал юм. Өөрийн дуртай, амар амгалан газар төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй энэ нь үзэсгэлэнтэй далайн эрэг байж болох юм. Эсвэл сүүдэртэй, навчит ой байж болно. Та нүдээ аниад өөрийгөө тэр тайван газарт төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ нь таны үнэхээр очиж байсан газар байж болно, эсвэл таны бүрэн төсөөлсөн газар байж болно, энэ нь хамаагүй.
Энэ бол оюун ухаан-бие махбодийн техник бөгөөд оюун ухаан нь оюун ухааны хүчээр дамжуулан бие махбодид нөлөөлдөг гэсэн үг юм. Энэ нь гипноз, сэтгэл заслын эмчилгээ гэх мэт зүйлстэй тодорхой хэмжээгээр холбоотой. Энэ аргын гол зорилго нь таны стресс, түгшүүрийг тайлж, оюун ухаанд амар амгалан, тайван байдлыг авчрах явдал юм.
Энэ хэрхэн ажилладаг вэ?
За, одоо энэ нь бие махбодь болон оюун ухаанд хэрхэн нөлөөлдөгийг харцгаая. Бид стресст орсон үед биеийн " Симпатик мэдрэлийн систем" идэвхждэг. Энэ нь "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таны зүрхний цохилт нэмэгдэж, амьсгал түргэсч, хөлрөх гэсэн үг юм. Удирдлагатай дүрслэл нь таны оюун ухааныг тайвшруулж, хэт идэвхтэй мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг.
Үүнийг амжилттай болгохын тулд та таван мэдрэхүйгээ бүгдийг нь ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь та тухайн газрыг төсөөлөх хэрэгтэй гэсэн үг юм...
- Чи юу харж байна вэ? (Далайн давалгаа, моддын ногоон өнгө)
- Та ямар дуу чимээ сонсдог вэ? (Шувуудын жиргээ, давалгааны чимээ)
- Ямар үнэр гарч байна вэ? (Чийгтэй газрын үнэр , цэцгийн үнэр)
- Чи ямар нэгэн амт мэдэрч байна уу? (Давстай далайн сэвшээ салхи)
- Та бие, гар, хөлөндөө юу мэдэрч байна вэ? (Хүйтэн салхи, хөлөн дээр элс)
...та үүнийг яг таг төсөөлөх хэрэгтэй. Та дүрслэлийг илүү дэлгэрэнгүй хийх тусам илүү амжилттай болно.
Та үүнийг ганцаараа, бүлгээрээ эсвэл энэ талаар мэддэг хүнтэй хамт хийж болно (pr ACTҮүнийг мөн гарын авлагын тусламжтайгаар хийж болно. Анх эхэлж байхдаа хэн нэгний хэлэх зүйлийг (гарын авлага) сонсох нь илүү хялбар байдаг. Та одоо интернетээс үүнд зориулсан аудио клип, видео бичлэгүүдийг олж болно.
Удирдлагатай дүрслэлийн ашиг тус юу вэ?
Үүний хамгийн том бөгөөд хамгийн чухал ашиг тус нь сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийг бууруулдаг явдал юм. Та стресст орсон үед таны бие стрессийн даавар ялгаруулдаг. Урт хугацаанд энэ нь цусны даралт ихсэх, ядаргаа, сэтгэл гутрал зэрэгт хүргэж болзошгүй. Тиймээс стресстэй орчноос оюун ухаанаа "солиод", тайван байдалд оруулснаар биед үзүүлэх сөрөг нөлөө буурдаг.
Энэ нь архаг өвчтэй хүмүүст маш их ашиг тустай байж болно. Жишээлбэл, судалгаагаар үе мөчний үрэвсэл, хорт хавдар зэрэг үе мөчний өвчтэй хүмүүс энэ аргыг хэрэглэдэг бол өвдөлт мэдэгдэхүйц намдаж, тэр ч байтугай өвчин намдаах эмийн хэрэглээгээ бууруулдаг болохыг харуулсан.
Өөр хэдэн ашиг тусыг авч үзье.
| Ашиг тус | Тайлбар |
|---|---|
| Илүү сайн унтах | Сэтгэл санаа тайван байх нь унтахад хялбар болгодог. |
| Өвдөлт намдаах | Энэ нь биеийн өвдөлтөд тархины хариу үйлдлийг өөрчлөхөд тусалдаг. |
| Сэтгэл гутрал болон түгшүүр буурсан | Сөрөг бодлуудыг хянаж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. |
| Цусны даралт бага | Бие махбодь тайвширч, зүрхний цохилт, цусны даралт хэвийн хэмжээндээ эргэж орно. |
| Өөрийгөө хянах чадвартай байх | Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадна гэдгээ мэдрэх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. |
Удирдлагатай дүрслэлийг зөв хийхийн тулд эдгээр зааврыг дагана уу
Хэдийгээр энэ нь энгийн зүйл боловч үүнийг зөвхөн дадлага хийснээр л илүү сайн хийж чадна. Үүний зорилго нь таныг тайвшруулах тул үүнийг амжилттай хийж чадах орчинг бүрдүүлэх нь чухал юм.
| Зөвлөгөө | Юу хийх вэ |
|---|---|
| Чимээгүй газар сонгоорой. | Энэ нь гаднах чимээ шуугиан, анхаарал сарниулах зүйл багатай газар байх ёстой. Утсаа чимээгүй горимд тавьж, зурагтаа унтраах нь зүйтэй. |
| Тав тухтай байрлалд ор. | Та сандал дээр сууж, орон дээр хэвтэж эсвэл шалан дээр ч байж болно. Нүдээ аниарай. Өрөө жаахан харанхуй байсан нь дээр. |
| Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. | Удаан бөгөөд гүнзгий амьсгал. Хамраараа амьсгалж, амаараа аажмаар гарга. Энэ нь таны биеийг тайвшруулна. |
| Зааврыг дагаарай | Эхэндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байж болно. Тиймээс аудио/видео гарын авлагыг сонсоход илүү хялбар байдаг. Зөөлөн хөгжим бас тусалж чадна. |
| Үргэлж дадлага хий. | Та үүнийг хэдий чинээ их дадлага хийнэ төдий чинээ амархан болно. Үүнд өдөрт хэдэн минут зарцуул. |
Хэрэв танд таагүй мэдрэмж эсвэл таагүй бодол төрвөл та удирдамжтай дүрслэлийг ашиглахаа болих хэрэгтэй. Дүрслэл болон түүнд үзүүлэх хариу үйлдлээ хянахын тулд тэвчээр, дадлага шаардагдана.
Энэ аргыг туршиж үзэх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?
Үүнийг ихэвчлэн стрессийг бууруулахад ашигладаг тул стрессээ удирдахыг хүссэн хэн бүхэн үүнийг туршиж үзэх боломжтой. Үүнээс гадна, энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, гэмтлийн дараах стресс, уй гашуу зэрэг нөхцөл байдалтай тэмцэж буй хүмүүст тустай байж болно.
Энэ нь өвдөлт намдаахад маш их тустай. Бидний өмнө нь хэлэлцсэнчлэн, энэ нь хорт хавдар, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт өвчтэй хүмүүсийн өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Зарим тамирчид энэ аргыг гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд ашигладаг. Энэ нь тамхинаас гарахыг оролдож буй хүмүүст ч тустай байж болно.
Удирдлагатай дүрслэл нь харьцангуй аюулгүй бөгөөд энгийн арга юм. Хэрэв та үүнийг өөрөө эхлүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол мэргэшсэн мэргэжилтэнээс тусламж хүсч болно.
Гэхдээ үүнийг санаарай: Удирдлагатай дүрслэл нь сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг өвчний үед эмчилгээний оронд орлох зүйл биш юм. Хэрэв танд ийм өвчин байгаа бол эмчид хандах нь гарцаагүй чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Удирдлагатай дүрслэл бол оюун ухаан, бие махбодоо тайвшруулахын тулд төсөөллөө ашиглах энгийн бөгөөд хүчирхэг арга юм.
- Энэ нь стресс, өвдөлт, түгшүүрийг бууруулж, нойр, цусны даралт зэрэг зүйлсийг сайжруулахад тусалдаг.
- Үүнийг хийхийн тулд чимээгүй газар, тухтай байрлал, гүнзгий амьсгалах нь чухал юм. Эхлээд аудио/видео гарын авлага ашиглах нь хамгийн хялбар байдаг.
- Хэдийгээр энэ нь маш аюулгүй арга боловч хэрэв танд таагүй санагдвал боль. Хүнд сэтгэцийн өвчний үед эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү