Хэцүү цаг үе, уйтгар гуниг эсвэл асуудалтай тулгарч байхдаа хэн нэгэн танд "Юу болсон бэ, тайвшир", "Эерэг бай" эсвэл "Бүх зүйл сайхан болно" гэж хэлэхэд танд ямар санагдсан бэ? Заримдаа эдгээр үгс биднийг эдгээхийн оронд бүр ч их өвтгөдөг. Энэ нь бидний өвдөлт, зовлонг хэн ч ойлгохгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Үүнийг бид " хортой эерэг байдал" гэж нэрлэдэг. Энэ бол үнэхээр чухал сэдэв. Үүний талаар илүү гүнзгий ярилцъя.
Хортой эерэг чанар гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, Хортой Эерэг чанар гэдэг нь аливаа хүнд хэцүү эсвэл гунигтай нөхцөл байдалд эерэг, аз жаргалтай байхыг хичээх үйл явц бөгөөд эдгээр мэдрэмжийг үгүйсгэх явдал юм. Энэ нь гуниг, уур хилэн, айдас зэрэг сэтгэл хөдлөлийг "муу" гэж нэрлэж, дарж, зөвхөн "сайн" сэтгэл хөдлөлийг харуулахыг хичээх гэсэн үг юм. Бид үүнийг өөрсдөдөө болон бусдад хийдэг.
Үүнийг ойлгохын тулд Ханна Оливасын түүхийг сонсцгооё. 2017 онд Ханна 42 настай байхад эмч нар түүнд цусны хорт хавдрын нэг төрөл болох олон төрлийн миелома оношлогджээ. Ханна энэ нь эдгэршгүй өвчин гэдгийг мэдээд эхэндээ маш их уурлаж, дараа нь маш их айж байв. Нэг эмч түүнд нэг жил орчим амьдрах хугацаа үлдсэн гэж хэлсэн бол өөр нэг эмч 5 орчим жил амьдрах хугацаа үлдсэн гэж хэлсэн. Өөр нэг эмч энэ талаар юу ч хэлж чадахгүй гэж хэлсэн.
Ийм үед ямар мэдрэмж төрж байсныг төсөөлөөд үз дээ. Гэвч Ханнагийн зарим найзууд хамгийн гайхалтай зүйлсийг хэлсэн. "Чи зүгээр болно!", "Чи үүнийг даван туулж чадна!", "Чи үнэхээр хүчтэй юм аа!" Тэд бүгд иймэрхүү зүйлийг хэлж байсан. Ханна тэднийг туслахыг хичээж байгааг мэдэж байсан ч байнга "албадан дэмжлэг"-ийг сонсдог байсан нь түүнд жинхэнэ мэдрэмжийнхээ талаар ярих боломжгүй болгосон.
Ханна “Би ‘Хүлээгээрэй. Надад одоо нэг ч унц эерэг зүйл алга. Би маш их уурлаж, гуниглаж байна. Би тэгэх бүрэн эрхтэй’ гэж бодсон” гэж хэлэв.
Хортой эерэг байдал гэдэг нь нарийн төвөгтэй асуудлыг хялбаршуулж, бодит нөхцөл байдлаас үл хамааран эерэг талыг нь хүчээр хамааруулахыг оролдох үйлдэл юм.
Яагаад энэ "сайн санаа" заримдаа хор болж хувирдаг вэ?
Сэтгэл заслын эмч Уитни Гудманы хэлснээр, хэн нэгэн сайн санаатай байсан ч гэсэн хортой эерэг хандлага нь "нөхцөл байдлаас үл хамааран аз жаргалтай байх эсвэл аз жаргалыг эрэлхийлэх байнгын дарамт"-ыг бий болгодог.
1. Сэтгэл хөдлөлөө дарах
Бид бүгд гуниг, уур хилэн, айдас, бухимдал зэрэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Эдгээр нь бидний амьдралын хэвийн хэсэг юм. Гэхдээ хортой эерэг байдал нь биднийг эдгээр мэдрэмжийг "буруу" гэж бодож дарахад хүргэдэг. Гэхдээ тэдгээрийг дарах нь тэднийг арилгадаггүй. Гудманы хэлснээр "Эдгээр дарагдсан сэтгэл хөдлөлүүд таны амьдралын бусад хэсэгт, заримдаа илүү хүнд хэлбэрээр илэрдэг." Жишээлбэл, та нойрны асуудал, хооллох зуршил эсвэл сэтгэл санааны өөрчлөлттэй тулгарч магадгүй юм.
2. Ганцаардмал мэдрэмж (Тусгаарлалт)
Хэрэв найз чинь чамайг үргэлж зөвхөн сайн талыг нь л харахыг хүсдэг бол тэд чамайг шүүмжлэх эсвэл чамтай ярихаа болих вий гэж айж, жинхэнэ мэдрэмжийнхээ талаар тэдэнтэй ярихаа больж магадгүй юм. Энэ нь чамайг улам ганцаардмал болгож байна. Энэ нь чамд тусалж буй хүн болон тусламж авч буй хүнийг хоёуланг нь ганцаардуулж болзошгүй.
3. Гэм буруутай мэт санагдах
Хүн бүр танд "эерэг бай" гэж хэлдэг ч та чадахгүй үед та өөрийгөө буруутгаж эхэлдэг. Та "Надад ямар нэгэн буруу байна уу? Би яагаад аз жаргалтай байж чадахгүй байна вэ?" гэж бодож эхэлдэг. Энэ нь таны стрессийн түвшинг улам нэмэгдүүлдэг.
Тэгэхээр бид үүнд хэрхэн зөв хариу үйлдэл үзүүлэх вэ?
Бид сайн санаатай байсан ч заримдаа иймэрхүү зүйлийг хэлдэг байх. Хамгийн чухал зүйл бол хэн нэгний өвдөлтийг сонсож, тэдэнд үүнийг мэдрэх боломжийг олгох явдал юм. Энэ хүснэгтийг хар даа.
| Хортой эерэг байдлыг (хортой) хэрхэн дуудах вэ | Үнэхээр хэрхэн туслах вэ (энэрэнгүй сэтгэлээр) |
|---|---|
| "Битгий уйл, хүчтэй бай." | "Уйлах нь зүгээр. Зүгээр л юу бодож байгаагаа хэл. Би энд байна." |
| "Өөдрөг байгаарай! Бүх зүйл сайхан болно." | "Энэ бол таны хувьд маш хэцүү үе гэдгийг би ойлгож байна. Би танд яаж туслах вэ?" |
| "Тийм байх ёстой байсан юм. Бүх зүйл хамгийн сайн сайхны төлөө болдог." | "Чамд ийм зүйл тохиолдсонд харамсаж байна. Хэрэв чи энэ талаар ярихыг хүсвэл би сонсоно." |
| "Бусдыг нь хар даа, тэд илүү их асуудалтай байна." | "Таны өвдөлт үнэн. Та үүнийг бусад хүмүүсийн асуудалтай харьцуулах шаардлагагүй. Таны мэдрэмж чухал." |
Хэл яриандаа болгоомжтой ханд.
Хэн нэгэн танд асуудлаа хэлэхэд түүнийг шийдэхийг оролдохын оронд сонсоорой. Асуулт асуугаарай. "Та ямархуу байна?" эсвэл "Би таны төлөө юу хийж чадах вэ?" гэх мэт асуултууд асууснаар та тэдний мэдрэмжийг хүндэтгэж байгаагаа тэдэнд мэдрүүлэх болно.
Тааламжгүй мэдрэмжүүдээр амьдрахад дас.
Бидний адил бусад хүмүүс гуниг , өвдөлтийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв хэн нэгэн таны өмнө уйлвал бүү гомд. Энэ бол тэд танд итгэж байгаагийн шинж юм. Тэр мөчид тэдэнтэй чимээгүй байх нь ч гэсэн танд маш их тус болж чадна.
"Надад одоо хэцүү байна, гэхдээ энэ мөч удахгүй өнгөрөөсэй гэж хүсэж байна" гэх мэт үнэн үгийг хэлэх нь "Зүгээр дээ, ийм л байна" гэж өөрийгөө хуурахаас илүү эрүүл мэндэд тустай.
Ханнагийн түүх рүү буцаж орвол тэр хожим нь найзууддаа хортой эерэг чанарын талаар маш зөөлөн аргаар зааж эхэлсэн. "Би дуу хоолойгоо ашиглаж, өөрийнхөө төлөө дуугарахыг сурсан" гэж тэр хэлэв. Түүний зөвлөгөө бол "Хэн нэгэнтэй хамт бай, үнэнч бай, асуулт асуу" юм.
"Хүмүүс Хортой эерэг байдлыг санаатайгаар хийдэг гэж би бодохгүй байна. Тэд мэдэхгүй гэж би бодож байна. Тэдний тархи зөв гэж бодож байгаа зүйлээ хэлэхээр тоноглогдсон байдаг. Гэхдээ хэрэв тэд бидэнд хариулт өгөхийг оролдохын оронд биднийг ярихад үнэхээр сонсвол энэ нь гайхалтай байх болно" гэж Ханна хэлэв.
Хэрэв та ийм мэдрэмжтэй байгаа бол энэ талаар ярихаас бүү ай. Итгэмжлэгдсэн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчтэйгээ ярилц. Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Бид үргэлж аз жаргалтай байх ёстой гэсэн домог яриа байдаг. Бидний амьдралд гуниг, уур хилэн, айдас гээд бүх төрлийн сэтгэл хөдлөлд зай бий. Тэдгээрийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл.
- "Зөвхөн эерэг мэдрэмж" гэх мэт хэллэгээр өөрийнхөө болон бусдын гунигтай мэдрэмжийг дарах гэж бүү оролдоорой. Энэ нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулах болно.
- Асуудалд орсон хүнд туслах хамгийн сайн арга бол шийдэл санал болгохын оронд анхааралтай сонсож, тэдний мэдрэмжийг хүндэтгэх явдал юм. "Би чамтай хамт байна" гэж хэлэх нь мянган зөвлөгөөний үнэ цэнэтэй юм.
- Хэрэв та ч бас сэтгэл хөдлөлөө хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол энэ талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилцаарай. Шаардлагатай бол эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахаас бүү эргэлзээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү