Та оюун ухаан, бие махбоддоо гүн амралт хэрэгтэй байна уу? 'Йога Нидра'-гийн талаар мэдэж авцгаая?

Бид өдөр тутмын амьдралдаа хичнээн олон зүйлтэй тулгардаг вэ? Оффисын ажил, гэр ахуйн асуудал, хүүхдийн боловсрол... Энэ бүхний дараа толгой, биед мэдрэгддэг ядаргаа, даралтыг үгээр илэрхийлэх аргагүй биз дээ? Тиймээс иймэрхүү үед олон хүн иогийн дасгал, бясалгалын аргуудад ханддаг. Өнөөдөр бид гайхалтай тайвшрал авчирдаг үүнтэй төстэй боловч арай өөр аргын талаар ярих болно. Энэ бол 'Йога Нидра' юм. Энэ нь зөвхөн сэтгэцийн стресс , түгшүүр зэрэг зүйлсийг бууруулаад зогсохгүй нойргүйдэлд ихээхэн тусалдаг.

"Йога Нидра" гэж юу вэ?

Та 'Йога Нитра'-гийн тухай бодоход бөхийж байхдаа хийдэг йогийн позууд санаанд орж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь үнэндээ бясалгалтай илүү төстэй юм. Биеийн тамирын дасгал, байрлал эсвэл биеийг ачаалалтай болгодог зүйл байхгүй. 'Йога Нитра'-д бид биеийг бүрэн тайвшруулж, оюун ухааныг гүн гүнзгий анхаарал төвлөрүүлэх байдалд оруулахад анхаарлаа хандуулдаг.

Энэ нь бид хэвтэж байхдаа хийдэг гэдгээрээ ердийн бясалгалаас ялгаатай. Түүнчлэн, энэ нь удирдамжтай бясалгалаас хэд хэдэн тодорхой алхамтай бөгөөд ихэвчлэн 10 орчим үндсэн алхам байдаг. 45 минутын хичээл хамгийн тохиромжтой, гэхдээ хэрэв та шинээр эхэлж байгаа эсвэл тийм ч их цаг завгүй бол богино хичээл хийж болно. Та 'Йог Нитра'-г ганцаараа эсвэл хичээл дээр хийж болно.

Энэ нь бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ? (Шинжлэх ухааны талаас нь)

'Йога Нитра' нь бидний бие дэх 'Автономит мэдрэлийн систем' -д нөлөөлөх замаар ажилладаг. Энгийнээр хэлбэл, энэ бол бидний мэдэлгүйгээр бидний биед болж буй зүйлсийг хянадаг систем юм. Үүнийг бодоод үз дээ, бидний зүрхний цохилт, цусны даралт, биеийн температур, хоол боловсруулах зэрэг зүйлс нь бидний ухамсартайгаар хийдэг зүйл биш юм. Эдгээр зүйлсийг энэ систем хянадаг.

Энэхүү автономит мэдрэлийн системийн хоёр үндсэн хэсэг байдаг.

1. Симпатик мэдрэлийн систем: Энэ нь онцгой байдал, стресс эсвэл бид стресст орсон үед бие махбодийг "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэлд бэлтгэдэг. Энэ систем идэвхжсэн үед бидний биед тохиолддог зарим зүйлсийг энд оруулав.

2. Парасимпатик мэдрэлийн систем: Энэ нь бие махбодь хэвийн, тайван байдалд байх үед энерги хэмнэж, бие махбодийг хэвийн байдалд оруулдаг.

Тархины долгион ба 'Йогийн Нитра'

Бидний тархины үйл ажиллагааг тархины долгионы давтамжаар хэмждэг. Эдгээр тархины долгионы 5 төрөл байдаг.

Иога Нитрагийн хийдэг зүйл бол бидний тархийг сэрүүн байх үед Дельта долгионы төлөвт оруулахад тусалдаг. Эдгээр Дельта долгионууд нь гүн нойрны үед бидний биеийг эдгээж, нөхөн сэргээдэг. Тиймээс Йога Нитра нь биднийг сэрүүн байх үед гүн нойрноос ирдэг амралтыг оюун ухаан, бие махбодид өгч чадна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Мөн энэ үйл явц нь бидний тархины "нарс булчирхай" гэж нэрлэгддэг жижиг булчирхайг өдөөдөг. Энэ булчирхайн гол үүрэг нь бидний нойр болон сэрлийн мөчлөгийг ("циркадийн хэмнэл") хянах явдал юм. Үүнд тусалдаг "Мелатонин" даавар нь энэ булчирхайгаар ялгардаг. Тиймээс та "Йога Нитра" дасгал хийхдээ мелатонин дааварыг зөв ялгаруулж чаддаг.

"Йога Нитра"-гийн ашиг тус юу вэ?

Судалгаагаар "Йога Нитра" нь стресс, түгшүүр, нойргүйдлийг бууруулдаг болохыг нотолсон.

• 2018 оны судалгаагаар гурван бүлгийн сэтгэцийн байдлыг гурван сарын хугацаанд хянаж байжээ. Нэг бүлэг нь йога нидра хийдэг байсан бол бусад нь тогтмол бясалгал хийдэг байсан бол гурав дахь бүлэг нь юу ч хийдэггүй байв. Үр дүнгээс харахад бясалгал болон йога нидра хоёулаа стрессийг бууруулахад тусалдаг ч йога нидра нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад илүү үр дүнтэй байв .
• 2017 онд архаг нойргүйдэлтэй хоёр өвчтөнд хийсэн судалгаагаар хоёулаа унтахаасаа өмнө йогийн нитра хийснээр хурдан унтахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Нөгөө өвчтөн хурдан унтаад зогсохгүй удаан унтсан байна .

Хэрэв танд эдгээр асуудал байгаа бол 'Йога Нитра'-г туршиж үзэх нь зүйтэй. Гэхдээ хэрэв танд сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байгаа бол эдгээр аргуудыг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал гэдгийг санаарай.

'Йога Нитра'-г хэрхэн эхлүүлэх вэ? (10 алхам)

Хэрэв та өмнө нь йога нидра хийж байгаагүй бол танд тусалж чадах олон аудио бичлэг, видео онлайн байдаг. Анх эхлэхдээ урт дасгал хийх шаардлагагүй гэж бодож байгаарай. Бага багаар эхэл.

'Йогийн Нитра' дасгал хийхэд туслах 10 энгийн алхамыг доор харуулав. Эхлэхээсээ өмнө шалан дээр эсвэл орон дээр тухтай хэвтээрэй. Шаардлагатай бол нуруу, толгойныхоо доор дэр эсвэл хөнжил тавь. Боломжтой бол үүнийг бага зэрэг харанхуй өрөөнд хий. Хэрэв та даарсан бол хөнжлөөрөө хучаарай.

1. Хамгийн гүн гүнзгий хүсэлтэйгээ холбогд: Энэ бол таны амьдралын хамгийн том мөрөөдөл эсвэл найдвар байж болох юм. Тэр хүслээ бүх биеэрээ урсга.

2. Зорилго тавь: Энэ хичээлээс юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа бод. Энэ нь "Би тайвшрах хэрэгтэй байна" гэх мэт энгийн зүйл байж болно.

3. Танд амар амгаланг мэдрүүлэх газрыг олоорой: Бид "аз жаргалтай газар" руу яв гэж хэлдэг. Танд аюулгүй, аз жаргалтай мэдрэмж төрүүлэх газар эсвэл туршлагыг төсөөлөөд үз дээ.

4. Бие махбодоо мэдрүүл: Толгойноосоо хөл хүртэлх эрхтэн бүрт анхаарлаа хандуул. Газар бүрээс мэдэрч буй мэдрэмжээ ажигла.

5. Амьсгалаа анхаарч байгаарай: Амьсгалах болон гаргах амьсгал бүрээ мэдэрч байгаарай. Амьсгал биеэрээ хэрхэн хөдөлж байгааг анзаараарай.

6. Мэдрэмжээ байгаагаар нь үлдээ: Тэднийг өөрчлөх гэж бүү оролд. Ямар ч мэдрэмж байсан, гуниг, баяр баясгалан, уур хилэн гэх мэт юу ч байсан хамаагүй, зүгээр л байгаагаар нь үлдээж, бие махбоддоо хэрхэн мэдрэгдэж байгааг анзаар.

7. Бодол санаагаа гэрчлээрэй: Санаанд орж ирж буй бодлуудаа зогсоох гэж бүү оролд. Тэднийг гол мэт урсгаж, хажууд зогсож байгаа мэт ажигла.

8. Баяр баясгаланг мэдрээрэй: Дулаан, аз жаргал, аюулгүй байдал гэх мэт сайхан мэдрэмжүүдийг оюун ухаан, бие махбоддоо оруулаарай.

9. Удаан хугацааны амар амгаланг ол: Танд тохиолдож буй мэдрэмжүүдэд бүү төвлөр. Тэднийг ажиглаж, байгаагаар нь хүлээн ав.

10. Эргэцүүлэн бодох: Хичээлийн төгсгөлд юу хийсэн, юу мэдэрснээ эргэн нэг хараарай.