Хэн нэгэн биднээс хэр байгааг асуухад бид ихэвчлэн бие махбодийн эрүүл мэндийнхээ талаар ярьдаг, тийм үү? Хэрэв бидэнд халууралт, ханиад хүрэх, бие өвдөхгүй бол "Би зүгээрээ" гэж хэлдэг. Гэхдээ бидний оюун ухаан ямар байна вэ? Бид сэтгэцийн эрүүл мэнд, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийнхээ талаар үнэхээр боддог уу? Үнэндээ бие махбодийн эрүүл мэнд нь сэтгэцийн эрүүл мэндтэй адил чухал юм. Судалгаагаар бидний оюун ухаан, бие махбодийн хооронд хүчтэй холбоо байдаг болохыг тогтоожээ. Бид үүнийг "оюун ухаан-бие махбодийн холбоо" гэж нэрлэдэг.
Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд бол бидний ерөнхий сэтгэцийн эрүүл мэндийн нэг тал юм. Өөрөөр хэлбэл, амьдралдаа тулгардаг сайн муу, баяр баясгалантай, гунигтай бүх сэтгэл хөдлөлөө амжилттай даван туулах чадвар юм. Үүнд эдгээр сэтгэл хөдлөлийн талаарх бидний мэдлэг багтдаг. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд эрүүл хүмүүс сэтгэлээр унасан үедээ гуниг, уур хилэн, стрессийг хэрхэн даван туулахаа мэддэг. Хэрэв эдгээр зүйлийг өөрсдөө зохицуулахад хэцүү байвал мэргэжлийн тусламж авахаа тэд мэддэг.
Бидний сэтгэл санааны сайн сайхан байдал бие махбодийн эрүүл мэндтэй хэрхэн холбогддог талаар бодоод үз дээ. Стресстэй, гунигтай, түгшүүртэй хүмүүсийг хараарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд бусад бие махбодийн өвчинд нэрвэгддэг. Эдгээр өвчин нь гунигтай байдлаас үүдэлтэй биш юм. Гэсэн хэдий ч тэд сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй үедээ (сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт дутмаг) муу зуршилд ордог. Жишээлбэл, зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн асуудлаа шийдэхийн тулд тамхи татах, архи уух зэрэгт донтдог. Гэхдээ эдгээр зуршил нь хорт хавдар, зүрхний өвчин зэрэг ноцтой өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ.
Хамгийн чухал зүйл бол хэн нэгэн сэтгэцийн өвчтэй эсвэл зүгээр л муу өдөр өнгөрч байсан ч сэтгэл санааны эрүүл мэндээ сайн хадгалж чадна. Учир нь сэтгэцийн өвчин нь ихэвчлэн бие махбод дахь химийн тэнцвэргүй байдал эсвэл өнгөрсөн үеийн гэмтэл гэх мэт илүү гүнзгий шалтгаантай байдаг. Гэхдээ сэтгэл санааны эрүүл мэнд нь сэтгэл хөдлөлийн хяналт, мэдлэг, даван туулах чадвараас илүү хамаардаг.
Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд чинь муу байгааг яаж мэдэх вэ?
Заримдаа бид сэтгэцийн эрүүл мэнд маань аажмаар муудаж байгааг анзаардаггүй. Доорх анхааруулах тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та эдгээрийн нэг буюу хэд хэдийг удаан хугацаанд мэдэрч байгаа бол сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийнхээ талаар арай илүү бодох цаг болжээ.
| Анхааруулгын тэмдэг | Тодорхойлолт ба үр нөлөө |
|---|---|
| Тусгаарлах | Найз нөхөд, гэр бүл, ажлаасаа хол, ганцаараа байхыг хичээдэг. |
| Бага энерги | Ердийнхөөсөө илүү сульдаж, юу ч хийх сонирхолгүй болно. |
| Нойрны өөрчлөлт | Хэт их унтах эсвэл огт унтахгүй байх. |
| Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт | Хоолны дуршил гэнэт нэмэгдэх эсвэл бүрэн алдагдах. |
| Мансууруулах бодис/архины хэрэглээ нэмэгдэх | Тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх. |
| Уралдааны бодлууд | Бодлууд толгойд чинь байнга эргэлдэж байгаа мэт мэдрэмж төрж, оюун ухаанаа нэг газар төвлөрүүлж чадахгүй байна. |
| Ажил/хичээлийн тасалдал | Ажил дээрээ эсвэл суралцахдаа бүтээмж буурсан. |
| Харилцааны асуудлууд | Бусадтай байнга зөрчилддөг. |
| Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд | Байнга уурлаж, гэмшиж, найдваргүй эсвэл үнэ цэнэгүй мэт санагдах. |
| Хувийн ариун цэврийг үл тоомсорлох | Хувцас, цэвэр цэмцгэр байдалдаа анхаарал тавьдаггүй. |
Сэтгэл санааны эрүүл мэндээ хадгалахын тулд бид юу хийх ёстой вэ?
Аз болоход, бидний сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд хийж чадах олон зүйл бий. Хэрэв та эдгээр зуршлуудыг зуршил болговол амьдралын танд тулгарсан аливаа бэрхшээлийг даван туулахад илүү хүчтэй байх болно.Тэнцвэртэй амьдралын хэв маяг
Ажил болон хувийн амьдралын хооронд тэнцвэрийг хадгал. Ажлаа оффисоосоо авчрахын оронд гэртээ гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэх цаг гаргаарай. Идэвхтэй ажиллаж байхдаа бие махбодь болон оюун ухаанаа амраах нь чухал юм.
Холбоотой байгаарай.
Хүн бол амьтдын нийгмийн бүлэг юм. Тиймээс ганцаардал нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайн биш юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзаж, ярилцах цаг үргэлж гаргаарай. Виртуал дуудлага буюу видео дуудлага сайн боловч хааяа хэн нэгэнтэй уулзаж, ярилцахын ач тус илүү их байдаг.
Бясалгал хийх
Зарим хүмүүс бясалгалыг шашны зан үйл гэж боддог ч энэ нь оюун ухаанаа хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Өдөрт 10 минут гаргаад, нүдээ аниад, зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны бодол санаа танд ирэх үед ажиглаж сурахыг хэлнэ. Тэднийг сайн эсвэл муу гэж дүгнэхгүйгээр ирж, явахыг нь зөвшөөр.
Өөрийнхөө тухай хэрхэн ярихдаа болгоомжтой байгаарай.
Та өөртөө "Би үүнийг хэзээ ч хийж чадахгүй" эсвэл "Би ямар ч хэрэггүй хүн" гэх мэт зүйлсийг хэлдэг үү? Иймэрхүү сөрөг яриа бидний оюун санаанд гүн гүнзгий шингэсэн байдаг бөгөөд бидний өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг. Үүний оронд өөртөө "Би хичээнэ ээ" эсвэл "Би үүнийг хийж чадна" гэх мэт эерэг зүйлсийг хэлэхийг хичээгээрэй.
Зорилго тавьж, тэдгээрийг тэмдэглэ.
Амьдралдаа жижиг зорилго тавь. Тэд том байх албагүй. "Би өнөөдөр өрөөгөө цэвэрлэнэ" гэх мэт жижиг зорилго ч хангалттай байж болно. Тэр ажлаа дуусгасны дараа үүндээ баяртай байгаарай. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
Стрессийг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх
Уян хатан байдал гэдэг нь амьдрал танд муруй бөмбөг шидэхэд уналгүйгээр буцаж босох чадвар юм. Энэ нь резинэн бөмбөг цохисны дараа буцаж үсрэхтэй адил юм. Дээр дурдсан олон зүйл (сайн унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, нийгмийн харилцаа холбоо) нь танд энэ чадварыг хөгжүүлэхэд тусална.
Хангалттай унтаж амраарай.
Нойр бол бидний бие махбодь болон оюун ухаанд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Бид нойргүйдэх үед бусдын сэтгэл хөдлөлийг ойлгох чадвараа алдаж, өөрийн сэтгэл хөдлөлөө хянах нь хэцүү болдог. Бид жижиг зүйлээс болж уурладаг. Тиймээс өдөрт дор хаяж 7-8 цаг сайн унтаж амраарай.
Дасгал хөдөлгөөн.
Өдөрт дор хаяж 30 минут бие бялдрын идэвхтэй байгаарай. Та зааланд явах шаардлагагүй. Хурдан алхаж, гэртээ бүжиглэж, хашааны ажил хий. Энэ мэт энгийн зүйл ч гэсэн таныг аз жаргалтай болгодог даавар ялгаруулна.
Амьдралын утга учрыг ол.
Амьдрал маань зорилготой, утга учиртай гэдгийг мэдрэх үед бид маш их оюун санааны хүч чадлыг олж авдаг. Зарим хүмүүс энэ мэдрэмжийг ажлаасаа авдаг. Гэхдээ энэ бүгд биш. Гэрийн тэжээвэр амьтан асрах эсвэл өөрийн дуртай олон нийтийн ажилд сайн дураараа оролцох гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн амьдралд утга учир нэмж өгдөг.
Тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй.
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Бид бүх асуудлаа ганцаараа шийдэж чадахгүй. Сэтгэлээр унасан үедээ итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ тусламж хүс. Энэ бол сул тал биш, харин давуу тал юм.
Хэрэв эдгээр бүх зүйлийг хийсний дараа ч гэсэн та бие тань тавгүй хэвээр байвал мэргэжлийн тусламж авах нь чухал юм . Мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Бие махбодийн өвчтэй үедээ эмчид үзүүлдэг шигээ энэ нь ичих зүйл биш юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны бие махбодийн эрүүл мэнд болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд хоорондоо холбоотой. Нэг нь нөгөөдөө нөлөөлдөг.
- Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд бол бидний хөгжүүлж чадах чадвар юм. Энэ нь сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах талаар суралцахыг хамардаг.
- Таны эсвэл таны эргэн тойрны хэн нэгний сэтгэл санааны эрүүл мэнд муудаж байгааг илтгэх анхааруулах тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Сайн унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, нийгмийн харилцаа холбоо тогтоох зэрэг амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтүүд нь ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.
- Хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа бол эмч эсвэл зөвлөгч гэх мэт мэргэжлийн тусламж авах нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг биш харин хүч чадлын шинж тэмдэг юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү