तुमचं मूल लहानसहान गोष्टींवरून अपेक्षेपेक्षा जास्त वेळा रागावतं का? किंवा त्याला अचानक खूप आनंद होतो आणि आपला आनंद आवरण्यासाठी त्याला संघर्ष करावा लागतो का? कधीकधी तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, "माझं मूल इतकं खोडकर का आहे? त्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता येत नाही का?" हा केवळ खोडकरपणा किंवा हट्टीपणा नाही. ही स्थिती आपल्याला अनेकदा 'अटेंशन-डेफिसिट/हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर' (ADHD) असलेल्या मुलांमध्ये दिसून येते. त्यांनाही इतरांप्रमाणेच दुःख, आनंद, राग आणि भीती यांसारख्या भावना जाणवतात. फरक एवढाच आहे की, त्यांना या भावना अधिक तीव्रतेने, अधिक वेळा जाणवतात आणि त्यातून बाहेर पडायला त्यांना जास्त वेळ लागतो. चला तर मग, हे कसे समजून घ्यायचे आणि आपल्या मुलाला कशी मदत करायची याबद्दल बोलूया.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
त्यांना त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे का अवघड जाते?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, त्यांच्या मेंदूच्या कार्यपद्धतीत होणाऱ्या एका लहान बदलामुळे असे घडते. लहानपणी अनेक मुले अविचारीपणे वागतात किंवा खूप उत्साही झाल्यावर त्यांना शांत होणे कठीण जाते. पण जसजसे ते मोठे होतात, तसतसे ते आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवायला शिकतात. या क्षमतेला स्व-नियमन असेही म्हणतात.
आपल्या घरातील एसीमधील थर्मोस्टॅटचा विचार करा. खोलीतील तापमान ठरवलेल्या तापमानापेक्षा वाढल्यास, थर्मोस्टॅट चालू होतो आणि खोली पुन्हा थंड करतो. त्याचप्रमाणे, जेव्हा आपल्या भावनांचे 'तापमान' वाढते, तेव्हा ते नियंत्रित करण्यासाठी आपल्या मेंदूतही थर्मोस्टॅटसारखी एक प्रणाली असते. परंतु एडीएचडी (ADHD) असलेल्या मुलांमध्ये, स्व-नियमन नावाची ही क्षमता, म्हणजेच तो थर्मोस्टॅट, थोडा कमकुवत असतो. त्यामुळे जेव्हा त्यांच्या भावना अचानक खूप 'तीव्र' होतात, तेव्हा त्यांना त्या पुन्हा 'शांत' करणे, म्हणजेच शांत होणे, खूप कठीण जाते.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही समजून घेणे आहे की, मूल या गोष्टी मुद्दाम करत नाही . यात त्यांचा दोष नाही. या वर्तनांवर नियंत्रण ठेवायला शिकण्यासाठी त्यांना इतर मुलांपेक्षा थोडा जास्त वेळ आणि मदतीची गरज भासू शकते.
एडीएचडी असलेली मुले त्यांच्या भावना कशा व्यक्त करतात
एडीएचडी असलेली सर्व मुले जेव्हा त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत, तेव्हा एकाच प्रकारे वागत नाहीत. काही मुले रागावल्यावर पूर्णपणे नियंत्रण गमावतात. तर काहींना, त्यांना नको असलेले काम करण्यास सांगितले असता, त्यांच्यात कोणतीही आवड किंवा प्रेरणा नसते.
मात्र, काही सामान्य लक्षणे आहेत जी तुम्हाला दिसू शकतात. तुम्हाला या लक्षणांची माहिती असणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
| सामान्यतः दिसणारे वैशिष्ट्य | एक सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| अगदी क्षुल्लक गोष्टीवरून अस्वस्थ किंवा संतप्त होणे | जरी इतरांसाठी ही एक सामान्य गोष्ट असली तरी, त्यांना ती एक मोठी समस्या वाटते. ते त्या घटनेबद्दल सतत विचार करत राहतात आणि त्यातून सुटका करून घेऊ शकत नाहीत, ज्यामुळे त्यांना खूप मानसिक ताण येतो. |
| शांत व्हायला जास्त वेळ लागत आहे | एखादी त्रासदायक गोष्ट घडल्यानंतर सावरण्यासाठी आणि शांत होण्यासाठी त्यांना इतरांपेक्षा जास्त वेळ लागतो. ते तासन्तास, अगदी दिवसभरही राग मनात धरून ठेवू शकतात. |
| लहानशा टीकेलाही मोठा हल्ला समजणे | जरी तुम्ही चांगल्या हेतूने म्हणालात की, "बाळा, हे असं करायचं नाही, असं कर," तरी त्यांना असं वाटतं की तुम्ही त्यांचा अपमान करत आहात, जणू काही तुमच्याकडून मोठी चूक झाली आहे. |
| अधीरता आणि तात्काळ गरजा | जर त्यांना एखाद्या गोष्टीची गरज वाटली, तर त्यांना ती लगेच हवी असते. 'एक मिनिट थांबा' असे सांगितलेले त्यांना सहन होत नाही. |
तसेच, अति आनंदाबाबत सावध रहा. एडीएचडी असलेली मुले कधीकधी आनंद आणि उत्साह यांसारख्या भावनांनी पूर्णपणे भारावून जातात आणि अनियंत्रितपणे वागू शकतात.
तुम्ही तुमच्या मुलाला त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास कशी मदत करू शकता?
एडीएचडी असलेल्या मुलाला त्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करणे थोडे गुंतागुंतीचे असू शकते, पण ते अशक्य नाही. येथे काही गोष्टी दिल्या आहेत ज्या तुम्हाला मदत करू शकतात.
मुलांच्या भावनांचा आदर करा.
जेव्हा तुमचे मूल त्याच्या भावनांबद्दल बोलते, तेव्हा "काही नाहीये," किंवा "त्याचा जास्त विचार करू नकोस," असे म्हणून त्या भावनांना कमी लेखू नका. त्याऐवजी, तुमच्या मुलाला त्याच्या मनातले व्यक्त करण्यासाठी एक सुरक्षित वातावरण तयार करा. प्रश्न विचारण्यापेक्षा जास्त ऐका. तुमच्या मुलाच्या दृष्टिकोनातून विचार करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की जरी तुम्हाला ते पटत नसले तरी, ती भावना तुमच्या मुलाला खरोखरच जाणवत असते .
चांगल्या सवयी लावा
- शुभ रात्रीतुमच्या मुलाला पुरेशी झोप मिळत आहे याची खात्री करा. पुरेशी झोप न मिळाल्यास आपण चिडचिड करतो आणि आपली मुलेही तशीच होतात.
- चांगले अन्न: पौष्टिक अन्न द्या. भूक लागल्यावर भावनांवर नियंत्रण ठेवणे खूप कठीण असते.
- व्यायाम: तुमच्या मुलाला दिवसातून किमान एक तास खेळायला आणि व्यायाम करायला प्रोत्साहित करा. शरीरातून मुक्त होणारी अतिरिक्त ऊर्जा मनाला शांत करेल.
तुम्ही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्यास, गरज पडल्यास ते तुमच्या मुलासाठी योग्य उपचार पर्याय सुचवू शकतात. कधीकधी कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) किंवा डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरपी (DBT) यांसारख्या पद्धती खूप उपयुक्त ठरू शकतात.
आपले मन शांत करण्याच्या उपायांची यादी करा (सामना करण्याची कौशल्ये).
जेव्हा तुम्हाला तणाव किंवा राग येतो, तेव्हा स्वतःला किंवा इतरांना इजा न पोहोचवता शांत होण्याच्या उपायांची तुमच्या मुलासोबत एक यादी तयार करा. यातील काही पद्धती घरी करता येतात, तर काही शाळेत, घराबाहेर करता येतात.
तुम्ही खालील गोष्टी करून पाहू शकता:
- दीर्घ श्वासोच्छ्वास (एक सोपी पद्धत जसे की चार मोजेपर्यंत श्वास आत घेणे, सात मोजेपर्यंत श्वास रोखून धरणे आणि आठ मोजेपर्यंत हळूहळू श्वास बाहेर सोडणे).
- गाणे ऐकणे.
- तुमच्या मनात जे आहे ते चित्रात रेखाटणे.
- तुमच्या मनात काय आहे ते डायरीत लिहून ठेवणे.
- धावणे आणि खेळणे.
- आपल्या मनातल्या गोष्टींबद्दल विश्वासू व्यक्तीशी (आई, वडील, मित्र) बोलणे.
तुमच्या मानसिक आरोग्याचाही विचार करा.
हे खूप महत्त्वाचे आहे. तुमच्या मुलाला मदत करण्यासाठी, आधी तुम्ही स्वतः निरोगी असणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही तणावात आणि रागात असता, तेव्हा तुमच्या मुलाच्या भावना हाताळणे कठीण असते. हे अगदी विमानात आपत्कालीन परिस्थितीत असे म्हणण्यासारखे आहे की, "इतरांना मदत करण्यापूर्वी, स्वतःचा ऑक्सिजन मास्क लावा."
जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो, तेव्हा स्वतःला शांत करण्याच्या उपायांची यादी करा. गरज असेल तेव्हा कुटुंब आणि मित्रांकडून मदत मागा. जर तुम्ही एडीएचडी (ADHD) असलेल्या मुलांच्या पालकांसाठी असलेल्या आधार गटांमध्ये सामील होऊ शकलात, तर ती तुमच्यासाठी एक मोठी शक्ती ठरेल. तसेच, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून त्यांचा सल्ला घ्यायला विसरू नका.
मुख्य संदेश
- एडीएचडी असलेल्या मुलांना त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण येते; हे त्यांचे वाईट वर्तन असल्यामुळे नाही, तर तो त्यांच्या आजाराचाच एक भाग असल्यामुळे. ते हे मुद्दामहून करत नाहीत.
- तुमच्या मुलांच्या भावनांचा आदर करा. त्यांच्याकडे दुर्लक्ष न करता आणि "ते काय आहे?" असे न विचारता, त्यांचे म्हणणे ऐकून घ्या.
- मुलांच्या मानसिक संतुलनासाठी चांगली झोप, पौष्टिक आहार आणि व्यायाम आवश्यक आहेत.
- तुमचे मूल रागावलेले किंवा तणावग्रस्त असताना त्याला शांत होण्यास मदत करू शकतील अशी काही सोपी सामना करण्याची कौशल्ये एकत्र मिळून ओळखा.
- तुमच्या मुलाला मदत करण्यासाठी, तुम्हाला आधी स्वतःच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घ्यावी लागेल.
- याबद्दल तुम्हाला काही चिंता वाटत असल्यास, एकटेच त्रास सहन करू नका, तर सल्ल्यासाठी तुमच्या कौटुंबिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.