पालक असणे ही जगातील सर्वात मोठी जबाबदारी आणि आव्हानांपैकी एक आहे. ही एक अशी गोष्ट आहे जी प्रत्येकालाच अनुभवावी लागते. पण जर तुम्हाला एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) असेल, तर हे आव्हान थोडे अधिक गुंतागुंतीचे असू शकते. एडीएचडीची लक्षणे, जसे की लक्ष देण्यास अडचण, आवेग आणि गोष्टी व्यवस्थित लावण्यात अडचण, यामुळे तुमच्या मुलांची काळजी घेणे आणखी कठीण होऊ शकते. तसेच, एडीएचडी अनुवांशिक असू शकतो. म्हणूनच एडीएचडी असलेल्या सुमारे निम्म्या मुलांच्या आई किंवा वडिलांनाही हा आजार असतो. चला तर मग, या आव्हानाचा यशस्वीपणे सामना कसा करायचा ते पाहूया.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सर्वप्रथम, तुमच्या एडीएचडीवर नियंत्रण मिळवा.
ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. जर तुम्ही तुमच्या ADHD साठी योग्य उपचार घेत असाल, मग ते औषधोपचार असो किंवा वर्तणूक थेरपी, तर पालक म्हणून तुम्हाला खूप सामर्थ्य मिळेल. तसेच, यामुळे कुटुंबातील प्रत्येकावरील ताणही कमी होईल.
कल्पना करा की तुमच्या मुलाला शाळेसाठी तयार करणे, त्यांचा गृहपाठ करणे आणि रात्री झोपण्यापूर्वीची छोटी-मोठी कामे करणे तुमच्यासाठी किती सोपे होईल. असा एक नियमित दिनक्रम तुमच्यासाठी आणि तुमच्या मुलासाठी खूप सोयीचा असतो.
एडीएचडी असलेल्या पालकांना, जेव्हा त्यांचे मूल चूक करते तेव्हा कधीकधी आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण जाते. तसेच, ते आपल्या मुलाने केलेल्या चांगल्या गोष्टींचे कौतुक करायलाही विसरू शकतात. योग्य उपचारांमुळे त्यांना या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
जर तुमच्या मुलालाही एडीएचडी असेल, तर त्याला उपचार मिळवून देण्यासाठी मदत करणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे. एकदा तुमची लक्षणे नियंत्रणात आली की, तुम्हाला तुमच्या मुलाला वेळेवर औषध देणे आणि त्याच्या भेटी लक्षात ठेवणे सोपे जाईल.
लक्षात ठेवा, तुम्ही स्वतः निरोगी असाल तरच तुम्ही तुमच्या मुलाची चांगली काळजी घेऊ शकता. अगदी विमानात आपत्कालीन परिस्थिती उद्भवल्यास, इतरांना मदत करण्यापूर्वी तुम्हाला स्वतःचा ऑक्सिजन मास्क लावावा लागतो, त्याप्रमाणेच.
तुमच्या मुलांसोबत वेळ घालवण्यासाठी वेळ काढा.
एडीएचडीमुळे तुमचे लक्ष सतत इतर गोष्टींकडे विचलित होऊ शकते, ज्यामुळे नकळतपणे तुम्ही तुमच्या मुलाला आवश्यक असलेले वैयक्तिक लक्ष गमावू शकता.
सर्वोत्तम उपाय म्हणजे दररोज थोडा वेळ 'बाळासाठी' राखून ठेवणे. तो फक्त १५ मिनिटांचा असला तरी काही फरक पडत नाही. तुमच्या मुलासाठी हा वेळ नक्की राखून ठेवण्यासाठी तुमच्या डायरीत किंवा फोनवर रिमाइंडर लावा. त्या वेळेत, तुम्ही दोघे एकत्र खेळू शकता, चित्र काढू शकता किंवा फक्त गप्पा मारू शकता.
लक्ष केंद्रित ठेवण्यासाठी टाइमरचा वापर करा.
मुलांची काळजी घेत असताना, आपले लक्ष एकाग्र ठेवणे कठीण होऊ शकते. जेव्हा तुमचे लक्ष दुसरीकडे असते, तेव्हा मुलाला धोका पोहोचण्याची शक्यता अधिक असते. जर मुलाला एडीएचडी (ADHD) असेल, तर हा धोका विशेषतः जास्त असतो.
यासाठी केवळ इच्छाशक्ती पुरेशी नाही. यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे टायमर वापरणे . मुलाच्या वयानुसार, १५ ते ३० मिनिटांसाठी टायमर लावा आणि प्रत्येक वेळी आवाज ऐकू आल्यावर मुलाकडे पाहून तो ठीक आणि सुरक्षित आहे की नाही हे तपासा. यामुळे तुमचे लक्ष पुन्हा मुलाकडे केंद्रित होण्यास मदत होईल.
नेहमी सातत्य ठेवा.
एडीएचडी (ADHD) असलेल्या व्यक्ती विचार न करता बोलतात आणि वागतात. यामुळेच, एखादे मूल रोज करत असलेल्या एकाच चुकीवर तुम्ही वेगवेगळी प्रतिक्रिया देऊ शकता. उदाहरणार्थ, जेव्हा एखादे मूल खेळणे जमिनीवर फेकते, तेव्हा एके दिवशी तुम्ही त्यावर हसता आणि दुसऱ्या दिवशी त्याला खूप कठोरपणे ओरडता. हे मुलासाठी खूप गोंधळात टाकणारे असते. मुलाच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्याची ही पद्धत अजिबात प्रभावी नाही.
यावर उपाय म्हणून, घरासाठी काही समान नियम ठरवा. हे नियम तयार करण्यासाठी तुमच्या जोडीदारासोबत काम करा. हे नियम मोडल्यास काय शिक्षा किंवा प्रतिसाद दिला जाईल, हे आधीच ठरवा. हे नियम लिहून काढा आणि ते सर्वांना दिसतील अशा ठिकाणी लावा. जेव्हा तुम्हाला मुलावर राग येईल, तेव्हा अवाजवी प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी या यादीचा संदर्भ घ्या.
तुम्हीही स्वतःसाठी थोडा वेळ काढा.
जर तुम्हाला मुलांच्या कामांमुळे दडपण आणि ताण जाणवत असेल, तर थोडा विसावा घेण्याचा मार्ग शोधा. खरं तर, आठवड्यातून किमान एकदा तरी स्वतःसाठी आराम करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी थोडा वेळ राखून ठेवला पाहिजे. तुमचा काही छंद आहे का? एखादा आवडता उपक्रम? त्या गोष्टी करण्यासाठी वेळ बाजूला काढा.
प्रत्येक पालकाला आपल्या मुलांपासून थोडा वेळ दूर राहण्याची गरज असते. पण एडीएचडी (ADHD) असलेल्या पालकांसाठी, ज्यांना आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण जाते, हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे . जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला खूप राग येत आहे आणि तुमचे मूल आता भडकणार आहे, तर एका शांत खोलीत जा आणि स्वतःसाठी 'टाइम-आउट' घ्या. श्वास घेण्यासाठी आणि शांत होण्यासाठी काही मिनिटे वेळ घ्या.
घरातील कामे वाटून घेणे शहाणपणाचे आहे.
एडीएचडी असलेले पालक म्हणून, तुम्हाला तुमची बलस्थाने आणि कमकुवतपणा ओळखणे आवश्यक आहे. याबद्दल तुमच्या जोडीदाराशी मोकळेपणाने बोला. जर तुमच्या कुटुंबातील कोणी सदस्य किंवा मित्र मदत करू शकत असेल, तर त्यांनाही यात सामील करून घ्या. घरातील कामे एकत्र वाटून घ्या.
| तुम्हाला कठीण वाटू शकणारी कामे | तुम्ही सहज करू शकता अशी कामे |
|---|---|
| ज्या गोष्टी वेळेवर करणे आवश्यक असते. उदाहरणार्थ, डॉक्टरांना भेटण्यासाठी वेळ घेणे, किंवा शाळेचा प्रकल्प वेळेवर जमा करण्याची स्वतःला आठवण करून देणे. | जी कामे वेळेवर करण्याची आवश्यकता नसते. उदाहरणार्थ, कपडे धुणे, बाग स्वच्छ करणे किंवा घरातील छोटी दुरुस्ती. |
| तुमच्या मुलाला गृहपाठ शिकवणे (विशेषतः जर तुमच्या ADHD वर उपचार होत नसतील, तर एकाच जागी लक्ष केंद्रित करून शिकवणे कठीण होऊ शकते). | गरजेच्या वस्तू घरी आणणे आणि घर स्वच्छ करणे यांसारख्या गोष्टी. |
| वाहन चालवताना लक्ष केंद्रित ठेवणे. जर हे अवघड वाटत असेल, तर मुलांना शाळेत नेण्यासारखी कामे तुमच्या जोडीदारावर सोपवणेच उत्तम. | ज्या गोष्टी तुम्हाला चांगल्या जमतात, ज्या तुम्हाला आवडतात. कदाचित तुम्ही स्वयंपाक करण्यात किंवा सर्जनशील कामात पारंगत असाल. अशा प्रकारची कामे अधिक प्रमाणात हाती घ्या. |
अशा प्रकारे कामाची विभागणी केल्याने, तुम्ही तुमच्या कमकुवतपणामुळे कौटुंबिक बाबींकडे दुर्लक्ष होण्याचा धोका कमी करू शकता.
याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
एडीएचडीची लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये वेगवेगळी असतात. काही लोकांना विशिष्ट जबाबदाऱ्या पार पाडण्यात इतरांपेक्षा जास्त अडचण येऊ शकते. त्यामुळे, या गोष्टींबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी, तसेच तुमच्या जोडीदाराशी नक्की बोला.
त्यानंतर, डॉक्टर पालक म्हणून तुमच्यातील बलस्थाने आणि कमकुवतपणा यांवर चर्चा करू शकतात आणि तुम्हाला ज्या क्षेत्रांमध्ये सर्वाधिक मदतीची गरज आहे, त्यानुसार तुमच्या उपचारांची योजना तयार करू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या मुलाला शौचास जाण्याचे प्रशिक्षण देण्यासारख्या, सतत लक्ष देण्याची आवश्यकता असलेल्या एखाद्या गोष्टीत अडचण येत असेल, तर त्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आवश्यक असलेली कौशल्ये विकसित करण्यास ते तुम्हाला मदत करू शकतात.
पुन्हा पुन्हा शिका आणि सराव करा.
जर तुमच्या मुलाला किंवा मुलांना एडीएचडी (ADHD) असेल, तर त्यांचे वर्तन कसे हाताळावे हे शिकण्यास मदत करणारे विशेष कार्यक्रम उपलब्ध आहेत. यांना म्हणतात...याला वर्तणूकविषयक पालकत्व प्रशिक्षण (बीपीटी) म्हणतात. यात घरातील नियम आणि दिनचर्या, स्पष्ट सूचना कशा द्याव्यात आणि चांगल्या वर्तनाचे कौतुक कसे करावे, अशा अनेक गोष्टी शिकवल्या जातात.
साधारणपणे, अशा कार्यक्रमाला सुमारे ८-१२ तास लागतात. तथापि, एडीएचडी असलेल्या पालकांना त्यापेक्षा थोडे अधिक प्रशिक्षणाची आवश्यकता असू शकते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, एडीएचडी असलेल्या पालकांना प्रत्येकी २ तासांच्या सुमारे १२ सत्रांचा समावेश असलेल्या बीपीटी कार्यक्रमाने अधिक चांगले परिणाम मिळतात. याचे कारण असे आहे की, एडीएचडी असलेल्या प्रौढ व्यक्तीसाठी ही शिकण्याची कौशल्ये आपोआप, सवय होईपर्यंत त्यांचा सराव करणे महत्त्वाचे आहे. मग त्यांना सर्व काही पाठ करण्याची गरज भासत नाही. म्हणून, असा लवचिक कार्यक्रम निवडणे सर्वोत्तम आहे, जो एका कौशल्याचा चांगला सराव करण्यासाठी वेळ देईल आणि त्यानंतर पुढच्या कौशल्याकडे वळता येईल.
मुख्य संदेश
- एडीएचडी असलेल्या मुलाचे पालक असणे आव्हानात्मक आहे, पण तुम्ही त्यावर मात करू शकता. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या एडीएचडीच्या स्थितीवर योग्य उपचार घेणे.
- एक सुसंगत दिनचर्या आणि घराचे स्पष्ट नियम स्थापित करा. आपल्या मुलाशी वागताना नेहमी सुसंगत रहा.
- लक्ष केंद्रित ठेवण्यासाठी आणि संघटित राहण्यासाठी टायमर आणि रिमाइंडरसारख्या सोप्या साधनांचा वापर करा.
- स्वतःसाठी आराम करण्यासाठी आणि मन शांत करण्यासाठी वेळ काढा. तुम्हालाही 'विश्रांती'ची गरज आहे.
- मदत मागण्यास घाबरू नका. याबद्दल तुमच्या जोडीदाराशी, कुटुंबाशी आणि विशेषतः तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम ठरतील असे उपाय शोधा.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.