तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होतो का? चला, त्यावर बोलूया!

आयुष्यात कधी ना कधी पाठदुखी न झालेली व्यक्ती शोधणे कठीण आहे, नाही का? कदाचित चुकीच्या पद्धतीने झोपल्यामुळे, जड वस्तू उचलल्यामुळे किंवा एखादे काम तुम्हाला जमत नसल्यामुळे असे होत असेल. हे खूप त्रासदायक असू शकते, आणि इतके त्रासदायक असू शकते की तुम्ही तुमची दैनंदिन कामेसुद्धा नीट करू शकत नाही. म्हणून आज आपण पाठदुखी नावाच्या या सामान्य पण वेदनादायक समस्येबद्दल आणि त्यावर आपण काय करू शकतो याबद्दल बोलणार आहोत.

आपल्याला ही पाठदुखी का होते?

पाठदुखीचे एकच निश्चित कारण सांगणे कठीण आहे. कधीकधी नकळतपणे आपल्याकडून झालेल्या एका छोट्या चुकीमुळेही पाठदुखी होऊ शकते. कल्पना करा, तुम्ही एखादी जड बादली किंवा गॅस सिलेंडरसारखी वस्तू चुकीच्या पद्धतीने उचलली. मग, पाठीच्या स्नायूंवर आणि मणक्यांवर पडणाऱ्या दाबामुळे वेदना होऊ शकतात. कधीकधी, एखादा किरकोळ अपघात किंवा पडल्यामुळेही ही समस्या उद्भवू शकते.

पण या सर्वांपेक्षाही, आजकाल अनेक लोकांना पाठदुखी होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे ते एकाच स्थितीत खूप जास्त वेळ घालवतात. विशेषतः, ऑफिसमध्ये खुर्चीत बसणे, किंवा घरून काम करताना तासनतास संगणकासमोर बसणे. अगदी फिजिओथेरपिस्टसुद्धा म्हणतात की आपली "बैठी जीवनशैली" हे यामागचे सर्वात मोठे कारण आहे. जेव्हा आपण आपल्या शरीराला आवश्यक असलेली हालचाल आणि व्यायाम देत नाही, तेव्हा आपल्या पाठीचे स्नायू कमकुवत, आखडलेले होतात आणि दुखू लागतात.

जेव्हा तुमची पाठ दुखते, तेव्हा सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हालचाल करणे!

जेव्हा लोकांना पाठदुखी होते, तेव्हा बरेच लोक फक्त अंथरुणात पडून आराम करतात. पण ही आपल्याकडून होणाऱ्या सर्वात मोठ्या चुकांपैकी एक आहे.

गेल्या २५ वर्षांतील संशोधनातून पाठदुखीबद्दल आपण जी सर्वात निश्चित गोष्ट शिकलो आहोत ती म्हणजे, अंथरुणावर पडून राहणे ही चांगली कल्पना नाही.

जेव्हा तुम्ही अंथरुणात पडून राहता, तेव्हा तुमच्या पाठीचे स्नायू अधिक ताठर, कमकुवत होतात आणि बरे होण्यास जास्त वेळ लागतो. त्यामुळे शक्य तितके सक्रिय राहणे उत्तम. खरे तर, पाठदुखी तीव्र असली तरी, त्यामुळे क्वचितच गंभीर नुकसान होते. म्हणून वेदनेची भीती न बाळगता शक्य तितकी हालचाल करणे महत्त्वाचे आहे.

नुसते चालणे ही सुद्धा एक चांगली सुरुवात आहे. शक्य असल्यास, तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम सुरक्षित आणि योग्य आहेत हे जाणून घेण्यासाठी फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या. ते तुम्हाला वेदना सहन करण्याची क्षमता किती आहे आणि कोणत्या हालचाली करणे सर्वोत्तम आहे हे समजावून सांगू शकतील.

तुमच्या शरीराच्या स्थितीची काळजी घ्या!

आपण ज्या प्रकारे बसतो, उभे राहतो, चालतो आणि झोपतो—म्हणजेच आपली शरीरस्थिती—याचा थेट परिणाम आपल्या पाठीच्या आरोग्यावर होतो. योग्य शरीरस्थिती म्हणजे आपल्या मणक्यातील सर्व हाडे योग्य रेषेत असणे. अयोग्य शरीरस्थितीमुळे तुमच्या पाठीचे स्नायू आखडू शकतात, त्यांच्यावर अनावश्यक दाब पडतो आणि वेदना होऊ शकतात.

तर मग ही आसने आपण योग्य रीतीने कशी टिकवून ठेवू शकतो? तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे काही सोप्या सूचना दिल्या आहेत.

झोप देखील खूप महत्त्वाची आहे!

तुम्ही ज्या प्रकारे झोपता त्याचा परिणाम पाठदुखीवर होऊ शकतो. झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती म्हणजे एका कुशीवर किंवा पाठीवर झोपणे . पोटावर झोपणे योग्य नाही. यामुळे तुम्हाला श्वास घेण्यासाठी रात्रभर मान एका बाजूला वळवावी लागेल. यामुळे मानदुखी होऊ शकते.

जर तुम्ही एका कुशीवर झोपत असाल, तर गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवल्याने तुमच्या नितंबाची हाडे सरळ रेषेत राहण्यास आणि पाठीवरील दाब कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

मनाला शांत करणे हा देखील एक उपाय आहे!

तुम्हाला माहित आहे का की कधीकधी पाठदुखीचे कारण शारीरिक नसते. त्यात तणाव आणि चिंता यांचाही समावेश असू शकतो. जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील स्नायू, विशेषतः पाठीचे आणि मानेचे स्नायू आखडतात. जर हे असेच चालू राहिले, तर त्यामुळे वेदना होऊ शकतात.

त्यामुळे, मनाला शांत करणे हा देखील यावर एक चांगला उपाय आहे.

• मालिश केल्याने ताठरलेले स्नायू शिथिल होण्यास मदत होऊ शकते.
• काहींना अॅक्युपंक्चरसारख्या गोष्टी उपयोगी पडतात.
• योग आणि ध्यान यांसारख्या कृतींमुळे तुमची मनःस्थिती सुधारू शकते, स्नायूंना ताण मिळतो आणि मन शांत होऊन वेदना अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास मदत होते.

एका महिलेने आपला अनुभव अशाप्रकारे सांगितला: "असे काही प्रसंग होते जेव्हा वेदनेमुळे मी नीट हालचालसुद्धा करू शकत नव्हते. त्या काळात मी ध्यान करायचे. माझ्या शरीराचा प्रत्येक भाग बरा होत असल्याची मी कल्पना करायचे. मी हेडफोन लावून पार्कमध्ये फिरत आहे आणि नाचत आहे, अशी कल्पना करायचे! त्या विचाराने मला एक नवीन जीवन दिले."

आपण डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

पाठदुखी सहसा काही दिवसांत किंवा दोन-तीन आठवड्यांत बरी होते. तथापि, खालील परिस्थितीत तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा:

• सुमारे ४ आठवड्यांनंतरही वेदना कमी न झाल्यास.
• जर वेदना 12 आठवड्यांपेक्षा (3 महिन्यांपेक्षा) जास्त काळ टिकून राहिल्यास आणि तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे करण्यास अडथळा येत असल्यास.
• तात्काळ वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असणारी धोक्याची चिन्हे: जर तुम्हाला पाठदुखीसोबतच पायांमध्ये बधिरता, मुंग्या येणे किंवा अशक्तपणा जाणवत असेल, तर हे एका गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते. अशा परिस्थितीत, अजिबात विलंब न करता ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या किंवा जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.

डॉक्टर तुमची तपासणी करतील, वेदनेचे नेमके कारण शोधून काढतील आणि तुम्हाला आवश्यक असलेला उपचार लिहून देतील.