आजच्या जीवनशैलीमुळे आपल्या सर्वांना थोडे ओझे आणि तणाव जाणवणे सामान्य झाले आहे. ऑफिसचे काम, घरातील कामे आणि मुलांची कामे यांमुळे दिवसअखेरीस शरीर आणि मन दोन्ही प्रचंड थकतात. म्हणून, आज आपण अशा एका गोष्टीबद्दल बोलणार आहोत, जी शरीर आणि मनाला एकाच वेळी आराम आणि ताजेपणा देते. ती म्हणजे योग , जो हजारो वर्षे जुना असून आपल्या मनाला आणि शरीराला अद्भुत आरोग्य देतो.
तुमच्या मनासाठी योगाचे फायदे काय आहेत?
बरेच लोक योगाला केवळ शरीर वाकवणाऱ्या व्यायामांची एक मालिका मानतात. हे खरे आहे की योगामुळे लवचिकता, ताकद आणि संतुलन सुधारते. पण त्याचे अनेक मानसिक फायदे आहेत जे याच्याही पलीकडे जातात. जरी हे मानसिक फायदे मोजणे थोडे कठीण असले तरी, ते संशोधन आणि अनुभवातून सिद्ध झाले आहेत.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, योग म्हणजे शारीरिक आसने, श्वासोच्छ्वास पद्धती आणि ध्यान यांचा मिलाफ आहे. चला, या मिलाफाचा आपल्या मनावर कसा परिणाम होतो ते पाहूया.
| मानसिक फायदा | मी कशी मदत करू शकेन? |
|---|---|
| आनंदी संप्रेरकांचे उत्पादन | इतर कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, योगामुळे आपल्या मेंदूत अशी रसायने स्रवतात ज्यामुळे आपल्याला आनंद आणि चांगली मनःस्थिती वाटते. आपण यांना 'फील-गुड केमिकल्स' म्हणतो. विशेषतः, ही रसायने म्हणजे डोपामाइन, सेरोटोनिन आणि नॉरएपिनेफ्रिन . यामुळेच योगामुळे आपल्याला आनंद आणि आराम वाटतो. |
| नैराश्यमुक्ती | संशोधनातून असे दिसून आले आहे की योगामध्ये नैराश्यासारख्या समस्या कमी करण्याची क्षमता आहे. काही बाबतीत, ते औषधोपचार किंवा मानसोपचारांइतकेच प्रभावी ठरू शकते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, अनेक औषधांप्रमाणे याचे दुष्परिणाम होत नाहीत. परंतु तो वैद्यकीय उपचारांना कधीही पर्याय ठरू शकत नाही. |
| तणाव कमी करणे | ८६% योग साधकांच्या मते, योगामुळे त्यांना तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत होते. योगासनांमधील स्नायूंचे आकुंचन आणि प्रसरण शरीरातील ताण आणि ताठरपणा कमी करण्यास मदत करते. योग वर्गातील शांत वातावरण आणि सुखद संगीत देखील मनाला शांत करण्यास मदत करू शकते. |
| चिंता नियंत्रण | चिंतेवर योग हा देखील एक चांगला उपाय आहे. यासाठी योगामध्ये शिकवलेली दीर्घ श्वासोच्छ्वास तंत्रे विशेषतः उपयुक्त ठरतात, कारण चिंता आणि श्वास घेण्यास अडचण यांचा थेट संबंध असतो. |
| शांत झोप देणे | झोप नीट लागत नाहीये का? मग योगा करून बघा. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की योगामुळे झोपेचा दर्जा आणि प्रमाण दोन्ही सुधारतात. हे विशेषतः वृद्ध लोकांसाठी फायदेशीर आहे. |
| सामाजिक संबंध वाढवणे | जर तुम्ही गटासोबत योगा क्लासला गेलात, तर तुम्हाला इतर लोकांना भेटण्याची आणि सामाजिक होण्याची संधी मिळते. हे सामाजिक संबंध आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी खूप चांगले असतात. |
या मुख्य फायद्यांव्यतिरिक्त, वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या, धूम्रपान सोडू इच्छिणाऱ्या आणि दीर्घकालीन आजारांवर नियंत्रण ठेवू इच्छिणाऱ्यांनाही योगामुळे मदत होते. तसेच, जेव्हा आपण योगाभ्यास सुरू करतो, तेव्हा आपला कल नैसर्गिकरित्या निरोगी आहार आणि इतर चांगल्या जीवनशैलीच्या सवयींकडे अधिक वळतो.
मानसिक आरोग्यासाठी योगाची सुरुवात नेमकी कशी करावी?
योग शिकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे एका पात्र शिक्षकाकडून प्रशिक्षण घेणे. जर तुम्ही एखादे आसन चुकीच्या पद्धतीने करत असाल, तर शिक्षक ते दुरुस्त करण्यास आणि तुमच्या शरीराला अनुकूल असे बदल करण्यास मदत करतील.
तुम्हीही करू शकता!
कल्पना करा की तुम्हाला जमिनीवर बसायला त्रास होतो. अशावेळी, खुर्चीत बसूनही करता येतील अशी काही योगासने आहेत. काही आसने सोपी करण्यासाठी तुम्ही योगा ब्लॉक्स आणि स्ट्रॅप्स यांसारख्या साधनांचाही वापर करू शकता.
आजकाल तुम्ही इंटरनेट, पुस्तके आणि अगदी डीव्हीडीमधूनही योग शिकू शकता. पण दुखापती...चुका टाळण्याचा आणि मूलभूत गोष्टी शिकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे वर्गात उपस्थित राहणे. एकदा तुम्ही मूलभूत गोष्टी शिकलात की, घरी सराव करण्यासाठी तुम्ही या पुस्तकांचा आणि व्हिडिओंचा वापर करू शकता.
योगा करताना काही धोके आहेत का? लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी.
योग हा एक खूप कमी धोका असलेला व्यायाम आहे. पण इतर कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, जर तुम्ही तो चुकीच्या पद्धतीने केला किंवा तुमच्या शरीराच्या सहनशक्तीच्या पलीकडे स्वतःला ताणले, तर तुम्हाला मुरगळणे आणि स्नायू दुखावणे यांसारख्या किरकोळ दुखापती होऊ शकतात.
विशेषतः वृद्ध व्यक्ती, ज्यांची हाडांची घनता कमी आहे आणि ज्यांचे स्नायू कमजोर आहेत, त्यांना योगाभ्यास करताना थोडी अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे योग हा वैद्यकीय उपचारांना पर्याय नाही. डॉक्टरांनी एखाद्या आजारासाठी दिलेले उपचार थांबवून योगाभ्यास करू नका. योग नेहमी वैद्यकीय उपचारांना पूरक म्हणूनच केला पाहिजे.
जर तुम्हाला पाठदुखी किंवा गुडघ्याच्या समस्यांसारखी कोणतीही पूर्व-अस्तित्वात असलेली समस्या असेल, तर योगा सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला . ते तुमच्या स्थितीनुसार कोणते व्यायाम सर्वोत्तम आहेत याबद्दल तुम्हाला सल्ला देतील.
मुख्य संदेश
- योग हा तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी एक फायदेशीर आणि मौल्यवान व्यायाम आहे.
- तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी, मनःस्थिती सुधारण्यासाठी आणि शांत झोप मिळवण्यासाठी योग हा एक उत्तम मार्ग आहे.
- जर तुम्ही योगाभ्यास नुकताच सुरू करत असाल, विशेषतः सुरुवातीच्या काळात, दुखापती टाळण्यासाठी पात्र शिक्षकाकडून शिकणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
- जर तुम्हाला एखादी वैद्यकीय समस्या (विशेषतः नैराश्य, चिंता किंवा सांध्यांच्या समस्या) असेल, तर योग हा वैद्यकीय उपचारांना पर्याय नाही. तो केवळ वैद्यकीय उपचारांना एक पूरक उपाय आहे.
- कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, विशेषतः जर तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असतील तर.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा