जेव्हा आपण बाळाची अपेक्षा करत असतो, तेव्हा आपण अनेकदा आईबद्दल बोलतो, बरोबर ना? आईने काय खावे, काय पिऊ नये, कोणता व्यायाम करावा... या सगळ्यात, तुम्हाला वाटत असेल, "मी काहीच करू शकत नाही का?" पण खरंच करू शकते. जरी बऱ्याच लोकांना हे माहीत नसले तरी, एका निरोगी बाळाच्या जन्मासाठी वडिलांचे आरोग्य , आणि विशेषतः त्यांचा आहार, तुमच्या कल्पनेपेक्षा खूप जास्त महत्त्वाचे आहे. आज आपण त्याबद्दलच बोलणार आहोत.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
सगळे फॉलिक ॲसिडबद्दल का बोलत आहेत?
तुम्ही ‘ फॉलिक ॲसिड ’ हे नाव ऐकले असेल. गरोदर मातांच्या संदर्भात याबद्दल अनेकदा बोलले जाते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, फॉलिक ॲसिड हा व्हिटॅमिन बी चा एक प्रकार आहे. जेव्हा आई गर्भधारणेपूर्वी आणि गर्भधारणेदरम्यान त्याचे पुरेसे सेवन करते, तेव्हा ते बाळाच्या मेंदू आणि पाठीच्या कण्यात होऊ शकणारे गंभीर जन्मदोष (न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स) टाळू शकते. याचे एक उदाहरण म्हणजे ‘स्पायना बिफिडा’ नावाची स्थिती. म्हणूनच डॉक्टर गर्भवती होऊ इच्छिणाऱ्या सर्व महिलांना फॉलिक ॲसिड घेण्याचा सल्ला देतात.
पण आता नवीन संशोधनात असे आढळून आले आहे की फॉलिक ॲसिड वडिलांसाठी देखील खूप महत्त्वाचे आहे.
वडिलांसाठी फॉलिक ॲसिड कसे महत्त्वाचे आहे?
अमेरिकेतील कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील संशोधकांनी केलेल्या एका अभ्यासात एक आश्चर्यकारक गोष्ट समोर आली आहे. ती म्हणजे, जेव्हा वडिलांच्या शरीरातील फॉलिक ॲसिडची पातळी कमी होते, तेव्हा त्यांच्या शुक्राणूंची संख्या आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता देखील कमी होते .
आता तुम्हाला वाटत असेल, “हे कसे घडते?” हे खूप सोपे आहे. आपल्या शरीराची कल्पना एका योजनेनुसार बांधलेल्या इमारतीसारखी करा. त्या योजनेला ‘डीएनए’ (DNA) म्हणतात. बाळ हे आई आणि वडील या दोघांच्या ‘डीएनए’पासून बनलेले असते. त्यामुळे वडिलांच्या शुक्राणूंमधील ‘डीएनए’ निरोगी असणे आवश्यक आहे.
फॉलिक ॲसिडच्या मुख्य कार्यांपैकी एक म्हणजे 'डीएनए' तयार करण्यास मदत करणे. 'डीएनए' तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या 'थायमिन' या घटकाच्या निर्मितीसाठी फॉलिक ॲसिड अत्यावश्यक आहे. त्यामुळे जेव्हा फॉलिक ॲसिड पुरेसे नसते, तेव्हा शुक्राणूंमधील 'डीएनए'ची गुणवत्ता कमी होऊ शकते. यामुळे शुक्राणू कमकुवत होऊ शकतात आणि त्यांच्यामध्ये विकृती निर्माण होऊ शकते.
या संशोधनातील आणखी एक निष्कर्ष असा आहे की, धूम्रपान करणाऱ्या पुरुषांच्या वीर्यातील फॉलिक ॲसिडची पातळी धूम्रपान न करणाऱ्यांच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी असते. यावरून धूम्रपान किती हानिकारक आहे हेदेखील दिसून येते.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →हे संशोधन शंभर टक्के विश्वसनीय असू शकते का?
ही गोष्टही आपल्याला लक्षात ठेवायला हवी. इतर सर्व संशोधनांप्रमाणे, यालाही काही मर्यादा आहेत. काही डॉक्टरांनी निदर्शनास आणल्याप्रमाणे:
- संशोधनाचा नमुना लहान होता: या अभ्यासात ४८ पुरुषांचा समावेश होता, त्यामुळे त्याचे निष्कर्ष संपूर्ण जगाला लागू करता येणार नाहीत.
- सहभागींच्या आहाराच्या सवयी: या अभ्यासातील सहभागी दररोज 3.5 पेक्षा कमी वेळा फळे आणि भाज्या खात होते , याचा अर्थ त्यांच्या शरीरातील फॉलिक ॲसिडची पातळी सामान्यतः कमी असण्याची शक्यता आहे.
मात्र, संशोधकांच्या मते, “आपल्या देशातील अनेक पुरुष दररोज पुरेशी फळे आणि भाज्या खात नाहीत. त्यामुळे, हे निष्कर्ष आपल्या समाजातील लोकांच्या मोठ्या गटाला लागू होऊ शकतात.”
तर, यावर आपल्याला अधिक संशोधन करण्याची गरज असली तरी, यातून आपल्याला एक अत्यंत महत्त्वाचा संकेत मिळतो. तो म्हणजे, गरोदरपणात आईचे आरोग्य हे वडिलांच्या आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे असते.
फक्त फॉलिक ॲसिडच महत्त्वाचे आहे का? त्यावर परिणाम करणारे इतर घटक
नाही. फॉलिक ॲसिड हा फक्त एक घटक आहे. पुरुषांची प्रजननक्षमता खूपच गुंतागुंतीची असते. त्यावर परिणाम करणारे इतरही अनेक घटक आहेत. ते कोणते आहेत ते पाहूया.
| प्रभाव पाडणारा घटक | त्याचा परिणाम कसा होतो आणि काय जाणून घ्यावे |
|---|---|
| झिंक खनिज मीठ | शुक्राणूंच्या निर्मितीसाठी जस्त आवश्यक आहे. जर शरीरातील जस्ताची पातळी कमी असेल, तर शरीर फॉलिक ॲसिडचे शोषण करण्यासही असमर्थ ठरू शकते. मांस, मासे, अंडी आणि समुद्री खाद्यपदार्थांमध्ये जस्त मुबलक प्रमाणात आढळते. |
| अल्कोहोल | मद्यपानामुळे शरीरातील झिंकची पातळी कमी होऊ शकते, ज्याचा अप्रत्यक्षपणे फॉलिक ॲसिडच्या पातळीवर परिणाम होतो. यामुळे गोष्टी तुमच्या अपेक्षेपेक्षा अधिक गुंतागुंतीच्या होतात. |
| धूम्रपान | आपण आधी चर्चा केल्याप्रमाणे, धूम्रपानाचा शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि फॉलिक ॲसिडच्या पातळीवर थेट परिणाम होतो. जर तुम्ही अपत्यप्राप्तीचा विचार करत असाल, तर धूम्रपान सोडणे अत्यावश्यक आहे. |
तर वडील होण्यासाठी काय करावे लागते?
हे सगळं पाहून तुम्हाला प्रश्न पडला असेल, “आता मी काय करू?” काळजी करू नका. या गोष्टी खूप सोप्या आहेत.
१. आरोग्यदायी आहार घ्या: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. दिवसातून किमान ५ वेळा फळे आणि भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा. विशेषतः फॉलिक ॲसिडने समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा आहारात अधिक समावेश करा.
- हिरव्या पालेभाज्या (जसे की पालक, केल)
- खुसखुशीत सुकामेवा (चणे, वाटाणे, मसूर)
- संत्र्यासारखी फळे
- पौष्टिक धान्ये
२. व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्सचा विचार करा: संतुलित आहार घेणे सर्वोत्तम आहे. पण जर तुम्हाला ते करणे अवघड वाटत असेल, तर नियमित मल्टीव्हिटॅमिन घेतल्याने काही नुकसान होणार नाही. परंतु, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे कोणतेही व्हिटॅमिन सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
३. वाईट सवयींपासून दूर राहा: जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडा. मद्यपानाचे प्रमाण मर्यादित ठेवा. या गोष्टींचा तुमच्या एकूण आरोग्यावर आणि निरोगी बाळाला जन्म देण्याच्या क्षमतेवर थेट परिणाम होतो.
मुलाचे संगोपन करणे हे एका सांघिक खेळासारखे आहे. दोन्ही पालकांना निरोगी ठेवणे ही मुलाला मिळू शकणारी सर्वोत्तम भेट आहे. म्हणून, एक वडील म्हणून, आजपासूनच आपल्या आरोग्याचा विचार करायला सुरुवात करा.
मुख्य संदेश
- निरोगी बाळाला जन्म देणे ही केवळ आईची जबाबदारी नाही, तर वडिलांसहित दोघांचीही जबाबदारी आहे. यासाठी वडिलांचे आरोग्यही खूप महत्त्वाचे आहे.
- फॉलिक ॲसिड हे एक जीवनसत्व आहे जे वडिलांच्या शुक्राणूंच्या गुणवत्तेसाठी आणि त्यांच्या डीएनएच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे असते.
- फॉलिक ॲसिड मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांनी समृद्ध असलेला संतुलित आहार घेणे.
- फॉलिक ॲसिड व्यतिरिक्त, झिंक सारखी खनिजे, धूम्रपान आणि मद्यपान यांचाही पुरुषांच्या प्रजनन क्षमतेवर परिणाम होतो.
- आहारात बदल करण्यापूर्वी किंवा व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स घेण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.