प्रौढ एडीएचडीसाठी केवळ औषधोपचार पुरेसा नाही का? चला सीबीटीबद्दल (कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी) बोलूया!

तुम्हाला प्रौढ लक्ष कमतरता अतिचंचलता विकार (ADHD) आहे का? तसे असल्यास, तुम्ही तुमची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे आधीच घेत असाल. पण कधीकधी तुम्हाला असे वाटू शकते की, "केवळ हे औषध पुरेसे नाही." कारण केवळ औषधाने सर्व समस्या सुटत नाहीत. अशा वेळी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी , किंवा थोडक्यात सीबीटी (CBT), आपल्याला खूप मदत करू शकते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सीबीटी (CBT) हा एक प्रकारचा संवाद उपचार आहे. तुमच्या शिक्षणात, कामाच्या ठिकाणी किंवा वैयक्तिक नात्यांमध्ये येणाऱ्या आव्हानांवर मात करण्यासाठी हे तुम्हाला मदत करू शकते. तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा नसाल, तरीही सीबीटी तुम्हाला बरे वाटण्यास आणि तुमचे दैनंदिन जीवन सुलभ करण्यास मदत करू शकते.

CBT मध्ये नेमकं काय घडतं?

CBT एका अतिशय सोप्या, पण अत्यंत प्रभावी कल्पनेवर आधारित आहे: ती म्हणजे आपल्या जीवनातील अनेक समस्या आपल्या मनात येणाऱ्या चुकीच्या, खोट्या किंवा नकारात्मक विचारांमुळे सुरू होतात.

एडीएचडीसोबत जगताना तुम्हाला अशा प्रकारचे विचार कदाचित चांगलेच परिचित असतील. चला काही उदाहरणे पाहूया.

आता तुमच्या लक्षात आलं का? हे चुकीचे विचार तुमच्या आयुष्यात कसे अडथळे निर्माण करतात. हेच विचार तुम्हाला नकळतपणे खाली खेचतात.

CBT थेरपी तुम्हाला हे हानिकारक, नकारात्मक विचार ओळखायला मदत करते. त्यानंतर, तुम्ही त्या नकारात्मक समजुतींच्या जागी खरे, वास्तववादी आणि सकारात्मक विचार स्थापित करायला शिकता.

जेव्हा तुमचा दृष्टिकोन सकारात्मक असतो, तेव्हा तुम्हाला हव्या असलेल्या गोष्टी करणे किती सोपे जाते याचा विचार करा. हे एका सकारात्मक चक्रासारखे आहे. जेव्हा तुमचे मन आनंदी असते, तेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटते. मग तुम्ही अधिक काम पूर्ण करू शकता. त्यामुळे तुम्हाला अधिक आनंद मिळतो.

हा उपचार कसा काम करतो?

जेव्हा तुम्ही थेरपिस्टला भेटता, तेव्हा पहिल्या काही सत्रांमध्ये तुम्ही आणि तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला कोणत्या गोष्टींमध्ये सुधारणा करण्याची गरज आहे यावर चर्चा कराल. या गोष्टी सहसा तुमच्या दैनंदिन जीवनाशी संबंधित असतील. उदाहरणार्थ, तुम्हाला तुमच्या कामाचे नियोजन कसे करावे, वेळेचे व्यवस्थापन कसे करावे , एखादे काम पूर्ण कसे करावे किंवा तुमच्या चिंतेवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे शिकायचे असेल.

मग, तुम्ही आणि तुमचे थेरपिस्ट मिळून तुमची ध्येये साध्य करण्यासाठी एक स्पष्ट कृती योजना तयार कराल. पण हे फक्त थेरपिस्टसोबतच्या तुमच्या वेळेपुरते मर्यादित नाही. तुम्हाला सत्रांच्या दरम्यान घरी करण्यासाठी छोटे 'गृहपाठ' देखील दिले जातील. काळजी करू नका, हे केवळ शाळेतील गृहपाठ नाहीत! तुम्ही जे शिकत आहात त्याचा वास्तविक जीवनात सराव करण्याची ही एक संधी आहे.

चला आणखी एक उदाहरण पाहूया. कल्पना करा की तुम्ही नेहमी उशिरा येणारी व्यक्ती आहात.

१. पहिली पायरी: तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला नेहमी मनगटी घड्याळ घालणे, घरातील प्रत्येक खोलीत घड्याळ ठेवणे आणि फोनवर अलार्म लावणे यांसारख्या व्यावहारिक गोष्टी करण्यास सांगू शकतात. यामुळे तुम्हाला वेळेची अधिक जाणीव होण्यास मदत होईल.

२. पायरी २ (CBT कोर): त्याच वेळी, तुमच्या उशिरा येण्याला तुमचे विचार कारणीभूत आहेत का, हे पाहण्यासाठी तुम्ही त्यांचे परीक्षण कराल. तुमच्या मनात असा विचार असू शकतो: "मला नेहमी उशीर होतो, मी वेळेवर यावे अशी कोणाचीच अपेक्षा नसते." पण ते खरं नाही, आहे की नाही? अशाच प्रकारचे चुकीचे, आत्मघातकी विचार तुम्ही बदलायला शिकता.

तज्ञांच्या मते, एडीएचडी (ADHD) असलेल्या व्यक्ती अनेकदा "आग विझवण्या"सारखे वागतात. म्हणजेच, एखादी समस्या किंवा मुद्दा निर्माण झाल्यानंतर तो सोडवण्यासाठी त्यांना संघर्ष करावा लागतो. सीबीटीचे (CBT) मुख्य उद्दिष्ट तुमचे विचार आणि कृती बदलणे आणि ती "आग" मुळातच लागण्यापासून थांबवणे हे आहे.

आणि लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, चिंता आणि नैराश्यासाठी सीबीटी (CBT) हा जगातील सर्वात प्रभावी उपचारांपैकी एक आहे. प्रौढ एडीएचडी (ADHD) असलेल्या अनेक लोकांना सामान्यतः चिंता आणि नैराश्य या दोन्हींचा अनुभव येतो.

चांगला थेरपिस्ट कसा शोधायचा?

CBT देणारे अनेक थेरपिस्ट आहेत, परंतु त्यांपैकी सर्वच ADHD च्या उपचारात तज्ञ नसतात, त्यामुळे तुमच्यासाठी योग्य व्यक्ती शोधणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही करू शकता अशा गोष्टी

• सर्वात पहिली आणि सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांना विचारणे. ADHD साठी CBT ची शिफारस करू शकणाऱ्या थेरपिस्टबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
• तुम्ही श्रीलंकेतील प्रमुख रुग्णालये किंवा विद्यापीठांच्या मानसशास्त्र विभागांकडेही याबद्दल चौकशी करू शकता.
• याबद्दल तुमच्या विश्वासातील मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला विचारा. त्यांना याबाबतीत अनुभव असू शकतो.

एकदा तुम्हाला थेरपिस्ट सापडला की, प्रश्न विचारायला घाबरू नका. त्यांना ADHD हाताळण्याचा अनुभव आहे याची खात्री करा. तसेच, तो थेरपिस्ट तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे तपासणेही महत्त्वाचे आहे. जर तुमच्यात चांगले नाते आणि विश्वास निर्माण झाला नाही, तर उपचारांचे परिणाम मर्यादित असू शकतात.

याला किती वेळ लागेल?

बहुतेक लोकांना सुमारे १२ ते १५ सत्रांनंतर, म्हणजेच अंदाजे ३ ते ४ महिन्यांत, लक्षणीय सुधारणा दिसून येते. तथापि, तुम्हाला उपचार अधिक काळ चालू ठेवावे लागू शकतात. तुम्ही जितका जास्त काळ उपचार चालू ठेवाल, तितक्या तुम्ही शिकलेल्या नवीन चांगल्या सवयी तुमच्या जीवनात अधिक खोलवर रुजतील.

CBT की औषधोपचार? यांपैकी अधिक चांगले काय आहे?

औषधोपचार आणि सीबीटी (CBT) यांचा एकत्रित वापर केल्यास अनेक लोकांना सर्वोत्तम परिणाम मिळतात. औषधोपचार मेंदूतील रासायनिक संतुलन साधण्यास मदत करतात, तर सीबीटी तुम्हाला तुमच्या विचार करण्याच्या आणि वागण्याच्या पद्धती बदलण्यास मदत करते.

पण कदाचित तुम्हाला औषध घ्यायचे नसेल, किंवा औषधांचे दुष्परिणाम सहन करणे तुम्हाला अवघड जात असेल. अशा परिस्थितीत, केवळ सीबीटी थेरपी तुमच्यासाठी खूप प्रभावी ठरू शकते.

याबाबतचा सर्वोत्तम आणि सर्वात अचूक निर्णय घेण्यासाठी तुमच्यावर उपचार करणाऱ्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे. ते तुम्हाला तुमची स्थिती, तुमच्या गरजा आणि तुमच्यासाठी सर्वात योग्य उपचार योजना ठरवण्यास मदत करतील.