तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते का? चला प्रौढ एडीएचडी (प्रौढ लक्ष कमतरता अतिचंचलता विकार) बद्दल बोलूया.

तुम्हाला कधीकधी असे वाटते का? तुम्ही सुरू केलेले काम पूर्ण करू शकत नाही, तुमचे लक्ष एकाग्र ठेवणे तुम्हाला अवघड जाते, अगदी क्षुल्लक गोष्टींवरून तुम्हाला राग येतो, सर्व काही गोंधळासारखे वाटते... जर या गोष्टी सतत घडत असतील, तर "मी असाच आहे" असा विचार करून हार मानू नका. कारण ही तुमच्या व्यक्तिमत्त्वातील कमतरता नाही, तर ADHD नावाच्या वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते, जी प्रौढांमध्येही दिसून येते. चला तर मग आज आपण एका मित्राप्रमाणे यावर बोलूया.

प्रौढ एडीएचडी म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, प्रौढ एडीएचडी (ADHD) ही मेंदूशी संबंधित एक मज्जाविकासात्मक स्थिती आहे, ज्यामध्ये लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, अचानक आलेल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण आणि कधीकधी अतिसक्रियता ही लक्षणे दिसून येतात. याचे पूर्ण नाव 'अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर' (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) आहे.

बऱ्याच लोकांना वाटते की एडीएचडी फक्त लहान मुलांनाच होतो. पण ते खरे नाही. एडीएचडी असलेल्या प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीला हा आजार लहानपणापासूनच असतो. त्यांचे निदान लहानपणीच झालेले असू शकते, किंवा काही लोकांना प्रौढ झाल्यावरच याबद्दल कळते. एडीएचडी असलेल्या सुमारे ६०% मुलांमध्ये हा आजार प्रौढपणातही कायम राहतो.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की हा आजार पूर्णपणे बरा होणारा नाही. परंतु, तो चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात ठेवून यशस्वी जीवन जगणे निश्चितपणे शक्य आहे. यासाठी महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या डॉक्टरांसोबत मिळून आपल्यासाठी योग्य अशी उपचार योजना तयार करणे.

तुम्हालाही ही लक्षणे आहेत का?

एडीएचडी असलेली प्रत्येक व्यक्ती सारखी नसते. काहींमध्ये लक्षणे कमी असतात, तर काहींमध्ये जास्त. या लक्षणांचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर आणि नातेसंबंधांवर कसा परिणाम होतो याचा विचार करा.

पण लक्षात ठेवा, जेव्हा तुम्ही तुमच्या आवडीचे आणि आवडीचे काम करत असता, तेव्हा तुम्ही अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करू शकता. ही एक सामान्य गोष्ट आहे.

एडीएचडीचे प्रकार कोणते आहेत?

एडीएचडीचे तीन मुख्य प्रकार आहेत. तुम्हाला कोणता प्रकार आहे हे जाणून घेतल्यास उपचारांमध्ये मदत होऊ शकते.

एडीएचडीची कारणे आणि त्याबद्दलचे गैरसमज

एडीएचडीचे नेमके कारण अजूनही अज्ञात आहे. तथापि, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की हा आजार अनुवांशिक आहे . याचा अर्थ असा की, जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला (आई-वडील, भावंडे) एडीएचडी असेल, तर तुम्हालाही हा आजार होण्याचा धोका जास्त असतो.

याव्यतिरिक्त, असे आढळून आले आहे की एडीएचडी असलेल्या लोकांमध्ये मेंदूच्या रचनेत आणि चेता आवेग प्रसारित करणाऱ्या रसायनांच्या ('न्यूरोट्रान्समीटर') कार्यात काही विशिष्ट फरक असतात.

ही स्थिती कशी ओळखावी?

एडीएचडीचे निदान करण्यासाठी कोणतीही एकच चाचणी नाही. जर तुम्हाला हा आजार असल्याची शंका असेल, तर या विषयात अनुभव असलेल्या डॉक्टरांना, शक्यतो मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटणे सर्वोत्तम ठरेल.

डॉक्टर अनेकदा या गोष्टी करतात:

• इतर कोणतीही वैद्यकीय समस्या नाही याची खात्री करण्यासाठी संपूर्ण शारीरिक तपासणी केली जाईल.
• ते तुमच्या लहानपणीच्या वागणुकीबद्दल आणि वैशिष्ट्यांबद्दल विचारतात. त्यामुळे तुमच्या शाळेच्या प्रगतीपुस्तकातून किंवा तुमच्या पालकांकडून याबद्दल माहिती मिळवणे उपयुक्त ठरेल.
• तुमच्या कुटुंबाच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल विचारा.
• कधीकधी अनेक मानसशास्त्रीय चाचण्यांचा उल्लेख असतो.

लक्षात ठेवा, एडीएचडी हा प्रौढपणात अचानक विकसित होणारा आजार नाही, त्यामुळे निदानासाठी बालपणापासून असलेल्या लक्षणांबद्दल बोलणे आवश्यक आहे.

उपचार पद्धती आणि व्यवस्थापन

एडीएचडीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी कोणतीही एकच पद्धत नाही. उपचार योजनांमध्ये सहसा औषधे, थेरपी आणि जीवनशैलीतील बदल यांचा समावेश असतो.

औषधोपचार

औषधे मेंदूतील रसायनांचे संतुलन साधून एकाग्रता वाढवण्यास आणि आवेग कमी करण्यास मदत करतात. औषधांचे दोन मुख्य प्रकार आहेत:

• उत्तेजके: ही सर्वात जास्त वापरली जाणारी औषधे आहेत . त्यांच्यामुळे ADHD च्या लक्षणांपासून त्वरित आराम मिळतो.
• अनुत्तेजक: यांचा वापर उत्तेजक औषधांसोबत किंवा ज्यांना उत्तेजक औषधे योग्य नाहीत त्यांच्यासाठी केला जातो.

ही सर्व औषधेहे फक्त डॉक्टरांच्या देखरेखीखालीच घ्यावे. स्वतःच्या मर्जीनुसार औषधाची मात्रा बदलू नका किंवा थांबवू नका.

उपचारात्मक पद्धती आणि समुपदेशन

या गोष्टी औषधांइतक्याच महत्त्वाच्या आहेत.

• संज्ञानात्मक आणि वर्तणूक थेरपी (CBT): ही तुम्हाला तुमच्या विचारपद्धती आणि वर्तणूक ओळखण्यास व त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करते. तसेच, ती तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठीही उपयुक्त ठरू शकते.
• तणाव व्यवस्थापन: तुम्ही एडीएचडीमुळे होणारा तणाव कमी करण्याचे विविध मार्ग शिकू शकता.
• लाईफ कोचिंग: तुम्हाला तुमची दैनंदिन दिनचर्या आखण्यासाठी, ध्येय निश्चित करण्यासाठी आणि ती साध्य करण्यासाठी मदत मिळू शकते.
• कौटुंबिक समुपदेशन: यामुळे तुम्हाला तुमच्या कुटुंबाला एडीएचडीबद्दल माहिती देण्यास आणि त्यांचा पाठिंबा मिळवण्यास मदत होऊ शकते.

एडीएचडीसह यशस्वीपणे जगण्यासाठी सोप्या टिप्स

उपचारांव्यतिरिक्त, अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही स्वतः करू शकता.

• सर्व काही व्यवस्थित ठेवा: डायरी, प्लॅनर, तुमच्या फोनमधील रिमाइंडर ॲप वापरा. ​​दिवसाची सुरुवात करण्यापूर्वी तुमच्या करायच्या कामांची यादी लिहून काढा.
• व्यत्यय कमी करा: काम करताना टीव्ही आणि फोन यांसारख्या गोष्टी बाजूला ठेवा. शांत ठिकाणी काम करा.
• अचानक येणाऱ्या आवेगांवर नियंत्रण ठेवा: जेव्हा तुम्हाला राग येतो किंवा विचार न करता काहीतरी करण्याची इच्छा होते, तेव्हा १० मोजेपर्यंत हळू श्वास घ्या. तो आवेग एका क्षणात शांत होईल.
• व्यायाम हा तुमचा सर्वात चांगला मित्र आहे: दररोज २०-३० मिनिटे व्यायाम केल्याने तुमच्यातील अतिरिक्त ऊर्जा बाहेर पडेल, मन शांत होईल आणि एकाग्रता वाढेल.
• 'नाही' म्हणायला शिका: एडीएचडी (ADHD) असल्यामुळे तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही तुमच्या क्षमतेपेक्षा जास्त जबाबदारी घेत आहात. म्हणून, तुम्ही काय करू शकता याबद्दल प्रामाणिक रहा आणि जे करू शकत नाही त्याला 'नाही' म्हणायला शिका.
• मदत मागा: जर तुम्हाला हे सर्व स्वतःहून करणे अवघड वाटत असेल, तर तुमच्या विश्वासू मित्राकडून, कुटुंबातील सदस्याकडून किंवा तुमच्या डॉक्टरांकडून मदत मागण्यास घाबरू नका.

एडीएचडी म्हणजे तुमच्या आयुष्याचा अंत नाही. या स्थितीसोबत काही सकारात्मक गोष्टी (सर्जनशीलता, ऊर्जा) सुद्धा येतात. योग्य व्यवस्थापन आणि पाठिंब्याने, तुम्हीसुद्धा एक यशस्वी आणि आनंदी जीवन जगू शकता.