एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) असलेल्या अनेक लोकांसाठी सर्वात मोठा प्रश्न हा असतो की त्यांनी आपली औषधे घेणे सुरू ठेवावे की नाही. काहींना औषधांमुळे दुष्परिणाम होतात. तर इतरांसाठी, औषधांशिवाय चांगले जीवन जगण्याचे मार्ग आहेत. म्हणून आज आपण चर्चा करूया की एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) असताना औषधांशिवाय जगणे खरोखर शक्य आहे का, आणि तसे असल्यास काय करावे. हा अनेक लोकांसाठी एक महत्त्वाचा विषय आहे, म्हणून आपण यावर सविस्तर चर्चा करूया.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
काही लोक ADHD ची औषधे थांबवण्याचा विचार का करतात?
एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीला आपली औषधे घेणे थांबवण्याची इच्छा होण्यामागे अनेक कारणे असू शकतात. काही लोकांना औषधांचे दुष्परिणाम सहन करणे कठीण वाटते. इतरांना औषधे घेणे सुरू ठेवण्याचा खर्च परवडणे अवघड वाटू शकते. तर काहींना, खरेतर, औषधांशिवायच्या उपायांनी त्यांची लक्षणे अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात राहतात असे आढळून येते.
कल्पना करा, काही लोक ध्यान आणि व्यायामासारख्या गोष्टींद्वारे आपला मेंदू शांत करतात आणि एकाग्रता वाढवतात. मग त्यांना वाटते, "मला आता औषधांच्या मदतीची गरज नाही."
परंतु तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, जर एडीएचडी स्पष्टपणे दिसून येत असेल आणि औषध न देण्यामागे कोणतेही विशिष्ट वैद्यकीय कारण (प्रतिबंध) नसेल, तर उत्तेजक औषधे हा सर्वोत्तम उपचार आहे. तथापि, येथे एक महत्त्वाची गोष्ट आपण समजून घेतली पाहिजे. ती म्हणजे, एडीएचडी असलेल्या प्रत्येकाला सारख्याच गंभीर समस्या नसतात.
काही लोकांना एडीएचडीचे पूर्ण निदान होण्याऐवजी, त्याची केवळ काही लक्षणे दिसतात. आणि ज्या व्यक्तीला एडीएचडीचे पूर्ण निदान झालेले असते, तिच्यामध्येही लक्षणे कधीकधी सौम्य असू शकतात.
एक सोपे उदाहरण घेऊया. कल्पना करा की एक ग्राफिक डिझायनर ऑफिसमध्ये काम करतो. जर त्याचा बॉस सतत त्याच्यावर लक्ष ठेवत असेल, तर त्याला कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात फारशी अडचण येणार नाही. बाहेरील दबावामुळे तो आपले काम करतो. मात्र, जर हाच डिझायनर एकटा फ्रीलान्सर म्हणून काम करत असेल, तर स्वतःचे वेळापत्रक ठरवून कामावर जाताना त्याला लक्ष केंद्रित करणे कठीण वाटू शकते. एडीएचडी (ADHD) असलेल्या व्यक्ती अनेकदा डेडलाइन पूर्ण करण्याच्या दबावाखाली काम करतात.
जर तुम्ही आधीपासूनच औषध घेत असाल आणि तुमची प्रकृती चांगली असेल, तर तुम्हाला अजूनही त्याची गरज आहे की नाही हे निश्चितपणे जाणून घेणे कठीण असू शकते. कधीकधी डॉक्टर तुम्हाला काही काळासाठी औषध घेणे थांबवण्यास सांगतात. याला 'ड्रग हॉलिडे' म्हणतात. यामुळे तुम्हाला हे समजण्यास मदत होऊ शकते की तुम्हाला खरोखरच त्याची गरज आहे की नाही. पण लक्षात ठेवा, असे काहीही करण्यापूर्वी तुम्ही नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे आणि केवळ त्यांच्या सल्ल्यानुसारच ते केले पाहिजे.
औषधोपचारांव्यतिरिक्त दुसरे पर्याय कोणते आहेत?
तुम्ही औषध घ्या किंवा नका घेऊ, ADHD व्यवस्थापित करण्यासाठी औषधविरहित उपाय खूप महत्त्वाचे आहेत. हे उपाय एकत्रितपणे वापरले जाऊ शकतात. म्हणजेच, तुम्ही औषध घेत असताना हे उपाय अवलंबू शकता, किंवा औषधांशिवाय स्वतंत्रपणेही हे उपाय अवलंबू शकता.
काही लोकांना औषधोपचार आणि या पर्यायी पद्धती एकत्र वापरल्यास सर्वोत्तम परिणाम मिळतात. तर इतर जण व्यायाम, ध्यान आणि समुपदेशन यांसारख्या औषधविरहित पद्धती वापरूनही चांगले परिणाम मिळवू शकतात.
औषधांशिवाय राहणे प्रत्येकासाठीच उपयुक्त ठरेल असे नाही, परंतु या पर्यायी पद्धतींची माहिती असणे महत्त्वाचे आहे.
| पर्यायी पद्धत | सोप्या भाषेत सांगायचे तर, यात काय समाविष्ट आहे? |
|---|---|
| शिक्षण | तुमच्या एडीएचडी (ADHD) स्थितीबद्दल, तिची कारणे आणि लक्षणांविषयी माहिती मिळवा. |
| संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) | तुमच्या नकारात्मक विचारसरणीत बदल करा आणि अशी कौशल्ये विकसित करा ज्यामुळे एडीएचडीसोबत जगणे सोपे होईल. |
| एडीएचडी कोचिंग | कामे कशी आयोजित करावी आणि पूर्ण करावीत याबद्दल व्यावहारिक सूचना आणि मार्गदर्शन मिळवा. |
| सजगता | भूतकाळाची किंवा भविष्याची चिंता न करता, वर्तमानात जगण्याचा सराव करून मेंदूला शांत करणे. |
| जीवनशैलीतील बदल | पुरेशी झोप, आरोग्यदायी आहार आणि नियमित व्यायाम यांसारख्या मूलभूत गोष्टींद्वारे मेंदूची कार्यक्षमता सुधारणे. |
या पद्धतींबद्दल थोडी अधिक माहिती
शिक्षण
तुमच्या ADHD बद्दल स्वतःला शिक्षित करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला, "मला असे का वाटते? मला एखादे काम सुरू करायला का त्रास होतो?" यांसारख्या प्रश्नांची उत्तरे शोधण्याची गरज आहे. तुमच्या कोणत्या समस्या ADHD मुळे आहेत आणि कोणत्या इतर कारणांमुळे आहेत, हे वेगळे करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही CHADD.org आणि ADDA (अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर असोसिएशन) यांसारख्या विश्वसनीय वेबसाइट्सना भेट देऊन हे करू शकता. सपोर्ट ग्रुप्समध्ये सामील होणे देखील उपयुक्त ठरते, जिथे तुमच्यासारखे ADHD असलेले लोक तुमच्याशी बोलू शकतात.
संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT)
CBT ही एक अत्यंत लक्ष्यित, संवादावर आधारित उपचार पद्धती आहे जी ADHD असलेल्या लोकांना चिंता आणि नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करू शकते, जे अनेकदा एकत्र आढळतात. जरी तुम्हाला फक्त ADHD असला तरी, CBT तुम्हाला मदत करू शकेल याची दाट शक्यता आहे.
CBT मुख्यत्वे तुमच्या विचारसरणीत बदल घडवून आणते आणि अशी कौशल्ये विकसित करते, ज्यामुळे ADHD सोबत जगणे सोपे होते. म्हणजेच, आव्हानात्मक परिस्थितीत तुमच्या मनात स्वाभाविकपणे येणारे नकारात्मक विचार ओळखायला आणि पुढच्या वेळी त्यांना अधिक सकारात्मक व विधायकपणे प्रतिसाद द्यायला हे तुम्हाला प्रशिक्षित करते.
(महत्त्वाची नोंद: जर तुम्हाला ADHD व्यतिरिक्त नैराश्य, चिंता किंवा मादक पदार्थांचे सेवन यांसारख्या इतर मानसिक आरोग्य समस्या असतील, तर डॉक्टरांचा सल्ला आहे की तुम्ही आधी त्यावर उपचार घ्यावेत .)
एडीएचडी कोचिंग
हे सीबीटीपेक्षा (CBT) थोडे वेगळे आहे. कोचिंग तुमच्या भावनांऐवजी, तुमच्या कृतींवर आणि तुम्ही गोष्टी कशा आयोजित करता यावर लक्ष केंद्रित करते. काही लोक म्हणतात, "मला काय करायचे आहे हे ठरवण्यासाठी आधी कोणाशी तरी बोलण्याची गरज आहे." अशा वेळी एक कोच खूप मोठी मदत करू शकतो. उदाहरणार्थ, ते तुम्हाला तुमचे डेस्क, तुमचे घर आणि तुमचे आयुष्य कसे व्यवस्थित करावे याबद्दल व्यावहारिक सल्ला देऊ शकतात.
सजगता
माइंडफुलनेस म्हणजे सजग असणे. याचा अर्थ भूतकाळाबद्दल पश्चात्ताप न करता किंवा भविष्याची चिंता न करता, वर्तमान क्षणात जगायला शिकणे. एडीएचडी (ADHD) असलेल्या आपल्या मेंदूत सतत विचारांची धावपळ सुरू असते. जेव्हा तुम्ही माइंडफुलनेसचा सराव करता, तेव्हा तुम्ही मनात येणाऱ्या विचाराकडे फक्त पाहू शकता, त्याचे निरीक्षण करू शकता. पण त्यात अडकून न पडता. कालांतराने, या सरावामुळे तुमच्या मेंदूतील पेशींमधील संबंध बदलतात आणि तुम्ही जगाला प्रतिसाद देण्याची पद्धत बदलते.
जीवनशैलीतील बदल
या गोष्टी प्रत्येकासाठी खरोखरच महत्त्वाच्या आहेत, पण एडीएचडीचा त्रास असलेल्या व्यक्तीसाठी त्या अत्यावश्यक आहेत.
- पुरेशी झोप घ्या: पुरेशी झोप न मिळाल्यास तुमच्या आकलन क्षमतेवर थेट परिणाम होतो.
- चांगला व्यायाम:व्यायामाचे मेंदूसाठी मोठे फायदे आहेत.
- चांगला आहार: तुमच्या मेंदूच्या कार्यासाठी निरोगी आहार खूप महत्त्वाचा आहे.
केवळ या साध्या बदलांमुळे गंभीर एडीएचडीवर पूर्णपणे नियंत्रण मिळवता येणार नाही, परंतु ते कोणत्याही स्व-काळजी कार्यक्रमाचा पाया आहेत.
मुख्य संदेश
- एडीएचडीसाठी औषध घ्यायचे की नाही, हा एक वैयक्तिक निर्णय आहे जो तुम्ही आणि तुमच्या डॉक्टरांनी मिळून घ्यावा.
- तुम्ही औषधे घ्या किंवा नका घेऊ, एडीएचडी (ADHD) व्यवस्थापित करण्यासाठी औषधविरहित पर्याय (व्यायाम, ध्यान, सीबीटी, कोचिंग) आवश्यक आहेत.
- पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची पायरी म्हणजे तुमच्या स्वतःच्या एडीएचडी स्थितीला समजून घेणे.
- चांगली झोप, संतुलित आहार आणि व्यायाम हे निरोगी मनाचे पाया आहेत.
- तुमच्या उपचार योजनेत कोणताही बदल करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.