एडीएचडीसाठी व्यायाम हा केवळ एक छंद नाही! (एडीएचडीसाठी व्यायाम)

तुम्हाला एका वेळी एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करणे अवघड जाते का? तुमचे लक्ष सतत विचलित होत असते का? जर तुम्हाला या गोष्टींचा त्रास होत असेल, तर तुम्हाला अटेंशन-डेफिसिट/हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) असू शकतो. पण काळजी करू नका. तुमचे डॉक्टर देत असलेल्या उपचारांव्यतिरिक्त, आणखी एक अत्यंत प्रभावी गोष्ट आहे जी तुम्हाला ही लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकते. ती म्हणजे व्यायाम.

व्यायामामुळे ADHD मध्ये खरंच मदत होते का?

आपल्या सर्वांना माहित आहे की व्यायामामुळे शरीर सुडौल होते आणि वजन कमी होते. पण तुमच्या मेंदूसाठी व्यायामाचे फायदे याच्याही पलीकडे जातात. विचार करा, फक्त एकाच सत्रानंतर तुमची मानसिक एकाग्रता, मेंदूची कार्यक्षमता, ऊर्जा आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारेल आणि तुमचा मानसिक गोंधळ कमी होईल. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्यायाम हा तुमच्या ADHD च्या औषधासारखा आहे, जो तुमच्या मेंदूवर परिणाम करतो.

याचे कारण असे की, जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपला मेंदू न्यूरोट्रान्समीटर नावाची रसायने स्रवतो. या रसायनांपैकी एक म्हणजे डोपामाइन . हे डोपामाइनच आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि स्पष्टपणे विचार करण्यास मदत करते. एडीएचडी असलेल्या लोकांच्या मेंदूत सहसा या रसायनाची पातळी कमी असते. व्यायामामुळे या डोपामाइनची पातळी वाढते, ज्यामुळे लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

तुम्ही निवडलेला व्यायाम 'मध्यम तीव्रतेचा' असणे महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ असा की, व्यायाम करताना:

• तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढले पाहिजेत.
• तुम्हाला वेगाने आणि खोलवर श्वास घेण्याची गरज आहे.
• तुम्हाला घाम येणे आवश्यक आहे.
• तुमच्या स्नायूंना थकवा जाणवला पाहिजे.

जर तुम्हाला या तीव्रतेबद्दल खात्री नसेल, तर सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला .

तुम्ही कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करू शकता?

एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीसाठी अनेक प्रकारचे व्यायाम सर्वोत्तम असतात. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुम्हाला अनुकूल आणि आवडेल असा व्यायाम निवडणे.

एरोबिक व्यायाम

हे असे व्यायाम आहेत ज्यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात. जेव्हा तुम्ही या प्रकारचे व्यायाम सलग ३०-४० मिनिटे करता, तेव्हा मेंदूमध्ये नवीन चेतामार्ग तयार होतात आणि मेंदू अशा रसायनांनी भरतो, जी एकाग्रता वाढवण्यास मदत करतात.

• धावणे
• वेगाने चालणे
• सायकलिंग
• पोहणे

हे व्यायाम घरामध्ये किंवा घराबाहेर करता येतात. पण शक्य असल्यास, घराबाहेर नैसर्गिक वातावरणात व्यायाम करा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, घरामध्ये व्यायाम करण्यापेक्षा घराबाहेर व्यायाम केल्याने ADHD ची लक्षणे अधिक प्रमाणात कमी होतात.

मनाला गुंतवून ठेवणारे गुंतागुंतीचे व्यायाम

व्यायाम जेवढा अधिक गुंतागुंतीचा असतो, तेवढा तो मेंदूसाठी अधिक फायदेशीर असतो. कराटे, तायक्वांदो, ज्युडोमार्शल आर्ट्समध्ये आत्म-नियंत्रण आणि मन व शरीराच्या एकीकरणावर खूप भर दिला जातो. या प्रकारच्या खेळाद्वारे तुम्ही खालील कौशल्ये विकसित करू शकता:

• लक्ष आणि एकाग्रता
• शरीराचा तोल
• वेळेचे व्यवस्थापन (वेळेचे नियोजन)
• स्मृती
• आपल्या कृतींच्या परिणामांची जाणीव असणे

जर तुम्हाला मार्शल आर्ट्समध्ये फारसा रस नसेल, तर तुम्ही अशा गोष्टी करून पाहू शकता ज्या तुमच्या मनाला आणि शरीराला आव्हान देतात:

• रॉक क्लाइंबिंग
• नृत्य
• जिम्नॅस्टिक्स
• योग

सांघिक खेळ

सॉफ्टबॉल, सॉकर किंवा क्रिकेटसारख्या सांघिक खेळात सामील होणे, हा आठवड्यातून काही दिवस स्वतःला सक्रिय ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. सांघिक खेळांमुळे व्यायामाचे शारीरिक फायदे मिळतात, शिवाय तुम्हाला प्रोत्साहन देण्यासाठी एक सामाजिक गट मिळण्याचा अतिरिक्त फायदाही होतो. एक संघ म्हणून काम केल्याने तुमची संवाद कौशल्ये, नियोजन क्षमता आणि आत्मविश्वास देखील सुधारतो.

तुम्ही हे कसे चालू ठेवता?

एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीसाठी एकाच नित्यक्रमाचे पालन करणे आव्हानात्मक असू शकते. पण लक्षात ठेवा, परिणाम दिसण्यासाठी तुम्हाला सराव करत राहावे लागेल. त्यामुळे, या टिप्स तुम्हाला ही सवय टिकवून ठेवण्यास मदत करतील.

• वेगवेगळ्या गोष्टी करून पहा: दररोज तोच व्यायाम करण्याऐवजी, तुमच्या व्यायामाच्या पद्धतीत दिवसेंदिवस किंवा दर आठवड्याला बदल करा. यामुळे तुम्हाला कंटाळा कमी जाणवेल.
• एक जोडीदार शोधा: जेव्हा तुम्ही मित्रासोबत व्यायाम करता, तेव्हा तुम्हाला पुढे चालू ठेवण्याची अधिक प्रेरणा मिळते. आणि घाम गाळताना गप्पा मारत असताना, वेळेचं भानही राहत नाही.
• सकाळचा व्यायाम: जर तुमच्या वेळापत्रकात बसत असेल, तर औषध घेण्यापूर्वी सकाळी व्यायाम करा. त्यामुळे, मेंदूत तयार होणाऱ्या या आनंददायी रसायनांचा तुम्हाला पुरेपूर फायदा मिळू शकेल.
• औषधे घेणे थांबवू नका: व्यायाम हा ADHD ची लक्षणे कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, पण तो तुमच्या औषधांना पर्याय असू शकत नाही. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय तुमची औषधे घेणे कधीही थांबवू नका.

एडीएचडी असलेल्या मुलांसाठी खेळ चांगले असतात का?

एडीएचडी असलेल्या मुलाला खेळांमध्ये सहभागी करावे की नाही, हा पालकांसाठी एक मोठा प्रश्न असू शकतो. परंतु एका गोष्टीवर बहुतेक तज्ञांचे एकमत आहे की मुलांसाठी खेळांचे फायदे प्रचंड आहेत.

खेळाचे फायदे

• सामाजिक संवाद: इतर मुलांसोबत काम करायला शिकण्यासाठी नियम आणि शिस्त असलेला खेळ हे सर्वोत्तम ठिकाण आहे.
• ध्येय निश्चिती: खेळातून मुलांना अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन ध्येयांबद्दल शिकता येते.
• आत्मसन्मान: कधीकधी अभ्यासात मागे असलेले मूल जेव्हा खेळात यशस्वी होते, तेव्हा त्याच्या आत्मसन्मानाला मोठी चालना मिळू शकते.

संभाव्य आव्हाने

• विचलित होणे: तुम्ही प्रशिक्षकाच्या सूचनांकडे दुर्लक्ष करू शकता आणि तुमच्या सांघिक जबाबदाऱ्या विसरू शकता.
• कंटाळा: खेळाचा सराव एकाच पद्धतीने वारंवार होत असल्यामुळे मुलाला कंटाळा येऊ शकतो.
• भावनिक नियंत्रण: एडीएचडी असलेली मुले आवेगपूर्ण असू शकतात, त्यांना पराभव स्वीकारायला त्रास होऊ शकतो आणि ते इतरांवर रागाच्या भरात वागू शकतात.

काही विशेष धोके आहेत का?

पालक म्हणून, तुम्ही डोक्याला होणाऱ्या दुखापतींबद्दल (कन्कशन) विशेषतः जागरूक असले पाहिजे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, एडीएचडी (ADHD) असलेल्या खेळाडूंना इतरांपेक्षा अशा दुखापती होण्याची शक्यता जास्त असते आणि त्यातून बरे होण्यासाठी त्यांना अधिक वेळ लागतो. त्यामुळे, जर तुमच्या मुलाला रग्बी किंवा फुटबॉलसारखे जास्त शारीरिक ताण देणारे खेळ आवडत असतील, तर दोनदा विचार करा.