तुम्ही बाळंतपणाचा विचार करत आहात का? या गोष्टींमुळे प्रजनन क्षमता वाढण्यास मदत होईल!

आई किंवा वडील होणे हे अनेक लोकांसाठी एक स्वप्नपूर्ती असते. काहींसाठी हे स्वप्न खूप लवकर साकार होते, तर इतरांना थोडा वेळ लागतो. असे घडल्यावर खूप ताण आणि दुःख वाटणे अगदी सामान्य आहे. पण काळजी करू नका. जरी कधीकधी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असली तरी, बहुतेक प्रकरणांमध्ये प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी तुम्ही घरीच काही सोप्या गोष्टी करून पाहू शकता. चला आज आपण त्याबद्दलच बोलूया.

सर्वप्रथम काय करावे: वैद्यकीय सल्ला घेण्याचे महत्त्व

अशा सोप्या पद्धती वापरून पाहणे चांगले आहे, पण त्याआधी, तुम्हा दोघांनीही डॉक्टरांना भेटून काही प्राथमिक तपासण्या करून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. कारण कधीकधी गर्भधारणेस होणाऱ्या विलंबाचे कारण असे असू शकते जे आपल्याला दिसत नाही आणि त्यावर वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते. उदाहरणार्थ, जर स्त्रीच्या फॅलोपियन ट्यूब्स (गर्भाशय नलिका) बंद असतील किंवा पुरुषाच्या शुक्राणूंची संख्या कमी असेल, तर त्यांच्यावर तज्ञांकडून उपचार करणे आवश्यक असेल. तुम्हाला आयव्हीएफ (इन विट्रो फर्टिलायझेशन) सारख्या तंत्रज्ञानाचा अवलंब करण्याचीही गरज भासू शकते. सर्वसाधारणपणे, जर एखादी स्त्री वर्षभर गर्भनिरोधक न वापरता प्रयत्न करूनही गर्भवती झाली नसेल, तर तिला डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, जर स्त्रीचे वय ३५ वर्षांपेक्षा जास्त असेल आणि ६ महिने प्रयत्न करूनही ती गर्भवती झाली नसेल, तर शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे शहाणपणाचे ठरते.

पद्धत एक: प्रजनन क्षमता वाढवणारा आहार

अनेक महिलांमध्ये गर्भधारणा उशिरा होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे ओव्हुलेशन, म्हणजेच जेव्हा अंड्याचे योग्यरित्या उत्सर्जन होत नाही (ओव्हुलेटरी डिसफंक्शन). याचे एक कारण म्हणजे आपण खात असलेला आहार. हार्वर्ड विद्यापीठात केलेल्या एका मोठ्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, काही विशिष्ट पदार्थ आहेत जे प्रजनन क्षमता वाढवतात. तर मग हे "प्रजनन क्षमता वाढवणारे पदार्थ" कोणते आहेत? चला पाहूया. हा आहार अनेकदा निदान न झालेल्या पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम) असलेल्या महिलांवर परिणाम करतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पीसीओएस हे एक हार्मोनल असंतुलन आहे, ज्यामुळे अंडाशयामध्ये लहान गाठी (सिस्ट) तयार होतात, ज्या ओव्हुलेशनमध्ये (अंडोत्सर्गात) अडथळा आणतात. याचा संबंध इन्सुलिन रेझिस्टन्सशी (इन्सुलिन प्रतिरोध) देखील आहे. त्यामुळे, अशा प्रकारचा आरोग्यदायी आहार अवलंबल्यास ही स्थिती नियंत्रणात ठेवण्यास आणि प्रजनन क्षमता वाढविण्यात मदत होऊ शकते.

पद्धत दोन: वजन नियंत्रण किती महत्त्वाचे आहे?

तुमच्या शरीराच्या वजनाचा थेट परिणाम प्रजननक्षमतेवर होतो. बॉडी मास इंडेक्स (BMI) खूप कमी (कमी वजन) आणि खूप जास्त (लठ्ठपणा) असणे, या दोन्ही गोष्टी गर्भधारणेच्या क्षमतेत अडथळा आणू शकतात. जास्त वजन असलेल्या लोकांना पीसीओएसमुळे (PCOS) अनेकदा ओव्हुलेशनच्या (अंडोत्सर्गाच्या) समस्या येतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, ३० पेक्षा जास्त असलेल्या प्रत्येक बीएमआयमुळे (BMI) गर्भधारणेची शक्यता सुमारे ४% ने कमी होते. त्यामुळे, महागडे उपचार न करता, फक्त थोडे वजन कमी केल्यानेही गर्भवती होण्याची शक्यता वाढू शकते. ही समस्या जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी देखील आहे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण खूप कमी होते, तेव्हा तुमची मासिक पाळी अनियमित होऊ शकते किंवा पूर्णपणे थांबू शकते. मग तुमचे ओव्हुलेशन होत नाही. म्हणून, जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर निरोगी मार्गाने थोडे वजन वाढवणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे.

पद्धत तीन: तणाव कमी करणारे परिणाम

आपण ऐकले आहे की, “तणाव वाढल्यावर बाळांची वाढ खुंटते.” या गोष्टीत बरेच तथ्य आहे. संशोधनाने आता हे सिद्ध केले आहे की तणाव आणि प्रजननक्षमता यांच्यात एक घनिष्ठ संबंध आहे. जेव्हा तणाव वाढतो, तेव्हा शरीरातील हार्मोनल कार्यात अडथळा येतो. यामुळे मासिक पाळी अनियमित होऊ शकते आणि ओव्हुलेशनला (अंडोत्सर्गाला) उशीर होऊ शकतो. त्यामुळे, आपले मन शांत ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे.

आराम करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

• तुम्हाला आवडणारी गाणी ऐका.
• योगासारखे व्यायाम करा.
• स्वतःला हलका मसाज द्या.
• तुमच्या मनात जे काही आहे ते डायरीत लिहून ठेवा.
• एखादे चांगले पुस्तक वाचा, बागेत थोडे काम करा.
• तुमच्या मनात काय आहे याबद्दल विश्वासू मित्राशी बोला.
• असे आढळून आले आहे की आपल्या जोडीदाराचा हात धरल्यानेही तणाव कमी होतो.

पद्धत चार: ॲक्युपंक्चरमुळे मदत होईल का?

काही डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की, अॅक्युपंक्चर, जी एक प्राचीन चिनी वैद्यक पद्धत आहे, प्रजनन क्षमता सुधारण्यास देखील मदत करू शकते. यामुळे तणाव कमी होण्यास आणि शरीरातील संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत होते. परंतु हा असा उपाय नाही जो एकट्याने वापरून पाहता येईल. आपल्या डॉक्टरांशी बोलून आणि त्यांचा सल्ला घेतल्यानंतर, इतर पद्धतींसोबत याचा वापर करून पाहण्याचा विचार केला पाहिजे.

पाचवी पद्धत: अंडोत्सर्जनाचा नेमका दिवस कसा जाणून घ्यावा? (अंडोत्सर्जन ट्रॅकिंग)

ही एक अशी गोष्ट आहे जी अनेक लोकांच्या लक्षात येत नाही, पण ती खूप महत्त्वाची आहे. स्त्रीच्या शरीरातून अंड बाहेर पडल्यानंतर, ते फक्त खूप कमी कालावधीसाठी, सुमारे २४-३६ तास, जिवंत राहू शकते. तथापि, पुरुषाचे शुक्राणू स्त्रीच्या शरीरात ५ दिवसांपर्यंत जिवंत राहू शकतात. याचा अर्थ असा की , अंडोत्सर्जनाच्या ३-४ दिवस आधी आणि अंडोत्सर्जनानंतर २४ तासांपर्यंत लैंगिक संबंध ठेवल्यास तुम्ही गर्भवती होण्याची शक्यता वाढवू शकता. या कालावधीला आपण 'सुपीक कालावधी' (fertile window) म्हणतो. तर, तुमचे अंडोत्सर्जन नेमके कधी होईल हे तुम्हाला कसे कळेल? हे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

पद्धत	ते कसे करायचे
शरीराच्या मूलभूत तापमानाची (BBT) नोंद करणे	दररोज सकाळी अंथरुणातून उठण्यापूर्वी एकाच वेळी तुमच्या शरीराचे तापमान घ्या आणि ते एका तक्त्यावर नोंदवा. ओव्हुलेशनच्या (अंडोत्सर्गाच्या) आधी तुमचे तापमान थोडे कमी होईल आणि ओव्हुलेशननंतर ते पुन्हा वाढेल. सुमारे दोन महिने असे केल्यावर, तुम्हाला त्यातील एक नमुना ओळखता येईल.
ग्रीवा श्लेष्मा तपासणी	अंडोत्सर्जन जवळ आल्यावर, योनीतून येणारा स्राव खूप पातळ, स्वच्छ आणि ताणता येण्याजोगा (कच्च्या अंड्याच्या पांढऱ्या भागासारखा) होतो. या बदलाचे निरीक्षण करून तुम्ही तुमचे प्रजननक्षम दिवस देखील ओळखू शकता.
अंडोत्सर्जन चाचणी किट (OPK)	फार्मसीमध्ये मिळणारे हे 'ओव्हुलेशन प्रेडिक्टर किट (OPK)', तुमच्या लघवीतील एका हार्मोनचे प्रमाण मोजते आणि ओव्हुलेशनच्या १-२ दिवस आधी तुम्हाला सतर्क करते. एकदा किट पॉझिटिव्ह आल्यावर, त्या दिवसापासून सलग ३ दिवस लैंगिक संबंध ठेवून तुम्ही यशाची शक्यता वाढवू शकता.
प्रजनन मॉनिटर	हे थोडे महाग आहेत, पण ही उपकरणे मासिक पाळीच्या चक्रात ६-७ दिवस आधीच प्रजननक्षम दिवस ओळखू शकतात.

मुख्य संदेश

• मुले होण्यास विलंब करण्याची जबाबदारी केवळ तुम्हीच घेऊ नये. ही अशी परिस्थिती आहे, जिला तुम्हा दोघांनी मिळून सामोरे जायला हवे. त्यामुळे एकमेकांना आधार द्या आणि एकमेकांवर प्रेम करा.
• या लेखातील कोणतीही पद्धत वापरण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि काही प्राथमिक तपासण्या करून घ्या. मूळ समस्येकडे दुर्लक्ष करू नका.
• निरोगी आहार , निरोगी वजन राखणे आणि तणाव टाळणे हे प्रजनन क्षमता वाढवण्याचे सर्वोत्तम नैसर्गिक उपाय आहेत.
• अंडोत्सर्जनअंडोत्सर्जन होण्याचे दिवस आणि वेळा (सुपीक कालावधी) ओळखून, त्याच दिवशी लैंगिक संबंध ठेवल्यास यश मिळण्याची शक्यता खूप वाढते.
• जर तुम्ही एक वर्ष प्रयत्न करूनही (तुमचे वय ३५ वर्षांपेक्षा जास्त असल्यास ६ महिने) काहीच परिणाम मिळाला नसेल, तर कोणताही विलंब न करता तज्ञांचा सल्ला घ्या.

प्रजननक्षमता, प्रसूती, गर्भधारणा, प्रजननक्षमता, अंडोत्सर्जन, पीसीओएस, बीएमआय, ताण, आहार, बाळ, गर्भधारणा