कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान शक्ती प्रशिक्षण

कर्करोगावरील उपचार हा एक सोपा प्रवास नाही. या काळात तुमच्या शरीराला खूप थकवा जाणवेल आणि तुम्हाला विश्रांती घेऊन त्याला बरे होण्यासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे. परंतु, ज्या दिवशी तुम्हाला थोडे बरे वाटेल, त्या दिवशी तुम्ही थोडा व्यायाम करू शकलात, तर त्याचा खूप मोठा फरक पडेल. यामुळे तुमच्या मनाला आणि शरीराला खूप शक्ती मिळेल.

संशोधनात असेही आढळून आले आहे की, मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम केल्याने कर्करोगाने ग्रस्त असलेल्या लोकांना बरे आणि अधिक आरामशीर वाटू शकते. उपचारादरम्यान व्यायाम केल्याने तुमच्या स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती टिकवून ठेवण्यासही मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला उपचारादरम्यान आणि उपचारानंतर बरे वाटण्यास मदत होऊ शकते.

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी हे करणे आवश्यक आहे!

कर्करोगावर उपचार घेत असताना व्यायाम करण्याचा विचार करत असाल, तर आधी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. प्रत्येकाची परिस्थिती सारखी नसते. तुमच्या कर्करोगाचा प्रकार, उपचार (जसे की केमोथेरपी किंवा रेडिएशन थेरपी), आणि तुमची शस्त्रक्रिया (जसे की मॅस्टेक्टॉमी) झाली आहे की नाही, या बाबींच्या आधारावर, तुमच्यासाठी नेमका कोणत्या प्रकारचा व्यायाम योग्य आहे, तो किती वेळ केला पाहिजे आणि काय टाळावे, हे फक्त तुमचे डॉक्टरच तुम्हाला सांगू शकतात.

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला फिजिओथेरपिस्टकडे पाठवू शकतात, जे तुमच्या शरीराला अनुरूप अशी अधिक विशिष्ट व्यायाम योजना तयार करू शकतील.

घरी करता येणारे, ताकद वाढवणारे ३ सोपे व्यायाम

तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही, असे काही सोपे व्यायाम आहेत जे तुम्ही घरीच तुमच्या शरीराच्या वजनाचा वापर करून करू शकता. यामुळे तुमच्या शरीराची ताकद तसेच लवचिकता वाढू शकते.

१. बसून बाजूला वाकणे

यामुळे तुमच्या पोटाच्या स्नायूंची लवचिकता सुधारेल आणि त्या भागातील स्नायू बळकट होण्यास मदत होईल.

• सर्वप्रथम खुर्चीत आरामात बसा.
• तुमचे हात छातीसमोर ठेवा आणि बोटे एकमेकांत गुंतवा.
• आता हळूहळू दोन्ही हात डोक्याच्या वर सरळ उचला.
• हात तसेच वर ठेवून, हळूहळू उजवीकडे झुका. तुम्हाला जमेल तितकेच वाका. जास्त जोर लावण्याचा प्रयत्न करू नका.
• पुन्हा सरळ उभे राहा आणि पूर्वीच्या जागी परत या.
• त्यानंतर त्याच प्रकारे डावीकडे वाका.

प्रत्येक बाजूला सुमारे ५ ते ७ वेळा असे करा. तुम्ही अशा प्रकारे १ किंवा ३ फेऱ्या करू शकता. जर तुम्ही थकलात, तर थोडेसे करून थांबा.

२. लंग्स

तुमचे नितंब आणि पाय मजबूत करण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. यामुळे तुमच्या पोटाचे आणि पाठीच्या खालच्या भागाचे स्नायू देखील मजबूत होतात, ज्यामुळे तुमची शरीरस्थिती आणि मुख्य स्नायूंची ताकद सुधारते.

• सर्वप्रथम, सरळ उभे राहा. तुमचे पाय नितंबांना समांतर आणि थोडेसे दूर ठेवा. तुमचे हात नितंबांच्या दोन्ही बाजूंना ठेवा.
• आता एका पायाने मोठे पाऊल पुढे टाका.
• पुढच्या पायाचा गुडघा वाकवा आणि मांडी जमिनीला समांतर होईपर्यंत खाली वाका.
• तीन मोजेपर्यंत तसेच रहा, मग हळू हळू पूर्वीच्या जागी परत या.
• आता दुसऱ्या पायानेही तसेच करा.

सुरुवातीला प्रत्येक बाजूला हे ३-५ वेळा करा. जसजसे तुम्ही अधिक मजबूत व्हाल, तसतसे तुम्ही पुनरावृत्तींची संख्या वाढवू शकता. जर तुमच्या गुडघ्यात दुखत असेल, तर हे करताना खूप काळजी घ्या किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

३. स्टेप-अप्स

पायऱ्यांसारख्या तीव्र उतारावर एक पायरी चढल्याने तुमच्या नितंब आणि पायांमध्ये कार्यात्मक ताकद निर्माण होण्यास मदत होईल. बसमध्ये चढणे किंवा घरातील पायऱ्या चढणे यांसारख्या गोष्टींसाठी हे उपयुक्त ठरू शकते. उपचारांमुळे तुम्हाला जास्त चालता येत नसेल, तर यामुळे तुमची सहनशक्ती वाढण्यासही मदत होऊ शकते.

• एका लहान पेटीसमोर किंवा जिन्याच्या सर्वात खालच्या पायरीसमोर उभे रहा.
• एक पाय वर उचलून शिडी चढा.
• मग दुसरा पाय, जणू काही पायऱ्या चढत असल्याप्रमाणे, वर उचला.
• आता हळूहळू दोन्ही पाय एकेक करून जमिनीवर टेकवा.

सुरुवातीला एका पायावर ३-५ पुनरावृत्तींनी सुरुवात करा. जसजसा वेळ जाईल तसतशी ताकद वाढवा.

व्यायाम करताना लक्षात ठेवण्यासारख्या इतर महत्त्वाच्या गोष्टी

कर्करोगाच्या उपचारांच्या आव्हानात्मक काळात, आपल्या शरीराची काळजी घेणे आणि त्यावर प्रेम करणे महत्त्वाचे आहे. अगदी थोडासा व्यायामसुद्धा तुमच्या मनासाठी आणि शरीरासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतो. म्हणून तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि शक्य तितक्या कमी प्रमाणात, शक्य तितक्या जास्त प्रमाणात सुरुवात करा.