तुम्हाला अचानक धाप लागल्यासारखे वाटते का, तुम्ही वेगाने श्वास घेत आहात का? (आपण हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोमबद्दल बोलावे का?)

तुम्हाला कधीकधी अचानक श्वास घ्यायला त्रास होतो का? भीती आणि चिंतेमुळे तुमचा श्वास गुदमरत आहे असे तुम्हाला वाटते का, आणि तुमचा श्वास खूप वेगाने कमी होत आहे का? त्याच वेळी तुमच्या छातीत धडधड होते आणि डोके गरगरते का? हा एक असा अनुभव आहे जो अनेक लोकांना येतो. आज आपण ‘(हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम)’ नावाच्या या स्थितीबद्दल बोलणार आहोत. चला, हे सोप्या भाषेत समजून घेऊया की हे काय आहे, ते का होते आणि आपण त्यावर नियंत्रण कसे मिळवू शकतो.

श्वास घेण्यास होणारा हा त्रास, म्हणजेच हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम, काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम ही एक अशी स्थिती आहे, ज्यात कोणताही अंतर्निहित वैद्यकीय आजार नसताना तुम्ही वेगाने आणि वारंवार श्वास घेता. काही लोक याला 'ओव्हरब्रीदिंग' (अतिश्वसन) असेही म्हणतात. हे काही मिनिटांपासून ते एका तासापर्यंत टिकू शकते आणि त्यानंतर ते सहसा आपोआप बरे होते. विचार करा, आपण सामान्यतः आपल्या शरीराला आवश्यक असलेला ऑक्सिजन घेण्यासाठी आणि कार्बन डायऑक्साइड बाहेर टाकण्यासाठी श्वास घेतो. पण जेव्हा हायपरव्हेंटिलेशन होते, तेव्हा तुम्ही खूप वेगाने आणि खोलवर श्वास घेऊ लागता . कदाचित तुमच्या ते लक्षातही येत नाही. पण जेव्हा तुम्ही इतक्या वेगाने श्वास घेता, तेव्हा तुमच्या रक्तातील कार्बन डायऑक्साइडची पातळी अचानक कमी होते. वैद्यकीय भाषेत याला रेस्पिरेटरी अल्कॅलोसिस म्हणतात. आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की शरीरात कार्बन डायऑक्साइडची पातळी कमी असणे चांगले आहे का. खरे तर, आपल्या शरीरातील प्रत्येक गोष्ट संतुलित असणे आवश्यक आहे. जेव्हा कार्बन डायऑक्साइड कमी होतो, तेव्हा आपल्या रक्तवाहिन्या, विशेषतः मेंदूला रक्तपुरवठा करणाऱ्या रक्तवाहिन्या आकुंचन पावू लागतात . हे एखाद्या पाण्याच्या नळीला दाबण्यासारखेच असते. त्यामुळे मेंदूकडे जाणाऱ्या रक्ताचे प्रमाण कमी होते. म्हणूनच तुम्हाला चक्कर येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि छातीत घट्टपणा जाणवणे यांसारखी लक्षणे दिसू लागतात. बहुतेक वेळा, या हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोमने ग्रस्त असलेल्या लोकांना आपण असामान्यपणे श्वास घेत आहोत हे माहीत नसते. त्यांना फक्त श्वासोच्छवासातील या बदलामुळे होणारी इतर लक्षणे जाणवतात.

याची लक्षणे कोणती आहेत? किंवा, तुम्हाला याबद्दल कसे वाटते?

ही ``(हायपरव्हेंटिलेशन)`` स्थिती दुःख, भीती किंवा राग यांसारख्या तीव्र भावनांच्या वेळी उद्भवू शकते. कधीकधी ती कोणत्याही कारणाशिवाय अचानक सुरू होऊ शकते. ती काही मिनिटांपासून ते एका तासापर्यंत टिकू शकते आणि कोणत्याही विशेष औषधाशिवाय आपोआप कमी होते. तुम्ही जलद आणि खोलवर श्वास घेत आहात हे तुमच्या लक्षात आले नाही तरीही, तुम्हाला खालील लक्षणे जाणवू शकतात:

• डोके हलके झाल्यासारखे, चक्कर आल्यासारखे आणि निष्प्राण वाटणे. जणू कोणीतरी तुम्हाला गोल गोल फिरवून इकडे तिकडे फेकले आहे.
• श्वास घेण्यास त्रास होणे (डॉक्टर याला 'डिस्पनिया' असेही म्हणतात). गुदमरल्यासारखे किंवा छाती आवळल्यासारखे वाटू शकते.
• छातीत दुखणे किंवा घट्टपणा जाणवणे.
• तुमचे हृदय वेगाने धडधडत आहे आणि छातीत धडधडत आहे असे वाटणे.
• हातांना आणि तोंडाभोवती बधिरता येणे, जणू काही मुंग्या धावत आहेत असे वाटणे.
• स्नायूंच्या आकुंचनामध्ये हात आणि पाय फडफडतात .
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, मन एका जागी ठेवता न येणे.
• सतत घशात अडकल्यासारखं वाटणं, पोट भरल्यासारखं वाटणं.
• तोंड कोरडे पडते.
• डोकेदुखी.

जर तुम्हाला एकाच वेळी यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवत असतील, तर ते हायपरव्हेंटिलेशनमुळे असू शकते.

आमच्यासोबत असे का घडत आहे? याची कारणे काय आहेत?

खरं तर, या 'हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम'चे नेमके कारण काय आहे, हे संशोधकांना अजूनही समजलेले नाही. काही प्रकरणांमध्ये, ही स्थिती तणाव, भीती आणि चिंता यांसारख्या गोष्टींमुळे उद्भवू शकते. विचार करा, जेव्हा परीक्षा जवळ येते, कामाच्या ठिकाणी काही समस्या असते, किंवा एखाद्या कौटुंबिक समस्येमुळे तुमच्यावर खूप दबाव असतो. तथापि, काही लोकांमध्ये, कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय, ते अचानक अशा प्रकारे वेगाने श्वास घेऊ लागतात. ते सांगू शकत नाहीत, "माझ्या बाबतीत हे यामुळेच घडले." या तणावामुळे श्वासोच्छ्वास कसा वाढतो हे नेमके स्पष्ट नाही. परंतु संशोधकांना वाटते की याचा संबंध आपल्या शरीराच्या "लढा किंवा पळा" (fight-or-flight) प्रतिसादाशी आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या शरीरात 'सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीम' नावाची एक प्रणाली आहे. जेव्हा आपण धोक्यात असतो, आपत्कालीन परिस्थितीत असतो किंवा खूप दबावाखाली असतो, तेव्हा हीच प्रणाली आपल्या शरीराला तयार करते. अशा वेळी, आपल्या स्नायूंना अधिक 'ऑक्सिजन'ची गरज असते. म्हणूनच आपण वेगाने श्वास घेतो. मात्र, जर आपल्याला त्या वेळी खरोखर धावण्याची किंवा लढण्याची गरज नसेल, तर या जलद श्वासोच्छ्वासाचे रूपांतर हायपरव्हेंटिलेशनमध्ये होऊ शकते. उदाहरणार्थ, कल्पना करा की तुम्ही रस्त्यावरून चालत आहात आणि अचानक एक कुत्रा तुमचा पाठलाग करत येतो. तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात, तुमचा श्वास जलद होतो आणि तुम्हाला घाम येतो. हे सर्व घडते कारण तुमचे शरीर तुम्हाला त्या धोक्यापासून वाचवण्यासाठी तयारी करत असते. मात्र, जर तुम्ही फक्त घरी असाल आणि तुमच्या मनातील एखाद्या समस्येमुळे तुम्हाला अशीच प्रतिक्रिया येत असेल, तर तिथे खरोखरच कोणताही 'सुटका' नसतो. तेव्हाच ही श्वासोच्छ्वासाची पद्धत विस्कळीत होते.

हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम आणि पॅनिक अटॅक या दोन वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत का?

आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की, आपण ऐकलेल्या पॅनिक अटॅकसारखेच हे (हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम) आहे का. जरी या दोन्हींची लक्षणे कधीकधी सारखी असली तरी, या दोन वेगवेगळ्या स्थिती आहेत . पॅनिक अटॅक म्हणजे कोणत्याही धोक्याशिवाय, सामान्य परिस्थितीत अचानक उद्भवणारी तीव्र भीती आणि शारीरिक प्रतिक्रियांचा एक संच. जर पॅनिक अटॅक वारंवार आणि अनपेक्षितपणे येत असतील, तर त्याला पॅनिक डिसऑर्डर म्हणतात. हा एक चिंतेचा विकार आहे. पॅनिक डिसऑर्डरचे एक प्रमुख वैशिष्ट्य म्हणजे हे अटॅक कोणत्याही पूर्वसूचनेशिवाय येतात आणि ते इतर कोणत्याही मानसिक किंवा शारीरिक आजारामुळे होत नाहीत. (हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम)एका प्रकारात, भीती, राग, चिंता यांसारख्या तीव्र भावनांमुळे श्वासोच्छ्वास जलद होऊ शकतो. कधीकधी हे कोणत्याही कारणाशिवाय देखील होऊ शकते. तसेच, कधीकधी या (हायपरव्हेंटिलेशनमुळे) पुन्हा भीती आणि चिंता निर्माण होऊ शकते. हे एका चक्रासारखे आहे. संशोधनात असे आढळून आले आहे की , (पॅनिक डिसऑर्डर) असलेल्या सुमारे अर्ध्या लोकांना (हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम) देखील असतो . तसेच, (हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम) असलेल्या सुमारे २५% लोकांना (पॅनिक डिसऑर्डर) देखील असतो . त्यामुळे या दोन्हींमध्ये संबंध असू शकतो, परंतु त्या एकच गोष्ट नाहीत.

हे नेमके कसे ओळखायचे? कोणती चाचणी केली जाते?

हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोमचे अचूक निदान करू शकणारी कोणतीही विशिष्ट निदान चाचणी नाही . हा हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम आहे असा निष्कर्ष काढण्यापूर्वी, डॉक्टर जलद श्वासोच्छवासाच्या इतर शारीरिक कारणांची शक्यता तपासून पाहतात. जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते सर्वप्रथम तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल आणि तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल विचारतील . त्यानंतर ते तुमची शारीरिक तपासणी करतील. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जलद श्वासोच्छवासास कारणीभूत ठरू शकणाऱ्या सामान्य आजारांची शक्यता नाकारण्यासाठी ते खालील चाचण्या करायला सांगू शकतात:

• पल्स ऑक्सिमेट्री: याद्वारे तुमच्या रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी मोजली जाते. हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम असलेल्या व्यक्तीच्या रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी सहसा १००% किंवा त्याच्या जवळपास असते. ९५% पेक्षा कमी पातळी हे एखाद्या दुसऱ्या अंतर्निहित आजाराचे लक्षण असू शकते.
• छातीचा एक्स -रे : यातून फुफ्फुसांमधील कोणत्याही समस्या तपासता येतात.
• ईसीजी (इलेक्ट्रोकार्डिओग्राम - ईकेजी): याद्वारे हृदयातील कोणत्याही समस्या तपासता येतात.

याव्यतिरिक्त, जलद श्वासोच्छ्वास होण्याची इतरही अनेक शारीरिक कारणे आहेत, त्यामुळे आवश्यक असल्यास डॉक्टर अतिरिक्त रक्त तपासण्या आणि इतर इमेजिंग चाचण्या करायला सांगू शकतात. इतर कोणताही गंभीर आजार नाही याची खात्री करण्यासाठी हे सर्व केले जाते.

यावर काय उपचार आहेत?

ठीक आहे, आता आपल्याला हे काय आहे, ते का होते आणि ते कसे ओळखावे हे माहित आहे. तर मग त्यावर उपचार काय आहेत? हे ऐकून तुम्हाला दिलासा वाटेल. कारण त्यावरचे मुख्य उपचार म्हणजे धीर देणे आणि श्वास घेण्याचे पुनर्शिक्षण देणे. तुमचे डॉक्टर इतर सर्व कारणे तपासून पाहिल्यानंतर तुम्हाला सांगतील की, तुमचा धाप लागणे आणि इतर लक्षणे ही कोणत्याही गंभीर आजाराचे लक्षण नाहीत. हे जाणून घेतल्याने तुमची चिंता कमी होण्यास मदत होईल. त्यानंतर, तुम्ही ते पुन्हा होऊ नये यासाठी उपाययोजना करू शकता.तो तुम्हाला श्वासाचे काही व्यायाम शिकवेल.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ही परिस्थिती धोकादायक नाही हे समजून घेणे. एकदा तुम्हाला हे कळले की, तुम्हाला खूप मोठा दिलासा मिळेल.

श्वास घेण्याच्या या पद्धतीला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे 'डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग' किंवा पोटाने श्वास घेणे . यामध्ये छातीऐवजी पोटाने (उदर पोकळीतून) श्वास घेतला जातो. ही पद्धत वापरून, तुम्ही तुमच्या श्वासाचा वेग कमी करू शकता आणि 'हायपरव्हेंटिलेशन' होण्यापासून थांबवू किंवा टाळू शकता. याचा सराव करण्यासाठी, खालीलप्रमाणे करा: १. जमिनीवर झोपा. २. एक हात छातीवर आणि दुसरा हात पोटावर (बरगड्यांच्या पिंजऱ्याच्या अगदी खाली) ठेवा. ३. आता नाकातून हळू हळू श्वास घ्या. ४. श्वास घेताना, तुमचे हात कसे वर-खाली होतात याकडे लक्ष द्या. ५. पोटावरचा हात छातीवरच्या हातापेक्षा जास्त वर उचलला जावा, हे ध्येय असले पाहिजे. काही काळानंतर, तुम्हाला ही श्वास घेण्याची पद्धत अधिक सोयीस्कर वाटू लागेल. जर तुम्हाला नैराश्य किंवा चिंता यांसारखी कोणतीही मानसिक आरोग्य समस्या असेल, तर ती देखील तुमच्या हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोममध्ये योगदान देत असू शकते. तसे असल्यास, तुमचे डॉक्टर त्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी मानसोपचार (टॉक थेरपी) आणि आवश्यक असल्यास औषधोपचार सुचवू शकतात.

हे पुन्हा घडण्यापासून रोखता येईल का?

जसे आम्ही आधी नमूद केले आहे, याचे नेमके कारण माहित नसल्यामुळे, हे पूर्णपणे टाळता येण्यासारखे आहे की नाही हे सांगणे कठीण आहे. तथापि, हे पुन्हा घडण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता . विशेषतः जर तुमचे हायपरव्हेंटिलेशन तणाव आणि चिंतेमुळे होत असेल, तर ही तणाव व्यवस्थापन आणि विश्रांतीची तंत्रे तुम्हाला मदत करू शकतात:

• श्वासोच्छ्वास व्यायाम: जसे की आपण आधी चर्चा केलेला `( डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग )`.
• नियमित व्यायाम : तुम्हाला आवडेल असा एखादा व्यायाम, जसे की चालणे, धावणे किंवा पोहणे.
• प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन: यामध्ये शरीराच्या प्रत्येक भागातील स्नायूंना ताणले जाते आणि नंतर शिथिल केले जाते.
• ध्यान (`(Meditation)`).
• योगाभ्यास (`( Yoga )`).
• सजगतेचा सराव करणे: याचा अर्थ केवळ वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे.

या गोष्टी तुमच्या जीवनात समाविष्ट केल्याने, तुम्ही तणाव कमी करू शकता आणि तुमचे मन शांत ठेवू शकता. यामुळे 'हायपरव्हेंटिलेशन'ची शक्यता देखील कमी होऊ शकते.

याबद्दल आपण डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जरी हे (हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम) थोडे भीतीदायक वाटत असले तरी, (हायपरव्हेंटिलेशन) स्वतः शारीरिकदृष्ट्या हानिकारक नसते. तथापि, कधीकधी जलद श्वासोच्छ्वास इतर गंभीर कारणांमुळे देखील होऊ शकतो . म्हणून, अशा प्रकरणांमध्ये तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा:

• जर तुम्हाला वेदना, डोक्याला दुखापत , ताप किंवा रक्तस्त्राव होत असेल.
• तुम्ही घरी करत असलेल्या उपचारांनंतरही, जर तुमचा हायपरव्हेंटिलेशनचा त्रास गंभीर झाला किंवा वारंवार होऊ लागला.
• जर तुम्हाला इतर नवीन लक्षणे दिसू लागली.

अशा वेळी, शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेटून सल्ला घेणे उत्तम असते.

तर, या सगळ्यातून आपल्याला जे लक्षात ठेवायला हवं ते हे आहे की...

श्वासोच्छ्वासामध्ये अचानक होणारी ही वाढ, किंवा ‘(हायपरव्हेंटिलेशन)’, जेव्हा तुम्हाला जाणवते तेव्हा खूप भीतीदायक असू शकते. याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो. पण चांगली बातमी ही आहे की ‘(हायपरव्हेंटिलेशन सिंड्रोम)’ नावाची ही स्थिती तुमच्या शारीरिक आरोग्यासाठी हानिकारक नाही. तसेच, तुमच्या श्वास घेण्याच्या पद्धतीला पुन्हा प्रशिक्षित केल्याने, विशेषतः आपण चर्चा केलेल्या ‘(डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग)’ पद्धतीमुळे, अशा परिस्थिती पुन्हा उद्भवण्यापासून रोखण्यास मदत होऊ शकते. जर तुम्हाला केवळ श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने आराम मिळत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला घाबरू नका. योग्य मार्गदर्शन आणि मदतीने, तुम्ही ही स्थिती चांगल्या प्रकारे हाताळू शकता.

---