आपल्या सर्वांना निरोगी, तेजस्वी आणि सुंदर त्वचा हवी असते. पण जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे सूर्यप्रकाश, प्रदूषण आणि इतर अनेक गोष्टींमुळे आपल्या त्वचेचे नुकसान होते. तुमच्या लक्षात आले असेल की, त्वचेचे आरोग्य टिकवण्यासाठी आजकाल बरेच लोक विविध जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार वापरत आहेत. यामागील कल्पना अशी आहे की, जसे बाहेरून पोषण लावले जाते, तसेच आतूनही त्वचेचे पोषण करून तिचे संरक्षण करणे. तर आज आपण यामागील सत्य काय आहे, आपल्याला या गोष्टींची खरोखर गरज आहे का, आणि जर तुम्ही त्यांचा वापर करणार असाल तर तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे, याबद्दल जाणून घेऊया.
त्वचेसाठी चांगले असलेले हे पोषक घटक कोणते आहेत?
खरं तर, अँटिऑक्सिडंट्स नावाची काही जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे आपली त्वचा निरोगी आणि चमकदार ठेवण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे अँटिऑक्सिडंट्स आपल्या शरीरातील पेशींना होणाऱ्या नुकसानापासून वाचवणाऱ्या रक्षकांसारखे आहेत . आपल्या देशाच्या सैनिकांप्रमाणे, ते आपल्या पेशींचे रक्षण करतात. ते विशेषतः सूर्यामुळे त्वचेला होणारे नुकसान कमी करू शकतात.
कल्पना करा, जेव्हा तुम्ही समुद्रकिनाऱ्यावर जाता आणि तुमची त्वचा खूप उन्हाने भाजते, तेव्हा तुमची त्वचा थोडी लाल होते आणि भाजल्यासारखी दिसते. हे अँटिऑक्सिडंट्स त्वचेच्या पेशींना अशा नुकसानीपासून वाचवण्यास मदत करतात. चला पाहूया त्वचेसाठी प्रामुख्याने कोणती पोषक तत्वे महत्त्वाची आहेत.
| फीड प्रकार | त्वचेसाठी फायदे | हे सर्वसामान्य नैसर्गिक खाद्यपदार्थ आहेत. |
|---|---|---|
| व्हिटॅमिन सी | त्वचेच्या जखमा लवकर भरण्यास मदत करते, त्वचेला तरुण ठेवणारे कोलेजन तयार करण्यास मदत करते. सुरकुत्या आणि सूर्यकिरणांमुळे होणारे नुकसान कमी करणारा एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट. | पेरू, अमृतफळ, संत्र, नारंग, लिंबू, स्ट्रॉबेरी, ढोबळी मिरची (फिश चिली). |
| व्हिटॅमिन ई | हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट देखील आहे. व्हिटॅमिन सी सोबत घेतल्यास, ते त्वचेला होणारे सूर्यकिरणांचे नुकसान मोठ्या प्रमाणात कमी करते. तसेच ते त्वचेतील ओलावा टिकवून ठेवण्यासही मदत करते. | बदाम, सूर्यफुलाच्या बिया, पालक, ब्रोकोली, शेंगदाणे. |
| व्हिटॅमिन ए (व्हिटॅमिन ए/रेटिनॉल) | त्वचेच्या पेशींच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक. अनेकदा सुरकुत्या कमी करणाऱ्या क्रीममध्ये आढळणाऱ्या या घटकाला रेटिनॉल म्हणतात. हे मुरुमे कमी करण्यास देखील मदत करते. | गाजर, रताळे, भोपळा, पालक, केल, आंबा, अंडी यांसारख्या गडद हिरव्या भाज्या. |
| सेलेनियम | हे एक खनिज आहे जे त्वचेची लवचिकता टिकवून ठेवण्यास मदत करते. संशोधनात असे आढळून आले आहे की, हे सूर्याच्या हानीपासून आणि काही प्रमाणात त्वचेच्या कर्करोगापासूनही संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. | अंडी, चिकन, मशरूम, सूर्यफुलाच्या बिया, काजू. |
| कोएन्झाइम Q10 (CoQ10) | ही एक अशी गोष्ट आहे जी आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळते. जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे तिचे प्रमाण कमी होते. ती त्वचेला बळकटी देण्यास आणि सुरकुत्या कमी करण्यास मदत करते. | सॅल्मन आणि ट्यूनासारखे तेलकट मासे, चिकन, सोयाबीन, पालक. |
तर मग यासाठी मला सप्लिमेंट्स घेण्याची गरज आहे का?
हा सर्वात महत्त्वाचा प्रश्न आहे. हे खरं आहे की वर उल्लेखलेली सर्व पोषक तत्वे तुमच्या त्वचेसाठी चांगली आहेत. पण याचा अर्थ असा आहे का की तुम्ही औषधालयात जाऊन या जीवनसत्त्वांच्या प्रत्येक बाटली विकत घेऊन त्या प्याव्यात? नाही, अजिबात नाही.
तुमचा पहिला आणि सर्वोत्तम पर्याय नेहमीच संतुलित आणि पौष्टिक आहार असावा.
लक्षात ठेवा, आपले शरीर गोळ्या आणि कॅप्सूल खाण्यासाठी बनलेले नाही, तर नैसर्गिक अन्नाने पोषण मिळवण्यासाठी बनलेले आहे. जेव्हा आपण वर उल्लेख केलेल्या औषधी वनस्पती, फळे, भाज्या आणि सुकामेवा यांमधून ही पोषक तत्वे मिळवतो, तेव्हा आपल्याला केवळ ते जीवनसत्वच नाही, तर फायबरसारखी इतर शेकडो मौल्यवान पोषक तत्वेही मिळतात. हे एका संपूर्ण पॅकेजसारखे आहे.
तर मग सप्लिमेंट्स कशासाठी असतात? काही विशेष प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर सप्लिमेंट घेण्याची शिफारस करू शकतात. उदाहरणार्थ:
- जर तुम्हाला पोषक तत्वांची कमतरता असेल: जर रक्त तपासणीसारख्या चाचणीतून हे स्पष्टपणे सिद्ध झाले की तुमच्यामध्ये एखाद्या विशिष्ट जीवनसत्त्वाची कमतरता आहे.
- काही वैद्यकीय परिस्थितींमध्ये: काही आजारांमुळे शरीराला पोषक तत्वे योग्य प्रकारे शोषून घेता येत नाहीत.
- गर्भधारणेदरम्यान : म्हणूनच गर्भवती मातांना फॉलिक ॲसिड आणि लोहासारखे पूरक आहार घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
- शाकाहारी लोकांमध्ये: वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी१२ सारख्या काही पोषक तत्वांची कमतरता असते.
अशा विशेष कारणांसाठी, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच सप्लिमेंट्स घेणे उत्तम असते.
जसे समजले जाते त्याप्रमाणे सप्लिमेंट्स घेण्यामध्ये संभाव्य धोके आहेत!
जर तुम्हाला वाटत असेल की, "व्हिटॅमिन्स शरीरासाठी चांगले असतात, ते थोडे जास्त घेतले तरी हरकत नाही," तर हा एक अत्यंत धोकादायक गैरसमज आहे. विचार करा, अगदी जास्त पाणी पिणे देखील चांगले नसते. याच्या बाबतीतही तेच आहे. प्रत्येक व्हिटॅमिन आणि मिनरलसाठी एक सुरक्षित कमाल मर्यादा असते, जी आपले शरीर दररोज सहन करू शकते.
मेदात विरघळणाऱ्या जीवनसत्त्वांकडे विशेष लक्ष द्या
जीवनसत्त्वे प्रामुख्याने दोन गटांमध्ये विभागली जातात: पाण्यात विरघळणारी (जीवनसत्त्वे सी आणि बी) आणि चरबीत विरघळणारी (जीवनसत्त्वे ए, डी, ई, के). पाण्यात विरघळणारी अतिरिक्त जीवनसत्त्वे लघवीवाटे शरीराबाहेर टाकली जातात. मात्र, चरबीत विरघळणारी जीवनसत्त्वे शरीरात साठवली जातात.
याचा अर्थ असा की, जर तुम्ही व्हिटॅमिन ए आणि ई सारखी पूरक औषधे जास्त प्रमाणात घेतली, तर ती शरीरातून सहजपणे बाहेर टाकली जाण्याऐवजी यकृतासारख्या अवयवांमध्ये साठून विषारी बनू शकतात.
- व्हिटॅमिन ए चे अतिसेवन केल्याने डोकेदुखी , उलट्या, केस गळणे आणि यकृताचे नुकसान होऊ शकते. हे गर्भवती महिलांसाठी खूप धोकादायक आहे.
- व्हिटॅमिन ईच्या अतिसेवनामुळे रक्त गोठण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा येऊ शकतो.
- सेलेनियमसारख्या खनिजांचे अतिरिक्त सेवन केल्याने केस गळणे, नखे ठिसूळ होणे आणि मज्जासंस्थेचे नुकसान होणे यांसारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
केवळ मित्राने सांगितले म्हणून, टीव्हीवर जाहिरात पाहिली म्हणून किंवा ऑनलाइन काहीतरी पाहिले म्हणून कधीही सप्लिमेंट्स घेणे सुरू करू नका. तुमच्या शरीराला नेमके कशाची गरज आहे हे फक्त तुमच्या डॉक्टरांनाच माहीत असते.
तर मग आपण नक्की काय करायला पाहिजे?
त्वचेच्या आरोग्याचा विचार करणे ही एक चांगली गोष्ट आहे. चला, सर्वोत्तम आणि सुरक्षित मार्गाने हे करूया.
१. आहाराला प्राधान्य द्या: दररोजच्या आहारात किमान ५ वेगवेगळ्या रंगांच्या फळे आणि भाज्यांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. पालेभाज्या, सुकामेवा आणि मासे यांसारख्या गोष्टी खा.
२. वैद्यकीय सल्ला घ्या: जर तुम्हाला तुमच्या त्वचेबद्दल काही चिंता वाटत असेल, किंवा तुम्हाला पौष्टिकतेची कमतरता असल्याचा संशय असेल, तर कृपया तुमच्या कौटुंबिक डॉक्टरांचा (डॉक्टर) सल्ला घ्या.
३. तपासणी करून घ्या: गरज भासल्यास, तुमचे डॉक्टर रक्त तपासणीसारख्या गोष्टी करायला सांगतील.
४. डॉक्टरांनी सांगितल्यासच घ्या: पूरक आहार फक्त तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्यास, त्यांनी सांगितलेल्या मात्रेत आणि कालावधीसाठीच घ्या.
अंदाज बांधून, सप्लिमेंट्स घेऊन शरीराला हानी पोहोचवण्यापेक्षा, या पद्धतीचा अवलंब करणे अधिक शहाणपणाचे नाही का?
मुख्य संदेश
- निरोगी आणि तेजस्वी त्वचेचा सर्वोत्तम पाया म्हणजे विविध आणि संतुलित आहार.
- व्हिटॅमिन सी, ई, ए आणि सेलेनियम सारखे अँटिऑक्सिडंट्स त्वचेच्या आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहेत.
- गोळ्यांपेक्षा फळे, भाज्या आणि औषधी वनस्पतींसारख्या नैसर्गिक पदार्थांमधून ही पोषक तत्वे मिळवणे नेहमीच चांगले असते.
- वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय व्हिटॅमिन्स किंवा इतर सप्लिमेंट्स स्वतःहून कधीही घेऊ नका. त्याचे धोकादायक परिणाम होऊ शकतात.
- जर तुम्हाला तुमच्या त्वचेबद्दल किंवा पोषणाबद्दल काही चिंता वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि योग्य सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा