गरोदरपणात चांगली झोप लागणे शक्य नसते का? (गरोदरपणात झोप) चला, याबद्दल नेमके जाणून घेऊया!

गर्भवती आईसाठी झोप ही एक स्वप्नवत गोष्ट असते, नाही का? बाळ झाल्यावर रात्रभर झोपणे आवश्यक असते, हे सर्वांनाच माहीत आहे. पण गरोदरपणात किती मातांना झोपेच्या कमतरतेचा त्रास होतो? खरं तर, एका सर्वेक्षणात असे आढळून आले आहे की, ७५% पेक्षा जास्त गर्भवती मातांना या काळात झोपेच्या समस्या येतात. त्यामुळे तुम्ही एकट्या नाही, अनेक मातांना हा अनुभव येतो. चला पाहूया असे का होते आणि त्यावर काय उपाय करता येतील.

मला दिवसाच्या या वेळी झोप का येत नाही? मुख्य कारण: शारीरिक अस्वस्थता

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, गरोदरपण हा शरीरासाठी सोपा काळ नसतो. तुमच्या पोटातले लहान बाळ जसजसे वाढत जाते, तसतसा रात्री दिवे बंद केल्याने होणारा त्रास लगेच दूर होत नाही. या काळात झोपेत व्यत्यय आणणाऱ्या मुख्य गोष्टींपैकी एक म्हणजे तुमची झोपण्याची स्थिती.

झोपण्यासाठी सर्वात चांगली स्थिती कोणती आहे?

जर तुम्हाला पाठीवर किंवा कुशीवर झोपण्याची सवय असेल, तर तुम्हाला कुशीवर झोपण्याची सवय लावावी लागेल. पोट वाढत असताना पाठीवर झोपणे योग्य नाही. तसेच, डॉक्टरांच्या मते कुशीवर झोपणे देखील चांगले नाही.

मात्र, बाळाने अधूनमधून कुशीवर झोपणे ही काही मोठी गोष्ट नाही. पण रात्रभर तसेच झोपणे योग्य नाही. जसजसे तुमचे पोट वाढेल, तसतसे तुमच्या लक्षात येईल की कुशीवर झोपणे किती सोपे आहे.

उजव्या कुशीवर झोपण्यापेक्षा डाव्या कुशीवर झोपणे चांगले असते, असा एक प्रचलित गैरसमज आहे. यात काही प्रमाणात तथ्य असले तरी, नवीनतम संशोधनानुसार तुम्हाला ज्या कुशीवर झोपणे सोयीस्कर वाटेल, त्या कुशीवर झोपण्यात काहीही गैर नाही.

शांत झोपेसाठी या गोष्टी करून पहा:

• पायांमध्ये उशी घेऊन झोपा.
• मोठी उशी वापरा.
• काही आयांना पलंगापेक्षा आरामखुर्चीत झोपणे अधिक सोपे वाटते. त्यातही काही गैर नाही.

झोपेत व्यत्यय आणणारे इतर किरकोळ त्रास

केवळ तुमचे वाढणारे पोटच नाही, तर इतर अनेक लहानसहान त्राससुद्धा या काळात तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणू शकतात.

झोपेचे विकार ज्यांची जाणीव असायला हवी

कधीकधी निद्रानाश हा केवळ एक साधा त्रास नसून त्यापेक्षा अधिक गंभीर असू शकतो. तुम्ही अशा परिस्थितींबद्दल नक्कीच जागरूक असले पाहिजे.

स्लीप ॲप्निया

गर्भावस्थेत उद्भवणारा हा सर्वात गंभीर झोपेचा विकार आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, यात रात्री झोपेत असताना तुमचे श्वासमार्ग बंद होतात आणि काही सेकंदांसाठी तुमचा श्वास थांबतो. हे रात्री अनेक वेळा होऊ शकते. हे धोकादायक आहे कारण यामुळे तुमच्या बाळाला मिळणाऱ्या ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होऊ शकते .

असेही पुरावे आहेत की या स्थितीचा संबंध प्रीक्लॅम्पसिया नावाच्या दुसऱ्या गंभीर आजाराशी असू शकतो, ज्यामध्ये उच्च रक्तदाब, सूज आणि लघवीमध्ये प्रथिने आढळतात.

लक्षणे: मोठ्याने घोरणे हे मुख्य लक्षण आहे. जर एखादी व्यक्ती जी गरोदरपणापूर्वी घोरत नव्हती, ती आता मोठ्याने घोरत असेल आणि रात्री तिला गुदमरल्यासारखे वाटत असेल, तर त्याला स्लीप ॲप्निया (sleep apnea) म्हणतात.असू शकते. बऱ्याचदा, ही गोष्ट तुमच्यापेक्षा तुमच्या पतीला जास्त समजण्यासारखी असते. जर तुम्हाला अशी लक्षणे जाणवत असतील, तर नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटा आणि त्यांना याबद्दल सांगा.

नाक चोंदणे

गर्भधारणेदरम्यान स्रवणाऱ्या हार्मोन्समुळे तुमच्या नाकाच्या आतला भाग कोरडा आणि सुजलेला होऊ शकतो. यासाठी मदत म्हणून या सोप्या गोष्टी करून पहा:

• नाकाच्या पट्ट्या वापरा. ​​त्या औषधालयांमध्ये मिळतात.
• कोमट, ओलसर कापडाने आपले गाल, डोळे आणि नाक पुसून घ्या.
• तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय फार्मसीमधून नाकातील सूज कमी करणारे थेंब वापरू नका. त्यामुळे स्थिती आणखी बिघडू शकते.
• कफ पातळ करण्यासाठी दिवसभर भरपूर पाणी (किमान ६-८ ग्लास) आणि इतर द्रवपदार्थ प्या.
• दोन उशा घेऊन आणि डोके उंच करून झोपा.
• खोलीतील हवेत आर्द्रता वाढवण्यासाठी तुम्ही ह्युमिडिफायर वापरल्यास ते अधिक चांगले होईल.

अस्वस्थ पाय सिंड्रोम

गरोदरपणात उद्भवणारी ही झोपेची आणखी एक समस्या आहे. यामध्ये असे घडते की, पायांवर एखादा लहान प्राणी सरपटत असल्यासारखी एक अत्यंत अस्वस्थ करणारी भावना येते. पाय हलवल्यावरच ही भावना नाहीशी होते. आरामशीर असताना हे वाढते, त्यामुळे झोपेत मोठा अडथळा निर्माण होतो. याचे नेमके कारण माहित नसले तरी, लोहाच्या कमतरतेमुळे असे होऊ शकते, असा अंदाज आहे. असेही म्हटले जाते की फोलेटच्या गोळ्या घेतल्याने ही स्थिती कमी होऊ शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, डॉक्टर गरोदरपणात फोलेट घेण्याची शिफारस करतात.

झोपेच्या गोळ्या घेणे चांगले आहे का?

हा एक अतिशय महत्त्वाचा प्रश्न आहे.

फार्मसीमधून मिळणारी ॲलर्जीची काही औषधे (उदा. पिरिटॉन) गरोदरपणाच्या शेवटच्या टप्प्यात सुरक्षित असू शकतात. तथापि, ही औषधेसुद्धा तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीशिवाय घेऊ नयेत. या औषधांमुळे दुसऱ्या दिवसाच्या सकाळपर्यंत सुस्ती आणि आळस येऊ शकतो.

लक्षात ठेवा, कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी, मग ते व्हिटॅमिन असो वा पारंपरिक औषधी वनस्पती, तुम्ही नेहमी तुमच्या डॉक्टरांची परवानगी घेतली पाहिजे.

झोपेच्या गोळ्यांना सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे व्यायाम . पण झोपेच्या अगदी शेवटच्या क्षणी झोपू नका, दिवसा व्यायाम करा. चालणे किंवा योगासारख्या साध्या गोष्टींमुळेही तुम्हाला रात्री लवकर झोप लागण्यास मदत होईल.