तुम्हाला गरोदरपणात गोष्टींचा ताण आणि दडपण जाणवते का? तुम्हाला कधीकधी छोट्या छोट्या गोष्टींवरून चिंता वाटते का? खरं तर, अनेक मातांसाठी हे सामान्य आहे. गरोदरपण हा आनंद आणि उत्साहाचा काळ असतो, पण तो अनेक भावनांचाही काळ असतो. त्यामुळे, तुमच्या दैनंदिन जीवनात जाणवणाऱ्या दबावांबद्दल जास्त काळजी करण्याची गरज नाही.
कोलंबिया युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटरमधील संशोधक एलिझाबेथ वर्नर यांच्या मते, गरोदरपणात माणसाला जाणवणाऱ्या सर्व भावना अनुभवणे हे सामान्य आणि आरोग्यदायी आहे. "कोणीही तणावमुक्त जीवन जगेल अशी अपेक्षा केली जाऊ शकत नाही. ते शक्य नाही. आपल्या सर्वांच्या आयुष्यात काही प्रमाणात तणाव असतोच आणि ते पूर्णपणे अपेक्षित आहे. त्यामुळे गर्भाला गंभीर इजा होईल असे आम्हाला वाटत नाही." म्हणून, तुमच्या नोकरीतील, घरातील कामांतील आणि इतर मुलांची काळजी घेण्यातील दैनंदिन तणावामुळे तुमच्या बाळाला इजा होऊ शकते, असा विचार करून काळजी करू नका.
मात्र, 'ताण' हा शब्द अनेक वेगवेगळ्या गोष्टींचे वर्णन करू शकतो. त्यात लहानसहान दैनंदिन त्रासांपासून ते पूर आणि भूकंपांसारख्या गंभीर घटनांपर्यंत, किंवा दीर्घकालीन गरिबीसारख्या गुंतागुंतीच्या परिणामांपर्यंतच्या गोष्टींचा समावेश होतो. या वेगवेगळ्या प्रकारच्या ताणांचे परिणामही वेगवेगळे असतात.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सर्वच ताण सारखा नसतो. असे पुरावे आहेत की काही प्रकारचे ताण आई, बाळ आणि प्रत्यक्ष प्रसूतीसाठी धोकादायक ठरू शकतात.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
याबद्दल संशोधन काय सांगते?
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, गरोदरपणातील चिंता हे मुदतपूर्व प्रसूतीसाठी एक धोकादायक घटक आहे. २०२२ च्या एका अभ्यासात असे आढळले की, ज्या माता आपल्या गर्भधारणा, बाळ आणि प्रसूतीबद्दल सतत चिंतेत असतात, त्यांची मुदतपूर्व प्रसूती होण्याची शक्यता अधिक असते. यावरून असे सूचित होते की, चिंता शरीरावर परिणाम करू शकते आणि बाळ केव्हा जन्माला येईल हे ठरवू शकते.
याव्यतिरिक्त, इतर अभ्यासांमध्ये असे आढळून आले आहे की जर आईला गर्भधारणेदरम्यान तीव्र चिंता असेल तर तिच्या मुलामध्ये भविष्यात समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढतो. उदाहरणार्थ, मुलामध्ये विकासात्मक विलंब, भावनिक समस्या किंवा वर्तणुकीशी संबंधित समस्या असू शकतात.
याव्यतिरिक्त, समाजातील भेदभाव आणि वंशभेदामुळे काही लोकांना मोठा ताण येऊ शकतो. या ताणाचा परिणाम गर्भधारणेवरही होऊ शकतो. २००८ च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की, ज्या आफ्रिकन-अमेरिकन गर्भवती मातांना स्वतःच्या आणि त्यांच्या कुटुंबाच्या जीवनात अधिक वंशभेदाचा अनुभव आला होता, त्यांना कमी वजनाची बाळं होण्याची शक्यता जास्त होती.
आता तुम्हाला आश्चर्य वाटत असेल की हे कसे घडू शकते. जेव्हा गंभीर भावनिक तणाव असतो, तेव्हा त्याचा परिणाम तुमच्या जीवनशैलीवर होतो, म्हणजेच तुमच्या पोषणावर आणि झोपेवर.या बदलांमुळे गर्भाशयाच्या आतील वातावरण बदलू शकते. हे बदल थोडे अधिक गुंतागुंतीचे असून ते अजूनही संशोधनाच्या टप्प्यात आहेत. तथापि, जास्त तणावामुळे वार (placenta) काम करण्याच्या पद्धतीत बदल होऊ शकतो आणि तणाव संप्रेरकांवर (stress hormones) परिणाम होऊ शकतो.
पण इथे महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, गरोदरपणात खूप तणाव असला तरी, बाळाला नंतर समस्या येतीलच याची खात्री नसते . बाळ जन्मानंतरचे निरोगी, प्रेमळ आणि पोषक वातावरण हा धोका पूर्णपणे टाळू शकते.
तुम्ही याबाबतीत मदत केव्हा घ्यावी?
गरोदरपणात तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे, ही तुम्ही स्वतःसाठी आणि तुमच्या न जन्मलेल्या बाळासाठी करू शकणारी सर्वोत्तम गोष्ट आहे. तुम्ही कदाचित चिंता किंवा नैराश्यासारख्या मानसिक समस्येशी बऱ्याच काळापासून झुंज देत असाल. अशावेळी त्यावर उपचार घेणे ही एक उत्तम संधी असू शकते.
रोजच्या चिंता असणे सामान्य असले तरी, जर तुम्हाला वाटत असेल की त्या तुमच्या दैनंदिन जीवनात इतका अडथळा आणत आहेत की तुम्ही सामान्य जीवन जगू शकत नाही , तर उपचारांचा विचार करण्याची वेळ आली आहे.
तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आहेत का ते तपासा. यापैकी कोणतेही लक्षण आढळल्यास, वैद्यकीय सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
| वैशिष्ट्य / स्थिती | वर्णन |
|---|---|
| सततची चिंता | जर तुम्ही सतत चिंतेत असाल आणि दुसरे काहीही करू शकत नसाल. |
| दैनंदिन जीवनात व्यत्यय | जर तुम्हाला चिंतेमुळे घराबाहेर पडायला भीती वाटत असेल, किंवा इतके अस्वस्थ वाटत असेल की तुम्ही अंथरुणातूनही उठू शकत नसाल. |
| खाण्याच्या आणि झोपण्याच्या पद्धतींमध्ये बदल | भूक अचानक वाढणे किंवा कमी होणे, झोप न येणे किंवा खूप जास्त झोप येणे. |
| भावनिक बदल | दुःखी वाटणे, सतत उदास वाटणे आणि सहज राग येणे यांसारख्या गोष्टी. तुमचे मित्र, कुटुंब किंवा जोडीदार यांच्या लक्षात हे बदल येऊ शकतात. |
कधीकधी आपल्याला वाटते की हे दुःख जीवनाचाच एक भाग आहे. परंतु मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला त्या वेदना कमी करण्यास आणि एक चांगले जीवन जगण्यास मदत करू शकतात.
मला मदत कशी मिळेल?
गरोदरपणात तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी समुपदेशन खूप उपयुक्त ठरू शकते. तुम्हाला मदत करू शकणाऱ्या मानसिक आरोग्य समुपदेशकाविषयी तुम्ही तुमच्या स्त्रीरोगतज्ज्ञ (OB/GYN) किंवा फॅमिली डॉक्टरला विचारू शकता.
कधीकधी चांगला थेरपिस्ट शोधणे थोडे कठीण असू शकते, पण हार मानू नका.
विशेषतः, कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) नावाची एक पद्धत गरोदरपणात चिंतेवर मात करण्यासाठी खूप प्रभावी ठरू शकते, कारण ती तुम्हाला चिंता व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शिकवते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही पद्धत तुम्हाला तुमच्या विचारांची पद्धत ओळखायला आणि त्यावर अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रण ठेवायला शिकवते.
याव्यतिरिक्त, माइंडफुलनेस मेडिटेशन तुम्हाला वर्तमानात जगण्यास आणि तणावपूर्ण भावना सोडून देण्यास मदत करते.
तसेच, दैनंदिन जीवनात स्वतःची काळजी घेण्यासाठी तुम्ही करत असलेल्या छोट्या-छोट्या गोष्टींमुळेही तणाव कमी होऊ शकतो.
- मित्र आणि कुटुंबीयांकडून सामाजिक आधार मिळवा. आपल्या विश्वासू व्यक्तीशी बोलल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.
- व्यायाम. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम करा. अगदी चालण्यासारखी साधी गोष्टसुद्धा चांगली आहे.
- पौष्टिक पदार्थांचे सेवन करा. निरोगी गर्भधारणेसाठी या सर्व गोष्टी आवश्यक आहेत आणि त्या तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासही मदत करू शकतात.
मुख्य संदेश
- गरोदरपणात दैनंदिन जीवनातील सामान्य तणावाला घाबरण्याची गरज नाही. त्यामुळे बाळाला कोणतीही हानी पोहोचणार नाही.
- जर तुम्हाला सततची चिंता, नैराश्य किंवा तीव्र तणाव असेल ज्यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामात अडथळा येत असेल, तर ते धोकादायक ठरू शकते.
- तुमच्या मानसिक आरोग्यात बदल (खाण्यापिण्यात, झोपेत, भावनांमध्ये बदल) जाणवल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- समुपदेशन, व्यायाम, चांगला आहार आणि प्रियजनांचा आधार तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी खूप मदत करतात.
- गरोदरपणात तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे हे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी एक खूप महत्त्वाचे पाऊल आहे.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.