भावनिक आरोग्य म्हणजे काय? चला, ते नक्की काय आहे ते जाणून घेऊया!

जेव्हा तुम्ही 'आरोग्य' हा शब्द ऐकता, तेव्हा तुमच्या मनात लगेच शारीरिक आरोग्याचा विचार येतो, बरोबर? पण खरं तर, आपल्या मनाचे आरोग्य, म्हणजेच आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता, निरोगी आयुष्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे. अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की, चांगल्या प्रकारे नियंत्रित मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्य यांच्यात एक घनिष्ठ संबंध आहे. यालाच आपण 'मन-शरीर संबंध' म्हणतो. आज आपण हे मानसिक आरोग्य म्हणजे काय आणि ते कसे टिकवून ठेवायचे याबद्दल बोलणार आहोत.

भावनिक आरोग्य म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मानसिक आरोग्य हा तुमच्या मानसिक आरोग्याचा एक पैलू आहे. आनंद, दुःख, राग आणि भीती यांसारख्या चांगल्या आणि वाईट अशा सर्व भावनांना सामोरे जाण्याची आणि त्यांच्याबद्दल जागरूक राहण्याची तुमची क्षमता म्हणजे मानसिक आरोग्य होय. उत्तम मानसिक आरोग्य असलेली व्यक्ती दैनंदिन जीवनात येणाऱ्या आव्हानात्मक आणि कठीण भावनांचा यशस्वीपणे सामना करू शकते. त्यांना हे देखील माहित असते की, जेव्हा त्यांना या गोष्टी स्वतःहून हाताळणे कठीण वाटते, तेव्हा त्यांना व्यावसायिक मदतीची, म्हणजेच डॉक्टरांच्या मदतीची गरज असते.

मानसिक आरोग्य हे शारीरिक आरोग्याशी जवळून निगडित आहे. अशा व्यक्तीची कल्पना करा जी खूप तणावाखाली आहे आणि सतत दुःखी असते. या नकारात्मक भावनांमुळे कधीकधी ती व्यक्ती अस्वास्थ्यकर सवयींमध्ये गुंतू शकते. उदाहरणार्थ, काही लोक तणाव कमी करण्यासाठी धूम्रपान आणि मद्यपानाकडे वळतात. पण आपल्या सर्वांना माहीत आहे की या सवयींमुळे कर्करोग आणि हृदयरोगासारखे धोकादायक आजार होण्याचा धोका वाढतो.

तुमचे मानसिक आरोग्य खालावत आहे का? या लक्षणांबद्दल जागरूक रहा.

कधीकधी, आपल्याला कळण्यापूर्वीच आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. अशा वेळी, ते आपल्या वागणुकीतून आणि विचारांमधून दिसून येते. खालील तक्त्यामध्ये अशी काही चिन्हे दिली आहेत, ज्याकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे.

मानसिक आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

चांगली बातमी ही आहे की आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो. या गोष्टी अवघड नाहीत, तर साध्या सवयी आहेत ज्या आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात अंगीकारू शकतो.

संतुलित जीवनशैली

तुमच्या कामात आणि वैयक्तिक आयुष्यात चांगला समतोल राखा. कामाच्या वेळेतच काम करा आणि घरी आल्यावर घरकाम व तुमच्या छंदांसाठी स्वतःला वेळ द्या. कोणतीही गोष्ट प्रमाणात करणे खूप महत्त्वाचे आहे.

सामाजिक संबंध टिकवून ठेवा.

माणूस हा एक सामाजिक गट आहे. आपल्याला आपल्या मित्र आणि कुटुंबीयांशी नियमितपणे बोलण्याची आणि भेटण्याची गरज असते. आभासी पद्धतीने, म्हणजेच फोन किंवा संगणकाद्वारे, हे चांगले आहे, पण अधूनमधून प्रत्यक्ष भेटणे खूप मौल्यवान असते.

ध्यान करा

आपले विचार आणि भावना जाणून घेण्यासाठी ध्यान हा एक उत्तम मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही त्यांना चांगले किंवा वाईट न ठरवता, जसे ते येतात आणि जातात तसे त्यांचे निरीक्षण करण्याचा सराव करता, तेव्हा आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे सोपे होते.

स्वतःबद्दल बोलण्याची पद्धत बदला (सकारात्मक आत्मसंवाद)

तुम्ही स्वतःला, "मी हे करू शकत नाही," किंवा "माझ्यात कधीच काही विशेष होणार नाही," असे सांगता का? या नकारात्मक गोष्टी बोलणे थांबवा आणि अधिक सकारात्मक विचार करायला सुरुवात करा , जसे की, "मी हे करून पाहीन," किंवा "अपयशी झालो तरी पुन्हा प्रयत्न करेन." जेव्हा तुमचे शब्द बदलतील, तेव्हा तुमचे विचारही बदलू लागतील.

लवचिकता विकसित करा

कठीण परिस्थितीला, दबावाला सामोरे जाण्याची हीच खरी पद्धत आहे. पुन्हा उठून उभे राहण्याची क्षमता. आयुष्यात समस्या येणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. त्यांचा सामना करणे, त्यातून शिकणे आणि पुन्हा उभे राहणे, यालाच लवचिकता म्हणतात.

चांगली झोप घ्या.

झोप ही आपल्या मेंदू आणि शरीरासाठी 'रिचार्ज' करण्यासारखी आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की , जेव्हा आपली झोप अपुरी होते, तेव्हा आपण इतरांच्या भावना समजण्यास आणि आपल्या स्वतःच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास कमी सक्षम होतो . म्हणून दिवसातून ७-८ तास चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायाम

शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी उत्तम आहे. यामध्ये दररोज ३० मिनिटे वेगाने चालणे, घरातच नाचणे किंवा तुम्हाला आवडणारा एखादा खेळ खेळणे यासारख्या साध्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपला मेंदू एंडोर्फिन नावाचे रसायन स्रवतो, ज्यामुळे आपल्याला छान वाटू शकते.

मदत मागायला घाबरू नका.

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. जर तुम्हाला या भावनांचा एकट्याने सामना करणे कठीण वाटत असेल, तर मदत मागा. हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही, तर सामर्थ्याचे लक्षण आहे. तुमच्या मनात काय आहे याबद्दल तुमच्या जिवलग मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. जर तुम्ही हे उपाय करूनही बरे वाटत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टला भेटायला अजिबात संकोच करू नका.