तुम्ही गरोदर आहात का? चला, गरोदरपणातील आहार आणि पेयांविषयी जाणून घेऊया (गरोदरपणातील पोषण).

बाळाची अपेक्षा करणे हा आयुष्यातील एक खूप खास आणि सुंदर काळ असतो, नाही का? या काळात, जेव्हा तुमच्या शरीरात एक लहान जीव आकार घेत असतो, तेव्हा तुम्हाला आणि त्या बाळाला सर्वोत्तम पोषण देणे हे सर्वात महत्त्वाचे असते. "आता मला दोघांसाठी खाण्याची गरज आहे का?", "मी काय खावे?", "मी मुळात काय खावे?", इत्यादी. तुमच्या मनात कदाचित असे अनेक प्रश्न असतील. काळजी करू नका, हे अगदी सामान्य आहे. आज, आम्ही तुम्हाला या प्रवासात मदत करण्यासाठी, गरोदरपणातील तुमच्या आहाराबद्दल सोप्या आणि प्रामाणिकपणे बोलणार आहोत.

निरोगी बाळासाठी जेवणाचे नियोजन कसे करावे ते येथे दिले आहे.

गरोदर होण्यापूर्वीच्या तुलनेत तुम्हाला दररोज सुमारे ३०० अतिरिक्त कॅलरीजची गरज असते (आणि जर तुमच्या पोटात जुळी मुले असतील तर ६०० अधिक). पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुम्हाला जे हवे ते खाऊ शकता. तुम्ही खात असलेल्या प्रत्येक जेवणातून, तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी, जास्तीत जास्त पोषण मिळवणे महत्त्वाचे आहे.

पहिल्या काही महिन्यांत होणाऱ्या उलट्या आणि सकाळच्या मळमळीमुळे वेळेवर जेवणे कठीण होऊ शकते. पण शक्य तितका संतुलित आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वे घेणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे.

चला तर मग, पाहूया की या काळात तुम्ही तुमच्या आहारात कोणत्या आवश्यक पोषक तत्वांचा समावेश केला पाहिजे आणि ते कोणत्या पदार्थांमध्ये आढळतात.

तसेच, लक्षात ठेवा, पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्त्वाचे आहे. दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.

आपण काही काळ या पदार्थांपासून दूर राहूया, काय?

जरी काही गोष्टी तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी चांगल्या असल्या तरी, काही गोष्टी अशाही आहेत ज्या तुम्ही या काळात नक्कीच टाळल्या पाहिजेत. यापैकी काही गोष्टी तुमच्या बाळासाठी हानिकारक ठरू शकतात.

• मद्यपान: हे पूर्णपणे टाळले पाहिजे. मद्यपानामुळे बाळाच्या विकासाला गंभीर हानी पोहोचू शकते, मुदतपूर्व प्रसूती होऊ शकते आणि जन्मजात दोष निर्माण होऊ शकतात.
• कॅफीनचे सेवन मर्यादित करा:कॉफी, चहा, चॉकलेट आणि काही शीतपेयांमध्ये कॅफीन असते. दिवसातून एक ते दोन कप कॉफी पिणे उत्तम. जास्त प्रमाणात कॉफी प्यायल्याने बाळाचे वजन कमी असण्याचा धोका वाढू शकतो.
• पारा जास्त असलेले मासे: शार्क, टाइलफिश यांसारख्या मोठ्या सागरी माशांमध्ये पारा जास्त प्रमाणात असतो. यामुळे तुमच्या बाळाच्या मज्जासंस्थेला हानी पोहोचू शकते. त्याऐवजी, सॅल्मन, मॅकरेल आणि कोळंबी यांसारखे मासे खा.
• अपाश्चरीकृत दूध आणि चीज: काही मऊ चीज (जसे की फेटा आणि ब्री) आणि अपाश्चरीकृत दुधापासून बनवलेले पदार्थ टाळा. यामध्ये लिस्टेरिया नावाचे जिवाणू असू शकतात, जे तुमच्या बाळाला हानी पोहोचवू शकतात. लेबल तपासा आणि फक्त "पाश्चरीकृत" असे लिहिलेले पदार्थच वापरा.
• कच्चे किंवा अर्धवट शिजवलेले मांस, मासे आणि अंडी: कच्चे सुशी, अर्धवट शिजवलेले मांस (मिडियम-रेअर स्टेक) आणि कच्ची अंडी (जी काही सॉसमध्ये आढळू शकतात) खाणे टाळा. यामध्ये हानिकारक जीवाणू असू शकतात.

भूक न लागणे आणि उलट्या होणे यांसारख्या समस्या उद्भवल्यास तुम्ही काय करता?

गरोदरपण हा काळ नेहमीच सुखद असतो असे नाही. काही वेळा तुम्हाला खाण्याचीही इच्छा होणार नाही.

• सकाळच्या मळमळीसाठी : सकाळी अंथरुणातून उठण्यापूर्वी एक किंवा दोन क्रीम क्रॅकर बिस्किटांसारखा एखादा कोरडा पदार्थ खा. दिवसभरात एकाच वेळी मोठे जेवण करण्याऐवजी अनेक लहान जेवणं घ्या. आल्याचा चहा प्यायल्यानेही काही लोकांना मदत होते. तेलकट, मसालेदार आणि तळलेले पदार्थ टाळा.
• बद्धकोष्ठता: अधिक फायबरयुक्त पदार्थ (फळे, भाज्या, कोंडा असलेला तांदूळ) खा. भरपूर पाणी प्या. यामुळे बद्धकोष्ठता बऱ्याच अंशी नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते. जर त्रास होत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
• छातीत जळजळ: भरपूर जेवण्याऐवजी थोडे थोडे अन्न खा. मसालेदार आणि तेलकट पदार्थ कमी खा. काही लोकांना जेवणापूर्वी थोड्या वेळाने एक ग्लास दूध प्यायल्याने आराम मिळतो.

गरोदरपणातील खाण्याची तीव्र इच्छा आणि पिका

गरोदरपणात काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा होणे सामान्य आहे. आंबे, लोणची आणि आईस्क्रीम यांसारखे पदार्थ खाण्याची इच्छा होणे स्वाभाविक आहे. पण जर त्यामुळे तुमच्या निरोगी आहारात अडथळा येत असेल, तर तुम्हाला त्यावर थोडे नियंत्रण ठेवण्याची गरज आहे.

मात्र, काहीवेळा गोष्टी खाण्यायोग्य नसतात, उदाहरणार्थ , माती, चिकणमाती, खडूच्या काड्या, राख, बर्फाचे तुकडे.तुम्हाला अशा गोष्टी खाण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते. या स्थितीला 'पिका' (Pica) म्हणतात. हे अनेकदा लोहाच्या कमतरतेसारख्या पौष्टिक कमतरतेचे लक्षण असू शकते. जर तुम्हाला अशा विचित्र गोष्टी खाण्याची तीव्र इच्छा होत असेल, तर त्या खाऊ नका. त्या तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी खूप हानिकारक आहेत. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना त्वरित सांगा. जर तुम्ही चुकून काही विषारी पदार्थ खाल्ला, तर तुम्ही सल्ल्यासाठी कोलंबो नॅशनल हॉस्पिटलमधील राष्ट्रीय विष माहिती केंद्राला (National Poison Information Center) फोन करू शकता.