एडीएचडी (ADHD) असल्यामुळे तुम्हाला कधीकधी मित्राशी बोलताना, ऑफिसच्या मीटिंगमध्ये किंवा पार्टीमध्ये थोडे अवघडल्यासारखे वाटते का? तुमच्या मनातले बोलणे तुम्हाला अवघड जाते का, किंवा कोणी बोलत असताना तुम्ही नकळतपणे त्यांचे बोलणे मध्येच थांबवता का? काळजी करू नका, तुम्ही एकटे नाही आहात. एडीएचडीमध्ये अशा प्रकारच्या सामाजिक अडचणी येणे सामान्य आहे. एडीएचडीची मुख्य लक्षणे म्हणजे अवधान नसणे , आवेगशीलता आणि अतिसक्रियता . चला तर मग पाहूया की तुम्ही या स्थितीवर कसे नियंत्रण मिळवू शकता आणि तुमची सामाजिक कौशल्ये कशी सुधारू शकता.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
केवळ औषधोपचार पुरेसा नाही का?
एडीएचडीसाठीची काही औषधे, जसे की उत्तेजक औषधे, तुमची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकतात. ती तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि शांत राहण्यास मदत करतात. तथापि, ती तुमची सामाजिक कौशल्ये आपोआप सुधारत नाहीत. म्हणजेच, तुम्ही गोळीच्या साहाय्याने मित्र कसे बनवावेत, संभाषण कसे पुढे न्यावे किंवा इतरांच्या भावना कशा समजून घ्याव्यात हे शिकू शकत नाही. यासाठी सरावाची गरज असते. जसे गाडी चालवायला शिकताना सरावाची गरज असते, त्याचप्रमाणे या कौशल्यांचाही सराव करणे आवश्यक आहे.
लक्षात ठेवा, सामाजिक कौशल्ये ही अशी गोष्ट आहे जी आपण सरावाने शिकू शकतो आणि सुधारू शकतो. हे एका रात्रीत साध्य होत नाही, म्हणून स्वतःला थोडा वेळ द्या.
एडीएचडी असताना तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारण्यासाठी उपयुक्त सूचना
मित्र, कुटुंब किंवा कामाच्या सहकाऱ्यांसोबत बाहेर जाण्यापूर्वी थोडी तयारी करणे महत्त्वाचे आहे. काय घडू शकते आणि अशा परिस्थितीत कसे वागावे हे जाणून घेण्यासाठी तुम्ही एखादे पुस्तक वाचू शकता किंवा ऑनलाइन थोडे संशोधन करू शकता. डोळ्याला डोळा भिडवण्याचा, समोरची व्यक्ती काय म्हणत आहे ते काळजीपूर्वक ऐकण्याचा आणि त्यांचे बोलणे पूर्ण होईपर्यंत धीर धरण्याचा सराव करा .
येथे आणखी काही गोष्टी आहेत ज्याकडे तुम्ही लक्ष देऊ शकता. चला, या गोष्टी एका तक्त्यात पाहूया.
| टीप | ते कसे करायचे आणि काय होते? |
|---|---|
| मोकळ्या मनाने विचार करा. | जर कोणी तुम्हाला तुमच्या सामाजिक वर्तनाबद्दल अभिप्राय दिला, तर त्याचा अपमान म्हणून घेऊ नका, उलट शिकण्याची एक संधी म्हणून घ्या. "अरे, असं घडतं याची मला कल्पना नव्हती, असं सांगितल्याबद्दल धन्यवाद," असा विचार करण्याचा सराव करा. |
| छोटी ध्येये निश्चित करा. | एकाच वेळी सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करू नका. एका वेळी एक किंवा दोन गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कोणी बोलत असताना मध्येच बोलण्याची सवय असेल, तर पुढच्या वेळी संभाषणात सामील होताना फक्त असा विचार करा, "आज मी संभाषण संपेपर्यंत ऐकेन." एकदा ते झाले की, पुढच्या गोष्टीकडे वळा, जसे की नजर मिळवणे. |
| 'इको' (व्हिसोनन्स) पद्धतीचा सराव करा | तुमचे लक्ष विचलित झाल्यामुळे, तुम्हाला समोरची व्यक्ती काय म्हणत आहे ते पूर्णपणे ऐकू येणार नाही. याची खात्री करण्यासाठी, त्यांना त्यांनी जे म्हटले ते प्रश्नाच्या स्वरूपात पुन्हा सांगायला सांगा. उदाहरणार्थ: "ठीक आहे, तुम्ही म्हणाला होतात की आपण उद्या सकाळी प्रकल्पाबद्दल बोलू, बरोबर? माझ्याकडून काही सुटलं का?" यामुळे तुमची महत्त्वाची माहिती सुटणार नाही. |
| इतरांकडून शिका. | सामाजिक कौशल्ये शिकण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे वेगवेगळ्या परिस्थितीत इतर लोक कसे वागतात याचे निरीक्षण करणे. घरी, ऑफिसच्या कॅन्टीनमध्ये, लग्नसमारंभात लोक कसे बोलतात आणि वागतात ते पाहा. तुम्ही त्यांच्या चांगल्या गुणांचे अनुकरण करू शकता. |
| भूमिका वठवणे (अभिनयाचा सराव) | जे शिकला आहात त्याचा सराव करण्यासाठी, घडू शकणाऱ्या एखाद्या परिस्थितीची नक्कल करून पाहा. कल्पना करा की तुमची नोकरीसाठी मुलाखत आहे. घरी आरशासमोर बोलण्याचा सराव करा. किंवा तुमच्या जिवलग मित्राला मुलाखतकाराची भूमिका करायला सांगा. यामुळे परिस्थितीला सामोरे जाण्याची भीती आणि तणाव खरोखरच कमी होऊ शकतो. |
| कल्पना करा | जर तुम्हाला खूप लोकांसोबत कुठे जायचे असेल, किंवा नवीन ठिकाणी लोकांच्या गटाला भेटायचे असेल, तर तुम्हाला असुरक्षित वाटू शकते. यावर मात करण्यासाठी, त्या प्रसंगाची आणि तिथे होऊ शकणाऱ्या संभाषणाची कल्पना करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ऑफिस पार्टीला जात असाल, तर तिथे तुम्ही कोणत्या अनौपचारिक विषयांवर बोलू शकाल याचा विचार करा आणि मनातल्या मनात काही वेळा त्याबद्दल बोलण्याचा सराव करा. |
| प्रॉम्प्ट्सचा वापर करा. | सामाजिक प्रसंगांमध्ये तुमच्या ADHD ची लक्षणे नियंत्रित ठेवण्यासाठी लहान सूचना तुम्हाला मदत करू शकतात. तुम्ही या सूचना चिकट चिठ्ठ्यांवर (sticky notes) लिहू शकता. किंवा, जर तुमचे लक्ष विचलित होत आहे असे तुम्हाला वाटले, तर तुम्ही तुमच्या एखाद्या विश्वासू मित्राला तुम्हाला एक छोटासा संकेत देण्यास सांगू शकता. तुम्ही तुमच्या फोनवर रिमाइंडर सेट करू शकता किंवा ॲप्सचा वापरही करू शकता. |
तुम्हाला हा प्रवास एकट्याने करण्याची गरज नाही.
ही कौशल्ये विकसित होण्यासाठी वेळ लागतो. तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक आयुष्यात आणि कामाच्या ठिकाणी तुमचे सामाजिक वर्तुळ वाढवत असताना, जे तुम्हाला मदत करण्यास इच्छुक आहेत त्यांच्याकडून उपयुक्त अभिप्राय मागा. जर तुम्हाला कधीकधी या गोष्टी स्वतःहून करणे अवघड वाटत असेल, तर मदत घेण्यात काहीच गैर नाही.
तुम्ही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. ते तुम्हाला आवश्यक ते मार्गदर्शन देऊ शकतात. तसेच, व्यावसायिक जीवन किंवा करिअर मार्गदर्शकाची मदत घेणे देखील उपयुक्त ठरू शकते, जो तुम्हाला ही कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करू शकेल.
मुख्य संदेश
- एडीएचडीमुळे सामाजिक संवाद साधण्यात अडचण येणे सामान्य आहे. त्याबद्दल लाज किंवा संकोच बाळगू नका.
- जरी तुमच्या डॉक्टरांनी दिलेल्या औषधांनी तुमची लक्षणे नियंत्रणात असली तरी, सामाजिक कौशल्ये सुधारण्यासाठी प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
- एकाच वेळी सर्व काही आत्मसात करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, एका वेळी एक लहान कौशल्य सुधारण्याचे ध्येय ठेवा (उदा. इतरांना व्यत्यय न आणणे).
- जे तुम्हाला समजून घेतात आणि या प्रवासात मदत करण्यास इच्छुक आहेत, अशा मित्र आणि कुटुंबीयांकडून आधार मिळवा.
- याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. गरज भासल्यास, या उद्देशासाठी विशेष प्रशिक्षण देणाऱ्या प्रशिक्षक किंवा मार्गदर्शकाची मदत घेणे देखील खूप उपयुक्त ठरू शकते.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.