एडीएचडीमुळे घर व्यवस्थित ठेवणे अवघड जाते का? येथे काही सोप्या टिप्स दिल्या आहेत (एडीएचडी गृह व्यवस्थापन).

एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) असलेल्या प्रौढ व्यक्तीसाठी आपले घर स्वच्छ ठेवणे किती कठीण असते, हे आम्हाला माहीत आहे. तुम्हाला कदाचित प्रश्न पडला असेल, "हे फक्त माझ्या बाबतीतच घडतं का?" सगळीकडे विखुरलेले कपडे, कागदपत्रांचे ढीग, आपण शोधत असलेली कोणतीही वस्तू वेळेवर न सापडणे... या सगळ्यामुळे तणाव आणि चिंता वाढते, नाही का? खरं तर, एडीएचडीच्या लक्षणांमुळे हा गोंधळ आणखीनच वाढू शकतो. पण काळजी करू नका, यावर उपाय आहेत. आज आपण आपले घर एक असे ठिकाण कसे बनवायचे, जिथे तुम्हाला आरामदायक आणि स्वच्छ वाटेल, याबद्दल बोलूया.

एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीला घर स्वच्छ ठेवणे अवघड का वाटते?

सर्वप्रथम, आपण हे समजून घेऊया. हा तुमच्या आळशीपणाचा किंवा बेजबाबदारपणाचा प्रश्न नाही. जेव्हा तुम्हाला एडीएचडी (ADHD) असतो, तेव्हा आपल्या मेंदूची काही कार्ये, विशेषतः स्मरणशक्ती आणि वेळेचे व्यवस्थापन करण्याची पद्धत, थोडी वेगळी असते.

विचार करा, कदाचित तुमच्याकडे स्वयंपाकघरातील टेबलावर बिलांचा ढीग असेल, जो तुम्हाला बिलं भरायची आहेत याची आठवण करून देतो. किंवा कदाचित सोफ्यावर न दुमडलेल्या कपड्यांचा ढीग असेल, जो तुम्हाला धुवायचे आहेत याची आठवण करून देतो. जरी हे अल्प काळासाठी उपयोगी पडत असले, तरी दीर्घकाळात यामुळे फक्त तुमच्या घरात अधिक पसारा वाढतो आणि तुमच्या मनावर अधिक ताण येतो.

पण जर आपण संघटित राहण्याची एक पद्धत विकसित केली, तर त्याचे अनेक फायदे आहेत:

• यामुळे वस्तू शोधण्यात वेळ वाचतो.
• तुमचे काम अधिक कार्यक्षम होईल.
• चिंता आणि तणाव कमी होतात.
• घरातील इतर लोकांसोबतचे वाद कमी होतील.

बरं, तर आपण सुरुवात कुठून करायची?

कधीकधी सुरुवात करणे हेच सर्वात कठीण काम असते. संपूर्ण गॅरेज, बेडरूममधील संपूर्ण कपाट किंवा तो 'निरुपयोगी वस्तूंचा ड्रॉवर' रिकामा करण्याचा विचारच भीतीदायक वाटू शकतो, नाही का? अशा मोठ्या कामावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे ते लहान, अधिक सोप्या भागांमध्ये विभागणे. एकाच वेळी संपूर्ण घर रिकामे करण्याचा प्रयत्न करू नका. एकाच वेळी एक खोलीसुद्धा रिकामी करण्याचा प्रयत्न करू नका. चला, याचे नियोजन कसे करायचे ते पाहूया.

आपण एक छोटी योजना बनवूया.

१. आधी एक जागा निवडा: तुम्हाला जी जागा व्यवस्थित लावायची आहे, तिथून सुरुवात करा. कदाचित ती तुमच्या डेस्कचा सर्वात वरचा ड्रॉवर असेल.

२. करायच्या कामांची यादी बनवा: जागा मोकळी करण्यासाठी तुम्हाला जी कामे करायची आहेत ती लिहून काढा.

३. वेळ बाजूला ठेवा: तुम्ही किती वेळ लक्ष केंद्रित करू शकता? १५ मिनिटे? ३०? वेळ तेवढीच मर्यादित ठेवा .ते करा. तुमच्या फोनवर किंवा कॅलेंडरवर या कामासाठी वेळ राखून ठेवा.

४. स्वतःला बक्षीस द्या: सुरुवात करण्यापूर्वी, हे छोटे काम पूर्ण झाल्यावर तुम्ही स्वतःला काय बक्षीस द्याल याचा विचार करा. ते काही मिनिटे फोन पाहणे, टीव्ही पाहणे, गाणे ऐकणे किंवा अगदी एखादा छोटा नाश्ता करणे असू शकते. जेव्हा तुम्ही एखादे मोठे काम पूर्ण करता, तेव्हा स्वतःला त्याहून मोठे बक्षीस द्या. जसे की मित्रांसोबत बाहेर जेवायला जाणे किंवा चित्रपट पाहणे.

५. हळूहळू कठीण भागांकडे वळा: सोपे भाग पूर्ण केल्यावर, हळूहळू अधिक कठीण आणि जास्त काळ चालणाऱ्या भागांकडे वळा.

वस्तूंची वर्गवारी कशी करावी

जेव्हा तुम्ही सामान काढाल, तेव्हा तुम्हाला अनेक वेगवेगळ्या प्रकारच्या वस्तू सापडतील. या वस्तूंबाबत निर्णय घेणे सोपे जावे यासाठी, त्यांचे अशा प्रकारे वर्गीकरण करा.

खोलीला 'झोन' मध्ये विभाजित करा

जेव्हा आपण एकाच वेळी अनेक गोष्टी करत असतो, तेव्हा आपले लक्ष सहज विचलित होते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दिवाणखान्यातील सोफ्यावर बसून टीव्ही पाहत असाल, ईमेल तपासत असाल आणि बिले भरत असाल, तर तुमचे काम व्यवस्थित होणार नाही. म्हणून, तुम्ही करत असलेल्या कामांनुसार खोलीची 'झोन'मध्ये विभागणी करा.

• कामाची जागा: एक छोटा डेस्क, फाइलिंग कॅबिनेट किंवा बोर्ड वापरून कामाची जागा तयार करा.
• विश्रांतीची जागा: सोफा, टीव्ही आणि आरामदायक उशा असलेली, आराम करण्याची जागा.
• वाचन क्षेत्र: पुस्तक वाचण्यासाठी असलेली एक वेगळी जागा, जिथे पुरेसा प्रकाश असलेला दिवा आणि एक आरामदायी खुर्ची असेल.

बरं, एकदा का तुम्ही गोष्टी व्यवस्थित लावल्या की, त्या तशाच कशा टिकवून ठेवायच्या?

पुढचे आव्हान म्हणजे ती व्यवस्था काढून टाकल्यानंतर ती टिकवून ठेवणे. त्यासाठीही येथे काही सोप्या सूचना दिल्या आहेत.

'लँडिंग एरिया' तयार करा

अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही रोज वापरता आणि बाहेर जाताना त्या शोधता. जसे की तुमच्या चाव्या, फोन आणि पाकीट . दाराजवळ या वस्तूंसाठी एक सुरक्षित जागा निश्चित करा, जिथे त्या सर्वांना दिसतील. ती जागा एखादे कपाट किंवा टेबलावरची एखादी छान टोपली असू शकते. घरी आल्यावर या वस्तू जागेवर ठेवण्याची सवय लावा. मग बाहेर जाताना तुम्हाला त्या पुन्हा शोधण्याची चिंता करावी लागणार नाही.

कागदपत्रांचा ढीग साठवणे थांबवा.

शक्य असेल तेव्हा इलेक्ट्रॉनिक बिले (ई-बिले) आणि पावत्या मिळवा. तुमच्या फोनवर पावत्या, पाककृती इत्यादींचे फोटो काढा आणि ते जतन करा. तुम्हाला न मागवलेली पत्रे आणि जाहिराती पाठवणाऱ्या ठिकाणांच्या मेलिंग लिस्टमधून बाहेर पडा.

कमी खरेदी करा.

घरातील पसारा कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे घरात आणल्या जाणाऱ्या नवीन वस्तूंची संख्या कमी करणे. स्वतःसाठी एक नियम बनवा: "जेव्हा तुम्ही एखादी नवीन वस्तू घरात आणता, तेव्हा एखादी जुनी वस्तू काढून टाका." नवीन मासिक घरात आणण्यापूर्वी, कॉफी टेबलवरून जुने मासिक काढून टाका. जेव्हा तुम्ही बुटांची नवीन जोडी विकत घेता, तेव्हा जुनी जोडी काढून टाका.

काम करता करता आवराआवर करा.

जागा स्वच्छ ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे, एखादी वस्तू वापरल्याबरोबर ती जागेवर ठेवणे. रात्रीचे जेवण झाल्यावर लगेच भांडी धुवा. म्हणजे दुसऱ्या दिवशी सकाळी उठल्यावर तुम्हाला स्वच्छ जागा मिळेल. जर तुम्हाला एखादा उघडा ड्रॉवर दिसला, तर तो लगेच बंद करा. कचऱ्याची बादली भरलेली असल्यास, ती लगेच रिकामी करा.

दररोज रात्री १० मिनिटांचा 'क्विक पिकअप'

दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी, १० मिनिटे घरात फेरफटका मारा. एक मोठी पिशवी किंवा टोपली घ्या आणि घरात इकडे तिकडे पडलेली सर्व खेळणी, बूट आणि खाद्यपदार्थ गोळा करून त्यांच्या योग्य जागी ठेवा. कुटुंबातील इतर सदस्यांनाही यात सामील करून घेतल्यास हे काम अधिकच मजेशीर होते.

आम्हाला माहित आहे की हा प्रवास सोपा नाही. पण जसजसे तुम्ही हळूहळू हे छोटे बदल तुमच्या जीवनात अंगीकाराल, तसतसा तुम्हाला एक मोठा फरक जाणवेल. लक्षात ठेवा, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःशी दयाळूपणे वागणे.एका दिवशी सोडता आले नाही म्हणून निराश होऊ नका. दुसऱ्या दिवशी पुन्हा सुरुवात करा. हे उपाय करूनही तुम्हाला सोडण्यात अडचण येत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला मदत करतील असे इतर उपाय सुचवू शकतील.