नवीन वर्ष आणि नाताळ यांसारख्या सुट्ट्यांमध्ये सगळेच खूप आनंदी असतात, नाही का? सगळीकडे संगीत, खाण्यापिण्याचा सुगंध, हास्यकल्लोळ असतो... पण या सगळ्यात, तुम्हाला कधी ओझं, दुःख किंवा एकटेपणा जाणवतो का? बाकी सगळे आनंदी असताना फक्त मलाच असं का वाटतंय, असा विचार तुमच्या मनात कधी आला आहे का? खरं सांगायचं तर, ही भावना फक्त तुम्हालाच येते असं नाही. सुट्ट्यांमध्ये अनेक लोकांना अशा प्रकारचा ताण जाणवतो.
विशेषतः जर तुम्ही नैराश्याने ग्रस्त असाल किंवा भूतकाळात तुम्हाला त्याचा त्रास झाला असेल, तर या काळात निर्माण होणाऱ्या तणावाबाबत तुम्ही खूप सावधगिरी बाळगली पाहिजे. पण घाबरू नका. थोड्या प्रयत्नांनी, तुम्ही हा तणाव कमी करू शकता आणि सणासुदीच्या काळात आनंद शोधू शकता. चला, मदत करू शकणारे काही सोपे मार्ग पाहूया.
तुम्ही तुमच्या भावना कशा हाताळता?
१. जास्त अपेक्षा ठेवू नका.
सणासुदीच्या दिवसांकडे, एखाद्या शुभेच्छापत्राप्रमाणे किंवा चित्रपटाप्रमाणे, सर्व काही परिपूर्ण असण्याचा काळ म्हणून पाहू नका. "मला फक्त आनंदी राहायचं आहे," असा विचार तुम्ही स्वतःवर लादल्यास, तुम्ही केवळ स्वतःवर अधिक दबाव टाकाल. त्यामुळे, जास्त अपेक्षा ठेवू नका आणि दिवस जसा येईल तसा त्याचा सामना करा.
२. काहीतरी वेगळे करून बघा.
तुम्ही रोज त्याच त्याच गोष्टी करून थकला आहात का? मग या वेळी काहीतरी बदल करा. कदाचित नवीन वर्षाच्या पूर्वसंध्येला घरी स्वयंपाक करण्याऐवजी, एखाद्या छान रेस्टॉरंटमध्ये जेवा. नाताळच्या दिवशी तुमच्या कुटुंबासोबत चित्रपट पाहायला जा. भेटवस्तू देण्याऐवजी, ते पैसे गोळा करा आणि अनाथाश्रमासारख्या एखाद्या गरजू व्यक्तीला दान करा.
३. तुमच्या स्वतःच्या 'आधार प्रणाली'शी संपर्क साधा.
जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटत असेल, तेव्हा तुमच्याशी बोलण्यासाठी आणि तुम्हाला समजून घेण्यासाठी कोणीतरी असणे ही एक मोठी शक्ती आहे. त्याचप्रमाणे, जर तुमचे जवळचे मित्र किंवा कुटुंबीय असतील, तर आजकाल त्यांच्याशी नियमितपणे बोला. किमान एक फोन करा आणि संपर्कात रहा.
४. सर्व काही चुकीचेच होईल असे समजू नका.
काही लोक सणासुदीचे दिवस सुरू होण्यापूर्वीच, "अरे, या वेळीही खूप अडचणी येतील," असा विचार करून काळजी करू लागतात. असा विचार केल्याने तुम्हाला अधिकच नैराश्य येईल. म्हणून, चांगल्या किंवा वाईट गोष्टींची जास्त अपेक्षा न ठेवता, शांत राहण्याचा प्रयत्न करा.
५. अनावश्यक गोष्टी विसरा
परंपरा पाळल्याच पाहिजेत या विचाराने स्वतःवर ताण घेऊ नका. या वेळी घराभोवती रोषणाई करता आली नाही तरी चालेल. प्रत्येकासाठी खास भेटवस्तू शोधता आल्या नाहीत तरी चालेल. स्वतःला थोडा आराम द्या. अशा लहानसहान गोष्टींची चिंता केल्याने तुमचा आनंदच हिरावला जाईल.
६. स्वेच्छेने मदत करा
तुम्हाला कदाचित आधीच खूप दडपण आणि थकवा जाणवत असेल. पण तुमच्यापेक्षा जास्त गरजू असलेल्यांना मदत करण्यासाठी थोडा वेळ काढण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या वृद्धाश्रमात जाऊन मदत करा, किंवा एखाद्या गरजू कुटुंबासाठी जेवण विकत घ्या. "मी निदान कोणाच्यातरी चेहऱ्यावर हास्य आणले," असा विचार केल्यावर तुम्हाला खूप मोठा दिलासाही वाटेल.
कुटुंबातील सदस्यांसोबतच्या समस्यांबद्दल तुम्ही काय करता?
कुटुंबातील सदस्य एकत्र जमतात तेव्हा किरकोळ मतभेद होणे सामान्य आहे. पण जर याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होत असेल, तर या गोष्टी करून पहा.
| सल्ला | काय करता येईल? |
|---|---|
| प्रश्न टाळा | जर एखाद्या पार्टीमध्ये कोणी (उदा. नातेवाईक) उपस्थित असेल आणि तुम्हाला तिथे जाणे अत्यावश्यक नसेल, तर जाऊ नका. किंवा जाऊन थोडा वेळ थांबा आणि मग परत या. ज्या गोष्टी तुमच्या नियंत्रणात आहेत, त्यांचा विचार करा. |
| मदत मागा | सर्व काही स्वतःच करण्याचा प्रयत्न करू नका. घरातील कामे, स्वयंपाक आणि दुकानात जाण्यासाठी इतरांची मदत मागा. स्पष्टपणे विचारा, "तुम्ही मला यात मदत करू शकाल का?" |
| ज्या गोष्टी तुमच्या नियंत्रणात नाहीत, त्या सोडून द्या. | नातेवाईकांमधील भांडणांसारख्या गोष्टींवर तुम्ही नियंत्रण ठेवू शकत नाही. अशा वेळी तुम्ही करू शकणारी सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे काही काळासाठी त्या परिस्थितीतून दूर होणे. त्यांना बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, तुमच्या प्रतिक्रियेवर नियंत्रण ठेवा. |
| नवीन परंपरा सुरू करा. | ज्या जुन्या परंपरांमुळे आता कोणालाही आनंद होत नाही, त्या जबरदस्तीने चालू ठेवण्याची गरज नाही. असे काहीतरी नवीन सुरू करा जे तुम्हाला आणि तुमच्या कुटुंबाला अधिक अनुकूल असेल आणि तुम्हाला आनंद देईल. |
सुट्ट्यांमध्ये आपल्या दिवंगत प्रियजनांची आठवण आल्यावर दुःख होणे स्वाभाविक आहे. केवळ शोक करत बसण्याऐवजी, असे काहीतरी करा ज्यामुळे तुम्हाला त्यांची प्रेमाने आठवण येईल. उदाहरणार्थ, त्या व्यक्तीसाठी त्यांचा आवडता पदार्थ बनवा आणि त्या आठवणींना उजाळा द्या.
तुम्ही पार्ट्या आणि समारंभांना कसे सामोरे जाता?
गर्दीचे सण आणि पार्ट्या काही लोकांसाठी खूप तणावपूर्ण असू शकतात.
- प्रत्येक गोष्टीला हो म्हणू नका:सुट्ट्यांचा हंगाम आठवडाभर चालतो. जर तुम्ही प्रत्येक ठिकाणी गेलात, तर तुम्हाला थकवा आणि ताण येऊ शकतो. तुम्हाला खरोखर जायची इच्छा असलेल्या जागाच निवडा.
- तुम्ही निघून गेल्यावर कधीही परत या: तुम्ही गेला होतात म्हणून पार्टी संपण्याची वाट पाहण्याची गरज नाही. थोड्या वेळाने परत येऊन, "मला अजून काम करायचं आहे," असं सांगण्याचा तुम्हाला हक्क आहे. निघण्यापूर्वी, "मी एका तासात परत येईन," असा विचार केल्यास तुमची चिंता कमी होईल.
- मित्रासोबत जा: जर तुम्हाला ऑफिस पार्टीसारख्या ठिकाणी एकट्याने जायला भीती वाटत असेल, तर एखाद्या मित्रासोबत जा, किंवा एकत्र येण्याबद्दल त्याच्याशी बोला. बोलायला कोणीतरी सोबत असेल तर खूप बरं वाटेल.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: स्वतःची काळजी घ्या (सेल्फ-केअर)
या धावपळीच्या काळात स्वतःकडे दुर्लक्ष होणे सोपे आहे, पण तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी स्वतःची काळजी घेणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.
- झोप: शक्यतोवर तुमच्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणणे टाळा. पार्ट्यांमध्ये उशिरापर्यंत जागे राहणे किंवा पहाटेपर्यंत भेटवस्तू गुंडाळत बसल्याने तुमचा मूड खराब होऊ शकतो.
- व्यायाम: तुम्हाला कदाचित प्रश्न पडला असेल, "व्यायाम करायला वेळ कुठे मिळतो?" पण व्यायामाचा तणाव आणि नैराश्यावर मोठा परिणाम होतो हे सिद्ध झाले आहे. दुकानात जाताना थोडे जास्त चाला. तुमचे पत्र टाकण्यासाठी गाडीने जाण्याऐवजी पोस्ट ऑफिसपर्यंत चालत जा.
- खाणेपिणे: सणासुदीच्या काळात खाण्यापिण्यावर नियंत्रण ठेवणे कठीण असते. पण शक्य तितके आरोग्यदायी खाण्याचा प्रयत्न करा. मात्र, एखाद्या दिवशी जास्त केक खाल्ल्याबद्दल वाईट वाटून घेऊ नका. ही काही मोठी गोष्ट नाही, फक्त दुसऱ्या दिवशी पुन्हा त्यावर नियंत्रण ठेवा.
- मद्यपानापासून दूर राहा: सणासुदीच्या काळात मद्यपानाचे प्रमाण जास्त असते. काही लोक लोकांमध्ये मिसळण्याच्या भीतीवर मात करण्यासाठी मद्यपान करतात. पण लक्षात ठेवा, मद्य हे एक अवसादक (depressant) आहे. त्यामुळे तुम्हाला अधिक दुःखी आणि तणावग्रस्त वाटू शकते. जर तुम्ही अवसादावर औषधोपचार घेत असाल, तर मद्यपान करणे धोकादायक ठरू शकते. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
- तुमची औषधे योग्य प्रकारे घ्या: जर तुम्ही कोणत्याही आजारासाठी, विशेषतः नैराश्यासाठी औषध घेत असाल, तर या धावपळीच्या दिवसांमध्ये औषध घेणे चुकवू नका. औषध संपण्यापूर्वीच नवीन औषध घ्या.
- व्यावसायिक मदत घ्या: जर तुम्ही थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाकडे जात असाल, तर सुट्ट्यांपूर्वी एक अतिरिक्त सत्र ठरवा. यामुळे तुम्हाला या काळात सामना करण्यासाठी खूप बळ मिळेल.
हा अनेक लोकांसाठी कठीण काळ आहे. म्हणून स्वतःशी दयाळूपणे वागा. स्वतःला माफ करा. हा दया आणि क्षमाशीलतेचा काळ आहे. त्यातील थोडा वेळ स्वतःसाठी बाजूला ठेवा.
मुख्य संदेश
- सुट्ट्यांमध्ये उदास आणि तणावग्रस्त वाटणे सामान्य आहे. त्याची लाज बाळगू नका किंवा असे वाटणारे तुम्ही एकटेच आहात असेही समजू नका.
- प्रत्येक गोष्ट परिपूर्ण असेल अशी अपेक्षा करू नका. शांत राहण्याचा प्रयत्न करा आणि फार अपेक्षा ठेवू नका.
- स्वतःची काळजी घ्या. या काळात पुरेशी झोप घेणे, चांगला आहार घेणे आणि थोडा व्यायाम करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- अशा लोकांशी बोला जे तुम्हाला मदत करू शकतील आणि तुम्हाला समजून घेतील. एकटेच दुःख सहन करू नका.
- जर या भावना नियंत्रणाबाहेर जात असतील, तर काळजी करू नका आणि ताबडतोब डॉक्टर किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटा. व्यावसायिक मदत घेणे ही कमजोरी नसून, ती एक शक्ती आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा