कंबरदुखीला कंटाळला आहात का? चला याबद्दल सविस्तर बोलूया!

आयुष्यात कधी ना कधी पाठदुखी न झालेली व्यक्ती शोधणे कठीण आहे, नाही का? खरं तर, आपल्यापैकी १० पैकी सुमारे ८ जणांनी याचा अनुभव घेतला आहे. कदाचित तुम्ही पाठदुखीने त्रस्त असतानाच हा लेख वाचत असाल. आम्हाला माहित आहे की ही वेदना किती त्रासदायक असू शकते आणि ती इतकी दुर्बळ करणारी असू शकते की तुम्ही तुमची दैनंदिन कामेसुद्धा करू शकत नाही. म्हणून काळजी करू नका, चला पाहूया की या पाठदुखीवर तुम्ही काय करू शकता आणि आराम कसा मिळवू शकता.

आपल्याला पाठदुखी का होते?

बहुतेक वेळा, तुमचे डॉक्टरसुद्धा नेमके कारण सांगू शकणार नाहीत. तथापि, अशी अनेक सामान्य कारणे आहेत जी याला कारणीभूत ठरू शकतात.

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे स्नायूला आलेला ताण किंवा अस्थिबंधाला आलेली मुरगळ. नेमके सांगायचे झाल्यास, एखादी जड वस्तू उचलताना चुकीच्या पद्धतीने वाकल्यास किंवा अचानक वळल्यास असे होऊ शकते. आश्चर्य वाटून घेऊ नका, काही लोकांना खाली बसताना किंवा अगदी शिंकतानासुद्धा पाठीला मुरगळ येऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, इतरही अनेक कारणे आहेत:

• मणक्याचे फ्रॅक्चर: कल्पना करा, तुमच्या मणक्यातील एखादा मणका (हाड) मोडू शकतो, उदाहरणार्थ कार अपघातात किंवा पडल्यामुळे. जर तुम्हाला ऑस्टिओपोरोसिससारखा हाडे ठिसूळ करणारा आजार असेल, तर हा धोका अधिक असतो.
• नसांवर दाब: याची दोन मुख्य कारणे आहेत. एक म्हणजे संधिवात. दुसरे म्हणजे हर्निएटेड डिस्क. यामध्ये आपल्या पाठीच्या कण्यातील मणक्यांच्या मध्ये असलेली कूर्चेची (कार्टिलेजची) चकती बाहेर फुगते आणि तिच्यामधून जाणाऱ्या नसेवर दाब टाकते.
• स्पायनल स्टेनोसिस: यामध्ये मणक्यातील मज्जारज्जू जाण्याची जागा अरुंद होते, ज्यामुळे मज्जारज्जूवर दाब येतो. यामुळे तीव्र पाठदुखी, सायटिक नर्व्हचे दुखणे आणि पायात किंवा नितंबात पसरणारी वेदना होऊ शकते. तसेच पायात बधिरता, मुंग्या येणे किंवा अशक्तपणा जाणवू शकतो.
• इतर वैद्यकीय समस्या: ऑस्टिओआर्थरायटिस किंवा अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस यांसारख्या सांध्यांच्या दाहक स्थितींमुळे पाठदुखी आणि ताठरपणा येऊ शकतो. स्पॉन्डिलोलिस्थेसिस ही एक अशी स्थिती आहे, ज्यात एक मणका दुसऱ्या मणक्यावरून पुढे सरकतो. किडनी स्टोन, फायब्रोमायल्जिया किंवा पाठीच्या कण्यातील ट्यूमर यांसारख्या इतर वैद्यकीय समस्यांमुळेही पाठदुखी होऊ शकते.

पाठदुखीवर तुम्ही घरी काय करू शकता?

डॉक्टरांना भेटण्यापूर्वी, वेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही घरी काही सोप्या गोष्टी करून पाहू शकता.

शरीराच्या स्थितीबद्दल काळजी घ्या.

तुम्ही कसे उभे राहता, बसता आणि काम करता याचा पाठदुखीवर मोठा परिणाम होतो. ताठ बसा, मान वर ठेवा. खांदे किंवा मान पुढे वाकवू नका. जर तुम्ही संगणकासमोर काम करत असाल, तर दर अर्ध्या तासाने किमान एकदा खुर्चीवरून उठून शरीराला ताण द्या आणि थोडे फिरा.

आपण आपली झोपण्याची स्थिती बदलूया.

तुमच्या झोपण्याच्या सवयींमध्ये केलेला एक छोटासा बदलही मोठा आराम देऊ शकतो.

• जर तुम्ही एका कुशीवर झोपत असाल तर: तुमचे पाय छातीकडे थोडेसे वाकवा आणि गुडघ्यांमध्ये एक उशी ठेवा. यामुळे तुमचा पाठीचा कणा आणि नितंब एका सरळ रेषेत राहण्यास मदत होईल, ज्यामुळे तुमच्या पाठीवरील दाब कमी होईल.
• जर तुम्ही पाठीवर झोपत असाल तर: तुमच्या गुडघ्यांखाली एक उशी आणि मानेसाठी एक आरामदायी उशी ठेवा. गरज भासल्यास, तुम्ही तुमच्या पाठीच्या वळणाखाली (कंबरेच्या अगदी खाली) गुंडाळलेला टॉवेल देखील ठेवू शकता.
• जर तुम्ही पोटावर झोपत असाल: ही तुमच्या पाठीसाठी चांगली स्थिती नाही. पण जर तुम्हाला असे झोपावेच लागत असेल, तर तुमच्या नितंब आणि पोटाखाली एक पातळ उशी ठेवा. यामुळे तुमच्या पाठीवरील दाब कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

उष्ण आणि शीत उपचार

कोमट पाण्यात भिजल्याने तुमच्या पाठीचे स्नायू शिथिल होण्यास आणि वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते. गरम पाण्याची बाटली, गरम पाण्याची पिशवी किंवा गरम पाण्याने अंघोळ केल्याने फायदा होऊ शकतो. हे १५-२० मिनिटे लावून ठेवा. काही लोकांना बर्फाच्या पट्ट्या लावल्यानेही आराम मिळतो. बर्फाची पिशवी टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि दुखऱ्या भागावर सुमारे १५ मिनिटे लावून ठेवा.

बुटांचाही विचार करा.

उंच टाचांचे किंवा पायांना अस्वस्थ वाटणारे बूट घातल्याने तुमच्या चालण्याची पद्धत बदलेल आणि तुमच्या पाठीवर अनावश्यक दाब पडेल. त्यामुळे, सपाट आणि आरामदायी बूट घालण्याचा प्रयत्न करा.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

व्यायाम आणि उपचार

संशोधनात असे आढळून आले आहे की, केवळ अंथरुणात पडून राहण्यापेक्षा शक्य तितके सक्रिय राहणे पाठदुखीसाठी अधिक चांगले आहे.

व्यायाम आणि शारीरिक उपचार

पाठदुखीवर व्यायाम हा सर्वोत्तम उपाय आहे. पोटाचे आणि पाठीचे स्नायू (कोर मसल्स) मजबूत करणारे व्यायाम विशेषतः महत्त्वाचे आहेत. हे मणक्याला चांगला आधार देतात.

• चालणे, पोहणे आणि स्थिर सायकल चालवणे यांसारख्या गोष्टी चांगल्या आहेत.
• योग आणि पिलेट्ससारख्या व्यायामांमुळे वेदना कमी होऊ शकतात आणि पाठीची लवचिकता वाढू शकते.

जर वेदना ४-६ आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून असेल, तर फिजिओथेरपिस्टला भेटणे खूप उपयुक्त ठरते. ते तुम्हाला योग्य व्यायाम शिकवू शकतात, तसेच अल्ट्रासाऊंड आणि उष्णता उपचारांसारख्या गोष्टींनी वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.

वेदनाशामक

जेव्हा तुम्हाला अचानक वेदना होतात, तेव्हा तुम्ही फार्मसीमधून वेदनाशामक गोळ्या घेऊ शकता. त्याचे दोन मुख्य प्रकार आहेत:

१. एनएसएआयडी (नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स): इबुप्रोफेन आणि नॅप्रोक्सेन सारखी औषधे या श्रेणीत येतात. ही औषधे वेदना तसेच सूज आणि दाह कमी करतात.

२. अॅसिटामिनोफेन: पॅरासिटामॉल हे एक प्रकारचे वेदनाशामक आहे. ते वेदना कमी करत असले तरी, सूज कमी करत नाही.

याव्यतिरिक्त, त्वचेवर लावायची क्रीम, जेल आणि पॅचेस तात्पुरता आराम देऊ शकतात.

महत्त्वाची सूचना: कोणतेही औषध वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे सर्वात सुरक्षित आहे, विशेषतः जर तुम्हाला इतर वैद्यकीय समस्या असतील किंवा तुम्ही इतर औषधे घेत असाल.

वजन कमी करणे

तुमचे वजन जास्त असल्यास, तुमच्या पाठीवर खूप दबाव येतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की थोडे वजन कमी केल्याने पाठदुखीपासून लक्षणीय आराम मिळू शकतो .

तुम्ही डॉक्टरांना नक्की केव्हा भेटायला पाहिजे?

सर्वसाधारण पाठदुखी सहसा काही दिवसांत किंवा आठवड्यात बरी होते. तथापि, जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे. हे एखाद्या अधिक गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते.