तुमची पाठ वाकलेली वाटते का आणि पोट पुढे आलेले दिसते का? चला, लोअर क्रॉस्ड सिंड्रोमबद्दल जाणून घेऊया!

तुमच्या कधी लक्षात आले आहे का की, ऑफिसच्या खुर्चीत बसून काम करणाऱ्या, टीव्ही पाहणाऱ्या किंवा संगणकावर बराच वेळ बसणाऱ्या व्यक्तीला काही काळानंतर थोडी पाठदुखी सुरू होते? जर तुम्ही सुरुवातीला याकडे लक्ष दिले नाही, पण ही वेदना हळूहळू वाढत असेल आणि उभे राहिल्यावरही तुमची पाठ आतल्या बाजूला वाकत असेल व पोट पुढे आल्यासारखे वाटत असेल, तर तुम्हाला 'लोअर क्रॉस्ड सिंड्रोम' (LCS) नावाची समस्या असू शकते. काळजी करू नका, हा एक आजार नसून बसण्याच्या स्थितीशी संबंधित एक समस्या आहे. चला याबद्दल सोप्या भाषेत बोलूया.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, लोअर क्रॉस्ड सिंड्रोम (LCS) म्हणजे काय?

आपला पाठीचा कणा, नितंब आणि आजूबाजूचे स्नायू ही एक एकत्रितपणे काम करणारी प्रणाली आहे असे समजा. या प्रणालीमध्ये परिपूर्ण संतुलन असणे आवश्यक आहे. जेव्हा हे संतुलन बिघडते, तेव्हा त्याला लोअर क्रॉस्ड सिंड्रोम म्हणतात.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या शरीरातील काही स्नायू गट खूप घट्ट आणि अतिसक्रिय होतात. त्याच वेळी, त्यांच्या विरुद्ध काम करणारे इतर स्नायू गट कमकुवत आणि कमी सक्रिय होतात. याला "क्रॉस्ड सिंड्रोम" म्हणतात, कारण हे घट्ट आणि कमकुवत स्नायू 'X' या अक्षराप्रमाणे एकमेकांना छेदणाऱ्या रचनेत असतात.

या असंतुलनामुळे आपले ओटीपोट पुढे झुकते, ज्यामुळे आपली पाठ आतल्या बाजूला वाकते आणि आपले पोट व नितंब बाहेरच्या बाजूला पुढे येतात.

आमच्यासोबत असे का घडत आहे? याचे मुख्य कारण काय आहे?

याचे मुख्य कारण म्हणजे एकाच स्थितीत, विशेषतः तासन्तास बसून राहणे . यालाच आपण 'बैठी जीवनशैली' म्हणतो. या गोष्टींचा विचार करा:

• कार्यालयीन काम: दिवसातील बहुतेक वेळ संगणकासमोर खुर्चीत बसून राहणे.
• ड्रायव्हिंग: वाहतूक कोंडीत तासनतास वाहन चालवणे.
• शिक्षण: शाळेत किंवा शिकवणी वर्गात दीर्घकाळ एकाच स्थितीत बसून राहणे.
• छंद: घरी जास्त वेळ टीव्ही पाहण्यात, फोन वापरण्यात आणि कॉम्प्युटर गेम्स खेळण्यात घालवणे.

जेव्हा आपण बसतो, तेव्हा आपले हिप फ्लेक्सर्स (मांडीचे स्नायू) अनेकदा आखूड आणि लहान होतात. त्याच वेळी, आपण ग्लूट्स (नितंबाचे स्नायू) वापरत नसल्यामुळे ते कमजोर होतात. कालांतराने, ही एक सवय बनते, ज्यामुळे एलसीएस (LCS) होतो.

तुम्हालाही ही लक्षणे आहेत का?

मुख्य आणि सर्वात सामान्य लक्षण म्हणजे पाठीच्या खालच्या भागात दीर्घकाळ टिकणारी, मंद वेदना . जर तुम्हालाही ही लक्षणे असतील, तर ते एलसीएस (LCS) असू शकते.

• उभे असताना, पाठ विनाकारण वाकलेली दिसते.
• माझं वजन जास्त नसतानाही, माझं पोट पुढे आल्यासारखं दिसतं.
• नितंब मागे पुढे आलेले दिसतात (काहीजण याला 'डक पोज' असेही म्हणतात).
• कधीकधी नितंब, गुडघे आणि पाठीत वेदना होऊ शकतात.
• बराच वेळ उभे राहिल्याने किंवा चालल्याने पाठदुखी वाढते.

डॉक्टरला हे कसे सापडते?

डॉक्टर सर्वात आधी तुमची देहस्थिती तपासतील. तुम्ही कसे उभे राहता आणि चालता हे पाहून त्यांना याची कल्पना येऊ शकते. त्यानंतर, या स्नायूंमधील असंतुलनाची खात्री करण्यासाठी ते काही साध्या चाचण्या करू शकतात.

ओव्हरहेड स्क्वॉट चाचणी

यामध्ये, तुम्हाला हात डोक्याच्या वर सरळ ठेवून खाली बसायला सांगितले जाते. त्यानंतर तुमची पाठ विनाकारण वाकत आहे का किंवा तुमचे शरीर खूप जास्त पुढे झुकले आहे का, हे तपासले जाते.

सिंगल-लेग स्क्वॉट टेस्ट

तुम्हाला एका पायावर उभे राहून खाली बसण्यास सांगितले जाते. त्यानंतर, गुडघा आतल्या बाजूला वाकलेला आहे की शरीर एका बाजूला झुकलेले आहे, हे पाहून तुम्ही स्नायूंची कमजोरी ओळखू शकता.

पुश-अप चाचणी

जेव्हा तुम्ही पुश-अप करता, तेव्हा तुमची पाठ वाकते का किंवा तुमचे नितंब जमिनीला टेकतात का ते पाहा. हे पोटाच्या आणि नितंबांच्या स्नायूंमधील कमजोरीचे स्पष्ट लक्षण आहे.

तुम्ही यावर उपचार आणि व्यायाम कसा करता?

यावर सर्वोत्तम उपचार म्हणजे योग्य व्यायाम . औषधोपचारांपेक्षा शरीराची ठेवण सुधारणे अधिक महत्त्वाचे आहे. हे दोन टप्प्यांत केले पाहिजे.

टप्पा १: ताठरलेले स्नायू मोकळे करा

सर्वात आधी, जे स्नायू खूप घट्ट आणि आखूड झाले आहेत त्यांना 'शिथिल' करणे आवश्यक आहे. यासाठी तुम्ही 'फोम रोलर' वापरू शकता. जेव्हा तुम्ही दुखणारा स्नायू त्यावर ठेवून वारंवार रोल कराल, तेव्हा त्याचा घट्टपणा कमी होईल. त्यानंतर तुम्हाला त्या स्नायूंशी संबंधित स्ट्रेचिंगचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

टप्पा २: कमजोर स्नायू बळकट करा

ताठरलेले स्नायू शिथिल केल्यानंतर, 'सुप्त' असलेल्या कमजोर स्नायूंना जागृत करून बळकट करणे आवश्यक आहे.

यासाठी उपयुक्त ठरतील असे काही सोपे व्यायाम येथे दिले आहेत:

तुम्ही ही परिस्थिती कशी टाळू शकता?

"उपचारापेक्षा प्रतिबंध बरा," असे म्हणतात. म्हणून, हा एलसीएसचा आजार टाळण्यासाठी, या सोप्या गोष्टी तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करा.

• वारंवार बसण्याची स्थिती बदला: जर तुम्ही खुर्चीत बसत असाल, तर तासातून किमान एकदा उठा आणि थोडे फिरा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला थोडा ताण मिळेल.
• स्टँडिंग डेस्क: शक्य असल्यास, कामाच्या ठिकाणी बसून वापरण्याच्या डेस्कऐवजी स्टँडिंग डेस्कचा वापर करा.
• योग्य शरीरस्थिती: बसताना आणि उभे राहताना आपली पाठ सरळ ठेवण्याचा सराव करा.
• नियमित व्यायाम: दररोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम करा, जसे की चालणे, धावणे किंवा पोहणे. विशेषतः पोटाचे आणि नितंबांचे स्नायू बळकट करणारे व्यायाम आठवड्यातून किमान दोन ते तीन दिवस करावेत.