जास्त पाणी पिणे खरंच धोकादायक आहे का? (ओव्हरहायड्रेशन) चला याबद्दल नक्की जाणून घेऊया.

आपल्याला लहानपणापासूनच सांगितले गेले आहे की आपण दिवसातून किमान ८ ग्लास पाणी प्यावे आणि पाणी आपल्या शरीरासाठी चांगले असते. हे खरे आहे. आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशी, प्रत्येक प्रक्रिया पाण्याशिवाय चालू शकत नाही. पण तुम्हाला माहित आहे का की, इतर कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, अतिरिक्त पाणी शरीरासाठी खूप हानिकारक ठरू शकते? वैद्यकीय भाषेत याला 'ओव्हरहायड्रेशन' म्हणतात. यात आश्चर्य वाटण्यासारखे काही नाही, नाही का? चला तर मग, हे नेमके काय आहे, ते का घडते आणि आपण स्वतःचे संरक्षण कसे करू शकतो यावर एक नजर टाकूया.

अतिजलसंचय म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ओव्हरहायड्रेशन म्हणजे कमी वेळात मूत्रपिंडे जेवढे पाणी शरीरातून काढून टाकू शकतात, त्यापेक्षा जास्त पाणी पिणे. असे झाल्यावर, शरीरातील अत्यावश्यक क्षार, विशेषतः सोडियम , पाण्याने विरळ होतात आणि त्यांची सांद्रता कमी होते. हीच सर्वात धोकादायक गोष्ट आहे. सोडियम हा एक इलेक्ट्रोलाइट आहे जो आपल्या पेशींच्या आत आणि बाहेर असलेल्या द्रवाच्या प्रमाणात संतुलन राखण्यासाठी खूप महत्त्वाचा असतो. जेव्हा तुम्ही जास्त पाणी पिता आणि तुमच्या रक्तातील सोडियमची पातळी कमी होते, तेव्हा हे संतुलन बिघडते आणि बाहेरील अधिक पाणी पेशींमध्ये जाऊ लागते. यामुळे पेशींना सूज येते. मेंदूच्या पेशींना सूज आल्यास काय होते? विचार करा, आपला मेंदू कवटी नावाच्या एका मजबूत आवरणाच्या आत असतो. त्यामुळे जेव्हा मेंदूच्या पेशींना सूज येते, तेव्हा त्यांना पसरायला जागा मिळत नाही. यामुळे कवटीच्या आतला दाब वाढतो. यामुळेच डोकेदुखी, गोंधळ आणि सुस्ती येते. जर हा दाब आणखी वाढला, तर त्यामुळे उच्च रक्तदाब आणि मंद नाडीसारखे गंभीर आजारही होऊ शकतात.

अतिजलसंचयाची लक्षणे कोणती आहेत?

ही स्थिती थोडी गुंतागुंतीची आहे, कारण सुरुवातीची लक्षणे शरीरातील निर्जलीकरण किंवा पाण्याच्या कमतरतेच्या लक्षणांसारखी असू शकतात. त्यामुळे याबद्दल जागरूक राहणे महत्त्वाचे आहे.

काही लोकांना हा आजार होण्याचा धोका जास्त का असतो?

साधारणपणे आपण कमी पाणी पितो, त्यामुळे असे सहसा घडत नाही. तथापि, काही परिस्थिती आणि वैद्यकीय कारणांमुळे हा धोका वाढू शकतो.

१. अति व्यायाम

मॅरेथॉन धावपटू आणि ज्या खेळांमध्ये खूप घाम येतो, असे खेळ खेळणारे लोक निर्जलीकरणाच्या (डिहायड्रेशनच्या) भीतीने सतत भरपूर पाणी पितात. घामासोबत सोडियमसारखे क्षारही बाहेर पडत असल्यामुळे, अशा वेळी मोठ्या प्रमाणात पाणी प्यायल्याने 'हायपोनेट्रेमिया'चा धोका वाढतो.

२. काही वैद्यकीय परिस्थिती

काही आजारांमुळे शरीरातील पाणी आणि सोडियमचे संतुलन बिघडू शकते.

• हृदयविकाराचा झटकाकंजेस्टिव्ह हार्ट फेल्युअर: हृदय कमकुवत झाल्यामुळे शरीरात द्रव साठण्याची प्रवृत्ती जास्त असते.
• दीर्घकालीन मूत्रपिंड विकार : मूत्रपिंडे पाणी आणि सोडियमचे योग्य नियमन करण्यास असमर्थ ठरतात.
• यकृताचा आजार (सिरोसिस): जेव्हा यकृत कमकुवत होते, तेव्हा शरीरात द्रव जमा होऊ शकतो आणि रक्त पातळ होऊ शकते.
• एसआयएडीएच (सिंड्रोम ऑफ इनअ‍ॅप्रोप्रिएट अँटी-डायुरेटिक हार्मोन): या स्थितीत, शरीर एक असा हार्मोन तयार करते ज्यामुळे लघवीचे प्रमाण कमी होते आणि शरीरात पाणी साठून राहते.
• मधुमेह: जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी खूप जास्त असते (हायपरग्लायसेमिया), तेव्हा शरीर पाणी साठवून ठेवण्याचा प्रयत्न करते.
• ही स्थिती इतर हार्मोनल समस्यांमुळे देखील उद्भवू शकते (उदा. ऍडिसन रोग, थायरॉईड हार्मोनची कमतरता).

३. काही औषधे आणि ड्रग्स

काही वेदनाशामक, अवसादरोधी आणि विशेषतः एक्स्टसीसारख्या औषधांच्या वापरामुळे जास्त तहान लागू शकते आणि शरीरात पाणी साठू शकते.

याचा लहान मुलांवर आणि बाळांवर कसा परिणाम होतो?

पालकांनी या गोष्टीची जाणीव ठेवली पाहिजे. ६ महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या बाळांना आईच्या दुधाव्यतिरिक्त किंवा फॉर्म्युल्याव्यतिरिक्त पाणी देण्याची गरज नसते. त्या दुधांमध्ये त्यांना आवश्यक असलेले द्रवपदार्थ आधीच असतात. जर बाळाला जास्त पाणी दिले, तर त्यांची लहान मूत्रपिंडे ते पचवू शकत नाहीत आणि 'हायपोनेट्रेमिया' नावाची स्थिती खूप लवकर निर्माण होऊ शकते. जर तुम्हाला वाटत असेल की बाळाच्या शरीरात पाण्याची कमतरता आहे, तर खालील चिन्हे तपासा:

• सतत अस्वस्थ आणि रडके
• शरीराचे तापमान सामान्यपेक्षा कमी
• चेहऱ्यावर सूज
• झटके
• अतिशय फिकट रंगाची लघवी (पाण्यासारखी)

थोड्या मोठ्या मुलामध्ये प्रौढांसारखीच लक्षणे (डोकेदुखी, उलट्या, गोंधळ) दिसू शकतात.

तर मग तुम्ही दररोज किती पाणी प्यायला पाहिजे?

याचे एकच उत्तर देणे कठीण आहे. हे तुमचे वय, लिंग, काम आणि हवामान यांसारख्या अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते.

• सरासरी, एका निरोगी प्रौढ महिलेला दररोज सुमारे २.७ लिटर (सुमारे ३ पाण्याच्या बाटल्या) द्रवपदार्थांची गरज असते आणि पुरुषाला सुमारे ३.७ लिटर (सुमारे ४ पाण्याच्या बाटल्या) द्रवपदार्थांची गरज असते . यामध्ये तुम्ही प्यायलेल्या पाण्यासोबतच अन्न आणि पेयांमधून मिळणाऱ्या द्रवपदार्थांचाही समावेश होतो.
• आपल्या शरीराचे ऐकणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तहान लागल्यावर पाणी प्या .
• तुमच्या लघवीच्या रंगाकडे लक्ष द्या. जर ती फिकट पिवळी असेल, तर तुमच्या शरीरात पुरेसे पाणी आहे.

जे लोक जास्त व्यायाम करतात, गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या माता आणि वृद्ध व्यक्तींसाठी ही प्रमाणे बदलू शकतात. त्यामुळे, अशा परिस्थितीत आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उत्तम राहील. पाणी पिणे, अतिजलसंचय, हायपोनेट्रेमिया, सोडियमची कमतरता, जलविषबाधा, आरोग्यविषयक टिप्स, निरोगीपणा