Mari kita pelajari tentang rawatan alternatif untuk gangguan tidur.

Adakah anda kerap terhuyung-hayang apabila tidur pada waktu malam tanpa dapat tidur? Atau adakah anda terjaga selepas beberapa ketika? Ini adalah masalah besar bagi ramai orang. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang rawatan alternatif yang boleh membantu masalah tidur ini, selain ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor Barat.

Apakah rawatan alternatif ini?

Secara ringkasnya, kita menggelar terapi "alternatif" atau "pelengkap" sebagai terapi yang tidak biasa digunakan dalam perubatan Barat. Ini termasuk perubahan diet, senaman, latihan mental dan perubahan gaya hidup. Contohnya termasuk akupunktur, yoga, meditasi, urutan dan perubatan herba.

Perkataan "pelengkap" bermaksud rawatan ini digunakan bersama ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor anda. Walau bagaimanapun, apabila melibatkan "alternatif" bermaksud sesetengah orang menggunakannya sebagai ganti ubat preskripsi. Tetapi ingat, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum melakukan apa-apa.

Suplemen yang membantu tidur

Sesetengah orang menggunakan suplemen herba dan hormon untuk merawat insomnia. Mari kita lihat apa itu suplemen.

Ubat Herba

Walaupun ini adalah semula jadi, kesannya boleh berbeza-beza dari orang ke orang, dan masih banyak kajian yang perlu dilakukan mengenainya.

Apakah itu Melatonin?

Melatonin ialah hormon yang dihasilkan secara semula jadi oleh kelenjar pineal di otak kita. Secara ringkasnya, melatonin mengawal ritma sirkadian badan kita, yang mengawal tidur dan terjaga kita.

Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen melatonin mungkin membantu untuk masalah tidur, terutamanya yang disebabkan oleh jet lag. Walaupun kesan sampingan dilaporkan minimum, kajian masih diperlukan mengenai kesan penggunaan jangka panjang.

Adakah akupunktur membantu tidur?

Akupunktur ialah satu bentuk perubatan tradisional Cina yang melibatkan memasukkan jarum yang sangat halus ke dalam titik-titik tertentu pada badan. Kadangkala ini digabungkan dengan sedikit rangsangan elektrik atau haba daripada herba yang terbakar. Adalah dipercayai bahawa ini boleh menjejaskan fungsi badan.

Beberapa kajian kecil telah menunjukkan hasil yang menjanjikan mengenai keberkesanan akupunktur untuk insomnia, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

Relaksasi dan Meditasi

Bayangkan, bagaimana anda boleh tertidur jika kepala anda asyik memikirkan sesuatu dan otot anda terasa tegang ketika tidur? Itulah yang dapat dibantu oleh kaedah-kaedah ini.

Teknik seperti relaksasi otot progresif dan meditasi telah terbukti sangat berkesan dalam merawat insomnia. Teknik-teknik ini boleh dipelajari oleh sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, ia mengambil masa beberapa minggu latihan untuk menguasainya dengan betul dan menjadi berkesan dalam membantu anda tidur.

Kajian juga mendapati bahawa meditasi meningkatkan penghasilan hormon melatonin dalam badan, yang membantu tidur.

Adakah senaman meningkatkan kualiti tidur?

Ya, sudah tentu! Senaman yang kerap meningkatkan kualiti tidur. Ini amat bermanfaat untuk golongan muda dan juga warga emas.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa senaman ringan seperti Tai Chi juga boleh meningkatkan kualiti tidur pada orang dewasa yang lebih tua. Yoga Tibet juga didapati dapat membantu masalah tidur pada pesakit kanser.

Berhati-hati semasa menggunakan rawatan alternatif!

Jangan menganggap bahawa rawatan ini 'semula jadi' hanya kerana ia selamat. Produk herba, khususnya, boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan lain yang mungkin anda ambil. Jadi, fikirkan dengan teliti tentang faktor-faktor ini sebelum memulakan perkara ini.

• Sentiasa berbincang dengan doktor anda. Maklumkan kepada doktor anda sebelum memulakan sebarang rawatan alternatif seperti ini. Selain itu, beritahu beliau rawatan alternatif yang sedang anda gunakan.
• Berhati-hati dengan kesan sampingan. Jika anda mengalami loya, muntah, degupan jantung yang cepat, cirit-birit, atau ruam kulit, hentikan pengambilan produk herba ini dan maklumkan kepada doktor anda dengan segera.
• Jangan tertipu dengan iklan. Jangan hanya percaya semua yang anda dengar dalam iklan tentang produk herba. Sentiasa cari sumber maklumat yang mempunyai asas saintifik.
• Berhati-hati semasa memilih produk. Pilih hanya produk yang mempunyai reputasi dan kepercayaan yang baik. Selain itu, pastikan label menyatakan dengan jelas nama tumbuhan (termasuk nama saintifiknya), nama dan alamat pengilang, nombor kelompok, tarikh luput, dos dan sebarang kemungkinan kesan sampingan.